10 MITÓW Na Temat Białka w Które WCIĄŻ Wierzysz
Рет қаралды 94,605
Күн бұрынCześć! W dzisiejszym filmie skupimy się na obalaniu 10 najpopularniejszych mitów na temat białka. Przygotuj się na dużą dawkę wiedzy, która może zrewolucjonizować Twoje podejście do diety!
Mit pierwszy: "Wchłoniesz tylko 35g białka z posiłku". Czy nasz organizm jest w stanie przyswoić tylko określoną ilość białka na raz? Czy jest to prawda, czy kolejny mit dietetyczny? Dowiemy się tego, badając naukowe dowody i aktualne zalecenia dietetyczne.
Mit drugi: "Samo spożycie białka powoduje wzrost masy mięśniowej". Czy wystarczy jeść białko, aby zbudować mięśnie? Czy istnieje związek między spożywaniem białka a budową mięśni bez ćwiczeń? Sprawdzimy to!
Mit trzeci: "Białko szkodzi naszym nerkom". Czy spożywanie dużych ilości białka jest niebezpieczne dla naszego zdrowia? Czy białko naprawdę szkodzi nerkom? Zbadamy naukowe dowody na ten temat.
Mit czwarty: "Im więcej białka tym lepiej". Czy istnieje coś takiego jak za dużo białka? Jakie są skutki spożywania nadmiernych ilości białka? Odpowiemy na te pytania.
Mit piąty: "Białko powoduje osteoporozę". Czy spożywanie białka wpływa negatywnie na nasze kości? Czy białko może prowadzić do osteoporozy? Zajmiemy się tym pytaniem.
Mit szósty: "Białko zwierzęce jest lepsze niż roślinne". Czy źródło białka ma znaczenie? Czy białko zwierzęce jest lepsze od białka roślinnego? Zbadamy naukowe dowody na ten temat.
Mit siódmy: "Im więcej białka tym lepsza sytość". Czy białko jest kluczem do uczucia sytości? Czy spożywanie więcej białka może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości? Dowiemy się tego.
Mit ósmy: "Białko w proszku jest lepsze niż mięso". Czy suplementy białkowe są lepszym źródłem białka niż naturalne produkty? Czy białko w proszku jest tak samo dobre jak białko z mięsa? Sprawdzimy to!
Mit dziewiąty: "Tylko sportowcy potrzebują dużo białka". Czy tylko osoby aktywne fizycznie potrzebują dużych ilości białka? Czy białko jest ważne tylko dla sportowców? Przeanalizujemy ten mit
Mit dziesiąty: "Najważniejsze jest białko po treningu". Czy tylko białko spożyte po treningu ma znaczenie dla naszego organizmu? Czy istnieje optymalny czas na spożycie białka w kontekście aktywności fizycznej? Zajmiemy się tym pytaniem, zwracając uwagę na najnowsze badania w dziedzinie dietetyki sportowej.
Dołącz do mnie w tym odkrywaniu prawdy o białku i dowiedz się więcej o swojej diecie! Czy jesteś gotowy na obalenie tych mitów? Oglądaj teraz!
0:00 - Wstęp
0:20 - Wchłoniesz tylko 35g białka z posiłku
2:27 - Samo spożycie białka powoduje wzrost masy mięśniowej
3:47 - Białko szkodzi naszym nerkom
4:35 - Im więcej białka tym lepiej
6:30 - Białko powoduje osteoporoze
7:13 - Białko zwierzęce jest lepsze niż roślinne
8:41 - Im więcej białka tym lepsza sytość
10:28 - Białko w proszku jest lepsze niż mięso
12:55 - Tylko sportowcy potrzebują dużo białka
13:56 - Najważniejsze jest białko po treningu
15:31 - Zakończenie
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
#białko #mity #zdrowie
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dołącz do ponad 20 tysięcy osób, które co tydzień otrzymują rzetelną wiedzę, której poświęcisz jedynie kilka minut! ➡ www.subscribepage.com/m3b9p8
@sebasaw9502 Жыл бұрын
No to jeszcze niech wpadną węgle i tłuszcze 👌💪
@patrykkosowski7149 Жыл бұрын
A co o tłuszczach chciałbyś wiedzieć?
@opedix3738 Жыл бұрын
@@patrykkosowski7149ile trzeba ich zjeść
@patrykkosowski7149 Жыл бұрын
@@opedix3738 żeby co?
@Roman-oi1rq Жыл бұрын
@@patrykkosowski7149 żeby nie być głodnym?
@patrykkosowski7149 Жыл бұрын
@@Roman-oi1rq to już sami na sobie musicie sprawdzić. Jestem na keto, zjem więcej i 3/4 dnia z głowy
@jakubbooda7474 Жыл бұрын
Dziękuję stwórcy za takich ludzi jak Ty 😇 Rozpowszechnianie wiedzy w taki sposób to idealna forma motywacji dla takich ludzi jak ja. Takich, którzy lubią (dobrą) teorię i (efektywną) praktykę 🎈 PS. Plan treningowy od Pana Piotrka jest, działa i wydałbym na niego każde pieniądze 🫠
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dziękuje ❤️❤️🫣
@BartoszKa1207 Жыл бұрын
łooo panie! jaki rzetelny rzeczowy materiał jestem dietetykiem 15 lat kariery staż w treningu 20 lat podpisuje się słowo w słowo profecha 100 pro
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
bardzo dziękuję :)!
