та да, пора из зимней спячки выбираться

Zdrastvuite. Kak evo naiti? Sposibo.

@@zydrunasjursa9338ссылки есть в начале этого видео

Чем же мешал ковид? А война почему мешает - находитесь в зоне боевых действий?

@@kishenkagatta7569 я бы ответил, если бы не "же" в первом вопросе, которое явно указывает по смыслу вопроса, что мешать не должно было мне ничего по твоему мнению. Поэтому иди туда "же", куда обычно посылают, когда не хотят продолжать разговор

я не учу, делюсь знаниями и опытом)

Если,что,я из России.С начала вашего канала,я руководствовался вашими видео.Сейчас,благодаря,ну думаю большую часть своих тренировок,я проводил вкушая ваши видео,про паноо и.т.д,ну вы знаете,я достиг своей любительской цели.А у каждого она своя.Вам спасибо.

ты до сих пор смотришь? неожиданно))

@@user-ru1su7dd3u от спортивных тем немного отошёл, но всегда приятно посмотреть знакомого душевного блогера. 🫠

сегодня вечером будет ролик с анализом ошибок на финише мною тренируемого. он снимал на видео все.

можно.

вітаю)

Она ещё и кроссовки, наверное, прячет ))

@@dachnii-natyralist не прячет, но готова избавиться при первом поводе. Прячу в заначках😂

@@olzhas1090)))

следующее будет про вел

Вместо Бег подставляете Езда и получается про велосипед :)

следующий ролик будет про вело

еволюцією людини так і передбачено) тисячоліттями люди пересувалися ніжками і напрацювали для себе базу в повільному . а якщо хочеш зайця вполювати - потрібно працювати і рухатися швидше

все работает. только что перепроверил

​@@user-ru1su7dd3uда, спасибо Вам. Сейчас все работает 👍

Нормально для кого? Для любителя вполне неплохо, для профика пульс слишком высокий на таком темпе. Все относительно.

@@A_l_e_x__P_r_o я любитель, да, мой минимальный пульс 22 , максимальный 228 вот я и спросил кто как думает пульс 140 при темпе 4:30

@@ivanfedorov2660 смешная шутка)

первый аэробный порог - это граница первой и второй зоны по 5 ти пульсовым зонам и вторая зона, по 6 пульсовым зонам. есть еще некоторые, которые разбивают на 10-12 зон, но это уже извращение

​@@user-ru1su7dd3uс этими зонами у всех путаница. У кого-то их 3, у кого-то 5, у всех цвета ещё разные! Многие бегают на браслетах Ми Бэнд, так у нас 1 зона - разминка, лёгкая активность (голубая), 2 - жиросжигательная (зелёная), 3 - аэробная (жёлтая), 4 - анаэробная (оранжевая), 5 - максимальная, МПК (красная). Называйте лучше терминами аэробная, анаэробная. Добавьте сюда термин Fatmax, чтобы все офигели)) Короче, нужны общие названия.

​@@user-bg8mr6iw5yу гармина на на часах разделение на 5 зон. Но это номинально, а так их вообще 4. Пример с моим максимальным пульсом 210. Первая - разминка 105-125 (в это зоне я могу только ходить неспеша) Вторая - лёгкая нагрузка 126-146 (тут я бегаю восстановительные и разминаюсь перед "работами") Третья - аэробная 147-167 (в ней я делаю медленный бег) Четвёртая - пороговая 167-188 (я понимаю это между дыхательным и ПАНО) Пятая - Максимум 189+

Нормально, у меня почти также, третья зона 149-169

Пятая 197

практически как тренер погачара. правда он не бегает, а на веле катает. но тренировки похожи, он вначале едет основную часть на первом пороге, а в конце делает интервал

Я бегаю на низком до 140 около полутора часов, грубо говоря с темпом 6.20, последние 2 км ускоряюсь до 5.00-5.20

Ты уже добежал до границы?

пульс снижается по мере улучшения функционала.

Я та самая о которой вы пишите🤣 Что значит улучшенный функционал?@@user-ru1su7dd3u

лучшая тренированность

@@user-ru1su7dd3u пару лет бегал на пульсе 160 - слал лесом тех, кто советовал переходить на шаг. В итоге пульс на медленном начал снижаться, только когда начал бегать фартлеки, темповые и интервальные. Но даже спустя 5 лет я на пульсе 120 все равно не могу бегать ни при каком темпе. )

я сначала чередовал бег и шаг, и то бег был с темпом около 10 минут, иначе пульс в космос спустя почти 2 года могу в 1-2 зоне бежать с темпом 6.30-7 так что со временем все придёт) ну и в основе все же медленный бег

Если из России, то только через vpn.

