No video
Подготовка к марафону: бег в горку
Рет қаралды 13,771
Күн бұрынБег в горку - это хорошая тренировка взрывной силы и мощности, после которой происходит адаптация организма к нагрузкам, без риска перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Небольшие ускорения в гору, от 10 до 15 секунд, с максимальной мощностью и с большим полным отдыхом. Об особенностях бега в гору - в видео!
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovt...
► Мы в TG t.me/efimovtea...
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
@user-go8we9ft8e 4 ай бұрын
Все грамотно, чётко, подробно, без лишних слов!!!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
спасибо большое
@user-ix8qt2fu2q 4 ай бұрын
Спасибо, очень ценная инфа для меня, как для начинающего. Спасибо вам за ваш труд
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо!
@titan-zh2wr 4 ай бұрын
Спасибо Роман!
@user-go8we9ft8e 4 ай бұрын
Очень полезная информация!!!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Делаем то, что любим!
@Windragona 4 ай бұрын
Спасибо! Ценная информация!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
🙌🏻
@user-MIKHAILOVSKIE 3 күн бұрын
Спасибо, готовлюсь к первому официальному марафону ( не официально был) московских марафон 2024, и с удовольствием посмотрел. Кто бежит в Москве - пишите , с удовольствием побегу вместе
@EfimovTeam 12 сағат бұрын
бежим! удачи вам!
@Vasily_58 4 ай бұрын
Спасибо за обзор. Полностью вас поддерживаю за пересеченку.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
спасибо! другого пути нет!
@Vasily_58 4 ай бұрын
@@EfimovTeam А другого ответа я и не ожидал! Еще раз спасибо!
@maratmarat9824 4 ай бұрын
Вы большой молодец! Спасибо! Делитесь отдуши, !
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Благодарю!
@user-ws1sz3pm4n 4 ай бұрын
Благодарим Вас, Роман.очень ценно,важно для беговых результатов.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо!
@user-vt2rg1vc4s 4 ай бұрын
Супер 🙏
@EfimovTeam 4 ай бұрын
🙌🏻
@user-eb6qn1jw6i 4 ай бұрын
Спасибо. Здорово. Просто и понятно
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо, Андрей!
@21goodee21 4 ай бұрын
Отличное видео) подписался на ваш канал
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо!
@Svetlankarun 4 ай бұрын
Спасибо!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
🙌🏻
@user-go8we9ft8e 4 ай бұрын
Удачи Вам Роман в результатах в беге
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо!
@les0nick 4 ай бұрын
Именно такую тренировку мне тренер Jeff в приложении гармина даёт раз в две недели в рамках подготовки к половинке.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Классно! Гармин ерунду не посоветует!
@SanoSano-rq7nx 4 ай бұрын
Видео 👍
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Благодарю!
@user-ox5ig7jz4q 4 ай бұрын
Можете снять о питании бегунов повседневном ☀️
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Здравствуйте! Еда это наш бензин!) Сделаем обязательно!
@user-ws1sz3pm4n 4 ай бұрын
А мы с супругом поменяли питание на веганское(проростки,сырой овёс в смузи,зелгречка,проростки конопли,микрозелени,жикоросы),убрали молочку,мясо,мучное,сладкое -и быстрее стали бегать,мало того,что быстрее восстанавливаемся,так всякие воспалительные процессы исчезли,а то постоянно,то там суставы болят,то колени ломят.Гемоглобин в норме,при этом постоянно сдаём кровь,как доноры.И главное,что не болеем уже как 5 лет точно.Питание важный момент. И все это благодаря Екатерине Некрасовой(рекордсменке книги рекордов Гиннеса по подводному плаванию в холодной воде,без дыхания,она и суточные бегает на крапиве,авокадо и бананах)-встретили её и спросили рацион питания,Екатерина поделилась как и что ест,взяли многое себе на вооружение.А главное работает.и ребёнок единственный в классе,кто за 3 года ни разу не уходила на больничный,в отличие от других детей.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
тоже вариант! надо пробовать! если нравиться, то это здорово!
@Ипостас 4 ай бұрын
Потому и бегаю чтоб перед сном торт есть.(Шутка и правда)
@user-wq7fj7mc1t 3 ай бұрын
Класс👍Спасибо.