@gosius8 Жыл бұрын
Robisz świetną robotę! Dowiedziałam się od ciebie dużo wartościowych rzeczy, a przede wszystkim mega motywujesz, żeby wstać i zacząć działać. Takich ludzi potrzebuję w moim życiu 💪🏼
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dziękuje ❤️
@marcinboniek9064 Жыл бұрын
Jeszcze nie widziałem ale lajka juz dałem bo materiał na pewno jak zawsze będzie merytorycznie sztos , obejrzę wieczorkiem 💪👍
@ukasz2767 Жыл бұрын
Ciekawy jestem mitów na temat tłuszczy. Z chęcią bym zobaczył taki materiał. Pozdro, dobra robota ;)
@TWrzalek Жыл бұрын
Szacuneczek, bez bezsensownie stronnicznego podejscia tylko rzetelne informacje
@SilesianBear Жыл бұрын
Dzięki byku, materiały od Ciebie zawsze na propsie 💪🤙
@yubari5681 Жыл бұрын
jak zwykle dobrty materiał dzięki Piotr
@pawekanik9656 Жыл бұрын
Dziękuję za materiał. Bardzo wartościowe. Pozdrawiam
@ewapawlewska7470 Жыл бұрын
Rzetelnie, konkretnie... tak jak lubię; ) Dziękuję;)
@draz9365 Жыл бұрын
Ja zwykle korzystam z białka w proszku w taki sposób że jak mam łaknienie na coś co Wiem że nie będzie jakoś super odżywcze ale poprostu mam ochotę to robię sobie do tego białko żeby makrosy posiłku nie były az tak tragiczne😅
@zupapomidorowa8778 Жыл бұрын
Super merytoryczny i przyjemny materiał ♥
@Advenari Жыл бұрын
Idealnie wleciało 😊
@marcins1195 Жыл бұрын
Mega materiał 💪 konkret! Pozdro
@seweryngorski4974 8 ай бұрын
Ćwiczę 20 lat i dopiero teraz moja sylwetka zatrzęsła śię zmieniać ,a to za sprawą wiadomości Szmexego ....pozdro obyś dalej przekazywał tą kopalnie wiedzy...👍
@MassiRPM 5 ай бұрын
A możesz napisać pokrótce jakie główne zmiany wprowadziłeś
@znakpokoju Жыл бұрын
Jestem z siebie dumny, nie wierzyłem w żaden z tych mitów :)
@lisiasty_4578 Жыл бұрын
Super materiał, bardzo przydatny, Pozdro! ;)
@grzegorzmazur9310 Жыл бұрын
Dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem/siłownią etc. do tej pory nie siedziałem totalnie w tej tematyce i wpadłem na Pana kanał i powiem szczerze że bardzo fajnie się Pana słucha! Tak trzymać!
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Miło mi, dzięki!
@przemekratowski3817 Жыл бұрын
Swietny film obalający mity żywieniowe. Również technicznie video profesjonalnie zmixowane dzwiękowo. To znaczy, że głos prowadzącego nie jest zagłuszany przez podkład muzyczny, gdzie jako muzyk i producent muzyczny zauważam w wielu filmach na KZfaq. Bravo!!😎💪👍
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dzięki ❤️❤️
@speed8148 Жыл бұрын
Super materiał 👌💪
@im_oski Жыл бұрын
Super materiał
@3HatakeKakashi Жыл бұрын
Super materiał, bardzo profesjonalne a zarazem swobodne podejście do tematu. Jak jest możliwe to wrzucaj w opis filmiku badania na których opierałeś się tworząc ten filmik, pozdro! :D
@MarcinWiecaw Жыл бұрын
Ja myślałem, że to już koniec z białkiem u mnie bo ciągle miałem jakieś rewolucje, myślałem że mam nietolerancję laktozy a po nabiale nic nie było, po zmianie na czyste wpc problem zniknął, winny okazał się słodzik w białku, pure WPC wchodzi teraz jak złoto :D
@psipatrol1768 Жыл бұрын
O wow, ale ten filmik jest świetny! Zostanę na dłużej
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Miło mi ❤️
@radekradzio2733 Жыл бұрын
Super materiał. Pozdro Ziom
@Mlynar777 Жыл бұрын
Sztos że odrazu przechodzisz do tematu
@januszwisniewski776 Жыл бұрын
Super material
@marekkossecki7154 Жыл бұрын
Znowu bardzo dobry odcinek i bardzo pomocny
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dziękuje 🫡
@annagoralewska7326 Жыл бұрын
Fajnie słyszeć, że nie tylko białko zwierzęce jest wartościowe. Mam wrażenie, że każdy to powtarza, nawet jeśli o dietetyce nie ma pojęcia i żywi się byle czym. Pozdrawiam
@annasulej Жыл бұрын
To prawda! Teraz może już tak często mi się to nie zdarza, ale powiedzmy te 10 lat temu, jak ktoś się dowiadywał, że nie jem mięsa, to od razu odzywał się w nim samozwańczy dietetyk. Zawsze słyszałam "białka ci zabraknie, umrzesz"😂 Mówiła to osoba, która miała np. nadwagę i nie uprawiała żadnego sportu, za to lubiła używki.
