Евгения, тем, кто был и является вашим клиентом, наверное, очень комфортно с вами. Не всегда попадаются такие психологи, терапевты. Берегите в себе эти высокие человеческие качества! Очень нравится канал!

По поводу как чувствовать голод. У меня недавно появился такой "фокус". Знаете, когда лёг уже спать и уже на грани сна кажется, что хочешь в туалет по маленькому)) Но, вроде, не сильно. И ты лежишь, в полудрёме, думаешь о том на сколько сильно или не достаточно сильно ты хочешь в туалет, чтобы встать. И в результате всё равно не спишь! И приходится вставать, когда уже прошёл час или два. А мог в это время спокойно спать. И так же с голодом. Как только я начинаю воображать, чтобы такое приготовить, какие продукты хотела бы съесть прямо сейчас, или ловлю себя на том, что зависла на сайте с рецептами, это значит, что я голодная. Я когда поем, про еду даже не думаю больше. Так-то у меня тоже не очень хорошая связь с голодом.

Тоже страдаю таким же. С самого детства была, что называется "малоешкой". Но на самом деле я не мало ела, а была зациклена на определённых продуктах в разные периоды времени. Например: селёдка, макароны, лук репчатый или белый хлеб. С возрастом такое происходило всё реже, я отрывала для себя и другие продукты. Но случались компульсивные зажоры. В основном из-за тревоги. Сейчас, вроде, вошла в ремиссию. Для себя усвоила, что нет "плохой" или "хорошей" еды. Просто - еда. Хочешь ты съесть эти чёртовы пельмени или шоколадку? Значит, ешь! Они тебе нужны для чего-то прямо сейчас! Просто съешь и успокойся уже! - так я себе говорю)) Смотря ежедневный рацион Натальи, учитывая три тренировки в неделю - маленькие, не сбалансированные порции. Очень мало белка! Конечно в результате будет нарастающее чувство голода, особенно после тренировок. Можно было бы хоть "догнаться" протеином в порошке или изолятом белка. Возможно её рацион выверен по массе тела. Но тогда, учитывая количество белка в представленных продуктах, весит он где-то килограмм 55. Не больше.

Женя, огромное вам спасибо! Очень рада, что нашла ваш канал. У меня СДВГ и РПП. Благодаря вашим видео поняла, что есть свет в конце туннеля, можно наладить свою жизнь и станет легче.

Женя, спасибо вам огромное за этот проект. Также спасибо участницам Хочется обнять и как-то поддержать Наталью: конечно, она голодна, порции просто мизерные. Плюс те мысли, которые она озвучивает, что девочки должны мало есть - в этом месте стало прямо жутко героиню жаль… Очень надеюсь, что ваш разбор поможет и Наталье и всем девчонкам, страдающим от подобного Также вспоминаю себя в похожей ситуации, когда дневной рацион впихивался в коридор 1200-1500 кКал. И это было нормой… Огромный привет ассистенту Борису 😻

Люблю Ваши видео и бодрый поддерживающий тон. Последние минуты слов Наталье просто в сердечко. Важно услышать это в момент сложности. Спасибо за идею "отложить" цель. Мб я и правда загоняюсь сильнее,чем у меня хватает самоконтроля, а значит, только хуже делаю. И за мысли об образе тела - вроде уже приняла свою внешность, а вот слабость и обычные физические органичен я, необходимость заботиться - пока ребенок внутри бунтует)

Прямо мой рацион до попыток подружиться с интуитивным питанием. Все время ощущение голода и непонимания, почему я не худею, когда ТАК стараюсь. Мне бы здесь было мало белка (от одной каши через полчаса уже опять есть хочется). А кашка с орешками, семечками и фруктами, с медом или натуральным сахарозаменителем - это не только сытно, но и очень вкусно. То же самое и с творогом. И ещё у меня бы после одного утреннего кофе случился бы большой жор к обеду. Я не наелась бы даже тем, что есть у героини. Было в голове разделение на полезную еду (максимально невзрачную и деетичную) и вкусную - максимально жирненькую и сладенькую. Очень в этом плане помогли пп рецепты (извините, если этот термин тут не совсем уместен), где и десерты вкусные, но не такие каллорийные как покупные и разнообразие основных вкусных блюд (включая шаурму и пиццу и тп). Если героиня не ест мясо, то очень рекомендую красную чечевицу и нут в качестве белка. Очень сытно и вкусно. Понятно, что не всегда есть возможность готовить, но это уже маленькие шаги на пути к питанию, которое будет и в удовольствие и полозено. Очень желаю всего хорошего Наталье. Спасибо Евгении за рубрику

Очень крутые советы, спасибо!

