Надеюсь, что это видео сможет помочь хоть кому-то в это сложное время.

Рекомендация физических нагрузок - в точку! Сама уже длительное время практикую. Только я стараюсь не доводить себя до состояния тревоги. Позволю себе добавить к тому, что сказал Марк (имею право :), имею PhD по антропологии). Когда мы получаем стресс (это может быть неприятность на работе, плохая новость), для нашего организма это всегда сигнал опасности (опускаю подробности реакции нервной системы). надпочечники вырабатывают дозу адреналина. У животных это работает так: антилопа пьет воду и вдруг лев. У антилопы от страха идет выброс адреналина и антилопа не ожидая от себя такого, рвет копыта. Убегает, короче. адреналин выполнил свою работу: простимулировал невероятную работу мышц. Когда на нас наорал директор с обещанием уволить, мы также получаем дозу стресса как антилопа при виде льва. Но нам бежать некуда! Но адреналин работает: заставляет сердечные мышцы сокращаться чаще. В мозг идет сигнал "Что-то не то. Опасность наверное" И мы получаем... состояние тревожности. Если с этим ничего не делать, через какое-то время получим панические атаки. А потом - депрессию. Почему бизнесмены, банковские работники, политики бегают трусцой, играют в теннис?... Худеют? Нет. Избавляются от адреналина. Поэтому я каждый день после работы в колледже (а это стресс от студентов, дирекции, родителей) прихожу домой и прыгаю до изнеможения. Как проверить все ли в порядке, нет ли излишек адреналина? - если вы ложитесь и тут же засыпаете как бревно, значит все в порядке. если не можете уснуть - вставайте и прыгйте. С уважением из Нидерландов

С родными поделишься своим горем, а они на ус мотают, а потом или злобно насмехаются, или сплетничают, или против тебя же это оборачивают, ехидно подтравливая. И порой это родители, некогда такие любимые, но не желающие любить и принимать безденежного в силу диких обстоятельств уже взрослого, но все же их ребенка. Первые пакостники монут быть, как оказалось.

Спасибо, Вам, мира всем нам!!!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Нахожу успокоение в уборке, мне здорово помогает!!

Спасибо Марк, после ваших курсов начала спортом заниматься отвлекает от проблем жизни, не сразу но потом состояние баланса приходит

Я за долгие года жизни в тревоге и ПА нашёл инструменты : ты должен быть чем то занят ; спортивные нагрузки !; полезная еда и отсутствие сахара; ходьба по улице

🌹❤️🔥 Привычка волноваться всегда блокирует успех! Научившись избавляться от этой привычки, разум открывается для новых, более позитивных способов мышления. Это помогает в серьезных жизненных изменениях в образе жизни!👍

Не только про отношения, но и очень интересно смотреть и такие видео на разные другие темы! Спасибо большое Марк! 👍💐💐💐🦋🦋🦋🥮🥮🥮☕☕☕🎂🎂🎂☀️☀️☀️

Марк, спасибо Вам большое за это видео! Данная тема сейчас очень актуальна!

1. Определяем причину тревожности. 2. Разводимся с ней. 3. Наслаждаемся улучшением жизни.

Дорогой Марк !!как вы актуальны в данный момент моей жизни

Марк , здравствуйте. Благодарю Вас за информацию.

Благодарю Марк за полезную информацию и моральную поддержку.

Спасибо вам Марк, слушаю вас и слезы текут, вы правильно сказали мы закрываемся от всех, а надо больше разговаривать со своими близкими чаще обниматься

Очень актуально, благодарю вас!

Благодарю, Марк.

У меня были тревожные состояния и взависимости от причины справлялась методами рассказаными Марком. Это работает 👍👌

Марк , спасибо за ценные советы.👍👍👍

Спасибо за очень нужную информацию.

В последнее время нахожусь в тревожном состоянии в связи с накаленной обстановкой в стране .Чувствую страх и безсилие .Спасибо Марк Вам за своевременный ролик ,информацию нужную в данный момент .

Спасибо. Очень ценно. Идеальный является физнагрузка ,но бывает,ты просто не хочешь будто выходить из этого состояния... Отсутствие способности просить помощь это да. Когда находишься в 🔺️ отношениях, любишь и без тревоги порой никак

Спасибо, Марк!

Спасибо большое, эти пункты то что нужно мне сейчас.

Большое спасибо за очень полезную информацию

У меня тревожное расстройство, спорт и медитации и отвлечения очень помогают . У меня тревожность с детства ,из-за небезопасной обстановки дома и попыток моих считывать ситуацию чтобы «выжить» ,там же и страх подключается и тревога(Потом временами уходило на второй план, за последний год вернулось тревожное расстройство из-за кучи перемен и политических новостей и всего подряд( Мне подобрали стрезам ,хорошее мягкое противотревожное средство это вдовесок к спорту и медитациям)

Большое спасибо, Марк. Очень полезное видео.

