Моё видео на Дзен: dzen.ru/video/watch/631e17c39...
➤Горячие цены на My Protein с хорошими скидками: tidd.ly/3hWeG11
➤Промокод strong1 - скидка 42% сверх распродажи от оставшейся суммы!
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
Если вы когда-нибудь срывали спину при становой тяге, или потом боялись делать это из - за страха, что в конечном итоге вредило вам, вы не одиноки. Есть несколько причин, по которым так много людей травмируют себя этим упражнением. Сегодня Я расскажу, как найти и подобрать идеальное выполнение становой тяги, для вашего тела и как выполнять его для более безопасного выполнения. .
И первая первая причина связана со структурой вашего бедра. Некоторые люди рождаются с глубокими тазобедренными впадинами. Эти люди склонны больше всего иметь проблем из-за становой тяги. В этом случае, если они попытаются сесть глубже, чем позволяет их анатомия бедер, они почувствуют ощущение защемления в бедрах, которое не позволит им опуститься глубже, без округления в нижней части спины.
Вот тут-то на сцену и выходит следующая причина травм. При использовании стандартных 25 кг блинов с каждой стороны штанги она находятся на высоте 22 см над полом. Эта точная высота была производственным решением, принятым давным-давно, чтобы защитить олимпийских тяжелоатлетов от травм черепов в случае неудачного подъема над головой.
Таким образом, вместо того, чтобы заставлять свой корпус опускаться ниже и поднимать штангу, вы можете использовать силовую раму с плинтами или стопки блинов, чтобы сократить диапазон движений до уровня, на котором теперь вы можете выполнять становую тягу с комфортом и идеальной формой. Затем, примерно через месяц, попробуйте немного снизить их высоту и посмотрите на свои ощущения.
И да хотя все эти техники помогут вам не подниматься спиной, они часто скомпрометирована следующей ошибкой, которую совершают люди. Процесс Совершенствования своей техники становой тяги и укрепления ваших мышц стабилизаторов, требуют много времени и повторений. Во время этого
Итак допустим вы всё это применили, но всё все еще испытываете боль в пояснице. Если это не острая стреляющая боль, тогда ваши мышцы низа спины могут просто адаптироваться к упражнению. Несмотря на то, что ваши мышцы спины не подвижны, они всё равно активно участвует в стабилизации вашего тела во время тяги. ое положение позвоночника и вам нужно сосредоточиться на совершенствовании своей техники.