Большое спасибо.

Замечала, что когда мое питание ухудшается, то становится меньше сил, и соответственно меньше сил на приготовление и заботу о питании, и это замкнутый круг. Приходится искать силы и както себя уговаривать сварить тот же рис например. Но бывали и времена, когда я следовала советам варить два вида крупы, и это действительно очень хорошо помогает, потому что как минимум на два приема пищи есть углеводы и разнообразие. Хочешь в салат положи, хочешь в бульон, хочешь как гарнир. Когда я нормально ем углеводы (гречка, рис, булгур, макароны, что там еще.. ), то жизнь налаживается. И кстати когда вечерний прием пищи осознанно запланированный, а не забивание голода с чувством вины - тоже намного приятнее ощущения. Тогда и спортом заниматься проще и можно не думать о еде. И даже сладкого намного меньше хочется, когда есть приличная порция крупы на тарелке. Для меня еда героини выглядит прям как будто по ней видно, что человек каждый раз как-то прям стесняется есть или ужимается психологически. Нет размаха так сказать)) Возможно и правда некогда готовить или нет сил.. Очень понимаю, сама сейчас забила на питание. Ела дошираки несколько дней, но добавляла в них какие-то замороженные овощи, как-то дополняла в общем. Уже месяц не хочу думать о готовке и забиваю на ужины (ем сладкое на ночь, чипсы, бутерброды, алко). Но вот варю рыбный бульончик, зато знаю что завтра будет хороший завтрак или легкий ужин - мне нравится на завтрак или ужин есть суп, бульон.. Еще бобовые отличная вещь. Быстро варится красная чечевица, ее можно прям с овощами вместе с сковороде тушить. И еще куда угодно можно добавлять отварные или тушеные овощи. Если например сырые не очень нравятся или сложно перевариваются, то к яйцам - овощи, к крупе овощи. Я вот практически не ем сырые овощи и фрукты и нормально себя чувствую даже по анализам, и не насилую себя. Даже к овсянке несладкой овощи можно добавить с сыром и яйцами. Так что иметь пару отваренных круп наготове и хоть замороженную зеленую фасоль - очень помогает даже когда нет сил. А вообще думаю главное чтобы на тарелке было вкусно, разнообразно и симпатично чтобы организм возрадовался что ему сейчас это все достанется. Но тут нужен определенный душевный рывок, да.. Но потихоньку можно начать, например один раз в неделю придумывать новые сочетания, искать что нравится. Думаю, действительно непросто с таким бэкграундом как у героини создать новый шаблон пищевого поведения, но с другой стороны нет причин чтобы не получилось :))

Я на медленном похудении сейчас, но срывы все равно есть, рассталась с 1 кг за 2,5 месяца. После вашего разбора задумалась, не слишком ли мало выделила себе калорий. Благодарю за ваш труд и Наталью за то, что поделилась своим опытом!