@EfimovTeam 3 ай бұрын
🙌🏻
@user-ot5wb3vk3w 4 ай бұрын
Спасибо
@EfimovTeam 4 ай бұрын
🤝
@OlgasBritishFells 4 ай бұрын
О! Это наше! Хоршее видео.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо, Ольга!
@Elena_lenka 4 ай бұрын
👍👍👍
@EfimovTeam 4 ай бұрын
🙌🏻
@VladimirLevkin_KoPSS_Tyumen 4 ай бұрын
Неожиданно из Ютуб прилетело. Спасибо. Подписался. На связи. Бегаю.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Благодарю! 🤝
@user-gx1so3gp8u 4 ай бұрын
👍
@EfimovTeam 4 ай бұрын
🙌🏻
@user-io1so1xd5t 4 ай бұрын
Сделайте пожалуйста видео о технике бега. Про правильный стереотип движения
@EfimovTeam 4 ай бұрын
постараемся! на всё нужно время
@VladimirLevkin_KoPSS_Tyumen 4 ай бұрын
Подписка с первых б у к в!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо, Владимир!
@alexandr2679 4 ай бұрын
Имею свой опыт. Согласен со всеми рекомендациями
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо! тренируемся
@user-Mikhail80 4 ай бұрын
Осторожно, клещи!!!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо, следим!
@user-ox5ig7jz4q 4 ай бұрын
Спасибо большое за канал. Буду учится ❤🎉
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Спасибо! Будем делать больше видео 👍🏻 Если интересны какие-то темы, тоже пишите!
@user-ox5ig7jz4q 4 ай бұрын
@@EfimovTeam да. Есть целый список . Плаваю и бегаю . Запишу ( считаю спорт может быть без гелей и высоких углеводов )
@tomtverk888 4 ай бұрын
А какие тренировки в горку делать целесообразно не в базовый период, а в последующий периоды подготовки, вплоть до предсоревновательного и соревновательно? Имеет ли смысл бегать длительные кроссы раз в неделю по холмам на низком пульсе?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
кросс по холмам практически всегда лучше, чем по равнине! за исключением определённый период перед стартом!
@zhozhforever4047 4 ай бұрын
если изо всех сил бежать отрезки, то мне кажется многовато повторов. 5-6 раз достаточно через минуту-две отдыха, потом сразу шлифануть это по ровному сразу 5-10 по 100 и все.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
да, есть вариант после каждого забегания делать ритмовое ускорение на равнине!
@AndropovYurii 4 ай бұрын
Вторник- суббота такие работы нестоит делать? Или лучше: вт- горки, сб- отрезки на стадионе? У средневиков практикуется делать многоскоки в горку и забегания.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
не важно какой день! если новичок, то выделяем это как отдельную работу! на неделе, другая работа через несколько дней! забегания и многоскоки это хорошо, всё верно.
@TemTem1221 2 ай бұрын
Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.
@EfimovTeam 2 ай бұрын
что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям! для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только
@Viktor_8292 4 ай бұрын
Здравствуйте Роман! Скажите, у Вас курсы есть тренерские?)
@EfimovTeam 4 ай бұрын
здравствуйте! я работаю тренером.
@alexandrkonovalov1788 4 ай бұрын
Скажите пожалуйста что даёт развитие креатинфосфата и анаэроба (конкретно эта работа) для марафонцев которые бегут полностью в аэробном режиме?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
данная тренировка укрепит ваши мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему, адаптация организма к нагрузкам! Аэробную базу набрать будет легче, ну и при подготовке к марафону нужны разнообразные тренировки!
@gun39100 3 ай бұрын
Как я понимаю время забега такое, что бы сильно не закисляться?
@EfimovTeam 3 ай бұрын
да, время небольшое
@tatianabogatyreva8367 4 ай бұрын
ЗМС по какому виду спорта, за какие результаты?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
ориентирование
@vladtop5032 24 күн бұрын
Насколько крутой должен быть подьем ? Мне в приложении пишет забегание в горку 150-300 метро 8 раз , врятли с такой крутой горкой я смогу 150 за 15 секунд освоить )
@EfimovTeam 24 күн бұрын
в данном случае 8-10 м набора
@vladtop5032 24 күн бұрын
@@EfimovTeam я правильно понял что забегание в горку могут быть разного вида : на взрывную силу в вашем видео и более продолжительная , но с меньшей скоростью , типа на выносливость?