@adamulek666 Жыл бұрын
Ja jestem "słodka dupka" ^^^ xD Białeczko z płatkami owsianymi, orzechami i mlekiem wchodzą mi tak bardzo że mógłbym to jeść na każdy posiłek, szkoda tylko że taka moja micha ma koło 1000kalorii ^^^ także trzeba ostrożnie ;(
@Jerzy1976 Жыл бұрын
Obalacz mitów 👌👌
@damiand3526 Жыл бұрын
Ach te mity. 😂😁 Dziękujemy
@januszwisniewski776 Жыл бұрын
Super
@wojtask2042 Жыл бұрын
dzieki
@annasulej Жыл бұрын
Uwielbiam cię słuchać i nie mam pojęcia jak to się stało, że dopiero dziś dałam ci suba i od dwóch dni oglądam kanał na yt. Odkryłam cię na tt i bardzo spodobał mi się twój bezpośredni i bez owijania w bawełnę styl przekazywania informacji. Najbardziej zapamiętałam i teraz wszystkim to powtarzam, że jak chce schudnąć 10 kg w miesiąc to niech sobie nogę upierdoli 😂 Robisz dobrą robotę, masz mega wiedzę i dzielisz się nią w bardzo przystępny sposób. Powodzenia w dalszej karierze 💪
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dziękuje ❤️❤️
@daniel.t5713 Жыл бұрын
Kolejn dobry odcinek. Może jakiś film o kreatynie?
@marcinboniek9064 Жыл бұрын
Nie pomyliłem sie :) było merytorycznie jak zawsze❤. Ps: dawaj kolejny odcinek na skraju cenzury, nie moge sie doczekać 😃A każdego kto jeszcze nie zna, zachęcam do odsłuchania podcastu „Na skraju cenzury” naprawdę warto !!!
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dzięki! Jutro kolejny o 21:37 🤓
@kubson12341 11 ай бұрын
Proszę zrób filmik o kanale "Bartek Szemraj" bo jak widzę filmiki z tytułem "jak schudnąć 5kg w 3 dni" to mnie nosi :D świetne filmy robisz , dobra wiedza , dobrze się słucha
@KlaudiuszWesoek 11 ай бұрын
Z EKONOMICZNEGO punktu widzenia białko zużyte jako źródło energii a nie budulec - jest ewidentnie zmarnowane.
@mszalans4817 11 күн бұрын
A u mnie zwiększona podaż białka jak najbardziej działa zabijając apetyt. Od czasu jak zacząłem trenować i zmieniłem dietę na około 1,4-1,5 g białka na kg masy ciała, to mam problem z jedzeniem. Muszę się wręcz zmuszać do jedzenia. Ledwo daję radę zjeść tą ilość. 1,8-2,0 g bym nie był już w stanie zjeść. ...jest jedno "ale". Czasem jest duża ochota na podjedzenie pustych kalorii - słodyczy, chipsów itp. Nie codziennie, ale czasem się zdarzy. Więc powiedziałbym, że białko faktycznie u mnie zabija apetyt, ale w niektóre dni tyczy się to jedynie produktów białkowych, w większość dni natomiast cały apetyt jest obniżony.
@josephjoekerr5191 Жыл бұрын
Fajne info
@xawerytrabka8813 Жыл бұрын
Dzięki za mit 10. Uratowałeś moją skromną teorię :-) Popijam sobie mleko dalej... przez cały dzień ;-)
@PerVita1672 2 ай бұрын
Na własne życzenie przyjacielu, generalnie produkty ktore wybijają twój cukier w górę nie są dobre ale każdy ma swój wybór, to jest twój, nabiał nie jest zły ale raczej sery typu Brie, Mozzarella, Camembert są spoko a nie samo mleko
@xawerytrabka8813 2 ай бұрын
@@PerVita1672 Okey. Ale mleko nie jest przetworzone jest jednocześnie produktem gotowym do spozycia i półproduktem do dalszej obróbki. Ser jest przetworzonym produktem z mleka.
@domii8316 Жыл бұрын
A może jakiś materiał dla ludzi którzy pracują na budowach i ćwiczą na siłce ?... a także o Treningu na TRX...
@paulinapoznan8401 Жыл бұрын
Ładnie się pan wysławia
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Dziękuje ❤️
@Green-Farmer Жыл бұрын
Pierwszy raz tu jestem i zostaje na dłużej ✌️
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Bardzo mi miło ❤️🫡
@blogierka5312 Жыл бұрын
Ja od lat stosuję białko w prochu,bo jestem wege i jestem leniwą bułą, która lubi słodkie śniadania, więc dodaję je do owsianki . Ale wiele osob nadal uważa ze jest to czysta chemia.
@annagoralewska7326 Жыл бұрын
Na diecie wege można nawet za dużo białka spożywać...To chyba jakiś mit żeby na diecie wege miało brakować białka. No chyba że ktoś zamiast kanapki z szynką je kanapke z pasztetem sojowym i tak wygląda dieta. Pozdrawiam
@pinacolada705 Жыл бұрын
Taktyczny komentarz dla zasięgów ❤❤
@piotrekskala 2 ай бұрын
Przydałby się jeszcze odnośnik do żywienia oknem, przykładowo 3 godziny na 21, czy to korzystne dla budowy masy mięśniowej?
