Fajnie sobie zrobić powtórkę z ebooka ,,gladiator 2.0" ! Którego serdecznie polecam ! BIBILA WIEDZY prosto od SZMEXA !

Nie ma nic lepszego na oczyszczenie bani jak sport. Nie ważne czy jest to trening siłowy, bieganie, pływanie itp. Zawsze kiedy mam złe myśli sport sprawia że jest lepiej.

Nareszcie, ile można stare filmy oglądać do posiłku :D

Wszystko co człowiek musi wiedzieć o odżywianiu i treningu, aby być zdrowym i czuć się dobrze we własnym ciele. Dwa lata temu obejrzałem film Piotrka o zapotrzebowaniu kalorycznym, o deficycie i zmianie nawyków żywieniowych, i zacząłem stosować. W rok schudłem 87 kg. Od roku trenuję siłowo, przybyło 10kg masy mięśniowej. Czuję się super. Dzięki Piotrek! Pozdrawiam.

podoba mi sie to ze jednoczesnie omawiasz i piszesz na tablecie 🙏🏼 pozdro Szmexy wiecej takich wartosciowych tresci 💪🏼

1) Materiał merytorycznie sztos 2) Dużo lepsza jakość złożenia i przedstawienia informacji. Super NOWA jakość 💪💪💪💪💪💪

Super film ! Tak dokladnie dziala to na moje cialo 3 treningi silowe i cardio o sredniej intensywnosci. Kocham interwaly, ale przy 3 tygodniowo nie dawalam rady zrobic treningu silowego poprostu bylam wyczerpana. Do tego bylam bardzooo glodna. Raczej bylo latwiej utrzymywac wage niz redukowac.

Dlaczego ludzie ignorują taką wiedzę... nie kumam. Wysyłam komu się da, a wszyscy i tak mają to w dupie. Człowiek chce pomóc, obejrzenie kilkunastominutowego filmu na temat diety czy treningu dla nich jest trudniejsze niż spędzenie połowy dnia przed telewizorem..

Mega materiał. Dzięki!

Bardzo wartościowy film, dzięki wielkie 🫡

Mega pomocne treści. W temacie treningów nikomu na Yt nie ufam tak jak Tobie - i nigdy się nie zawiodłam💪🏻

Dzięki za konkrety przedstawione w niezmiennie przystępny sposób.

💪 super material

Ale jestem Ci wdzięczna za ten materiał! Super omówiony temat 💗

Bardzo fajny materiał 👌👍

Świetny filmik i rzetelna wiedza (jak zawsze 😊👍). Wysyłam dalej!

No panie Piotr , jak zawsze w punkt . Przyjąłem , przekażę dalej . Pozdrawiam

Zajebisty material :)

Reumatoidalne zapalenie stawów + punktowa martwica kości + nawykowe zwichnięcia stawów skokowych + niskie ciśnienie = trening siłowy pomógł. Ograniczył ból reumatyczny tylko do dolegliwości bólowych podczas nagłych zmian pogodowych. Ostatni raz problemy ze zwichniętymi kostkami miałam 15 lat temu (zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo bo ćwiczę siłowo od 15 lat). Odkąd zaczęłam ćwiczyć - migrenę mam maks raz do roku. Także tak, nawet osoby które mają jakieś dolegliwości mogą (a nawet powinny) korzystać z dobrodziejstwa siłowni. Mam nadzieję, że osoby początkujące oraz te, które dopiero zastanawiają się czy zacząć uprawiać sport regularnie zobaczą ten film. Kapitalny materiał ❤

Mój ulubiony kanał, jak zwykle merytorycznie i ciekawie przedstawiony temat.

Mądrego warto posłuchać 💪

Swietny material, ja wlasnie wpadlem w ta pulapke o ktorej opowiadasz. Jestem korpo szczurem ale w kazdy dzien gdzie jade do biura, uzywam transportu publicznego, ogarniam wlasnie to tak ze wychodze po kilka przystankow wczesniej w sumie chodze 15k -20k krokow dziennie, + chodzenie na basen Godzina plywania kraulem 2x w tygodniu ale to godzina bez przerw. I na poczatku chudlem po 2kg tygodniowo, po czym wszystko sie zatrzymalo po przejadalem te kalorie. Wlasnie wracam po wakacjach do plywania i marszu i postaram sie nie wpasc w ta sama dziure :p Dzieki za material pozdrawiam.

