요약:폭식후 일주일만 관리 잘해주기(음식 덜먹기,운동,굶지말기)

쌤은 최고에용~♡

오전 근력운동 감사합니다

체지방 설명 감사합니다~! 딱 이해되었어요

너무 유용한 정보네요. 항상 시청 잘하고 있어요~^^

폭식후 정리 도와주셔서 감사합니다

진 짜 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시네요♡♡♡

음식 섭취 후 지방으로 쌓이는 시간이 평소 궁금했었는데...좋은 정보 & 해결방법까지 알려주셔서 감사합니다~

요새 정말 필요한 내용 잘 짚어주셔서 고맙습니다. ^^

이 많은 정보를 이렇게 깔끔하게 설명하시다니 👍

진짜 궁금했던 강의내용이었어요. 완전 도움됩니다

항상 원장님 컨텐츠는 믿고 봅니닷!!! 다이어트 의학 최고의 채널!😊

멋있으세여! 잘봤습니다~~😊

선생님~ 오늘도 궁금했던 내용을 이렇게 잘 설명해주시니 이해가 쏙쏙 잘 되네요!! 폭식후 죄책감에 더 단식을 하곤했는데 오히려 규칙적인 식사가 더 중요하군요~ 냉장고, 냉동고를 비유해서 설명해주시니 궁금했던 내용이 해결되었답니다. 오늘도 건강을 위한 소중한 내용 잘 배우고가요. 추운 날씨에 건강도 잘 챙기세요 선생님~ 늘 감사드립니다🍀

😊 중요한 정보 정말 감사드립니당

연말이라 모임 많아 과식 폭식 걱정했는데...딱좋은 컨텐츠 고맙습니다! 12월은 그 어느때보다도 열심히 운동해야겠습니다!

와 이해가 쉽습니다.!

내가 그렇게 설명을 한 내용인데 정말 내가 한 그 어떠한 설명 보다 잘정리된 설명이다 👏👏👏

쉽게 설명 해 주어서 이해가 잘 되었어요 감사해요~폭식 후 굶으면 살이 더 잘 찌는 원리 따로 컨텐츠 해 주시면 좋겠어요~매일 그거보면서 정신차리게요ㅎㅎ

선생님 궁금한 부분이 있어 댓글 남깁니다. 1kg의 글리코겐이 1kg의 지방이 된다고 하셨는데 글리코겐이 지방으로 전환될때의 비율이 1:1인지 혹은 글리코겐의 칼로리만큼만 지방으로 전환이 되는지 궁급합니다..

감사합니다 😊

살 안찌는 사람들은 확실히 소화도 잘되고 화장실도 잘감

오늘 밤늦게 입이 터져서 찾아보게 되었습니다 내일 아침 공복유산소를 하려고 했는데 근력운동으로 변경 했습니다

결국 꾸준히 운동밖에 답이 없네요 체지방으로 변하지 않으려면

어쩌다 폭식하더라도 3시간 뒤에 러닝머신 속도 8로 40분~1시간 정도 뛰면 됩니다. 풀타임 뛰는게 힘들면 걷고 뛰고 반복 후 맨몸스쿼트 100개, 운동을 하면 처먹은 모든게 다 해결 됨. 요즘 24시간 헬스장 널렸음

요 몇년 동안 본 건강 영상 중 가장 유익한 영상이네요. 구독을 안 할 수가 없네요. 구독, 좋아요 하고 갑니다. 좋은 영상 감사합니다.

흐ㅠㅠㅠㅠ 6배나 쉽고 어려운게 되는군요ㅠㅠㅠ

선생님 그런데 평소에 간헐적으로 단식 중이고 24시간 단식은 거뜬한 사람이 폭식후에도 단식을 하면 안될까요??

좋은정보 감사합니다

와 이거 설명 대박이네요 그래서 많이 먹고 바로 움직이면 살 안찐다고 하는군요 여행 가서도 맘편히 많이 먹고 많이 움직여야겠어요

와 완전쉬운 설명 과식하고 운동가기싫을때 봐야지

새해에 나이만 한 살 더 먹는 줄 알았는데 1월 1일 잘 먹었더니 하루만에 1키로 올라 가 있어서 좌절스러웠는데 위로가 됩니다.