@i-917 Жыл бұрын
Białka w jedzeniu, to na pewno nie musimy ograniczać. Ale z tym w proszku, to bym nie przesadzała
@zuzia4377 Жыл бұрын
Gdy ktoś jest słodką dupką 😂😂 jakie urocze określenie! ❤
@naydah Жыл бұрын
No tak - w zamierzchłych czasach głodni ludzie upolowali jakieś zwierzę i jedli do upadłego nie wiedząc przeciez kiedy upolują następne - i zjedli np kilo mięcha to tylko 20g białka by przyswoili ? Dzięki za logikę 👌👌👌👍
@BigKrzaq Жыл бұрын
Dzięki za ten materiał❤ Idealnie do obiadku😊 Wysokobiałkowy😅💪😉Rybka łosoś, makaron z warzywami po azjatycku z tofu, więc wszystkie rodzaje białka wykorzystane😅bo jeszcze zupka z soczewicy wleciała. Właśnie zastanawiam się nad zakupem odżywki, bo w skali dnia jeszcze mi trochę brakuje do dobicia, a chciałem spróbować. Jaką odżywkę z sfd mogłbyś polecić? Pozdrooo Szmex 💪💪💪
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
W smaku - nie ma lepszej niż Nutlove Bialko. Makro ma średnie ale smak petarda
@BigKrzaq Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a pijesz z wodą czy mlekiem? A piłeś białko wojownika?
@tomastomas4559 Жыл бұрын
No ja w badaniach przeprowadzonych na sobie jednak zauważam różnice kiedy jem 2, a kiedy 3/kg masy ciała. Kiedy jem go więcej to po prostu lepiej wyglądam. Nie mówię tu już o jakichś wielkich progresach masowych bo jestem na takim samym etapie jak Ty, że jako natural już wiele nie nabuduję, ale po prostu więcej białka powoduje lepszy wygląd.
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Może nie jest kwestia białka tylko innych substancji które dostarczasz wraz z nim 🙂 a możliwe, że Ty tak masz po prostu, ale zalecenia robi sie w oparciu o wyniki setek/tysięcy osób i uśrednia.
@mbt9599 Жыл бұрын
12:18 slony karmel ;DD
@electrola79 Жыл бұрын
Ej rumcajs!!! Dobry film 👍🏼🫶🏼
@olecki Жыл бұрын
💪🏻
@grzegorzmatysik604 Жыл бұрын
To ciekawe bo w latach 90-tych kiedy trenowałem informacje były takie że maksymalnie przyswoimy do 5o gramów - jednorazowo / na posiłek ! Większa ilość zostanie wydalona / nie będzie przyswojona - I coś w tym jest bo kiedy koledzy przesadzili z białkiem wtedy było to po prostu czuć ... w powietrzu ! Chyba nie muszę tego tłumaczyć jaki jest efekt ? I jak się białko rozpada kiedy to nie wchłaniamy nie przyswajamy... Pozdrawia Vice mistrz w trójboju siłowym z PZ w 1996 roku Weider podawał okolo 2.0 - 2.2 g na kg masy ciała i to wystarczy ! P.S. Ciekawy materiał 🙃
@KlaudiuszWesoek Жыл бұрын
Ponoć są wegańscy kulturyści i strongmani nawet ...słuszna jest jednak uwaga, że trzeba zebrać do kupy wszystkie potrzebne aminokwasy z róznych roślin a to wymaga kasy, czasu i wiedzy.
@jacekb4352 Жыл бұрын
Zebranie aminokwasów nie jest problemem bo z reguły w roślinach jest mniej tylko jednego aminokwasu - lizyny lub metioniny. Wystarczy mieszać różne źródła białek - ziarna+strączki, orzechy+strączki.
@M1357 Жыл бұрын
Super odcinek
@anetafrankiewicz7628 Жыл бұрын
Czy przy wadze 102 kg, wzroście 166, kcal 2000, na redukcji powinnam jeść ponad 100g białka? I jest to sprawa konieczna? Patrząc na fitatu jem okolo 80g czy powinnam starać się dobić do 120? Nie trenuje na razie, ma to białko znaczenie w takim przypadku?
@dorianpetrykowski4763 Жыл бұрын
Jako dietetyk kliniczny pod większością poruszonych kwestii mogę się podpisać. Potrzeba nam więcej takich trenerów jak Piotrek, którzy potrafią wyjść poza schemat ,, białko z proszku kreatyna zrobią z Ciebie skurwysyna". Czekam na jakiś odcinek o tluszach i węglach. Bardzo przyjemnie się tego słucha.
@nicramzciwonemes8245 Жыл бұрын
Jak już to ryz,kurczak,kreatyna-nie przekręcaj😂
@adammoscikov1313 3 ай бұрын
Zasadowe pH w żołądku mocno ograniczona wchłonięcie białka, a to często zdarza się przy spożywaniu dużej ilości węglowodanów w waszych "dietkach"
@ironmiketeam4689 Жыл бұрын
Najlepsze na Sile I mase jest Macdonalds, tylko bez frytek I napojow a same burgery z miesa, w stanach duzo sportowcow zjada Quarter Pounder z Maca, 500 kcal 33 grama bialka z grilowanego 1/4lbs beefa, tluszcze I wegle wszystko jest ja sam zjadam 2 takie jakies 2-3 razy w tygodniu, szczegolnie Jak wyciskam na rekord to dwa dni sobie dobrze jem a pozniej idzie taki power ze urywa sztange, potem wchodzi jeszcze pol godziny biedania albo godzina szybkiego ruchu pod gorke forma jest bardzo umiarkowane tetno, jezeli ktos chce ciezko cwiczyc, pot po dupie ma sie lac I miec dobre ekefty to trzeba zadbac o psychike, a Macdolands + dobry trening dziala najlepiej, oczywiscie Jak chodzicie cwiczyc dla lansu bez wysilku to lepiej odpuscic Macdolands bo was zaleje I jesc pietruszke I marchewke. Nie dla jamnika kielbasa. W NFL czy w NBA zeby utrzymac ilosc energii potrzebna na takim poziomie, pizza, burgery to jest powerfood, powidzenia leszcze Jak myslicie ze sobie 7000-10000 tys kalorii w profesjonalnym sporcie nabijecie ryzem I kurczakiem dzien w dzien...