Благодарю вас !

благодарю за информацию 🙏

У меня в таких случаях возникает потребность выйти в парк, на улицу и ходить, ходить, ходить.... Рядом была церковь, потом, после этих прогулок, я садилась на лавочку возле церкви, и просто сидела. На какое то время помогает!

Марк, спасибо, вы классный

Спасибо ❤❤❤

Благодарю!!!

Спасибо Вам , Марк! Ваши видео и программы действительно меняют жизнь к лучшему!!!

Спасибо 😊

Благодарю!!! 🎉❤🎉

Звонить , изливать тревогу своим близким, друзьям и родным категорически НЕЛЬЗЯ! Только специалистам или справляться самому. Иначе останешься в одиночестве. Либо в гроб человека загонишь и виноватым ещё будешь.

Спасибо за советы! Стресс никого не обходит стороной в эти «необычайно трудные времена» (2 Тимофею 3:1). В Библии есть много действенных советов для тех, кто испытывает беспокойство. «Все свои беспокойства возложите на него (Бога), потому что он заботится о вас» (1 Петра 5:7). Богу далеко не всё равно, что с нами происходит. Поэтому рассказывайте ему в молитве обо всём, что вас гнетёт и не даёт вам покоя. Объясните ему, из-за чего вы переживаете, и попросите его помочь вам найти самое лучшее решение. Библия также даёт надежду на то, что все наши проблемы и тревоги исчезнут навсегда.

Марк, здравствуйте! Очень нужна тема «отношения на расстоянии» речь идет не про онлайн-знакомства, а когда год были вместе, и ему пришлось выехать из страны на неопределенный срок, тем для общения всё меньше, у каждого свой круг общения и задач. Как сохранить прежнее качество отношений, не имея возможности больше быть рядом физически?

Здравствуйте побольше видео для мужской аудитории !

Я пользовалась вашими советами, они реально рабочие. В помощь организму еще пила р-5-р evalar laboratory, тоже дополнительно помогало бороться с беспокойством

Марк, запишите видео на тему, почему надо оттянуть секс, почему обеим сторонам это выгодно. Я как женщина интуитивно очень крепко чувствую, что это правильно, но для полного понимания, возможно, в будущем для лучшего взаимопонимания с мужчиной и диалога по этому вопросу было бы очень интересно послушать Ваше видение. Все говорят о том, как важно любить себя, не позволять к себе ни грамма абьюзивного отношения, а вот такая тема....о ней не говорят, вызвала бы очень огромный интерес, уверена у большой аудитории. Благодарю за Ваши выпуски!

Это все полезно не только женщинам

Спасибо большое Спасибо большое

Да,через запись рукой информация заходит по-другому.

У меня часто бывает тревога. Что мне помогает это если помолится Богу. И всё рассказать Ему. И приходит мир в ❤

Почитайте книгу Искусство ничего не делать.. Она не большая там простые способы как перестать беспокоиться и начать жить!

Спасибо Вам за эот рассказ о тревоге, очень вовремя я включила телефон,тут Вы и я решила включить...Я то в порядке, но моя внучка очень нуждается в помощи .В понедельник идет к доктору,ну а завтра я обязательно заставлю посмотреть это видео.

Так во в ремня, спасибо

Марку пора применить терапию самоосознаности как это делают большинство современных психологов

Для меня 6 пункт оказался самым сложным. Мозг в стрессе просто отказывается планировать, в состоянии "бей или беги", хотя по до определенного периода всегда брала самые сложные задачи и решала их, пока, как говорится, Бобик не сдох... Именно вернуть себя к постепенному, пошаговому выполнению текущих и перспективных задач в ситуации полной энергетической выкачки самыми близкими и такими опасными, помогает изучение метафизики, знаний о действии торсионных полей, эгрегоров, а с ними и исполнения желаемого, как невозможное силой мысли, энергии, желаний, при полной неэффективности множества действий на износ, притянуть в жизнь.

Как-будто почитала статью на ВикиHow и ещё послушала две рекламы абсолютно бесплатного семинара из любой точки мира)

Марк, сделайте пожалуйста видео про то какие признаки что стоит расставаться с мужчиной. Не могу решить надо или нет.

Видео важное как некогда😞 я в состоянии тревожности уже очень давно… с 24 февраля только усилилось

Как можно приспособиться, к этой больной среде, и если сама среда в которой ты родился и живешь, с самого рождения уничтожает твою психику, а ставя цели ты сам себя обрекаешь на страдания, так как цель не всегда осуществляется а если ты этого не достиг а потратил много времени и сил это приводит тебя к депрессии, и опустошению, человек страдает от своих же желаний.