Super film💪

Mój ulubiony wykładowca 😊

Najlepsza wiedza w pigułce. Uwielbiam wszystkie filmiki Piotrka. Bardzo pomagają w kształtowaniu sylwetki ❤

Najlepsze kompendium wiedzy w 30 min. jakie widziałam do tej pory (a sporo tego się nazbierało). Jasno, czytelnie i na temat. Rewelacja! Dziękuję i gratuluję 😊

Kawał dobrej wiedzy, żałuję że tak późno na Ciebie trafiłam. Ale lepiej późno niż wcale

Niesamowita wiedza 🫡💪

Na siłkę chodzę po MM i endorfinki, takie combo, dzięki Szmexy za wykład😁

Super tłumaczysz 👍💪

Świetnie Piotrek znowu Cie widzieć i słyszeć i dostać znowu porcje doskonałej wiedzy ❤

We wszystkich kalkulatorach jest albo "niska aktywność - siedzący tryb życia i lekkie treningi 3 razy w tygodniu" albo "wysoka aktywność - praca fizyczna plus ciężkie treningi 5-6 razy w tygodniu." A nie ma czegoś takiego jak leżenie na kanapie i siedzenie cały dzień plus ciężkie treningi 6-7 razy w tygodniu, a właśnie bardzo dużo white collars tak żyje.

Trenuję 4 razy siłowo, 1 dłuższy hiit i 2 kròtsze, chodzę szybszym tempem 2-3 godziny tygodniowo (4-5 razy po pòł godziny około). Niestety łapię się na tym jak strasznie podjadam. Jakimś cudem trzymam wagę, ale zimą na pewno aktywność zmaleje, więc muszę to jedzenie jakoś poukładać w tym miesiącu i się przyzwyczaić bez podjadania 😂 Dzięki za film, dla mnie podstawy, ale jak 4 lata temu wchodziłam w ten cały fitnesowy świat to Twoja wiedza wiele mi dała. Myślę, że bez tego nie byłabym w tym miejscu, gdzie jestem, a dumna jestem z siebie - redukcja ponad 30 kg, od 2 lat utrzymanie i rozbudowa mięśni (mozolna, bo też mi bardzo nie zależy). Plus w tym roku zaczęłam zauważać lekkie wchłonięcie się nadmiaru skóry - u mnie głównie brzuch po ciąży. Tego się nawet nie spodziewałam, bo ciąża ponad 5 lat temu, także siłowe teraz każdemu polecam 😊

A ja z kolei uwielbiam HIITy :) Kiedyś robiłam ich za dużo...dziś wygrywa jednak trening siłowy :) Ale i tak wciąż z przyjemnością do nich wracam :) a jeśli generować deficyt to głównie spacerami i zamykam ulubione trio :D

WRZUCAJ CZĘŚCIEJ FILMY!!! Świetnei się Ciebie słucha ;)

Jak zawsze sztos materiał💪 mozna jakoś obejrzeć odcinek o push pull legs?

Pozdrowienia z Olsztyna

3 km biegiem zrobione w 18 u mnie u mnie spala tyle samo kalori co marsz przez 30-40 min

To prawda z tym ruchem i treningami.Mam ruchu duzo codziennie i ćwicze więc odczuwam wiekszy głód co mnie wkurza, bo jem wiecej. 2200 potrzebuje jesc by czuc sytość i zadowolenie, a moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to ok 1900-2000.Wiec cwicze i tyje.Głodna nie dam rady chodzić.Znowu jak sie nie ruszam to źle sie czuje, brakuje mi tego.Niewiem jak z tego wyjść.

Hit ma jeszcze tą przewagę, że chroni mięśnie w przeciwieństwie do długiego treningu średniej intensywności. Dlatego sprinterzy są muskularni a maratończycy to wypłaszczone szczury.