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
XD
@krygu Жыл бұрын
bialko najlepiej spozywac przed poludniem jesli zalezy nam na najlepszej wchlanialnosci; nieizolowane bialko zwierzece jest rzeczywiscie nieco lepsze od nieizolowanego bialka roslinnego wlasnie ze wzgledu na wchlanialnosc; a miesnie najbardziej rosna w dniu odpoczynku najlepiej po dobrym snie i pozbyciu sie adenocyny i kortizolu (zmeczenie i stres) - Andy Huberman - goraco polecam kanal Andiego - dr. wykladowca na Stanford SM. Dzieki za filmik
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Trochę dzielnie włosa na czworo. Huberman - zajebisty neurobiolog. Ale neurobiooogia nie zajmuje się jak ostatnio sprawdzałem chociażby synteza białek mięśniowych. W tym zakresie polecam chociażby Dr Layne Nortona który właśnie ma doktorat w tym aspekcie 😉
@krygu Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy spoko dzieki za cynk. co do Andiego, jest typowym role model wykladowcy i naukowca i jak prawie nikt potrafi zrobic research i dopytac tych, ktorzy sa absolutnie topowymi specjalistami na swiecie w danym temacie (np. Attia, Galpin). mysle, ze jego neurobiologiczne zainteresowania predestynuja go do nawet wiekszego i dokladniejszego zglebienia tematu na zasadzie tzw human response - co sie dzieje, dlaczego i od czego to zalezy ze ten czy tamten odbiera to tak jak odbiera. poza tym na stanfordzie ma znamienitych kolegow z pochodnych dziedzin, z ktorymi czesto wspolpracuje... no i swietnie sie go slucha... moze poza przerwami na sponsorow ;) Stefan Ekberg to kolejny ktory swieci przykladem podejscia, researchu i oddania wiedzy. dzieki raz jeszcze, i aby do przodu!
@kinga.x714 11 ай бұрын
Ja bym chciała taki odc o kreatynie
@paulinag.8836 Жыл бұрын
💪❤️
@mateuszjach3867 Жыл бұрын
Odżywka którego producenta ma najmniej szkodliwych wypełniaczy ? Którego wybrać ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Nie mam pojęcia. Też co innego etykieta a co innego jakie są fakty
@Biokus Жыл бұрын
Najbardziej zaskoczyło mnie właśnie to, że nie musze biec zaraz po treningu się białkować. Trochę uspokoiłeś mnie, bo wychodzi na to, że wystarczy, żyć i jeść po prostu jak człowiek i się suplementować odpowiednio, a nie żyć z zegarkiem w ręku.
@KrzyHOoO Жыл бұрын
Kąt pachowy w wyciskaniu na klatę zrobił u mnie robotę, zacząłem czuć klatkę i wreszcie zaczęła rosnąć. To dzięki Pawłowi Gluchowskiemu. A propos, kiedy będzie Wasz merytoryczny bój? Pozdrawiam
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
A niedługo coś planujemy nagrać 🫡🙏
@KrzyHOoO Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to teraz uważaj..😉... Ten komentarz pisałem do ostatniego filmiku Seby Kota, Twój film następny na liście odtwarzania i nie zauważyłem momentu kiedy on wskoczył, no i w efekcie dostałeś Ty Piotrek ten komentarz...😁😜 Ale przy okazji dowiedziałem się że będzie Paweł, któremu sporo zawdzięczam, mimo że nauki pobierałem na odległość i za darmoszke...no i delikatnie podbiłem przy okazji Tobie zasięg..😎 Pozdrowionka
@garver5028 Жыл бұрын
Dzięki Piotr za ten materiał. Jestem w trakcie czytania "Żywienia w sporcie" Anity Bean i z tego co już zauważyłem to trochę informacji w niej zawartych jest już nieaktualnych mimo, że to podobno pozycja obowiązkowa w temacie żywienia. Czy masz do polecenia jakieś inne książki w tym temacie? Pozdro :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Szczerze to niezbyt. Dawno nie czytałem książek w tym temacie 🙏
@Korbaska Жыл бұрын
Polecam 'dietetyka sportowa' z 2019 roku (Frączek, Krzywański i Krysztofiak) pisałam na jej podstawie pracę mgr. Widziałam że ma aktualizacje z 2023 roku i ponad 1k stron do przerobienia 😇
@garver5028 Жыл бұрын
@@Korbaska dziękuję Ci bardzo ☺️
@opedix3738 Жыл бұрын
a z którego roku to ze nieaktualne?
@piotrdanisz148 Жыл бұрын
Dzięki za film super robota. Mam pytanie, w tych 72h gdzie może być maksymalna wartość syntezy białek? po 12h? po 24h?