навіть не знаю, що відповісти. мабуть що, дякую)

freaking out, скажи

Бегать надо ООООООЧЕНЬ медленно! Возможно, Ваш медленный бег во второй зоне будет… медленнее Вашей ходьбы (ибо при беге используется больше мышц, значит нужно больше элементов доставить сердцу в разные места)… Я занимался бегом в школе и в универе на первых двух курсах… в 29 решил начать опять бегать… ну плохое самочувствие, как бы, плюс у нас тут как бы и психологически надо как-то держаться… и был удивлен, что я не могу бежать медленный бег на пульсе не выше 145-150 быстрее 9минут на км… но за пару-тройку месяцев пересиливания себя не убегать в быстрые скорости у меня уже получается 135-140уд/мин при темпе 6:30-7 мин/км… Но я добавлял и интервалы в тренировочный процесс и бег на МПК в том числе(а детстве я специализировался на дистанциях 800,1000 и 1500м, т.е. по сути тоже бег очень близкий к МПК). Сейчас уже почти три года прошло с момента моего «возращения в бег» но ВСЁ РАВНО порой, плохо выспавшись или пероестрессовав из-за новостей и работы я опять возвращаюсь к тому, что мой «обычный» медленный бег на 135уд/мин и 6:30-7мин/км превращается порой в такой на 8мин/км… это лишний повод отдохнуть и восстановиться. Так что смиритесь, что на пробежках в парке фитоняшки, обгоняя вас, будут шушукаться и смеяться с Вас, бабульки с палками будут думать, что ж за больной внучек такой, что они в свои 80 с палками быстрее Вас ходют… А еще выделите КУЧУ времени на восстановление, ибо без нормального сна и нормального психологического состояния все эти 15км в темпе 10минут на км или какие-то 6х400 на темпе 3:30 не имеют никакого смысла…

Да, и для начала можете начинать с ходьбы. Я так начинал зимой - ходьба по 1-2 часа… ходить стал в магазин за 2,5-5 км вместо магазина у дома. Например, сначала просто ходите час-полтора… Потом чередование, например 30-40 секунд бега на низком пульсе, при его превышении снижаете скорость, при не помогании снижения скорости - переход на шаг или даже медленный шаг до остановки. Нужно чтобы пульс упал ниже нужной второй пульсовой зоны, а потом опять бег короткий. И так все больше и больше будут интервалы бега, и короче интервалы шага…

@@MouseManiac спасибо, дали очень важную информацию.

Вы пытаетесь впихнуть невпихуемое 😂😂

Такий підхід дасть тільки травми і проблеми з сердцем. (якщо говорити звичайно про бігуна-початківця) Я особисто бачив як після половинки у людей сердце зупинялось, так що подібного необхідно уникати. Максимально.

@@runsoon7717 люди боятся тренировок на высоком пульсе, но без них не обойтись, они развивающие, без них не будет прогресса. Тренировки на низком пульсе всего лишь поддерживающие.

@@runsoon7717 Да если проблемы с сердцем есть, то сколько там не бегай медленно это не спасет. А если все отлично то можно гонять только интервальные тренировки и ничего не будет страшного. Правильно человек пишет, что интервальный быстрый бег дает результат в любом случае, а медленный бег сам по себе ничего не дает.

так скандинавская ходьба - самая полезная ходьба в мире. как лыжи

@@user-ru1su7dd3u а я думал, только я об этом знаю)) Дякую...

Я ток начал смотреть видос. Что значит не работает? Для похудения? Для сушки? Кароче смотрим дальше, пока одни влпросы

"Пульс наше всё", если не готовишься ни к чему, чисто по фану. В тренерской среде совсем другие критерии. На серьёзном рельефе да, согласен, есть смысл.

ну да, зачем читать описание канала про ведущего. а про кучу бабок прям в точку.