Мне от тревожности прям насовсем избавиться помог 5-НТР комплекс эвалар.

Тревожники. Попробуйте гидазепам. Одну таблетку съел и через 15 минут стало очень легко и спокойно

Состояние тревоги и тревожность - это пока очень далеко от депрессии? По-видимому - ДА. Это только маленькая ступенька, т.к. при депрессии нет сил на физические упражнения, планы, нет сил реагировать вообще ни на что. Вот что делать в таком состоянии? Что надо обратится к специалистам - это понятно, это главное. Пропишут препараты, это тоже понятно. Но они могут сразу и не помочь, такое бывает. А вот что делать ещё самому человеку, пусть даже небольшие усилия , но в таком состоянии любые правильные действия могут оказаться решающими для поворота в хотя бы правильную сторону.

А я на работе по лестнице до 4-го этажа, пару раз бегаю.🤔🤦 Мне даже и фитнесс не нужен. 🤦

С близкими проблематично... они обесценивают все твои проблемы, потому что сами в проблемах...

Польза планок сильно преувеличена и длительные планки могут навредить, особенно женщинам.

Ну вот не уходить в себя из за отсутствия близких которые тебя понимают - сложно

💯👍🙏

У меня возникает тревожность именно при составлении плана действий! Как только я его составил я абсолютно не хочу его выполнять, вплоть до почистить зубы!

А при воздушной тревоге?) Привет из Днепропетровска

Лучше бы сделал пошаговую инструкцию: как избавиться от женщины раз и навсегда.И что бы никогда её больше не видеть и не слышать.Убийство исключено.Все должно быть в рамках закона.

С ВАШЕГО ЧАТА ПИШУТ МАТ И ГАДОСТИ😮

Какие гормоны сдать перед посещением эндокринолога?

А когда настолько в стрессе, что ступор, и не можешь пошевелиться, как приседать, бегать...

Очень часто самоатака проходит или психолог атака. выпил валерьянки и все ок

Когда всё бесит и всё ненавидишь и сил нет зубы почистить, это что?

Раньше я в состоянии тревоги искала поддержки у самых оптимистичных и сильных друзей, а сейчас....они сами в таком состоянии, что им нужна помощь. Честно говоря, не знаю, как тут поможет специалист, емли состояние тревоги обосновано. И я не могу решить, могу ли я как то повлиять на ситуацию

Анандамид вырабатывается ли при многокилометровой быстрой ходьбе или только при беге?

Обожаю Вашу рациональность и реальный взгляд на мир. Верно Марк. А что делать с людьми токсиками кто тебе говорит бред. Да надо спорт это точно! 500км буду бегать... У меня всегда есть план действия.

Хеле суханронии дароз кутох мегуфтед хуб мешуд то хозир тамошо кардан вакт нест

Как женщине можно что-либо планировать? Для этого ей надо бросить семью, чтобы получить возможность к планированию

Мы живём на границе с Украиной и у нас постоянно обстрелы,ракеты ПВО над голой летают мы в постоянной тревоге и тревожности, расслабишься а тут ба-бах и опять страшно, как быть? Какой специалист спасёт от этого?

А если у меня тревогу вызывают именно родные и близкие, не общаться с ними?

Этот ролик чисто рекламный Но это ладно бы ,так он ещё и вредный : -Совет названивать своим близким со своим тревожным состоянием. Второе : можно использовать любую дыхательную практику ,они все безвредны .Не все безвредны .Холотропное дыхание без консультации со специалистом и без присмотра этого самого специалиста может закончится даже летальным исходом.

Постоянное мигание смены ракурса - плохо... Глаза болят

Я уже полгода в тревожности, а сейчас особенно, ночью снятся кошмары, ни с кем не хочу общаться, работаю до ночи, потом сижу в ютуб. У нас маленький город и психотерапевт мягко говоря не компетентен, но походу я долго не протяну и придётся к нему пойти

Ничего не поможет и никому не будет легче до тех пор, пока эта война не закончится.

Заморочился на фоне долгов, внутри уже две недели сидит это в груди, не могу отвлечься. Нашел подработку, что бы гасить, решение частичное в ближайшее время, но ничего пока не помогает. Курю часто...

А можно эту картину убрать? Она похожа на икону и странная

тревога уже более 7 месяцев.....