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Nie mam pojęcia i nie ma to większego znaczenia
@adrianpioro1413 Жыл бұрын
💪💪
@wojciech_c Жыл бұрын
dobrze mówi, dać mu białko ;)
@sebastianrumkowski5599 Ай бұрын
12,20 jest słony karmel ;p
@wierci000 Жыл бұрын
Okno anaboliczne to też mit... Po właściwym treningu podwyższone wchłanianie trwa godzinami, do kilkunastu h nawet... a nie tylko określony czas podczas którego składniki są wchłaniane bardziej.
@roksanagestwa6022 Жыл бұрын
Team słodka dupka
@mateuszbudniewski2932 Жыл бұрын
Akurat z aminogramem roślinnym problemu nie ma chodzi o biodostępność tych aminokwasów, a z mięsa i innych wysokobiałkowych produktów zwierzęcego pochodzenia o wiele łatwiej jest wyciągnąć z białka niezbędne aminokwasy jak np z takiej soi czy bobu. Ewolucyjnie nasiona mają przetrwać układ trawienny zwierzęcia i wciąż zachować składniki potrzebne do rozwoju. Pozdrawiam carnivorów, keto, paleo, vege itd wszystkich co wiedzą co jedzą❤
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Istnieją badania naukowe, które sugerują, że różnice w biodostępności aminokwasów między białkami roślinnymi a zwierzęcymi mogą nie być tak znaczące, jak wcześniej sądzono. Chociaż białka roślinne mogą być nieco mniej kompleksowe pod względem profilu aminokwasów, poprzez odpowiednie łączenie źródeł białka roślinnego można uzyskać pełnowartościowe białko, które jest równie biodostępne jak białko zwierzęce. Badanie opublikowane w 2017 roku przez International Journal of Exercise Science porównało biodostępność białek roślinnych i zwierzęcych u młodych sportowców. Badanie wykazało, że zarówno białko zwierzęce, jak i roślinne były skuteczne w poprawie regeneracji mięśniowej i syntezy białek po treningu. Nie było istotnych różnic między grupami, co wskazuje, że białko roślinne może być równie efektywne jak białko zwierzęce.
@mateuszbudniewski2932 Жыл бұрын
Problem nie jest tak właściwie różnica w biodostępności aminokwasów bo faktycznie badania in vitro wskazują o biodostępności od 20% dla soi przy porównaniu do białka jajka wzorcowego do 80% dla hydroizolatów soi jednak badania in vivo wskazują inne wyniki kwas fitynowy który jest nieodłącznym elementem większości roślin zielonych i zwłaszcza ziaren jest tak irytującą substancją że skutecznie potrafi nawet zablokować wchłanialność aminokwasów pochodzenia zwierzęcego jeśli np jemy sobie sałatę z takim np steakiem a co dopiero jak spożywamy białka roślinnego pochodzenia które na dzień dobry bez odpowiednich bakterii i w nadmiarze błonnika bardzo słabo się wchłaniają. Właściwości tego kwasu są znacznie osłabiane po obróbce cieplnej a prawie całkowicie eliminowane po fermentacji lub kwaszeniu wszystko jest dla ludzi ale z głową. Ja od początku roku stosuje dietę mięsno-owocową w trybie 16/8, 14/10 w dni treningowe żeby jednak nie zwiększać niepotrzebnie i tak wysokiego z uwagi na tryb pracy kortyzolu i podpisze się z autorem rękoma i nogami za tym że jesteśmy zaprojektowani do jedzenia rzadziej ale syto jak często i mało po prostu nie mam na to czasu żeby myśleć przez cały czas o jedzeniu. Niestety dla wegetarian taki tryb odżywiania jest bardzo ciężki do skomponowania na warzywach a bardzo łatwy dla carnivorów jednak ja uważam że ekstrema żywieniowe nie są zdrowe najlepszy zawsze jest złoty środek.
@adrianpietruczuk7138 21 күн бұрын
Co do białka wegańskiego, to widzę, że mało jeszcze osób mówi o białku innym niż roślinnym, mianowicie grzybowym, czyli drożdżowym, które ma PDCAAS takie samo jak białko serwatkowe, czyli =1
@ster5334 Жыл бұрын
Siema, mam pytanie odnośnie johimbiny, czy 19latek może bezpiecznie ją brać w dawkach (0,1mg na kg/mc)x2 dziennie?
@ironmiketeam4689 Жыл бұрын
Ja jem 1.5grama na kilo wagi z samego zarcia, proteiny szejkow nigdy nie pilem, waga 88 kg wzrost 173cm, wycisk na plaskiej 157kg, military press max stojac 107 kg
@beatabecia1949 3 ай бұрын
❤
@woojek8 2 ай бұрын
Ja jem jeden posiłek i około 90 gramów białka na raz i żyję a mięśnie rosną 😉
@RafaBudzis Жыл бұрын
Słyszałem że przy dietach wegańskich warto dodać po prostu o 10% białka więcej i nawet jeśli jakaś roślina ma mało konkretnego aminokwasu to po prostu ilość białka to zrekompensuje. Wtedy wystarczy różnorodność i nie trzeba się jakoś mocno zastanawiać co do źródła. Ale mogę się mylić. O tych 10 % słyszałem u jakiegoś dietetyka 🤔 Nie wiem czy to idealne podejście ale u mnie się sprawdza wystarczająco dobrze :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Bardzo dobre podejście + mieć różnorodną diete i źródła białka
@jacekb4352 Жыл бұрын
Samo zwiększenie spożycia białka o 10% nie zawsze wystarczy moim zdaniem. 10% wynika prawdopodobnie z niższej przyswajalności białek roślinnych. Z kolei jest jeszcze kwestia aminokwasów i często brakuje ich w większym stopniu niż 10%, ale to nie jest wielki problem bo wystarczy mieszać różne klasy produktów (np. ziarna+strączki, orzechy+strączki) żeby wyrównać rozkład aminokwasów.
