Después de los 40 años perdemos entre un 3% a 5% de la potencia muscular por año 😲
Esto hará que aumente tu riesgo de lesiones y problemas articulares y será más difícil hacer actividades como subir y bajar escalas, levantarte de una silla, andar rápido para cruzar una calle y evitar una caída.
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Por eso debemos realizar ejercicios que ayuden a desarrollar la fuerza y la potencia muscular, y ese es el esquema que entrenaremos hoy en esta clase de 42 minutos para la potencia de los músculos de tus piernas.
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Durante la clase buscamos acelerar los movimientos para lograr potencia. Para ello vamos a reclutar o activar fibras musculares de contracción rápida (fibras musculares tipo II). Al entrenar de esta manera buscamos eficiencia más no fatiga o agotamiento máximo, por lo que la intensidad de las cargas se mantiene bajo, entre un 65 a 75% de 1 RM ( 1 Repetición Máxima) y el número de repeticiones también es bajo al igual que la cantidad de ciclos por grupo muscular.
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Durante la clase te daré opciones según tu nivel de entrenamiento, sin embargo advierto, que si quieres realmente conseguir resultados y mejorar tus capacidades de fuerza y potencia, debes seguir un programa regular con sobrecargas progresivas de al menos 12 semanas continuas para lograr adaptaciones de tus tejidos, incluyendo una preparación y acondicionamiento de tu tejido conectivo que incluye, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y fascia al igual que adaptaciones musculares y óseas.
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Luego del periodo de adaptación (12 semanas mínimo) podremos comenzar a realizar protocolos de fuerza y potencia específicos, evitando riesgo de lesiones y logrando resultados positivos.
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Te invito a que conozcas la Escuela Virtual OsteoMujer para la salud ósea, donde orientaré tus entrenamientos con ejercicios para aumentar la masa ósea, masa muscular mientras mejoras capacidades física como la potencia muscular.
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