Bardzo fajny film. Do zalet LISS dodalbym, ze nie wywala tak bardzo w górę hormonu głodu, a co za tym idzie mniej jemy. No i szybki marsz np. Mozemy robić 1-2h więc summa summarum spalimy tyle samo kalorii co przy 40 minutach intensywniejszego treningu

Wszytko ok, same oczywistości dla mnie. Tego wszystkiego, co wiem na temat odżywiania, redukcji itp. nauczyłem się właśnie od Szmexego. Jestem zwolennikiem tej szkoły i tego podejścia. Malutkie coś, z czym się delikatnie nie zgadzam to wyższość treningu siłowego nad cardio, (wg. Piotra) ja sądzę odwrotnie, może dlatego, że jestem biegaczem, pozdrawiam. XD

Ja trenuje żeby więcej zjeść :)

Dzięki

03:50 dlatego rzucilam korpo i poszlam do sklepu 😅

Taka jest prawda, taka jest prawda.

Jesteś tak fajnym facetem że chciałoby się być Twoją rodziną, kim kolwiek w niej, masz taką energię, że niesposób Cię nielubić :)

Jak zawsze konkretnie i rzeczowo👏 Ja przy pracy siedzącej oprócz ćwiczeń siłowych staram się codziennie robić ok 5km szybkiego marszu, jednak czasem odpuszczam i nadal mieszczę się w czasowych zaleceniach jak widzę 😊

Ekstra film, dużo można się dowiedzieć i próbować samemu swoich sił. @szmexy takie pytanko mam, czy po przedtreningówce (używałem z kfd guma balonowa) mogę mieć gazy lub jakieś niestrawności?

Nie dało się tego lepiej wytłumaczyć. Gdybym nie wiedział o tym co mówisz, to po tym filmiku bym wiedział.

Ja sobie wrzuciłam takie tępo że trenowałam po 2-3 h dziennie czasem 4h pięć razy w tygodniu na starcie (podzieliłam treningi na np. 2h rano i 2h wieczorem) i zrzuciłam 20 kg w zastraszającym tempie przy tym głodówka. Nie polecam... Ale nie żałuję. Niby nie zdrowe, ale bardziej niezdrowa (moim zdaniem) była ta waga. Natomiast teraz muszę kombinować żeby wyjść z adaptacji metabolicznej. 😅😅 Nie mogę normalnie zjeść dużego tłustego obiadu nawet jeśli to jest mój jedyny posiłek w ciągu dnia, bo przytyje kilka gram.

Niby człowiek wszystko wiedział a nie wiedział 😂❤

Bardzo pomocne filmy a masz cos o tym co jesc przed i po treningu?

czasami po pracy aż nie mogę sie doczekać aż na siłke pujde.

Bardzo dobry film 👏👏 dzięki 😁 Jak mój komentarz nie zginie i zauważysz to proszę o odpowiedź. Czy półgodzinne treningi z hantlami fbw 5/6 razy w tygodniu są ok ? Na redukcji jak coś ;)

Piotrek pytanie- czy można robić treningi cardio - interwały przed treningami siłowymi? Czasowo ciężko czasem rozmieścić osobno siłowe i kardio i wszystko inny dzień- jak to połączyć i czy można? Z góry dziękuje. Bardzo dobry film ❤️

Super konkretna dawka wiedzy ❤ Z tego wychodzi, że przez jakiś czas trenowałem jak sportowiec, a jestem zwykłym gościem, który chce gubić tłuszcz, budować mięśnie i cieszyć się życiem po toksycznym związku 😂 I zastanawiam się czy bez siłki można zbudować fajną formę np głównie basenem, czy jednak siłka zawsze na propsie. Jakoś nigdy nie byłem wielkim fanem, ale może z czasem się przekonam 😋

W szkołach o tym nie mówią 🥺

Ja mam taki problem, ze mam mało czasu na trening. Robię nocki 4/4 i albo mogę zapewnić sobie odpowiednią ilość snu albo iść na siłkę/spacer etc. A żeby nie chodzić codziennie na trening przez 4 wolne to muszę mieć 2 dni wolne, a to też nie zawsze wychodzi bo poza tym mam inne obowiązki czy rzeczy do zrobienia. I chociaż bym chciała częściej ćwiczyć to po prostu czasem nie mam możliwości.

