A ponernos sabrosos , por qué nadie se fija en los sentimientos XD.

Fui camarera por 6 años, libraba un sólo día a la semana, trabajaba 12 horas diario caminando todo el rato y no rebaje, más bien fui aumentando de peso al pasar los años, ahora trabajo en una oficina 8horas sentada todo el día, pero estoy cuidando mi alimentación, estoy en fuertafit+ y espero poder lograrlo esta vez 😪

Llevo un año y medio con los consejos y rutinas de ejercicios de los fuertacos, logré perder hasta el momento 16 kilos y mejorado muchos aspectos de mi vida, desde salud y autoestima

Yo cometí el error de realizar actividad física intensa y "recompensarme" con comida. Subia y subía de peso cuál luchador de Sumo.. Pero ahora entendí el concepto del déficit calórico y aplico lo de caminar, subir escaleras , limpiar mi casa, a parte de mi entrenamiento en artes marciales.. 😇💪💪

Me abrió los ojos en el aspecto de "contar calorías" a ingerir, si es verdad que llevo ya unos meses comiendo más sano y variado; he podido notar un incremento en mi masa muscular y un descenso en la grasa corporal, me falta un plan nutricional más concreto para hacerlo realmente bien. Aún así mil gracias por este video.

Os digo una cosa, hace 3 años yo iba al gimnasio (soy una chica) me pegaba ahí como 3h por ahí dándolo todo sudando y esto y lo otro aparte de ejercicios de fuerza y bajé de peso muy lentamente y ahora llevo 3 meses caminando a mi trabajo y yendo a caminar a todas partes 1h y al llegar al centro seguir caminando mirando tiendas y demás y luego vuelta a casa otra hora. Perdí más peso y me sentí con más energía que cuando iba al gimnasio es impresionante lo que ayuda al cuerpo humano el caminar y lo peor es que estar infravalorado :( Es una lástima de verdad porque es increíble lo que es caminar varias horas al día cuando yo me vi los cambios (que ni siquiera estaba pendiente de ello) me quedé alucinada :-O Por a caminar se dijo jajaja es algo tan básico el caminar que la gente se piensa que no es entrenamiento ni ejercicio y no es cierto. No te hace falta sudar la gota gorda o correr no se cuántos km hacedme caso es maravilloso el caminar y como dijo él sobre todo no coger ascensores sino escaleras aunque sean 20 pisos jajaja sé que cada cuerpo es diferente y las ganas de ejercitarse también es diferente en cada persona por eso yo digo que camineis pero que si no os gusta o no os convence pues seguid con vuestra rutina 😊 yo solo explico aquí mi experiencia. Saludos chicos 😘

Gracias a tus rutinas Sergio, me han dado resultados pesaba 94 kg y ahora luego de dos meses ya eh bajado 7 kg algo es algo, solo me organize con mi día a día y baje mis raciones de comida sobre todo el carbobihidrato y implemente más proteína a las comidas, todo se logra con esfuerzo y siendo responsable con la alimentación y siempre tratar de estar en movimiento, asique animo gente

Llevo años cometiendo estos errores y ya me los sé, incluso hace tiempo que estoy en Fuertafit, pero con la excusa del trabajo y tal y una cosa y la otra, al final acabo peor, pero estos vídeos me motivan a seguir intentándolo y sé que un día lo lograré 💪🏼

Llevo 6 meses dándole al ejercicio con la info y las rutinas de Sergio, estaba en talla 38 y ahora soy talla 36, voy a por más, agradezco toda la información gratuita y los videos que suben, he cambiado hábitos alimenticios, y me a ayudado un montón. MOVERSE O MORIR, Y TODO SUMA, me han ayudado a poco a poco ir sumando más tiempo de ejercicio, y mejorar mi alimentación. Gracias Sergio, y gracias al equipo de Fuerta fit.

