Chcesz wolniej się starzec, nie żeń się.

Jako 45 latek, trenujacy półwyczynowo kickboxing, a także robiący treningi siłowe od 30 lat, nie do końca się zgodzę. Moje impresje potwierdzają zresztą badania. Otóż pierwszą cechą motoryczną która spada z wiekiem jest szybkość/zdolność do generowania mocy. Ostatnia jest siła. Co do wydolności, to bez problemu można ją zachować dłuuugo (nie ma 18-letnich maratończyków)

Szymon, Jesteś niesamowicie mądrym człowiekiem, żyje tyle lat, a dopiero od Ciebie dowiaduję się tylu mądrych porad, dziękuję💯💪

U mnie w teście coopera dwa lata temu było równo 3 km, wówczas miałem 43 lata, dziś w wieku 45 lat w 12 minut przebiegam 2600, 2700 m czyli wydolność leci na łeb na szyję😎 wychodzę z założenia, że trzeba biegać, biegać i jeszcze raz biegać..innej rady nie ma😉🔥👟

Jak zwykle super materiał! Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia!!!

Bardzo ciekawa seria :) daje do myślenia, daje szerszy pogląd na aktywność fizyczną. Rownież troche zatraciłem swoją wydolność. Pozdrawiam 😊

Swietnie❤ Jakbym mial wymienić najsłabsze mieśnie mojego ciała to są to właśnie przedramiona. Tak więc włączę rekomendowane przez Ciebie ćwiczenia 😊

Jak zawsze merytorycznie :)

zajebisty materiał !

Wspaniały Człowiek!

Super film. Filmik jak poprawnie ćwiczyć zwisanie. Może filmiki o budowaniu mobilności.

Świetny materiał 👍 regularnie chodzę na siłownię ale od dzisiaj zaczynam też pracować nad tymi trzema elementami tyn bardziej że czterdziestka coraz bliżej 🤷😂

Dziękuję

Dla porownania moze podam swoje parametry: 36 lat, 185cm, 78kg, 11% fatu, VO2max 51, tetno spoczynkowe 52/min, test coopera nie robilem, ale w biegu na 10 km w terenie mam okolo 51 minut biegajac 3 razy w roku. Pozdrawiam wszystkich aktywnych i w szegolnosci Pana Szymona. 💪💪💪💪💪

Super temat pozdrawiam 🧔✌️

Właśnie zmotywowałeś mnie do powrotu do biegania 💪

Bardzo ciekawe zawsze coś tam biegałem po treningu siłowym ale raczej było to na odpierdziel aby wykonać jakąś pracę; teraz będę na to wszystko inaczej patrzał, znowu jakiś nowy cel do którego można dążyć przyda się :)

Eh, dlatego biegam od czasu do czasu, chociaż tego nie znoszę. Co ciekawe, zauważyłam, że czuję się młodziej, kiedy ciągle dokładam to treningu nowe rzeczy - naukę tenisa zaczęłam grubo po trzydziestce, niedawno zaczęłam uczyć się tricków na skakance, a teraz biorę się za akrobatykę. Jest coraz trudniej, ale jest też coraz więcej satysfakcji. P.S. Nie wiem, czy zwróciłeś uwagę, ale wrzuciłeś tabelkę testu Coopera tylko dla mężczyzn. Owszem, można znaleźć całą w google w 20 sekund, ale jakoś tak niemiło :(

Pewnie że chcemy 👍💪

Super dzieki ale teraz prosimy o konkrety zestawy cwiczen alno jak powrocic do biegania i mobilnosci pozdrawiam

Ruchomość - to mógłbyś rozwinąć w kolejnym filmie, jak nad tym popracować :) Siła i kondycja mi sie zgadza, gorzej z agrafką i sięganiem do podłogi:/ Fajny film, daje łapę 👍

Nie brać sterydów to już plus dla organizmu.

Po tym że masz coraz mniej siły szybciej się męczysz i tak dalej! Wiem coś o tym i popatrz na ciało u kobiet które mało się ruszają po 60tce. O facetach, którzy prześlij na emeryturę w wieku 65 L już nawet nie wspomnę! Jedne Pytanie trenerze bo już nie pamiętam of kiedy Ciebie oglądam. Jeśli chodzi o puls ; to pytanie jakie miałeś P. trenerze najwyższy puls w czasie biegu? Ćwiczę i Biegam tyle lat co Pan jest trenerem a może już chyba więcej nawet. Już nie pamiętam a 70 zaraz na karku. Mój puls w czasie biegu 175 by nie trzymać w napięciu!😂 W czasie ćwiczeń siłowych nie jest chyba nikt w stanie mieć takich osiągów😅😅 Minim w czasie snu kiedyś napisze. Proszę tu wszystkich z trenerem włącznie o swoje parametry Pozdrawiam ❤

Tak aby doprecyzować to parametr jakim jest VO2max określa wydolność tlenową organizmu, a beztlenowa np. Wielkość zaciągniętego długu tlenowego

Jakie polecisz ćwiczenia na mobilność barków?