Хотела бы подтвердить слова Евгении цитатой из книги "Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль". Глава "Сила воли и диета", подраздел "Никогда не говори никогда". Анализ проблемы с диетами может выглядеть тоскливо, но бывают исключения из правил, и мы приберегли наше любимое радостное открытие под занавес. Маркетологи проводили эксперимент с десертной тележкой, чтобы получить ответ на главный вопрос самоконтроля: почему так трудно отказывать себе в чем-то? Как писал Марк Твен а "Приключениях Тома Сойера", "обещать чего-то никогда не делать - вернейший способ заставить себя пойти и поступить именно так". Это одно из самых огорчительных свойств человеческой натуры, но исследователи Николь МИД и Ванесса Патрик решили поискать утешения, рассматривая различные варианты самоограничения. Они начали с мысленных экспериментов, используя картинки с аппетитными, привлекательными блюдами. Субъектам эксперимента предлагали представить эти блюда на десертной тележке в ресторане. Некоторые должны были вообразить, как они выбирают блюдо и съедают его. Другим нужно было представить, как они отказываются от десерта одним из двух способ. Первый вариант - отказаться от десерта в принципе, второй - решить не брать десерт именно сейчас, но, возможно, позже позволить себе его. Здесь очевидна разница между запретным и отложенным удовольствием. Затем учёные оценили, как часто испытуемые расстраивались или отвлекались при мыслях о десерте. Известно, что незавершённые задачи влияют на работу мозга (согласно эффекту Зейгарник, который обсуждался в главе 3), поэтому исследовали ожидали, что мысли о десерте будут особенно отвлекать тех испытуемых, которые отложили удовольствие. Удивительно, но воспоминание о шоколадном торте в меньшей степени преследовало участником, сказавших себе: как-нибудь потом, чем тех, кто представил себе его поедание и отказался наотрез. Исследователи полагали, что твердый отказ будет порождать меньше желаний - психика будет считать вопрос закрытым без обсуждений. Но произошло обратное: отложенные удовольствия оказались менее обременительными для психики, чем те, от которых пришлось отказаться "навсегда". Видимо, когда речь идёт о десерте, психика не принимает "никогда" в качестве ответа, по крайней мере в этом эксперименте. А как будет с настоящей едой? Участники эксперимента по одному просматривали короткий фильм. Рядом с испытуемыми ставили банку M&M's (любимый лабораторный продукт - с ним очень просто работать и от него нет мусора). Часть испытуемых могли есть конфеты сколько угодно, другим было предписано полное и абсолютное воздержание, третьи должны были воздержаться сейчас, но могли себе позволить съесть конфетки позже. Затем участники заполняли анкеты, после чего экспериментатор объявлял, что эксперимент кончен (что было неправдой). Испытуемых просили остаться и заполнить последний вопросник, который якобы оценивал качество условий в лаборатории. Потом, как бы случайно вспомнив, экспериментатор предлагал каждому банку M&M's со словами: "Вы последний участник на сегодня, все остальные Углич угощайтесь!". После чего экспериментатор выходил, оставляя испытуемого наедине с банкой и анкетой, в условиях, когда за ним вроде бы никто не наблюдал. Ожидалось, что, оставшись в одиночестве, участники наметившие отложенное удовольствие, смогут наконец сполна насладиться M&M's, тогда как полные "отказники" проявят железную волю и в худшем случае соблазняется парой конфеток. Произошло обратное: первые съели существенно меньше вторых. Это очень примечательный факт. Результат свидетельствует, что фраза: "Я буду это позже", - работает в голове примерно как свершившийся факт. Это в определенной степени удовлетворяет желание и может оказаться даже более эффективным подавления аппетита, чем намерение съесть что-то другое. Для того, чтобы отказаться от десерта, требуется сила воли, но похоже, что, сказав себе "не сейчас" вместо "никогда", человек испытывает гораздо больший стресс. В перспективе он станет меньше подвергаться искусам и соответственно меньше следовать соблазнам. В одном эксперименте участникам задавали вопрос: сколько они готовы заплатить за поцелуй кинозвезды сейчас и через три дня. Обычно люди готовы платить больше за немедленное удовольствие, но в этом случае испытуемые выше оценивали отложенный поцелуй, что позволяло провести три дня в предвкушении процесса. Аналогично, откладывая наслаждение вкусом крем-брюле или горячим шоколадом, вы получаете время на приятное ожидание. В результате когда вы будете наслаждаться, то наверняка будете склонны к умеренности в еде, не рискуя "пойти вразнос". И наоборот, когда вы наотрез отказываете себе в чем-то и не выдерживаете искушения, вас захватывает эффект "ну-и-черт-с-ним!" (для тех, кто читает комментариий - это другой подраздел, не менее с интересными исследованиями) и вы начинаете безудержно поглощать запретный плод. Итак, когда речь идёт о еде, никогда не говорите "никогда". Не смотрите с тоской на тележку с десертами. Пообещайте себе, что вы, пожалуй, потом съедите что-нибудь из того, но только не сегодня.

Женя, спасибо за разборы!

Спасибо за вашу работу! Хочу скидывать это как психообразование 💛

Продолжайте, это очень интересно и полезно

Поддерживаю комментарием. Ещё про СДВГ слушала Вас, а тут из-за диагноза нужна диета, питаюсь досыта, но по времени и ограниченной сводки продуктов. нарушения питания обострились. Особенно на ночь. Вот мб услышу что-то облегчающее жизнь.

Спасибо за познавательную информацию. Пожалуйста продолжайте с с полезными видео, мне это очень помогает. ♥️♥️♥️

Спасибо за вашу работу! Вы такая обаятельная🌺

Евгения, спасибо огромное! Я даже представить не могла, что для создания ролика нужно столько времени. Спасибо за пользу и интересную подачу 🌹

очень классный разбор! захотелось и другие выпуски помотреть

поддержка комментарием, очень клево, интересно и полезно.

