PRESS DE HOMBRO: ¡NO LESIONES TU ESPALDA! (Error muy frecuente en press militar)

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9 жыл бұрын

PRESS DE HOMBRO: COMO EVITAR LESIONES EN LA ESPALDA Y EN LOS DELTOIDES (Error muy frecuente en press militar)
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En este vídeo os enseño un error muy común en press militar (press de hombros). Es muy fácil de solucionar, pero normalmente se suele ver en los gimnasios.
La solución consta de tres partes:
1. Barra cerca del centro de gravedad
2. Músculos estabilizadores en tensión
3. Agarre que permite cumplir los dos puntos anteriores durante el empuje.
Simplemente siguiendo estos consejos, podremos evitar dolores de espalda y hombro durante la ejecución de un press militar.
Soy consciente de que dominar la técnica de un ejercicio tan complejo es difícil y requiere mucho tiempo. Pero la única forma de hacerlo es eliminando lo máximo posible el riesgo de lesión. Sigue estos pasos y no te lesionarás haciendo un press de hombro.

Пікірлер: 589

@rubenfernandez3615 8 жыл бұрын

En la vida te encuentras muchos profesionales, pero solo los que sienten pasion por lo que hacen puedes transmitirla, he tenido muchos profesores, pero nunca olvidare a marga, amaba su trabajo era la profe de lengua que me trasmitio el amor por la lectura, nunca se lo podre agradecer lo suficiente, esa misma sensacion tengo contigo, amas lo que haces y tienes el don de transmitirlo, gracias porque en meses he podido avanzar lo que no conseguia en años, sigue asi y te deseo todo lo mejor

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Si, el vídeo de hoy no tiene “intro”. Y te diré por qué, simplemente el programa no me ha dejado añadirla. Podría haberme esperado, pero no he querido. Creo que este canal está para ayudarnos, divulgar información de calidad y evitar lesiones. No para hacer “vídeos bonitos” :) Gracias a todos, este canal crece por vosotros.

@Ab_Repara 9 жыл бұрын

Gracias!!! David ,,,muy bueno!

@javiergeovannycruzgutierre3026 9 жыл бұрын

Excelente como siempre bro!!! Gracias por la información

@FacundoFlow3 9 жыл бұрын

Ni te molestes hermano! La verdad hay que decir 2 cosas: Una son pocos los que hacen este ejercicio(O por lo menos me a tocado en 3 gyms diferentes esta ocurrencia) y 2 si lo hacen lo hacen muy mal :S sino es asi como dices aqui, lo hacen sin una correcta contraccion abdominal, con mala tecnica y cuando llegan a la fase final(arriba) se curban muchisimo en la espalda una cosa que es muuuuuuuuuy lesiva. Pero bueno ojala tomen conciencia los chicos!

@WTFBka 9 жыл бұрын

Este video me queda como anillo al dedo, estoy recuperandome de una lesion en el hombro y tus consejos me ayudaran a no lesionarme el otro :D jajaja muchas gracias David explosivo!

@richardinterceptando557 9 жыл бұрын

Jajaja me gusto lo ultimo eso fue para el imparable el gero ajaja!!! " no para hacer videos bonitos :v le dieron en la boca al gero jaja buen video :)

@FCGdesign 9 жыл бұрын

SI el entrenador del gym, me hubiera explicado lo que vi en este video, no tendrìa este molesto dolor lumbar. Gracias por los tips.

@franciscoalbertogarciavald375 5 жыл бұрын

Asi estoy yo hermano

@romanriquelme7254 4 жыл бұрын

Yo tmb terrible dolor espalda baja

@TipoQueTocaelPiano 8 жыл бұрын

Me gusta el estilo desenfadado de estos videos antiguos y no el actual, más estricto y artificial.

@sebastianrivera1776 9 жыл бұрын

Ojala los entrenadores del gym al que voy vieran esto :D

@rodrigoalbagallego 9 жыл бұрын

No te preocupes David que tu contenido sigue interesando mucho y a la gente que REALMENTE le gusta este mundo le va a seguir interesando. Mucho ánimo tio que ayudas a muchísima gente, a más de la que crees tanto directa como indirectamente.

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Muchas gracias por tus palabras Rodri. Un abrazo :)

@Giglio78 9 жыл бұрын

No te desanimes David!! Los videos siguen siendo tan buenos como siempre, incluso cada vez mejores, sigue trabajando así. Gracias por tu trabajo!!