Hace 3 semanas empecé a hacer ejercicio+comer mejor, no me pesaba desde hace 2 años y cuando me pese pum me lleve una sorpresa(soy chica y tengo 15 años) bueno después de 2 años sin pesarme me pese y tenia 97 kilos y me marché a mi cuarto a llorar porque me di cuenta de lo mal que estaba haciendo las cosas comía muchos fritos comida mala agua ni tomaba casi podia estar 24 h sin tomar agua y estaba todo el día en mi cama acostada viendo el móvil comía y acostarme comía y acostarme total que así por dos años pues subí 10 kilos y pico entonces yo me he puesto ahora a hacerlo bien comer bien hago más ejercicio bebo muchas más agua y he bajado en 3 semanas 3 kilos tenía 97 96.9 y ahora tengo 93.9 y voy a ir intentando bajar más hasta 70 por lo menos me queda pero sé que lo lograré de momento voy bien os iré poniendo por aquí cuánto voy bajando HOY 18 DE NOVIEMBRE TENGO 90 KiLOS 24DICIEMBRE 88.7

Viendo este video 2 meses después pero, yo trabajo de pie todos los días 10 horas y ya mañana empezó ir al gimnasio a ver como me va. Este video y todo lo que estas haciendo con grefg motivas y ayudas a muchos. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷❤️

Me he apuntado al reto del 2 de mayo 👍👍 estoy muy motivado y tengo muchas ganas y aunque sea lunes pienso dar lo mejor de mi. Porque me siento bien 👏 me siento bien viéndome mejor y sintiéndome más fuerte 💪. Lo cierto es que "la sociedad" ,no la vida, nos "obliga" a pensar en que vivamos para trabajar 😑, aún así no será escusa y no podrá conmigo 💪💪💪💪 gracias por todo Sergio . Un saludote desde Mallorca 👌💯

Sergio, me encantan tus rutinas. Poco a poco voy avanzando de 10 min a 15 min a 20 min, etc. No sé todos pero yo extraño los vlogs. Esa interacción era muy entretenida. ¿Por qué no haces 1 semana en entrenamiento militar?, o ¿24 horas trabajando en el campo? Sería una manera estupenda de revalorar el esfuerzo que hacen esas personas en su profesión. ¡Apuesto a que te divertirías mucho! Un fuerte abrazo 😃

Culpable de todos los errores mencionados. Con cada palabra y descripcion que dabas, me describias!!! Me has impactado muchisimo positivamente! Gracias por los que haces Sergio!!! Master!

Gracias por un nuevo video!! Saludos, fuertaco, ya estoy dentro de "musculacos"

La verdad eres el primer youtuber que realmente logro convencerme de seguir un canal de salud, desde Bolivia un enorme agradecimiento FUERTACOOOO

Yo tengo 6 meses en el proceso y de los errores se aprende, hay que aprender a alimentarse primero y ir exigiéndote de a poco para poder mantener la constancia a lo largo del tiempo. Tus ejercicios y consejitos me han ayudado un montón y cada mes qué pasa estoy viendo los cambios, poco a poco estoy consiguiendo ese cambio deseado 🥰👌🏻

Me abriste los ojos llevo una semana entrenando Gracias a ti voy a bajar de deséenme suerte y también suerte a todos 💪👍

Sergio, nadie en mi familia está en buena forma física y me gustaría ponerme más fuerte que el vinagre para primero sentirme mejor conmigo mismo y luego para poder inspirarnos a ellos... Y tus videos y el reto fuertaco son unna gran ayuda para mí propósito Saludos desde México 🇲🇽👌

Te acabo de encontrar y me siento muy identificada con algunos puntos de aquí...me mataba de hambre puras ensaladas verduras deje casi todo hasta la carne ,grasas y semillas y siiii adelgaze...pero en unos meses caí al hospital así que me informe y me explicaron como comer y con ejercicios e notado muchos cambios

en 2019 seguí este canal y otro de alimentacion, estuve en el punto de grasa mas bajo de toda mi vida, marcado y demás, luego en pandemia engordé post covid cuando estuve enfermo y nunca mas pude retomar esa forma física, esto me está entrando en una depresión

Muy buenos consejos, Sergio. Adelgazar y estar sano no es hacer dietas agresivas y machacarse en el gimnasio. Es adoptar un estilo de vida. Se puede comer de todo. No hay que eliminar alimentos de tu dieta; es comer MEJOR. Desde agosto he perdido 14 kilos haciendo esto y puedo decir que hoy estoy en mi peso ideal. Sin pasar hambre, sin sufrir haciendo deporte, sin renunciar a tu cervecita de vez en cuando. La comida es uno de los placeres de la vida. No hay excusa para abandonarse. Que nadie diga que si el metabolismo, que si tengo el hueso ancho, que todo me engorda. Son solo excusas. Resumen: VIDA SANA SIN OBSESIONARSE. Saludos. Gracias por tu excelente canal!