일주일정도 여행가서는 어쩌죠 맛집가서 굶을수도없고

감사합니다. 체중감량기간중 오늘 많이 먹을것같은데, 집에들어갈때 20층오르기 , 다음날 아침 근력운동 하겠습니다 감사합니다

어쩐지 뱃살이 있더라구요

과식하고난뒤에 평소보다 식사량 약간 줄이고 계속 운동한지 5일짼데도 1키로 늘어난게 안 줄어드는데 😂😂 그럼 이미 지방이 되어버린건가요 흑흑ㅜㅜㅜ

역시 운동만이 답이네요. 제가 공복혈당이119가나와서 당뇨전단계라 부랴부랴 혈당기를샀어요. 식후 20분근력운동 해주면 혈당은떨어지는데 그이후엔 다시 조금씩오르는데.. 적절한 식후운동은 몇분이좋을까요?10분은 좀 짧을거같아서요.

오, 왠지 그럴 듯😮

요즘 간헐적 단식 중 으로 식단 관리 중 인데 피치 못 할 회식이 일정이 있어, 짜증 , 스트레스 중 인데 쌤 영상 보고, 다음끼니 조절 하고 운동 해야겠네요 지식 나눔 감사합니다 복 많이 받으세요

감사합니다

어디서는 폭식후에 글리코겐비우는 방법으로 간헐적단식을 추천하는데 여긴또 말이다르네요 ㅠ

그럼 폭식하고 그다음 날 바로 눈 바디로 딱 티 나는 경우는 뭐죠? 그냥 부은 건가요??? 몸무게 늘어나는 건 당연하고... 거기다 딱 봐도 티 나고 바지 안 들어가는 경우는 뭐죠...

간경화 환자입니다..서른초반 여성이구요...저는 계속 먹어야 한다고 들었는데..사실인가요...

와...진짜 이런 설명은 들어본적도 없다. 머리속에 그냥 와서 각인되네요

근데 많이 폭식을 1주일내내 하니까 살이 5~8kg 확찌지요

평소엔 16:8 단식을 생활화해서 계란 참치 등 좋은 단백질을 거의 달고 살면서 탄수화물 제한하고 7일 홈트 + 5일 달리기로 단련합니다. 가아아끔 연말 모임 등 거한 음주한 다음 날은 평소 5k 달리기 하던거를 심박 페이스 낮춰서 더 천천히 뛰는 대신 10-15km 뜁니다. 살이 아예 찔 수 없습니다

1) 폭식 후에 굶지 않기 (규칙적인 식사, 대신 1/4 적은 식사, 50탄30단20지) 2) 폭식 후엔 1주일간 운동으로 관리해주기 - 계단오르기 강추 3) 식사 후엔 4시간 뒤엔 지방이 됨ㅠ… 저녁에 폭식했다면 다음날 오전에 근력운동하기! 전날 회식하고 나면 다음날 최대한 공복 유지를 하고 싶었는데ㅠ 오히려 규칙적인 식사가 낫군요ㅠㅠ..배우고 갑니당…. 간헐적 단식이 유행하면서 저처럼 생각하는 사람도 많을 것 같은데 늦은 시간까지 회식을 했더라도 조금이라도 규칙적 식사를 하려 노력하는게 나을까요 선생님???

간단하게 eat less and exercise

폭식을 아주 가끔하시는분들만 보세요. 자주 폭식하는분들은 나가세요 ㅋ

그렇군요

사람마다 다름. 폭식 후 혈당이 오르고 인슐린 분비가 많아짐에 따라 단백질 식사를 주로 해주고 탄수를 줄이는 저탄수 식사를 가져가면서 운동으로 인슐린분비를 최대한 막아야됨. 논리상 맞는 말씀이긴 하나 사람마다 근육양, 대사율 등 다르기때문에... 제일 중요한건 폭식을 하지마세요~

앗. 제가 늘 궁금해하던 내용입니다. 검색도 안했는데 이렇게 보게 되다니. 폭식 후 소화를 덜 시키고 자면 다음 날 허벅지와 팔뚝이 바로 커져요. 혹시 소화제 외에 폭식한 날 자기 전에 체중증가를 방지할 수 있는 방법이 있을까요?