Od kilku miesięcy jeżdżę do pracy na rowerze i zaczęłam to traktować jako neat, a nie jakikolwiek trening...

Jeśli mozna zapytac, z jakiego fotela korzystasz ?

Potwierdzam. Wróciłam do treningów siłowych i żarłabym nonstop😅

Ja bym chciała poruszyć dokładniej temat, że im więcej trenujemy, tym bardziej jesteśmy głodni, więc jemy więcej i przez to nie mamy efektów. Brzmi jak Syzyfowa Praca 😂 Czyli poza liczeniem kalorii, piciem hektolitrow wody i walczeniem z uczuciem ciaglego glodu nie mozna nic zrobić? Ja mam jak rano trenuje siłowo 😅😅😅 Natomiast co do robienia cardio to uważam, ze podczas sluchania fajnej muzyki mozna spalic wiecej kalorii niz podczas ogladania filmu. Film mnie zamulal i spowalnial, natomiast muzyka dodaje powera, adrenaliny, motywacji oraz podnosi puls.

Zrobiłem dziś swoją pierwszą sesję na rowerku spinningowym. Nie byłbym sobą gdybym nie sprawdził swoich możliwości na większym oporze. Ogólnie sesja trwała 1h ale ostatnie 5 min postanowiłem dokręcić śrubę. Opaska pokazała mi puls 193. Mam 35 lat. Na całą resztę dnia czułem się świetnie, miałem wrażenie że super mi się oddycha. Czułem się rewelacyjnie. Czy taki puls jest możliwy? Nie jeździłem na rowerze od nie pamiętam kiedy. Wypiłem przed porządne espresso z 30gr kawki. Czy taki puls jest w ogóle bezpieczny?

❤

❤❤❤

Fajny odcinek trenuje na siłowni 2 lata i 3 miesiące i trenuje 3 razy w tygodniu a 3 dni mam przerwę i mam tak intensywne te treningi że przez to plecy mnie bolą jakaś rada ?

Od ponad 2.5 miesiąca jestem na diecie schudłam 12 kg.Na początku ustaliłam sobie ze będę trenować i siłowo i pływanie co kocham i uwielbiam ale niestety po treningu siłowym mam takie bóle kręgosłupa ze nie potrafię funkcjonować normalnie tylko pływanie powoduje że ból trochę mija i zastanawiam się czy powinnam z siłki rezygnować i tylko chodzić na basen bo jeszcze do tego pracę mam fizyczna ciągle wykładam towar a do pracy mam 3 kilometry i też chodzę pieszo

Nagraj cos pt. Trening a padaczka, dieta a padaczka. Jak co i z czym. Czy jest sie czego bac.

💪💪💪💪

Szmex pytanka dwa. Skąd koszulka i czy to iPad, jeśli tak to jaki? Odcinek top!

💪

😊czad

Te wszystkie zagadnienia jakie poruszyłeś i błędy jakich unikać miałem okazję przećwiczyć na sobie w tym roku gdyż od marca zabrałem się za zmiany a kluczem do nich to ruch szeroko pojęty i ćwiczenia siłowe. Na początku byłem na takiej euforii, że potrafiłem zrobić szybkim marszem 10-15 km, po drodze jeszcze kwadrans pływać w jeziorze, przyjść do domu i pocisnąć z ciężarami godzinę, przespać się a pod wieczór zrobić jeszcze szóstkę Weidera i tak codziennie. Później nieco to podzieliłem i dodałem rower ale dalej aktywność sportowa poza ćwiczeniami siłowymi wynosiła minimum 1,5 godziny dziennie. I tak po około trzech miesiącach doszedłem do progu własnej wytrzymałości jednocześnie chyba zapomniałem, że jestem w wieku 40 z duuuużym plusem. Spadła siła ale wzrosła wytrzymałość. Niestety co udawało mi się ugrać na siłowni niweczyłem długimi naprawdę energicznymi marszami po lesie. Ale powiedziałem, że to mój sposób na rekompozycję, który przyniósł spadek wagi w granicach 10 kg a kilka miesięcy wcześniej zmiana diety pomogła pozbyć się 13 kg. Tak naprawdę dopiero od dwóch miesięcy liczę kalorie i skróciłem marsze a siłownię podzieliłem. Jednak dalej czułem się wyeksploatowany. Dopiero zredukowanie ćwiczeń oporowych do 4 dni w tygodniu, wyłączenie długich spacerów na rzecz krótszych i 20 minut intensywnego kardio na rowerze stacjonarnym zaczyna przynosić efekty w postaci przyrostów mięśni. Zapewne wcześniej też były ale dopiero teraz odrabiam niejako siłę. Waga delikatnie wzrosła o 2 kg ale biorę to na spokojnie i przyjrzę się temu w dłuższej perspektywie czasu, powiedzmy za dwa miesiące jednak cały czas liczę kalorie i wspomagam się polską aplikacją. Mam nadzieję, że nie będziesz miał Piotrze za złe jeśli wymienię jej nazwę ale polskie trzeba chwalić - nazywa się FatSecret i naprawdę jest pomocna w określeniu ile czego spożyłem. Dzięki temu trzymam wagę w ryzach oraz zapewniam odpowiednie ilości budulca i paliwa. Po za tym bardzo lubię oglądać wartościowe kanały o tematyce jaką poruszasz w tym Twój, Norberta Szymczaka i Szymona Moszny.