о, давно никто не спрашивал. раньше чаще задавали этот вопрос)) у меня лет 16 назад был руководитель словак, он не моргал. и когда ты с ним общался, то это притягивало внимание. после, когда сам стал руководителем, решил использовать это. довольно быстро натренировался, можно сказать без особых усилий. вот прошло столько лет, а привычка осталась))

справа в тому, що в побуті я нормально переключаюся з російської на українську. але перед камерою тяжко. я зовсім не виключаю, що колись зможу спокійно на камеру спілкуватись українською

+

Я ждал этого высера. Руслана смотрю из Москвы еще с 2017 года, когда таких псевдо- диванных патриотов не было. Руслану желаю удачи, а русофобам- денацификации😅😊 и не стоит оправдываться, язык это не самая большая проблема у нас по обе стороны

Одессит. Никаких проблем не вижу в том что видео на русском языке.

Я вообще из Донецка, просыпался ночью раз 10 из-за работы ПВО. Включил утром Ютуб чтобы немного отвлечься, и вот радость, смотрю любимый канал про бег. В Донецке с бегом простые люди вообще распрощались из-за войны, понимаете? Неужели у вас настолько ненависть в сознании, что по вашему мнению русскоговорящему человеку теперь нельзя говорить на его родном языке (думать же он не перестанет на русском всё равно)...

У доктора Петрика недавно выходил ролик "Что на самом деле дает тренировка во 2 пульсовой зоне" - это именно про этот медленный бег и в описании есть ссылки на научные статьи. Если даже не брать во внимание науку, на практике же есть тренировочный подход с медленным бегом у чемпионов, есть результаты, есть рекорды - они уже говорят, что это работает. Разве этого не достаточно?

Гармины заставляют бегать медленно, но они далеко не советские шаблоны используют

@@Teftel11 (1) Доктор Петрик не является тренером, он примерно настолько же "компетентный" в спортивной медицине человек, как и доктор Бубновский. Точнее, если Бубновский (вернее, его сын) и не скрывает, что его методики прямо ориентированы на неграмотных людей, а грамотные и так всё лучше знают, то Петрик это прячет. Судя по всему, литературу читает его жена, а сам Петрик всё это озвучивает как "научные данные". Тем не менее: он не является ни тренером, ни действующим или бывшим спортсменом, не имеет никаких спортивных результатов и не проверял всё это на практике. (2) "Медленного" бега, с акцентом на "медленность", в мировой тренерской практике нет, есть "лёгкий" бег (да, это средство тренировки, но он не медленный). И есть восстановительный бег, это НЕ средство тренировки, это способ восстановления, НАРЯДУ С ДРУГИМИ средствами, как-то баня, массаж, ходьба и т.д. Есть ещё разминочный и заминочный бег в ходе тренировки, он может быть лёгким или даже трусцой, но это малый процент. (3) У Лидьярда, от которого пошла мода набирать большой объём "базы" равномерным лёгким бегом и потом шлифовать интервалами, это не монотонный бег, а фартлек. Наши же спецы всё это упустили/прозевали, почему у наших спортсменов огромные объёмы лёгкого бега не работали так, как у зарубежных коллег. Вот почему я призываю автора канала на время забыть о спортивном прошлом, где они много и уныло набегали/наезжали километраж, а просто сесть и разобраться, прежде чем впаривать людям "медленный" бег (который каждый поймёт по-своему и большинство неправильно). Это просто надо знать. Просто, и это я только краешек приоткрыл того, как оно есть.

@@parallax1507 Гармины, то есть их алгоритм. построены как дисклеймер (отказ от ответственности) для тех, кто занимается без тренера. Они НЕ заставляют "бегать медленно" (с фига ли?), они прописывают рекомендуемое время восстановления после тренировки. К этим рекомендациям действительно стоит прислушиваться, они разумны. Кроме того, "методика Гармина" имеет встроенные средства защиты от дурака, она рассчитана на среднестатистический офисный планктон с дивана, который с понедельника решил побежать с нуля. У него совершенно не развиты (не проработаны) нижние пульсовые зоны. Наш человек обычно не таков, он хотя бы ходит пешком, а не только ездит от дома до офиса на авто. А у велосипедистов и подавно эти зоны хорошо прокачаны, почему и удивительно вообще слышать о "медленном" беге от человека, популяризирующего велосипед.

@@Teftel11 "на практике же есть тренировочный подход с медленным бегом у чемпионов, есть результаты, есть рекорды" ********************************************* Простите за резкость, но это полный и безусловный трындёж. Вы или совершенно запутались в терминологии, или пользуетесь данными от "испорченного телефона". Таких простых и очевидных "путей к чемпионству" не было даже в 50-е - 60-е годы прошлого века, что уж говорить о сегодняшнем времени.