정말 유익한 정보 감사합니다 저는직업상 늦게 저녁을 먹는날이 많은데 설명한대로 느껴 거든요 과식한 담날 꼭 유산소와 근력운동 하면서 적정체중 유지하고 있습니다😊 좋은정보 많은도움이 됩니다~~❤❤❤❤❤

20층까지 하루에 2번씩 하면 살안찔거같은데요

그냥 폭식을 안하는게 ㅋ 적게 먹겠씀

폭식을 안해야겠군요 😂

그런데 '폭식'의 정의가 뭘까요...?? 한끼에 평소보다 많이 먹는 것? 아니면 속세음식(?)을 먹는 것? 저는 대부분 한식으로 끼니때마다 항상 배부르게 먹는데, 떡볶이로 배부르게 먹으면 폭식이 되나요?

개인적으로 뷔페 가기 전 2끼 굶고 갔다와서 2끼 굶으면 체중이 안 늘더라고요. (뷔페를 좋아해서 스스로 실험해 본 결과)

저녁 폭식 후 저녁~밤 운동 하는 거보다 그냥 자고 다음날 아침 운동이 낫다는 말씀인가요?

폭식회식후 집에와서 우유에 찐고구마를 갈아서 먹지 그다음날 다 배출되었다.

스쿼트 몇 회 하면 될까요? 전 한 번씩 고칼로리 음식 먹기 전에 스쿼트를 하고 먹는데요 1세트 30회 5세트 총 150회 하거든요 이정도면 될까요?

평소 먹던양 1/4을 먹어야해요?

음...60대 중늙은이는 168 62kg 한달에 한번 산악회 놀러가면 아침 7시부터 음주를 시작합니다..6시경 김밥 한줄과 삶은 계란 2개 소주 1병을 ...8시쯤..수육(150g)과 김치 마늘 양파 고추 된장으로 또 1병반을 3km의 산행후..14시경 하산주를 식당에서 회나 백숙 고기종류.. 맥주 1잔과 소주2병을... 15시 30분경 귀가시 또 달립니다..준비해간 육포와 와사비콩 또 차에서 주는 명태나 가오리무침을 안주로 소주 2병을... 20시경 집에 도착하면 15분간 마누라의 잔소리를 들으며 샤워...나오면 시원한 황태국에 두부김치에 해장으로 소주1병...그리고 바로 34시간의 단식에 돌입...다음 날 아침 6시경 기상해서 1시간정도 산책...10시경 아파트 뒷편에서 10분정도 가볍게 걷고 운동기구를 이용한 10분정도의 근력운동...12분에 걸쳐 720계단을 오름..그후 40분정도의 시속5km정도의 빠르게 걷기...그뒤로 격한운동 못함 힘이 딸려 20분정도의 산책만...

거의 매일매일 폭식후 운동하면 이것도 괜찮을까요?

폭식은 아침에

필라테스도 근력운동일까요?

낮에 폭식을 했을시에 4시간 안에만 근력운동을 해주면 되나요?

중년여성의 체지방 빼는 방법도 같나요? 적게 먹고 운동해도 표준몸무게라 그런지 안빠지네요. 도움이 되는 영상 감사합니다 😂

오를 계단이 없으면 계단오르기 걷기 대신 그냥 사이클 타고 스쿼트 해도 되나용😯 그리고 제가 다이어트 하느라 식단하면서 아침공복에 유산소만 하는게 낫다고 해서 사이클만 타는데요 저녁에 폭식했을때만 아침에 근력운동도 같이 해주라고 하신게 맞는건지도 궁금합니당!!