@capitanlebron6369 8 жыл бұрын

Hace un par de meses que te sigo y eres el mejor para mí, a todo el mundo le recomiendo tu canal. Gracias por tu ayuda y esfuerzo en compartir tus conocimientos

@juanom2903 7 жыл бұрын

Estoy empezando a hacer este ejercicio así que me ha venido genial el vídeo!! muchísimas gracias! :D

@leotechandforce2403 9 жыл бұрын

Simplemente un video muy al hueso, Hace alrededor de 3 meses deducí y comprobé justamente estos mismos consejos que estás utilizando! al fin y al cabo cuando uno es físico es muy fácil entender la biomecánica de cada ejercicio, y tratar de optimizar el levantamiento es una trivialidad. Excelente video David ! como siempre entregando contenido de calidad y sumamente útil :).

@Krixtobikax 7 жыл бұрын

El canal con el mejor contenido de fitness a nivel español. Todo perfectamente explicado y con la intención de practicar deporte de forma segura. Demostraciones científicas, explicaciones lógicas... Me encanta... Gracias ^^

@lacabinadelgamer 9 жыл бұрын

Gracias te agradezco brutal en algunas sesiones e tenido este problema y nadien podria apoyarme ya q mencionaban q era normal te agradesco brutal gracias y estare atento a todo de tu canal as sido un gran apoyo en mis rutinas diarias vuestros consejos los tomo y usa a diario

@labelleeclador4590 9 жыл бұрын

Me gusta mucho como te explicas en tus vídeos, llevaba tiempo buscando información sobre lo que se debe y lo que no se debe hacer a la hora de entrenar, viene muy bien saber estas cosas para progresar en los entrenamientos y evitar lesiones ya que la mayoría no sabemos como realizar un entrenamiento efectivo, gracias por tus vídeos son muy buenos y se nota que te gusta mucho lo que haces, sigue asi, saludos!!

@faustovaldiviezo91 9 жыл бұрын

Excelente video, no me quedó ni la más mínima duda, definitivamente trabajaba pésimo en press militar y partir de hoy comenzaré a trabajarlo perfecto. Gracias por estos videos tan buenos!

@Numenork 9 жыл бұрын

intento no perderme ni un video tuyo pero estos de lesiones no me los pierdo ni loco estoy saliendo de una lesión grave y valoro estos videos el triple sigue asi maquina!! eres la motivacion

@franhenareshidalgo4302 9 жыл бұрын

Gracias a ti y a tus grandes explicaciones con todo tipo de detalles muchos evitamos lesiones y entrenamos con más eficacia, así que sigue así David ! Powerexplosive

@silviavillotagalvez3711 Жыл бұрын

David , eres un auténtico maestro de la perfección y técnica de entrenar de forma efectiva.gracias por tus sabios consejos pq me has enseñado ha realizar correctamente la técnica de dos ejercicios de empuje tan importantes como el press de banca y el press militar.. gracias por tus sabios consejos y saludos cordiales desde Madrid

@joseleniz4212 9 жыл бұрын

Ahora te veré muy seguido, desde ahora mi "entrenador" favorito; lo dices todo muy bien explicado. lo comparto y le doy like :)

@Avefenixfuego8 8 жыл бұрын

Muy interesante este video, es uno de los grandes errores que he cometido, separar el agarre más de la posición correcta, gracias por la dedicación y por compartir con nosotros tus conocimientos.

@BrutalNewby 9 жыл бұрын

Gracias por explicar este ejercicio, hace tiempo pensaba agregarlo a mi rutina de fuerza, lo pondré en practica mañana mismo,y fuerza que vamos a ser los mejores!!

@juanbota4049 9 жыл бұрын

Me encantan tus vídeos!! he aprendido muchas cosas de ti y creeme que me has ayudado mucho en mi día a día en el gimnasio, muchas gracias y sigue asi!!!

@davidcabrerizo7907 9 жыл бұрын

Excelente vídeo David, me ha servido de gran ayuda!!

@mikeemendoza7322 8 жыл бұрын

Muy buena explicación, me ha servido bastante, de echo se nota la diferencia cuando agarras la barra en la posicion correcta.

@leotejada4936 9 жыл бұрын

Muchas gracias por tus vídeos y como siempre de gran ayuda Powerexplosive Saludos desde México !