Ćwiczę regularnie na siłowni, biegam, jeżdżę na rowerze ale mam problem z mobilnością przez co co jakiś czas czuje ból barku, może następny film jak do swojego planu włączyć ćwiczenia na poprawę mobilności. Widzę u siebie duże braki w tej materii

Agrafkę dam radę zrobić, ale tylko na jedną stronę, co to może znaczyć?

👍

Starzenie się i spadek wydolności jest naturalne i nieuniknione. Taki jest cykl zycia. Największym plusem ćwiczeń jest fakt ze pobudzają wydzielanie endorfin i to jest fajne.

Vo2 max mam 40 przynajmniej tak mówi mj smart zegarek. Ale spoczynkowe potrafi mi spaść do 42bpm. Mam 45 lat i daje rady. Polecam trening hybrydowy na starość. Siłownię, HIIT, jogging.

Ja bym dodała jeszcze kwestie długości regeneracji po treningu 🤔 a co za tym idzie częstotliwości

Mam 45 lat. W czerwcu przeszedlem dystans 76.5 km w 14 godz non-stop bez przerwy. Wiec jak to przeliczyc. Wydaje mi sie ze moja wydolność jest ogromna. Dużo chodzę I średnie moje tempo to 13 i pół minuty na mile

Tylko pytanie Starość będzie przychodziło szybciej ? Bo już u nastolatków i mnóstwie kulturystów Jest brak mobilności Vo2 Max i wiszenia na drążku 2 minuty

Wiem, że komentarz nie na temat, ale moze podsune pomysł na kolejny odcinek czyli jakies cwiczenia pod dynamike? typu power clean

Może jakieś ćwiczenia na mobilność??? Pozdrawiam

Jak ma się trening siłowy ,interwalowy do biegania .można być wybieganym i nie być mobilnym i odwrotnie.trening lekkoatletyczny nie gra z siłowym .dużo zmiennych i czynników.troche sprawa uproszczona w materiale .2 min na drążku? 3/4 ćwiczących na siłowni nie da rady wisieć i śmiem wątpić że biegusy powiszą 30 sek. Tak czy inaczej pozdrawiam💪

Mam 44 lata i całą dłoń położę na podłodze przy skłonie, to chyba nie jest źle. Dwie minuty też dałem rade zwisać. Jeszcze muszę sprawdzić wydolność.

Można ?!?

A co jeśli agrafka możliwa tylko z jednej strony?😅

Ja mam 2640m w Coopera i nie moge pobić od 3 lat 46 lat Ale dyszke pobiłem się po 3 latach m 48:41 Body fat 11,8%

Jak to po czym? Moj kregoslup codziennie mi przypomina ze sie starzeje 🤣

Szymon co ty mówisz? Dwie minuty na drążku przecież wiesz że to jest nie możliwe. Zrób test w swojej siłowni i może znajdziesz jedną osobę która wytrzyma 2 minuty wisząc na drążku.

Może byś zrobił instruktaż jak ćwiczyć na siłowni po 60- tce.

Cześć, czy test Cooper można robić na bieżni?

A czy ta ruchowość może być ograniczona przez przyrost mięśni. NIe mogę zrobic tej Agrafki odkąd Cwicżę na siłowni i rozmiar mi sie zmienił z M do L a nawet XL w przypadku niektórych ubrań

Ja nie biegam bo ważę 120kg ale przejdę 6km w 50min - jak można to zaklasyfikować? Co do zwisu na drążku o którym mowa w 7:40 to sorry ale przy mojej wadze, wzroście 194cm, 48cm w łapie i około 17% tłuszczu nie utrzymam się 2 minuty. Trenuje naturalnie sylwetkowo od 20 lat z wieloma długimi przerwami - czas zwisu to ok 1 min. Ale wszyscy mówią że mam żelazny uścisk. W siłowaniu na rękę nie ma na mnie bata, wśród wszystkich "normalnych" ludzi, nawet trenujących na siłowni. Jedynie koleś, który trenuje wspinaczkę skałkową - waga 85 kg mnie pokonał i zawodowy siatkarz. Oczywiście trójboiści i armwreststerzy też mnie kładą.