폭식하고 다음날이라하셨는데 폭식하고 당일 운동해도 똑같은 효과일까요?ㄷ 아니면 효율이 더 안좋은가요? 식후 2~3시간뒤 운동하는게 버릇이긴한데 당일운동보다 다음날 운동이 더 효과가좋은건지 궁금해서요ㅎ.

[체지방 되는 속도] 1. 1~2주 일주일동안 적당히 적게 먹고, 적당히 운동하기 2. 4시간 다음날 오전에 근력운동하기

윤성빈이 이래서 살이 안찌는구나

1.선생님 그럼 밤에 폭식 후 4시간 뒤에 지방되면 폭식하고 4시간 전에 러닝이나 운동하면 지방으로 전환이 안되나요? 4시간전에는 유산소를 해야나요 근력유산소 해야나요? 2.그리고 폭식 후 4시간 뒤에는 꼭 근력운동을 해야나요? 유산소는 안되나요? 글리코겐 형태라서 근력을 해야하나요? 근력운동 1시간정도?

과식 안하겠습니다

아무리 봐도 인간은 엔지니어링 과정에 뭔가 문제가 있었던게 틀림 없음 ㅋ

저녁에만 많이 먹은지 2주됐는데 망했다......😭

3일동안 2kg쪄서 속상했는데 뭐든 해볼게요ㅜㅡㅠ

걷기운동 도 도움이되나요?

폭식할 기회가 일주일에 한번만 있지 않으니 문제

헬스장가서 하체 ㅈㄴ조지면됩니다

충격....ㅠㅠ

와내일꼭유산소할게요

폭식이 뭐죠?

어제 폭식하고 바로 자고 아침에 14키로 뛰었네요 😂😂😂😂

잘 이해가 안되는게 저녁에 폭식해서 4시간만에 바로 지방변환된 50%를 태우려 다음날 근력운동하면 된다하셨는데 자고 일어나면 이미 4시간이 훌쩍 지나 지방으로 변한 후고 영상처럼 7700kcal가 필요하니깐 스쿼트정도론 빼기 힘들어보이는데요. 차라리 폭식 후 바로 4시간 안에는 근력운동을해야 1300kal만 필요한 상태니깐 쉽게 뺄수있지 않을까요?

원장님 질문 드립니다. 저는 오전 9시30분 아침 식사 그리고 3시30분에 두 번째 식사을 해서 하루 2끼 먹고 보통 16~18시간 간헐적 단식을 합니다. 그렇게 5년째 실행하고 있고 몸무게는 88kg에서 현재는 73~75kg 유지하고 있습니다,나이는 54세 입니다. 그럼 질문 드리겠습니다. 제가 간헐적 단식을 비교적 잘하지만 일주일에 2회 정도 밤8시 이후 와인하고 안주을 비교적 많이 먹습니다. 그렇게 먹고 다음날 오전 식사는 안하고 오후 3시30분 식사만 합니다. 1)이렇게 하는 것이 맞나요 아님 평소 패턴대로 아침 식사을 하는 것이 맞나요? 2)과식을 하고 근육 운동을 하면 체중 유지에 좋다고 말씀하셨는데 술도(와인 한 병 정도) 함께 마셔서 다음날 가볍게 걷기 운동은 합니다. 음주 후 다음날 근육 운동은 안 좋다고 해서 안하고 있는데 어떻게 진행 하는 것이 맞나요? 답변 부탁 드립니다. 고맙습니다.

어차피 폭식 맨날 하는거 아닌데 저런거 신경쓰지말고 주5일정도라도 꾸준히 유산소 근력 해주는 생활습관들이면 걱정할 꺼리가 없음

그냥 먹고 운동들이나 존나하세요 처먹기만하고 활동들은 안하니;

결론 폭식이후 가능한 빠른시간내에 쇠질을 해라 그럼 지방으로 못간다

7번째 좋와요도 내가 눌렀다아

내가 댓글 1등이다~~~ 1 1 1 1 1 1 1

어제 폭식하자마자 자버려서 후회막심인데 4시간이면 벌써 지방이 되어버렸군요 ㅜㅜ 오늘 가볍게 먹고 근력운동 해야겠습니다