@Rodriguezcossetti 9 жыл бұрын

Gran explicación y que velocidad hermano! Se nota que tienes muchas cosas en mente. Otro buen aporte aunque cuando hiciste el tutorial del press militar me acomodé con la postura de los codos hacia adelante y aún así estoy empujando bastante bien y je ganado esa flexibilidad que no tenía. Un abrazo hermano.

@JohnRapo08 9 жыл бұрын

Entiendo que la presión de tu trabajo por la parte que nos toca en darle 'me gusta' a los videos sea de consideración, yo hace tiempo que vi muchos videos y ahora que los estoy volviendo a ver le estoy dando a todos y cada uno, perdona por no haberlo hecho antes, eres un jodido crack! Gracias ;) Ah y desde hace 2 años que te sigo en Twitter, te recomiendo siempre a mis amigos, para mi eres el mejor explicando los ejercicios sin lugar a dudas, único, te tomo apuntes ^^ Mil Gracias!

@cristiamenriqueazuajemacia9495 9 жыл бұрын

Saludos desde Vzla muy buen explicación ya que siempre e tenido dudas por donde debería agarrar la barra para hacer ese ejercicio , ya que si no me dolían los hombros , o me dolían los codos de la tensión. Sigue subiendo videos así por favor , mil gracias

@horaciogabriellorenzo5813 8 жыл бұрын

querido como estas bue la verdad que muy piola lo del agarre mas cerrado yo ya lo venia haciendo y me da mucho resultado y ahora que lo veo en tus videos me pone bien que alguien coincida con migo segui asi horaxio de argentina

@martinnogales2259 6 жыл бұрын

Explicación muy eficiente !!! Muchas gracias por todos los puntos tratados con maestría !!! Muchas gracias

@germanf6562 9 жыл бұрын

Gracias Power, buenísimo como siempre. Aprovecho el video y el tema, "evitar lesiones espalda" para consultarte y proponerte que nos ayudes a los que tenemos hernias de disco, poniendo videos indicativos de que ejercicios podemos hacer y con que precauciones. Gracias de antemano.

@javierconde5446 9 жыл бұрын

Sinceramente muchísimas gracias, espero que nunca pierdas ese estusiasmo que sientes por el deporte porque vas a llegar muy lejos, si no lo has echo ya claro ;) Un abrazo campeón

@alexanderaries 9 жыл бұрын

Excelente video a pesar de lo corto!! Felicitaciones estas haciendo un gran trabajo

@alexn.m.2409 9 жыл бұрын

Gracias David eres grande y como siempre tus videos con unos argumentos impecables de verdad se te agradece mucho Gracias

@raphaelrodriguez2522 9 жыл бұрын

Gracias por los consejos siempre ayudan mucho a mejorar errores y sobresalir en el entrenamiento, Saludos desde Nicaragua

@estelamartinez3198 7 жыл бұрын

Si hace años, hubiera conocido todos estos consejos que David enseña, no hubiera abandonado por tanto tiempo el gym. Bendiciones David y Gracias. Atte. Javier M.

@utaraldo3997 9 жыл бұрын

Buenisimo como siempre... Con muchas ganas de que salga el libro.

@fernandogamboarecalde552 7 жыл бұрын

muchos consejos son útiles.. te sigo hace mucho tiempo, saludos des Ecuador

@eliasreneamestoy1868 8 жыл бұрын

exelente tus videos explicaciones, me gusta cuando explican y saben por estudiar y ademas por experiencia propia ,FELICITACIONES!

@xavitax 3 жыл бұрын

Excelente hermano, me di cuenta hoy q lo hice como dices de mala manera y me provocó molestia cervical. Ahora lo arreglo, gracias

@AlfredoAlejandroAparicioMoreno 9 жыл бұрын

Excelente gracias por este y tus demás concejos

@kui702 9 жыл бұрын

Excelente video muchas gracias por tanta informacion tan valiosa para nosotros los y las que practicamos este deprte. Fisicoconstructivismo

@alejandrosanchezrivera9255 9 жыл бұрын

Muy buen video :) gracias a ti por todo lo que nos enseñas. Un fuerte abrazo

@orlandocardona8900 8 жыл бұрын

gracias por tus videos son muy buenos me an servido mucho para ejecutar de la mejor forma los entrenamientos. saludos desde Honduras

@juangarrido9130 4 жыл бұрын

mi columna esta agradecida, ahora entiendo porque el dolor de mi columna con este ejercicio

@davidsportt 9 жыл бұрын

Hola David, conozco tu trabajo gracias a MIguel Camarena. Me parece que estás haciendo un trabajo increíble... Sigue así de motivado. Un saludo. Pd: El presa Militar explicado como antaño, profesional y efectivo. Enhorabuena.