@EfimovTeam 24 күн бұрын
да, верно! это разные тренировки
@Serialchiller1337 4 ай бұрын
Роман, добрый день! Я сегодня пробежал свою первую интервальную тренировку 10 по 200 через 200. Подскажите пожалуйста, если у меня на отрезках отдыха пульс не падает ниже 160 мне лучше отдыхать пешком?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
да, можно и пешком! На пульсе 160 вы не восстанавливаетесь!
@Serialchiller1337 4 ай бұрын
@@EfimovTeam понял, спасибо! Попробую в следующий раз минуту ускорения, минуту ходьбы, а то я 200 метров буду очень долго пешком идти мне кажется😅
@vasaykotov58 4 ай бұрын
Пешком это по времени, а не по метрам, достаточно минуты- полторы 🤔
@SanoSano-rq7nx 4 ай бұрын
На каком этапе подготовки делается данный вид тренировок? Бегаю регулярно три года(6 дней в неделю)
@EfimovTeam 4 ай бұрын
в подготовительный и начало базового! можно и в сезоне, если сезон длинный
@SanoSano-rq7nx 4 ай бұрын
@@EfimovTeam спасибо за быстрый ответ!.в сезоне также раз в неделю?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
@@SanoSano-rq7nx все индивидуально, нужно смотреть!
@SanoSano-rq7nx 4 ай бұрын
@@EfimovTeam согласен, но для среднестатического любителя с объёмом 60-70 в неделю и полумарафоном за 1:24(по 4:00)
@EfimovTeam 4 ай бұрын
@@SanoSano-rq7nx я бы такую тренировку сделал в подготовительный период, а конкретно при подготовке к старту уже делал бы другие ускорения, другие интервалы в пологую гору.
@vasapranik 4 ай бұрын
А бег с горки уже на пенсии😮
@EfimovTeam 4 ай бұрын
на пенсии тоже будем бегать! бег это жизнь!
@user-cn7hn7ng6o 4 ай бұрын
Горка 250м за 1м20сек это много?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
это уже другой вид тренировки, на развитие других качеств, будем стараться рассказать и об этом! а по времени пробегания не могу сказать! у всех разный уровень! и крутизна склона!
@user-cn7hn7ng6o 4 ай бұрын
Спасибо!
@maxm5967 4 ай бұрын
Для новичков пойдёт, но для сильных любителей слишком много отдыха. 20-15 раз по 30-45 секунд в горку, с трусцой вниз (60-90 секунд) - самое то!
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Возможно и такое, но в каждом ускорении стараемся выдать практически максимум! поэтому большой отдых
@alexandrkonovalov1788 4 ай бұрын
Креатинфосфат востанавливается 3-5 мин пасивного отдыха
@alexandrkonovalov1788 4 ай бұрын
Это вобще спринтерская тренировка,марафонцу она подойдёт только в базовый период как разновидность силовой для минимизации травм в подготовительном цикле
@EfimovTeam 4 ай бұрын
про подготовительный период согласен полностью
@kirillyear 4 ай бұрын
@@alexandrkonovalov17886:36 на видео об этом сказано
@user-pp4qq5yt7b 4 ай бұрын
Если 45 сек это много?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Это уже другой вид тренировки! и очень хороший! постараемся рассказать попозже!
@user-pp4qq5yt7b 4 ай бұрын
@@EfimovTeam день когда были повторы по 200-400м заменил на 10 по 200 бег в горку. Выходит 43-45сек. Назад медленно трусцой
@EfimovTeam 4 ай бұрын
это другой вид тренировки! и тоже надо использовать!
@j0oniam 4 ай бұрын
Тренер, коленями нельзя так крутить при разминки.
@EfimovTeam 4 ай бұрын
спасибо! в каком моменте не правильно?
@j0oniam 4 ай бұрын
@@EfimovTeam когда круговые движения коленями делали, нельзя так.
@user-ov8ok3et2c 4 ай бұрын
Змс
@user-ps8co1bj1c 4 ай бұрын
У вас есть лес?
@EfimovTeam 4 ай бұрын
Своего нет!) но в пригороде достаточно небольших массивов
First Endurance Russia
Рет қаралды 52 М.
Garena Free Fire Global
Рет қаралды 8 МЛН
Тренировки с Eленой Eфимовой
Рет қаралды 5 М.
Роман Ефимов (EfimovTeam)
Рет қаралды 6 М.
Trail Running School
Рет қаралды 32 М.