Hola tus videos son una fuente de conocimientos e inspiración toda mi vida he luchado con la obesidad y en los últimos años he logrado mucho más entendiendo estos consejos. Soy cubano y aquí el tema de la alimentación es un poco más complicado pero lo más importante y lo que más resultado me ha dado es no mantenerme sedentario. Gracias por tus consejos eres lo máximo.

Gracias sergio peinado llevo 2 años entrenando con tu plataforma . Y es la mejor que e encontrado Perdí 15 quilos de grasa y subi 17 kilos de masa muscular 💪🏻

No te creas lo que ves en Internet? Pero si estamos viendo este video en Internet. Y así como vos decis que no creamos en otros, todos dicen los mismo en cada video cada persona tiene la razón y al final te confunden

Tengo 8 años sin hacer ejercicio hasta ahora me apunté al gym y ahora voy a cambiar mis hábitos Ya contrate un entrenador y un Nutriologo y ahora si voy con todo peso 108 kilos y mido 1.83 pronto llegaré a mi pedo

Yo llevo entrenando más de 2 años al principio tenía esos problemas y con el tiempo fui aprendiendo de consejos y el que más me tocó fue que no puedes empezar algo y después dejarlo

Gracias por esos consejos Sergio, me hacían mucha falta, me has motivado mucho y me he reído viendo el vídeo 😄

Gracias por los consejos, hay gente que realmente aprecia tu contenido. Eres un gran aporte.

Yo llevo 2 meses con tus rutinas, nunca pensé que pudiera hacer 2 de 15 minutos seguidas y 1 de abdominales de 10... pero mira, ahora si... siguiente reto fuertaco!!! y después a levantar la garrafa de agua un ratito jajajaaj... gracias sensei... me apunto a Fuertafit en na...

Me caso en Octubre y cuando fuí en busca de mi vestido me di cuenta que necesitaba cambiar de estilo de vida y ponerme en forma, no estaba a gusto con mi cuerpo, pero el clic fue ese día en la tienda de vestidos de novia. asi que decidí empezar a hacer ejercicio y comer sano (reconozco que me cuesta un poquito aún) y apareció fuertafit en los videos que buscaba y me motivaron mucho. ahora estoy en el reto, he conseguido hacer 3 bloques, reconozco que ayer me di caña con otro de los videos y tengo muuchaas agujetas, pero estoy a tope!!! gracias equipo y ánimo para todas las fuertacas y fuertacos, todo es posible.

Hola Sergio, tengo 47 años , siempre he sido muy deportista,pero ahora por mis problemas de salud ,no puedo hacer mucho deporte,tengo fibromialgia en grado alto ,fatiga crónica e hipotiroidismo,aún así ,cuando mi cuerpo me lo permite hago ejercicio además de la limpieza de hogar y todo lo que conlleva una casa y familia,he ido a nutricionistas,he hecho cambios de los que tú recomiendas ,cómo moverse más y nada no consigo bajar de peso,ya no bajar de peso, sino perder grasa y ganar músculo y ni te cuento la flacidez🤦🏼‍♀️,actualmente mi peso es de 10 k más de lo que pesaba hace 10años,haber si puedes ayudarme, gracias

Me encanta el humor español que le pones a tus videos (soy mexicano)tus videos son muy útiles

La gente se ponen a ver estos video sin saber que lo unico que hace bajar rapido de peso a una persona es pasar hambre. Como pasar hambre comiendo un poquito de comida sin importar lo que sea. Siempre y cuando sea un poquito 2 veces al dia. Y en 2 semanas veras unos tremendos resultados.

En cuanto me independice, que es en breve me apunto de cabeza, para saber hacerlo bien que ya empieza a estar fofin el cuerpo!! que grande eres Sergio!