@drlibradoleal 9 жыл бұрын

Gracias David!! Excelente consejo a realizar bien de ahora en adelante 👍👏👏

@DarkEmpty987 9 жыл бұрын

gracias por los consejos david, lo que estaba necesitando! :D

@curiosidadexistencial 9 жыл бұрын

Justo estaba por buscar un vídeo sobre la forma correcta del press militar! Andaba con unos dolores muy fuertes en mi hombro derecho y creo que se puede deber a la ejecución. Gracias Explosivo.

@NINOS612 9 жыл бұрын

Excelentes recomendaciones...como siempre!! Ya solo esperando tu libro en PDF para adquirirlo...un saludo desde México

@miguelangelguzmangonzalez6042 6 жыл бұрын

excelente información, me encanta lo que haces

@kevino96 9 жыл бұрын

Grande David! Gracias por el video me ha servido de mucho! Saludos desde Perú!

@ezequielmarceloiriartemacc8177 9 жыл бұрын

Muy buen video¡ Yo note un dolor en la espalda baja un tiempo al comenzar a hacerlo¡ entonces me di cuenta que efectivamente doblaba demasiado la espalda y lo hacia para compensar la falta de movilidad del hombro¡ osea no lograba colocar la barra sobre mi cabeza debido a la poca movilidad de los hombros¡ asi que estoy trabajando en ello con ejercicios correctivos y de flexibilidad¡

@medicenanonimo 9 жыл бұрын

Me has salvado de una lesión de espalda Explo, gracias infinitas por compartir tus conocimientos :D

@lucapibetano7890 9 жыл бұрын

Hoy en el gim me an preguntado si entrenaba contigo, por la manera de realizar los ejercicios y como los explico, te agradezco x a ver creado este canal, me esta ayudando mucho a formarme y me motiva cada dia mas ya que no solo yo noto mi evolución, muchas gracias

@axlrose08 9 жыл бұрын

Me gustan mucho estos vídeos. Muy bien explicado.

@GZTeamPrOGoW2 9 жыл бұрын

Excelente video, como siempre. Un placer seguirte!

@gersonmejia8878 7 жыл бұрын

Esta info. vale oro David, saludos desde Guatemala mi amigo!

@jesuslugo9315 9 жыл бұрын

El mejor, sin duda ejemplo a seguir, eres un crack

@Frankrmz7 9 жыл бұрын

Muy bueno David, eres grande entre los grandes ;)

@sabelonmc4508 4 жыл бұрын

Me encantan estos videos cortos y super informativos

@alexeiad 9 жыл бұрын

La manita arriba que no falte, gracias por estos vídeos David.

@648jhonny 9 жыл бұрын

Siempre con buenos consejos que grande eres David, ya espero impaciente tú libro.

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Gracias!

@byzader 9 жыл бұрын

gracias! apenas hoy hice press de hombro y la verdad me duele un poco la espalda aplicare tu consejo de nuevo gracias!!

@paulydaguirre8256 9 жыл бұрын

gracias por todos tus cosejos son de gran ayuda.....saludos desde Mexico!!!!!!!!

@Davidmr2000 8 жыл бұрын

Muchas gracias por el vídeo, me sirvió bastante.

@aipviolin5946 9 жыл бұрын

eres una máquina tio, me encantan tus explicaciones y argumentos

@alexestrada9403 9 жыл бұрын

Gracias, por otro video muy bueno tenía duda

@luismiguelcasado3881 7 жыл бұрын

Gracias por tus consejos David!! Eres un crack!

@DomingoCarrasco74 8 жыл бұрын

Que no te complique extenderte, prefiero alguien demorando un poco la imagen final del ejercicio teniendo la claridad que no voy a lesionarme porque comprendo el riesgo asociado a una mala ejecución, que simplemente hacerlo corto y desconocer por qué la espalda me ha quedado destrozada. Un abrazo y muchas gracias.