12 сентября 2021 года, вечером около 20.00 двое подростков на одном электросамокате на большой скорости сбили меня и сбежали, бросили на асфальте умирать. Я возвращалась из супермаркета домой. Конечно, на мои крики о помощи сбежались люди, вызвали скорую и оставались возле меня до приезда бригады врачей; 34 минуты шла машина, за это время я потеряла много крови(была разбита голова). Приехал реанимобиль и забрал меня в БСМП. 2 недели я находилась в больнице - сотрясение головного мозга, рваные раны, ушибы, ссадины, гематомы....я очень долго лечилась, приходила в себя, разбиралась с полицией. Я получила очень сильную психологическую травму, очень сильную; сейчас, спустя время, больше года я всёравно боюсь ходить по улице, ведь люди на электросамокатах никуда не делись. Я была у психолога, рассказывала что случилось со мной, он говорил мне нужен психотерапевт и нужно принимать препараты, но наотрез отказалась эти препараты принимать. Поэтому когда была весна и было лето я, выходя на улицу испытывала и тревогу и тревожность, которые сменяли одна другую.

Моя мать меня скорее загонит в тревогу 😂от неё и есть тревожность

Марк, скажите, а почему парень может скрипеть зубами в моменты проявления заботы и нежности с моей стороны? Может ли это быть связано как-то с его отношениями с матерью?

Важно!! Если эндокринолог назначает гормоны - не пить ни в коем случае. Вред приносят несопоставимый с мифической пользой. И это не просто личное мнение обывателя. В крайне тяжелой ситуации со всяческими гормональными сбоями и стрессовыми кровотечениями от пролактина при нарушении цикла, мне назначили в один голос и несколько гинекологов, хирургов и эндокринологов гормоны два года назад. Я стала изучать досконально мнение других врачей, среди которых были и заведующие гинекологий некоторых, и онкологи и терапевты, а также деканы-ученые, убедилась на 💯, что не буду их принимать как бы дела не обстояли дальше, даже находясь в очень критическом состоянии, с низким гемоглобином. Эти врачи сказали, что гормоны могут равно обострить ситуацию, привести к конкретной онкологии по всему организму а кое-кто из ученых признался, что гормоны внедрялись к нам с целью стерилизации и на животных были страшные опыты с деградацией. Они не лечат, в принципе. Всю секретность подчеркивало то, что некая заслуженная врач пыталась добиться указания на конкретных противников гормонов среди почти половины врачей, с кем я общалась на тот момент. Чтобы выцепить и уволить. Куда ж без воз? В продолжение темы, годом спустя, назначили из- за высокого мономерного пролактина достинеX, кабеRголин. Прежде, чем пить, пошла на форумы и отскринила несколько отзывов пациенток, употреблявших эти препораты и на прежде абсолютно здоровых яичниках заполучившие грандиозные кисты в 6-10 см за 1.5-2 месяца лечения и получившие разрывы яичников, реанимацию. Показала скрины врачам,гинекологу и эндокринологу, неврологу (невролог вообще отправил гулять, сказал, не их поле). Врачи в голос заявили, что быть не может и на заборе тоже пишут. А воз, с 90 годов рекомендует 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ Стала пить. 1.5 месяца и все, приехали, на абсолютно здоровых яичниках две кисты по 6 см, больше самого органа. Я была в трансе весной этой - ничего не сказать. Меня же врачи убедили, что это даже не гормоны. Ходила под реанимацией 2 месяца. Бросила сразу этот препарат, несмотря на протесты врачей. Через 3 месяца кисты чудом сами рассосались почти полностью, до размеров больших фолликулов, пока контроль узи еще не делала. Кровотечения остановились весной, думаю, на адонис-броме (без рецепта) и микстуре Кватера, а разово после сильного стресса Циклодинон. Все это для тех, кто в сильном стрессе, тревоге за безденежное будущее, без средств к существованию, живет среди нарциссов и пр. Чтоб были предельно осторожны при получении рекомендаций врачей, даже консилиума.

А как быть мужчине, с тревожностью?

Слабый человек все равно не справится с этой проблемой, а сильная личность в советах не нуждается....

Т.е. бег и вязание, например? Вот это все охренеют в бомбоубежище 👍 ну-ну...

Я лишь говорю опираясь на свой опыт.

Мои близкие меня вгоняют в тревожность

Ты приведи пример, когда бомбят Киев, Харьков, Запорожье и всю Украину.

вы выглядите как 47 или далъше болъше, ваша подруга 32 ето уже не молодая женщина в Европе женщины в 35 уже женщины средниво возраста мужчины успешные не хотят делать детей с женщинами после 30 ето опасно, детей рожать надо до 30 лет

Марк, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, я слышала, что использование дыхательных практик может быть наоборот - как подкрепление тревожной реакции организма (если каждый раз при тревоге использовать их). Так ли это?

Спасибо, Марк!