Yo estoy haciendo 30 minutos de cardio y comiendo menos comida chatarra y comiendo mas saludable y en un mes baje 5 kilos ( era la primera vez que hacia una rutina de ejercicio y comia mas saludable y me siento mejor) asi que ahora voy por mi segundo mes de rutinas y voy a ver cual es mi resultado. Hace un mes antes de empezar pesaba 128 kilos . Despues de un mes de rutina peso 123 kilos.

Uff Sergio gracias por estar conmigo más de 1año,con Tigo empeze,tengo 14 pero empeze a los 13 y ahora estoy más fuertaco 🤑🍷 Y ahora estoy en ganancia de masa muscular 👿👊 tqm Sergio

Yo tengo tendencia a darme atracones y en especial con la comida basura. En cada ciclo en el que quiero perder grasa me tengo que exigir no comprar ningún alimento que me haga querer darme atracones, y eso me sale de un día para otro. Es una lucha constante. No es lo mejor pero es lo único que me funciona

Eres el único que me a echo darme cuenta que aunque quieras tenerlo rápido el fisco querido no todo se consigue de un día a otro si no con el tiempo poco a poco se consigue

Creo que lo mejor fue ver este video, mi gran problema es la motivación y la alimentación, pero controlando las comidas, dejan algunas cosas innecesarias y como dices tu, de apoco comenzando, de 30 min cada día, servirán para bajar algo el estomago, muchas gracias Crack!

Yo llevo ya un mes aciendo muchos ejercicios de sergio y ya e notado mucho cambio no me queda grasa en el cuerpo y estoy fibrando al maximo gracias sergio eres un crack

Gracias, ahora me moveré mucho mas también comere no como dieta si no como un estilo de vida y tambien mas saludable y mas ejercicio y después de hacer mos cosas me movere 💓

Llevo ya entrenando en casa un buen de tiempo y hoy me pesé y peso 88 kg al empezar todo empece con 110 kg con 15 años y hoy con 16 me siento mucho mejor conmigo mismo y todo gracias a tus rutinas y consejos y cuidando mi alimentación. GRACIAS SERGIO saludos de Chile 🇨🇱

Llevo un mes y medio comiendo bien y haciendo tus ejercicios de 15 minutos pero sin hacer una dieta muy estricta, y la verdad que de momento me va muy bien he pasado de 83,1 a 78 y bajando, no es mucho pero poco a poco, saludos!!!

Justo el video que necesitaba ver, porque a mí me pasó de bajar de paso pero no quemaba grasa del estómago

Lo de la rutina es cierto. Hay que ser constante y periódico. Pero también paciente. Yo defino mi peso de ejercicio (pesas) según lo que puedo levantar en la última repetición. Y sabiendo que es algo que pueda sostener unas semanas de buena forma (manteniendo la buena técnica del ejercicio) en vez de matarme haciendo ejercicios muy pesado para sentirme "muerto"

Que buen video yo siempre tenia esa idea de no comer te enflaquece... solo te enferma no lo hagan, hagan todo lo recomendado en este video que es muy logico y argumentativo cada error

Hola, me gustan tu vídeos pero hace un tiempo los dejé de ver, ayer fui al médico y me informaron que debía bajar de peso debido a que me estaba perjudicando generando un dolor en las tibias, por lo que no podré hacer ejercicios con las piernas, algún consejo o ejercicios para ejercitar solo la parte superior del cuerpo? Gracias por el video

Predicas con el ejemplo ...muy bien explicado.

Excelente video gracias 👍 saludos desde Costa Rica 🇨🇷🙋‍♀️💯👌💪🙋‍♀️

Soy un joven de 13 años, de desayuno huevos y una manzana, de almuerzo alguna ensalada, aguacate o alguna carne, de cena algunas frutas o huevo, variado pero comiendo sano esta bien?