Ja mam niecałe 40 tętno spoczynkowe a jak spie to 30 😅 kiedyś dużo biegałem plusy trening siłowy mam 40 lat i dalej walczę by ta starość była znośna 😅 a i tak już nie ma jak był w wieku 25 lat hehe

Po kalendarzu. :)

oj tętno spoczynkowe 80 mi wyszło (nie wiem czy to wpływa ale miałem intensywny trening na siłowni 2 h temu) xD ale jestem w stanie w 12 min przebiec 2500m, mam 24 lata

Treningi od 15 lat, wszystkie badania krwi i kardiologiczne idealne - naturalne tętno spoczynkowe 65-75. Ten typ tak ma

W tej agrafce, mogę się złapać za nadgarstki! To chyba Dobrze?

Najszybciej spada zdolność regeneracji

2 minuty wisieć? Chłopie sportowcy wyczynowi nie są w stanie tyle wytrzymać. Było nawet kilka filmików na yt gdzie oferowano ludziom na ulicy kilkaset zł za wiszenie przez 2 minuty. Nikt nie dał rady. Jeżeli wytrzymasz 1 minutę to masz bardzo silne przedramiona

1600 metrów w 12 minut? Przecież to 1.5 km, to tempem spacerowym idąc 5km na godzinę się tyle robi w podobnym czasie? Szymon to trzeba biec a nie iść:P

Z tymi przedramionami to ja to widze troche inaczej. Mozna miesc wystarczajaca sile miesni przedramion i nie zdac testu. Slow klucz: nadwaga. Zrzuci pacjent 15 kg i cyk, 2 minuty juz sa w zasiegu.

Przede wszystkim, trzeba się pozbyć baby z domu.

Jak się chce to można nawet te trendy odwrócić: kobieta 54lat, całe życie praca siedzącą, większość życia bez dodatkowego ruchu. Jednak ok 10 lat temu zaczęłam regularnie chodzić na basen, 7 lat temu chodzić po górach, 4 lata temu jakieś ćwiczenia z youtuberkami, 6 miesięcy temu na siłownię z trenerem personalnym. No i powiem wam, że formę mam lepszą niż mając 30 lat. Tętno spoczynkowe ok 60, przy ostrej tabacie podbijam do 180, ostatnio w martwym podniosłam 100. Nawet z samej ciekawości muszę sobie zrobić test Coopera i zwisania na drążku.

dotykam podlogi calymi dloniami a tetno ok 50 w stanie spoczynku. nie biegam i nie cwicze na silowni od ok 3 lat. czuje sie jak stary dziadek bo mnie robota wykancza

12min mam biec przecież po 5 umrę 😂

Jak spowolnić ? Należy ruszać dupę by organizm nie rdzewiał. 90% zgonów to problemy z układem krążenia. Czyli zła cyrkulacja tlenu i krwi w organiźmie. Do tego jeszcze problemy z ciśnieniem i jesteś beton.

Nie przesadziłeś z tymi dwoma minutami? U nas na siłce sporo ludzi przed trzydziestką nie wytrzymuje dwóch minut

Niestety, w przyszłym roku 40tka:/widzę, że na siłowni już nie takie wyniki jak kiedyś. Stety, że jestem zdrowy i żyje:)

mięśnie szybkokurczliwe tzw. fast twitch fibers "zanikają" jako pierwsze

Panie Szymonie czy zna Pan kogoś kto ma 45cm w łapie i potrafi się złapać za plecami za ręce?

47 lat 182 ,89 kg Spoczynkowe 53 .😀

Ameryki nie odkryliśmy, po 35 roku zycia spada wydolnosc a po 45 roku zycia siła. Czasu nie oszukamy.

Czyli jak mam średnie tętno spoczynkowe 53-54 w wieku 27 lat to rozumiem, że git ;d

Znowu nie to!co się dzieje?!to program z "Przyjaciòłki"😮

Jako 55 latek jedno mogę powiedzieć, stajesz się słabszy, regeneracja trwa dłużej i co jest najgorsze problemy z trawieniem

chłop na sterydach mówi o zdrowiu xD

Zauważyłem że się starzeję ,bo budzę się bez erekcji a przed 40-stką było inaczej.

Na pewno nie bicie teścia pomoże w tym

Nie rozumiem dlaczego w tej tabeli kobiety mają inne wymagania. Oglądam filmy amerykańskie i tam kobiety wyraźnie som lepsze od facetów. Ktoś wyjaśni mi o co kaman bo ja prosty chłop jest?