@javier6489 9 жыл бұрын

Tus videos son demasiado buenos, gracias en verdad.... Exitos David. :D

@marcos23065 9 жыл бұрын

Sabía q mi agarre estaba... Ahora si. Se te agradece campeón

@ernestolugo4237 9 жыл бұрын

Muy buenos tus videos :) gracias a ellos corregí mi brenchpress y ahora que he estado intentando press de hombro de pie creo no lo he estado haciendo bien :) saludos.desde México

@Wilson88263 9 жыл бұрын

gracias david por la explicacion se te valora mucho.

@kumahachi8145 6 жыл бұрын

Que buen canal de lo mejor en entrenamiento y consejos

@edicsonrubiano1724 9 жыл бұрын

Muy buen dato, excelente como todos tus videos

@jandrocont 8 жыл бұрын

siempre se me arquea la espalda y sabía porque, he aprendido mucho y mejorado en mis entrenamientos, Gracias.

@tampiquenoperez 9 жыл бұрын

Muchas gracias por el video, con esta info me siento bien pues concluyo que he estado trabajando correctamente, saludos desde México.

@alex7carl 9 жыл бұрын

Genial! Justo lo que estaba buscando, empece a hacer press militar parado hace 2 meses, y me andaba costando mantener la espalda recta.

@rafa331000 9 жыл бұрын

eres un fenómeno!

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

El objetivo es ayudar :) Un abrazo!

@calistenialatina9892 9 жыл бұрын

Sigo aprendiendo de tus recomendaciones. Gracias.

@samyybelen Жыл бұрын

Gracias por tus videos , me ayudan ene 💖

@agustincuna7252 9 жыл бұрын

Gracias por el video David, impecable. Si puedes explica el push press para crossfit, un movimiento similar pero con algunas variaciones que pueden ser muy importantes, saludo :)

@sebafk6842 9 жыл бұрын

Muy buena explicación!

@carlosrebollo3158 9 жыл бұрын

Muchas gracias, muy buenos consejos

@amateurprofesional2434 9 жыл бұрын

Excelente y sencilla explicación

@jorgecfitness 9 жыл бұрын

Que buena información, muy buen video! Saludos!

@nestuki6957 9 жыл бұрын

muy buen video power!

@yberohernandez2018 9 жыл бұрын

Muy buen vídeo, justo iba a añadir el press militar a mi rutina y que mejor que saber como hacerlo correctamente. :)

@agogenola1985 9 жыл бұрын

Como siempre my buen video!Un saludo!

@samuelmaciascobos7551 9 жыл бұрын

Muy bueno David de gran ayuda henorabuena

@falsopercance 9 жыл бұрын

Explosivamente enorme, otra merecida manita arriba !

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Gracias :D

@rp.m140 2 жыл бұрын

Este video me solucionó mi dolor lumbar. Lo realizaba mal. 👏👍

@robinsonbarria7860 9 жыл бұрын

Como siempre muy buenos consejos se agradece saludos desde chile

@NandoGSI10 9 жыл бұрын

Si vuelven a hacer Hulk, la pelicula, que te pinten de verde y listo jajajaj

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Me tendrían que dar muchas capas de pintura. Este blanco no hay quien lo tape jejejeje

@NandoGSI10 9 жыл бұрын

Powerexplosive jajajja gracias por tus videos crack, eres muy conciencudo y eso no se suele valorar.

@neox2721 6 жыл бұрын

Pues va a hacer un hulk medio delgado no crees?

@Adrian-ys2hf 9 жыл бұрын

Siempre ayudandonos! Gracias :)

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

De nada :)

@noebetancourt5034 9 жыл бұрын

q buen video algo corto de como son normal mente XD muy buenos consejos de verdad la calidad de los videos y consejos valen oro y la verdad aplicare todos estos consejos q siempre me ayudan un monton y espero te este llendo muy bien con tu libro :)

@danieln9591 7 жыл бұрын

excelentes tus videos!! muy didacticos.

@enshi7050 8 жыл бұрын

Muchas gracias... Me sirvió bastante. Hace unos meses me lesione toda la zona de las vertebras lumbares... Ahora mismo no recuerdo cual era la posición pero me puedo llegar a imaginar porque cuando agarre la barra y empece a hacer las repeticiones en una de ellas me fui apenas para atrás y tuve que hacer fuerza para mantenerme derecho y ahí sentí como un desprendimiento en la columna jeje! por lo que me puedo imaginar es que tenia un agarre abierto... Ahora por suerte el dolor ya paso y al parecer resulta que no fue nada muy grave aunque estuve con unos cuantos días de dolor jaja!