❤ świetny film. Dopytam tylko tr. siłowy 60-90 min jedna jednostka? Czy to rozłożone na tydzień?

Jak do tego wszystkiego mozna przypiac sporty walki? Weźmy np. BJJ i 3 sesje w tygodniu po 1,5h. Mozna BJJ traktować jako połączenie wszystkich 3 cardio, a i tak wypada dołożyć 2 treningi siłowe? P.s. jak zwykle świetny materiał 🤙

👍

Jak zumba jest mało męcząca to ja nie znam znaczenia słowa "meczace"🤣🤣🤣

Ja też mam zerwane całkiem ACL od 2018 i trochę mnie martwi. Trenuje cały czas i się zastanawiam czy zrobić je po tyłu latach czy już zostawić .

Mówisz w filmiku na temat maksymalnie 4 treningów w tygodniu. Natomiast Twoje niektóre treningi w planie (mam wykupione wszystkie) są rozpisane na 5 tygodni. Czyli ile w końcu? Przyznam, że uwielbiam Twoje plany, bo nieźle dają w kość, ale teraz się trochę pogubiłam. Mógłbyś jakoś się do tego odnieść? Poza tym świetny materiał - zresztą jak wszystkie Twoje filmy ;)

A dojazdy do pracy 15 min 2 x dziennie 5 dni w tygodniu co daje lacznie 2,5 h. Czy to bedzie aktywnosc kardio czy pozatrwningowa aktywnosc ruchowa? I czy to ma jakiekolwiek znaczenie koniec koncow? Pozdrawiam, dobra robota 💪

A co w przypadku kolan szpotawych gdzie lekarz zabrania obciążać kolana bo dochodzi do coraz większych zwyrodnień ? 😢😢

Masz może link do tego badania ze sprzątaczkami?

Co w przypadku jeśli chce schudnąć 3 kg do wagi 68 przy czym jem 1600 kcal i jak osiągnę już ten cel to pokazuje mi żeby jesc 2000 kcal zeby to utrzymać to nie spowpduje przytycia ?

Dzięki za ten filmik, jak zwykle treściwy. Pytanie jak osoba pracująca za biurkiem, trenująca 3xtyg po godzinę ma zwiększyć swój neat czy w ogóle zwiększyć aktywność żeby waga dalej spadała nie głodząc się? Chodzę na zakupy, sprzątam, ale nie mam tyle czasu w dniu żeby iść na spacer żeby dobić te 10-15k kroków.

Przy pracy 55-65% HR Max Tam energie pobieramy z tłuszczu a na tym większości zależy

Trochę długo ale leciało w tle i był robiony przy tym trening więc dwie korzyści w jednym. Pozdrawiam ❤

Dało by radę zrobić film co robić by nabrać na masie?

ppm - parts per milion, ten polski skrót jakoś Ci nie wyszedł :D

❤

💪💪💪💪