Cumplido hace 5 meses y medio ví este video Estaba en alto porcentaje de grasa y tenía casi no tenía músculo la verdad esos eran mis grandes errores ahora hago un entrenamiento lo suficiente para mí la alimentación es la más adecuada y los descansos también 👌

Hola, desde agosto del año pasado mas o menos descubrí este canal mientras buscaba consejos para bajar de peso y desde ese momento empecé a hacer ejercicio con las diferentes rutinas que hay acompañado de una buena alimentación y solo tomando agua, para cuando empecé en un peso de 76 kg si no estoy mal, tuve que dejar de hacer ejercicio porque me dio una variante leve del covid 19, hace una semana fui al medio y me pese con 64 kg, fue magnifico ese momento, tengo 15 anos y mido 1.72 :)

Lo bueno que trabajo en la construcción y todo el día ando activo y ya ando a dieta viendo tus ejercicios

engo 46 años ,hace 4 años pesaba 98 kilos ,hice mil dietas y no bajaba nada.. fui con una nutriologa me hizo un plan alimenticio me recomendó hacer ejercicio ,baje 45 kilos 😁 ,pero hace 1 año empecé a subir de peso aun con mi plan y ejercitandome😭 me mando hacer estudios y traigo problemas de tiroides ya estoy con medicamento ,pero no logro bajar 😭😭 😭 que me recomiendas @Sergio ?

Miy buen video, me di cuenta que cometia muchos errores a la hora de buscar un cambio y esta bueno ver la forma correcta, voy a tratar de implementarlos de a poco y trabajar la parte mental tambien para lograr mis objetivos.💪 saludos desde Argentina

Sigo tu rutina de cardio desde asé mucho y me a ayudado haurita estoy haciendo tu vídeo de abdomen

Lo que he estado haciendo yo es que primero comenze con 2 horas y media de caminata luego entrenamiento de fuerza por 2 o 3 horas, cuando terminaba el entrenamiento de fuerza saltaba la cuerda por 20 minutos, me di cuenta que no me daba resultados, entonce comence con 20 minutos de caminata hacia el gym, luego 1 hora y media de entrenamiento, luego de eso 50 minutos de caminata para ir ami casa, luego de eso descanzo por 2 horas y luego de eso dependiendo del dia en mi caso lunes miercoles y aveces viernes entreno un hiit de 10 minutos y luego 9 minutos de abdomen, esto me ha servido porque me mantiene activo bastantes horas del dia, luego me baño y me quedan aprox 6, 5 horas para hacer lo que quiera, lo mejor de esto que he estado haciendo esque las camintas no las veo como algo obligatorio si no mas bien como un tema de descanzo mental y relajo, porque aveces descanzo un rato en un parque mientras camino y luegl continuo, esto me a ayudado para no sobrepensar mucho, recomiendo siempre encontrar algo que sea lo mas comodo para ti y que no lo veas como una obligacion.

Todos los e cometido todos en fin que nunca e logrado resultados satifactorios por alguna razon u otra pero la mas poderaoza es por desconocimiento, gracias por tus consejos y educarnos de esta manera.

Llevo bastante tiempo, comiendo bien y haciendo deporte todos los días, intercalo cardio con ejercicios de fuerza, y me está costando muchísimo trabajo bajar de peso, hay momentos en los que quiero tirar la toalla porque no veo resultados, y no sé qué hacer

Eres excelente y me reí mucho, gracias por tu tiempo y ayudarnos

mil gracias. con tu ayuda reduzco el estrés y preparo los videos para grabar los videos de educación para mi canal. saludos colegas fit

Solo ví el error número 1, cuando supere ese error , vendré de nuevo para ver el error número 2 y así

Uno de mis problemas es q entreno un deporte ya q entreno dos horas todo los menos los domingos aunque no entreno a matarme sino movimientos basicos

Que tal Sergio, crees que podrías hablar o dar tu opinión sobre el ayuno intermitente, es saludable?, es bueno?, etc

Fallo en el ultimo, y tienes toda la razon, debo de hacer qe mi cuerpo se acostumbre poco a poco, y siempre estar activo diariamente. me sirvió mucho tus consejos :)

Yo creo que he cometido todos hasta que he decidido lo que tú dices, entrenando con cabeza y no matarme a pasar hambre... Una carrera de largo fondo mental.