Спасибо Огромное! неожиданно было услышать про 1800 ккал - что это норм и даже мало! мне кстати, калькулятор тоже считал немного больше 1800 (156см, 54кг +-, 49 лет, - периодически набираю до 55 . Мне бы норм 53 кг.) но никак не 1200, не 1500 ккал. калькулятор очень уважаемый, и я поверила, и стала нормально питаться, теперь не могу без салатов. да, мне часто хочется мяса, колбаской могу у мужа соблазниться, и часто стыдно было, Но когда я купила весы с подсчетом % жира, белка в организме, и потом по анализам еще, - поняла, что белка не хватает. и теперь спокойно ем творога и рыбы и мяса сколько хочется. и яйца тоже могу по две шт ( раньше считала, что два - это для мужчин. А на самом деле, кстати, не так уж и много съедаю - хоть сначала кажется, что слона сожру )) мне очень помогают дни взвешиваний порций и вижу ,что белка больше надо, и даже (кто бы мог подумать?!)) - и даже углеводов добавлять приходится. Делаю это за счет гарниров из круп и макарон тверд. сортов.

Открыла Вас для себя❤

Спасибо за ваш труд! Очень подробное, полезное и бережное видео!

Смотрю наотчет по еде. Мой опыт питания на курсе про эндометриоз и восстановление кишечника(тоже еду фоткали) - в "хорошие" дни малый завтрак, малый ужин. Удивило,что день пицц - это до 3000 калорий. Правда? Хотя я не прочитала, сколько там кусков было) С учётом прогулок ещё активных, мало. И очень знакомые "девочки столько не едят". До сих пор ем с неловкостью иногда на работе с коллегами в полтора раза тяжелее меня) У меня нет цели худеть - я с другой стороны весов - многолетний недобор, но срывами мучаю ЖКТ и тело, т.к. не сплю и не двигаюсь.

Огромное спасибо за Ваш труд!

Спасибо Вам огромное за Вашу работу! Смотрю все выпуски, в каждом узнаю что-то новое и полезное для себя.

Спасибо вам за выпуск! ❤️

Спасибо! Мне помогают ваши видео! И я всегда жду новый выпуск)

Доброволицы! Как красиво звучит!

Льняная каша - супер, если правильно готовить. Я делаю так: перемалываю 60 гр семян льна, к ним небольшой банан, 20 гр сырого миндаля, немного корицы, заливаю 150-200 мл подогретого молоко и взбиваю блендером. Добавляю вишню замороженную и получается отвал башки)) По кбжу выходит нажористо: 600/20/40/50

Евгения, это очень полезные видео, спасибо вам за них!

Женя, вы делаете очень важное дело! ❤️

Женя, спасибо за этот проект. Он про любовь к людям. Живым и настоящих. Поделюсь им со своими подписчиками в соцсетях🙌🏻

Ваши видео очень помогают, спасибо за них! С самого первого видео попробовала вести свой дневник, что очень помогло прояснить вопрос с перееданием

Спасибо за этот подробный разбор! Уже какое-то время применяю так называемую КУБУ по совету психолога и думала, что в целом мало что смогу подчерпнуть для себя из этого видео. Но по итогу смотрела не отрываясь и поняла, как можно ещё больше сбалансировать свой район

посмотрела с удовольствием, на одном дыхании! Про скорость - 1,25 норм! 1,5 быстровато ))

Спасибо большое, Наталья, что поделились. Мне, как, предположительно, человеку с РПП, кажется, что питание состоит из простых углеводов: сладкое. Ещё в рационе много пищи солёной (консервы), что может задерживать воду в организме и вызывать ощущение, что Вы весите больше, чем хотели бы. Я бы добавила больше фруктов, овощей, мяса, рыбы, сахарозаменителей, если не получается не есть сладкое. И, конечно же, я бы увеличила жирность творога (так мне сказала эндокринолог, когда увидела в моем дневнике питания обезжиренный). Обезжиренный хорош, но Вы же не находитесь на сушке, как спортсмен, чтобы потреблять такое количество белка. Кофе и чай обезвоживают, не вижу воды. Возможно, что Вы путаете голод с жаждой, поэтому так часто перекусываете. Думаю, если порции на завтрак, обед и ужин сделать более белковыми и сложно-углеводными с добавлением клетчатки (не бойтесь кушать два грейпфрута и полкилограмма киви в течение дня, это нормально), чувство сытости увеличится. Проголодались - съели грейпфрут (они могут быть сладкими!). Также я рекомендую изучить практики майндфуллнесс, где есть различие на: ситуация-мысль-эмоция. Есть ситуация (факт): вы съедаете половину банки рыбы. Есть негативная мысль: это много, я итак толстая и т.п. И есть реакция на эту мысль: мне плохо, грустно, одиноко (т.к. нет принятия ситуации, себя, есть избегание и катастрофизация). Ещё раз благодарю, что Вы поделились.