@jacekb4352 Жыл бұрын
@@RafaBudzis Może nie wystarczyć do spełnienia dziennych norm. To, czy one są adekwatne to osobna sprawa - nie jestem w stanie tego ocenić. Twierdzę tylko, że w diecie roślinnej ważna jest różnorodność i jeżeli np. dla kogoś jedynym źródłem białka są ziarna i orzechy to może mieć niedobór jednego z aminokwasów - lizyny mimo, że ilość spożytego białka jest zgodna z rekomendacjami. W diecie roślinnej dobrym źródłem lizyny są strączki, więc warto o nich pamiętać. W wegańskich poradnikach często pojawia się rekomendacja łączenia różnych źródeł białek tzn. ziarna+strączki, orzechy+strączki właśnie po to aby polepszyć profil spożywanych aminokwasów.
@RafaBudzis Жыл бұрын
@@jacekb4352 Zgadzam się ale skoro zjadam 1.9 g/białka/kg to dzienną normę 0.8 - dla nie ćwiczących spełniam na 100% 😉 Druga kwestia. Nie umiem zrozumieć jak żyć nie łącząc różnych źródeł. Byłbyś w stanie cały dzień jeść tylko orzechy? Nikt o zdrowych zmysłach nie spożywa tylko jednego składnika 😉 Nie chwytam sensu mówienia o tym. Może dlatego że Szmexa oglądam od bardzo dawna i zmiany w mojej diecie były na ogół przemyślane. Może u innych wygląda to inaczej trudno stwierdzić.
@jacekb4352 Жыл бұрын
@@RafaBudzis Faktycznie ciężko mieć niedobory aminokwasów przy takim spożyciu białka :)
@zuzia7101 Жыл бұрын
🤗
@beret7820 Жыл бұрын
Czy dodając białko w proszku do jakiś dań które np smażymy, pieczemy czy gotujemy to prawda że białko się wtedy ścina i jest go mniej?
@opedix3738 Жыл бұрын
niedokońca
@juliannamusic7791 4 ай бұрын
Czy mozna prosic o link do badania , o ktorych wspominasz przy punkcie o osteoporozie? Interesuje mnie ten temat, poniewaz mnie dotyczy, a wszedzie w internecie znajduje badania, ktore twierdza, iz diety wysokobialkowe powoduje obnzienie gestosci kosci
@lifesabeach8846 Жыл бұрын
przykladowo Clarence Kennedy jest vege. Ostatnio byl na mojej silowni, chlop jest na nieludzkim poziomie. Myslalem ze rozjebie plastikowa sieciowke :D
@AdaS2k9 Жыл бұрын
A co z jedzeniem jajek codziennie po 4-5 sztuk? Czy to prawda że powinniśmy jeść do 7-8 jajek tygodniowo?
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Ja się z tym osobiście nie zgadzam jak ktoś prowadzi zdrowy tryb życia. Badania głównie wykonywane są na zwykłych kowalskich. Według mnie wartości odżywcze jajek przewyższają potencjalne zagrożenie. Jedynie osoby które mocno reagują na cholesterol z diety powinny je ograniczyć ale to trzeba by było zrobić badania żeby się przekonać
@szymejk3300 Жыл бұрын
siemanko dzisiaj obalimy pół litra na czas
@ronekw.4774 Жыл бұрын
Hehehe a moja Pani Dietetyk mówiła że u zdrowych osób i tak za dużo białka będzie szkodzić nerkom xD 😅. Aczkolwiek mam Anemię ale generalnie to nie ma znaczenia chyba?
@KuBaSoBpL Жыл бұрын
Zadaje pytanie pod tym filmem, bo jest dosyć świeży (szansa, że odpowiesz na moje pytanie 😅) i w sumie tematyka nie tyle białka, co diety się zgadza. A pytam o ilość przyswojonych wartości odżywczych gdy je się szybko i dużo? Słyszałem już kilka razy opinie, że jak się je szybko albo / i dużo (np. na imprezie albo na raz wciągnąć dużą pizzę) to nasz organizm nie jest w stanie przyswoić wszystkich wartości z tego posiłku? Po prostu przejadamy się i część przelatuje przez nas, wcześniej się nie rozkładając? Czy to prawda? Czy zawsze organizm przyswaja 100% kcal / białka / węgli / tłuszczu z posiłku, czy jest pewien zakres % ile z całego posiłku jesteśmy w stanie przyswoić? Przykład do zobrazowania: Czy wciągając powiększony zestaw z Maka, przyswoimy wszystkie (a więc niemalże 1500) kcal, czy możemy ratować się, że jednak nie wszystko pójdzie nam w dupe?
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Większość co zjemy, przyswoimy. Ilość nie ma zbytnio znaczenia.