Desde mañana empiezo mi cambio fisico con tus rutinas, se que voy a lograrlo 💪🏼

PRIMERO: Tienes que cambiar tu alimentación, no comiences con ejercicios. Cambia tus alimentos y como de esa forma por 4 meses, eso ayudara que tu cuerpo se adapte ( puede ser menos tiempo ) SEGUNDO: Si tienes mucho sobre peso, evita actividades de impacto, por ejemplo saltar, correr. Tienes mucho volumen en tu cuerpo, que eso es grasa. Te hace mal a las articulaciones si hay impacto. Comienza con ejercicios en el agua, haciendo natación o una actividad de ejercicios variados en agua. TERCERO: Cuando notes que ya bajaste tu volum, notas que tienes mejor resistencia, tu actividad se hace mas fácil. Ahora avanzamos mas. Puedes comenzar haciendo saltos a la cuerda, esto quita muchas calorias en muy poco tiempo. Hace 20 saltos y descansa deja pasar una hora y luego hace otros 20 saltos. Cuando ya tengas eso, ya puedes hacer mas en una sola vuelta 100 saltos descansas y otros 100 saltos. TE HIDRATAS SIEMPRE. Saludos

Yo en mis inicios cometi 2 herrores el matarme entrenando y no cuidar la alimentacion, durante 3 meses me sentia fatal hasta que un mes entero no entrene y engorde mas que antes pero tras darme cuenta de mis herrores logre recomponerme y bajar de peso, mejore mi autoestima y me siento mucho mejor que hace meses ahora mismo no se mi peso pero eso no me importa pues iniciare una nueva etapa en mi vida donde no solo quiero mejorar física mente sino tambien como persona y descubrir un jobi para distraer mi mente de los estudios Pd: perdón por los herrores de hortografía

La verdad cometí todos, absolutamente todos y los sigo cometiendo, pero yo me creía mas eso de la intensidad y luego puedo comer lo que sea. Pero gracias a ti y a este video razoné y ahora voy a empezar a hacer las cosas bien y ponerme fuerte💪 gracias por la motivación 🙌

Tengo una pregunta pero no se si alguien la pueda contestar jaja...Lo que pasa es que estoy en el colegio y paso la mayoría del tiempo sentada, mi alimentación es buena y hago ejercicio, pero cuando llego a mi casa (que es pequeña) no encuentro una manera de mantenerme en movimiento y la mayoría del tiempo paso sentada,y no puedo salir de mi casa por que soy niñera. Que podría hacer para cambiar esto?

Me sirvió mucho, anduve un tiempo fuera de casa por 2 años sin poder hacer mucho ejercicio y comiendo mal y regrese con 14 kg de más, luego tuve que ponerme activo y logré bajar al menos unos 10 kg sin embargo tenía que pesar 60 kg pero no sabía porque no podía pasar de 65kg y por más que entrenaba y todo, no podía bajar más, hasta ahora me di cuenta que cometía mucho el error 1 y 4 pero después de ver esto ya estoy bajando nuevamente y espero llegar a mi meta 🙂

Con razón no bajaba de peso por qué ayer hice tus ejercicios a medias y hoy día los complete todos pero no baja de peso

En pocas palabras... A cada rato tienes que estar on fire o no sirve de nada, así sea que te tomes tu tiempo hacer una rutina brutal.

Solo un errror cometo, pero que bueno saber toda la información llevo 6 años en el Gym, y tengo mi propia rutina actualmente meti a mi rutina cardio con mancuernas y me está dando resultados. Debo de dejar estar mucho tiempo sentando jejejeje es el unico error.

muchas gracias sergio eres un crack me toca subir 9 pisos ahora si podre bajar de peso muchas gracias!!

Solo cometi el ultimo, y estaba chato, ahora que lo se intentare cambiar algunos habitos, muchas gracias 🙏

Buen vídeo me ha ayudado a mentalizarme sobre lo que debo hacer y no hacer a la hora de tener un déficit calórico 👍🏻

Sergio sin querer contrate el plan de fuertafit un años cuando solo queria el mes por favor necesito un reembolso🥺

Cuenta regresiva para el reto fuertaco, Vamooos 💪🏼

Gracias Sergio muy bueno!

TE AMO UN MONTÓN. LO MEJOR EN KZfaq EN CUANTO A EJERCICIOS

Gracias a estos 5 consejos Sigue así Sergio admiro mucho tu canal!!!

Mis dias son así, me levanto siempre 9 o 10 am desayuno un cafe sin azucar y puro despues ayudo a limpia r la casa estoy con el celular y alas 5:00 empiezo mi entrenamiento casero en casa hago 1 hora o como hoy 2 horas al salir como una manzana o tomo agua me baño y como una ensalada o otras comidas (sin sal) siento qué mi barriga bajo un poco ,tengo cuello ya no me siento cansado y sin ganas

Y si uso la caminadora antes de ir a trabajar y al llegar del trabajo? A parte de comer vegetales y proteínas.