Спасибо Наталье за то, что поделилась своим рационом и историей, спасибо Евгения за выпуск! Очень знакомый цикл( Много подчерпнула советов. Для меня 1800 это практически норма, но я не двигаюсь особо, максимум 4-5км в день набегает и всё, возможно, тоже уже метаболизм не тот, но набора веса при этом не будет, конечно.

Чудесная работа, большое спасибо. Сил вам продолжать. От себя могу сказать, что буду смотреть если качество монтажа упадет (будете тратить меньше времени на создание)

Спасибо за видео! Льняная каша вкусная, я часто с удовольствием ем, но только если с сахаром, солью и чуточкой молока)

Спасибо, очень познавательно, во многом узнаю себя. Сейчас полуинтуитивно (где-то по результатам наблюдения за собой, где-то по видео тех, кто справился с РПП) пытаюсь наладить свои отношения с едой. Стараюсь питаться равномерно и полноценно в течение дня - до ощущения сытости (а не вот этого легкого чувства голода - аж глаз дернулся). Но как и героиня ролика часто по старой привычке использую менее калорийные аналоги. И тут вопрос. Если за годы периодического контроля над питанием для меня использование сахарозаменителей вместо сахара и менее жирных продуктов (сметана 15% вместо 25%, нежирный майонез, 5% творог вместо 9%, куриная грудка в плове вместо свинины, постный фарш) а также протеиновых вкусняшек вместо обычных конфет стало естественной частью образа жизни и стиля питания, нужно ли рассматривать этот диетологический компромисс как шаг назад в борьбе с РПП? Я сама не вижу в этом насилия над собой, даже рецепты все давно адаптированы именно под эти продукты. Считаю, что жиров в рационе мне и так более чем хватает за счет сыра, яиц, орехов, шоколада, масла, авокадо, жирной рыбы, сала и т.д. Страха перед жирами и желания есть все-все обезжиренное у меня нет. Равно как и страха перед простыми сахарами. Но как понять, что это не самовнушение и самоуспокоение? Как понять, реальные ли это предпочтения или похудательные флэшбеки?

Женя, спасибо вам огромное за этот проект.

Большое спасибо за это видео и за весь этот цикл.

Евгения, здравствуйте. Спасибо за такую классную рубрику. Как вы считаете, каким должен быть промежуток между приемами пищи? Лучше ориентироваться на три часа согласно протоколу Марши Херрин или на свои собственные ощущения?

Спасибо за Ваш выбор историй!! Вопрос: мне 28, живу как Наталья с 12-13 лет. С 18ти появились эпизоды вызывания рвоты. Весь день питаюсь отлично (но только на мой взгляд, де факто набираю около 800ккал). Вечером на работе в ситуации стресса, или от скуки, или от злости, или от ненависти к себе и чувству голода сметаю все: паштет холодец булка сало шоколад яблоко, но уже я знаю, что пойду все это выблевывать. Принимаю АД около 5 лет, год у терапевта и в группе, большинство проблем научилась решать, но с булемическими эпизодами не могу расстаться. Если буду еще истории с подобными рпп-расскажите, пожалуйста!

я бы после такого питания начала бы есть людей и грызть табуретки🤣

Ой, Жень, ты абсолютно права,льняная каша - у неё такой своеобразный очень вкус (мягко скажем)) лично я не смогла с ней подружиться ни через сухофрукты, ни через какао, ни ягоды.... Ничто не смогло затмить её клейстероватый вкус))

Блин, Наталью прям жалко мне стало: мало еды и такая однообразная; и при этом «девочки столько не едят» очень надеюсь, что получилось выправить и взгляд на себя и свое питание, и питание в более радостную сторону.

Наталья ваши порции очень маленькие!!!