@gozergozerian7627 Жыл бұрын
kupiłem ostatnio białko w sfd ale cena była taka że używam tylko po ciężkim treningu, jem też w opór ale masa nie rośnie, już nie wiem czy to kwestia mojego dziwnego metabolizmu czy o co caman? robię klasyczny trening wspinaczkowy czyli głównie drążek, ściskacz i nogi
@sparrowhawk47 Жыл бұрын
Gdzie mit od wszyskich mam, że białko w proszku to narkotyki? 😂
@dammat1985 Жыл бұрын
Kiedyś za małolata można tanio było kupić z Czech kreatynę pakowana w woreczki po 100 tab. Znalazła taki pusty worek z białym proszkiem w środku i chciała z tym iść na policję że dragami handluje hehe
@mateuszchodkowski3415 Жыл бұрын
powinno się stosować 1-1,5 g białka na kg masy ciała. Większe dawki są bardzo niebezpieczne ponieważ powodują wytwarzanie w nerkach IGF 1, to powoduje nadmierny wzrost komórek nerki i w konsekwencji przerost, a to w krótkim czasie prowadzi do wtórnej niewydolności nerek. Dlatego ważne jest aby uświadomić ludzi a właściwym dawkowaniu białka.
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Przykro mi, ale nie masz racji ☺️ wiesz, że dzwoni, ale nie wiesz w którym kościele. IGF-1 jest produkowany przede wszystkim przez wątrobę. Kolejna sprawa - przypisujesz temu hormonowi tylko wady, a jest to naturalnie występujący hormon w organizmie który jest potrzeby. Nie ma ŻADNEGO badania, które potwierdziłoby Twoje słowa, a jeżeli jest to mi je wklej. Krótko wzrost IGF-1 po spożyciu białka ma soe nijak w kontekście zdrowia. Co ciekawe - trening siłowy powoduje większy wzrost tego hormonu. Tzn ze ludzie maja mie trenować na siłowni?
@mateuszchodkowski3415 Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dlaczego tak oceniasz czyjąś wiedzę. Mam rację, ponieważ tu nie chodzi o ogólne działanie na cały organizm tylko na nerki. Nie przypisuję mu wad, jest on niezbędny do wzrostu komórek ale w przypadku nadmiernej ilości białka dochodzi zwiększenia jego wydzielania i oddziaływania na nerki co powoduje przerastanie nerki i wywołuje wtórnie hiperfiltrację w nerce. Utrzymywanie takiego stanu powoduje uszkodzenie błony filtracyjnej nerek, a w konsekwencji (nie od razu) znaczne uszczerbek na zdrowiu, ponieważ nerki tracą swoją funkcję filtracyjną. Nie są to moje przemyślenia tylko fakty, poparte wieloma badaniami naukowymi. Nie można się z tym nie zgodzić bo jest to opisane w podręczniku lekarskim do fizjologii człowieka „konturek fizjologia człowieka” więc jest to niepodważalny argument. Chodzi mi o to że wszystko jest dobre ale w pewnych normach.
@konradbanaszewski5645 11 ай бұрын
Nieczęsto to się zdarza ale z jednym muszę się z Tobą nie zgodzić. "Mamy dwie skrajne opinie a prawda jak zwykle leży pośrodku". Otóż prawda leży tam, gdzie leży. Czasem pośrodku, czasem jedna skrajność ma rację, a czasem leży zupełnie gdzie indziej wcale nie pośrodku.
@jakubmaciorowski5837 Жыл бұрын
Hej. Czyli rozumiem że gdy jesteśmy na SAA nie są potrzebne znaczne ilości białka by zbudować mase mięśniową ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Tutaj nie mam pojęcia, ciężko zrobić badania na ludziach na bombie. Niemniej czytałem ciekawą hipotezę, że korzystamy tylko z części białka jaką spożywamy, a u osób na towarze ten % jest większy i lepiej wykorzystują to co się dostarcza, ale ile w tym prawdy - nie mam pojęcia.
@martaguzowska88 Жыл бұрын
Jakie firmy produkujące odżywki białkowe są najlepsze?
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
nie ma to odpowiedzi :) żadne suplementy nie muszą być poddawane badaniom. Te, które ja mogę polecić i są dobre to na przykład OLIMP, SFD czy Ostrovit.
@im_oski Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiem ze współpracę itp, ale ostrovit napewno? Ceny ma dobre, ale boje się ich kreatyny, wydaje mi się jakby była czymś zanieczyszczona
@blogierka5312 Жыл бұрын
BioTech ma bardzo smaczne i dobrej jakości białka - spróbuj sobie ich WPC, będziesz zadowolona.
@patrykkosowski7149 Жыл бұрын
Większość białek ma składniki E.... Czyli syf
@blackhawk4128 Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy stary oglądam cie od już tylu lat, przekazujesz fajne ciekawostki ale proszę nie pisz nigdzie ze sfd to dobre białko… jeśli nie masz 16 lat nie powinienes tak twierdzić
@ZonaPoziomki Жыл бұрын
białko szkodzące nerkom mnie rozbroiło xD
Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Рет қаралды 101 М.
Симбочка Пимпочка
Рет қаралды 2,3 МЛН
Jason Derulo
Рет қаралды 108 МЛН
Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Рет қаралды 85 М.
Mateusz Ostręga
Рет қаралды 204 М.
Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Рет қаралды 177 М.
Симбочка Пимпочка
Рет қаралды 2,3 МЛН