Ahora cometo unos 2 pero si es cierto que he ido evitándolos poco a poco y errando, pero siguiendo adelante 💪

Muchísimas gracias,la verdad es que hago casi todos estos errores jejeje por eso no conseguía progresar,aparte empecé a tener mareos y dolores de cabeza frecuentes y me estaba preocupando

Empeze el 16 de febrero para el mes de mayo y haciendo 15 minutos de hiit y flexiones de pecho cada 10 minutos hacia 5 porque no podia mas pero ahora puedo 20 mas el trabajo, mas la movididad de las cosas de la casa como ir a ver un vaso de agua caminar y cada vez que como algoo tengo que caminar para bajar la comida y asi e visto que e bajado de poco a poco de peso y tambien no hacer dietas extrictas puedes reducir el 50% de las comidas que comias todo el dia y dejar los jugos con azucar nada con azucar solo agua

Gracias a Dios, siento que he estado haciendo todo bien como dices. Gracias a mi nutriologa. Te agradezco mucho el consejo de caminar mas Llevo un mes siguiendo este consejo y he notado un cambio enorme en mi progreso.

Justo cuando estoy haciendo ejercicio 😎

No se en realidad entreno contigo Sergio, con faurto morillo y gym vitual .... tu t felicito eres excelente gracias he aprendido muchísimo d ti .... un fuertw abrazo

yo camino durante 8 horas de camarero, solo descanso un día y suelo hacer solo 2 comidas. algo de proteinas con un poco de carbohidratos antes de ir a trabajar, y proteínas, tomate natural, y un bebo alrededor de 3 litros de aguaal día.. eso sí, durante la jornada me tomo un Aquarius de lata para reponer algo de ejercicio si no, no doy😅 como puedo mejorar @sergio peinado? Pal mes quería meterme en el gimnasio para hacer algo de fuerza ya que en el trabajo hago cardio y también saliendo a correr pero de fuerza hago muy poquita. Gracias de antemamo

Hola Sergio, quisiera saber como puedo tener el abdomen marcado por que llevo muchos años pesando 76 kilos que para una persona que mide 1,73 de estatura, estaba pasado de peso y fue a partir de los 17 años que empece a tomar accion en pedir ayuda profesional con un nutriologo y también entrenando con tus rutinas que me hicieron bajar 6 kilos. Ahora tengo 20 años, peso 70 kilos y estoy satisfecho pero siento que la zona abdominal es en lo que aun no logro conseguir. Ayuda

¿Qué piensas de la combinación de: ejercicio, ayuno intermitente, buena alimentación?

Sergio te sigo hace rato, soy de Colombia, soy guarda de seguridad, y trabajo sentado ,aveces pues subo y bajo escaleras ,me transporto en bicicleta, de casa al trabajo me demoro un promedio de hora y media ida y vuelta ,cuando llego a casa descanso y hago una rutina de 3 series de 22 flexiones, y 40 abdominales, en dos o tres series y hago bicicleta, y no veo resultados, que me estará pasando. Gracias espero que me ayudes .bendiciones

Yo normalmente intento comer bien entre semana luego el fin de semana me doy algunos caprichos comer un bocadillo un helado una hamburguesa aunque cada vez me apetece mas en vez de comprar una pizza o hamburguesa hacerla yo en casa aunque tbn es verdad en días de fiesta, feria si voy a ver a mis amigos que los veo una vez al año acabo saliendo más a cenar, en la alimentación como ahora más que antes y cosas la vdd que me gustan mucho más

Yo recién tengo 13 años, y estoy empezando a comer menos, hace 1 mes más o menos, y la verdad si adelgace bastante. Ahora estoy tratando de bajar la grasa de la cintura y quiero empezar a ganar masa muscular asique espero que en un tiempo más consiga lo que quiero Saludos desde chile

Hola Sergio yo tengo bueno más que una dieta es como ya forma de comer ya que no como nada de azucar y esas azúcares las como con fruta o verdura estoy bien y también como carne