Prueba a hacerlo con mancuerna, puedes dar mas giro al recorrido de los codos y es igual o mejor de efectivo que con barra.

Pasó mas de un año, pero seguro el problema era que no hacías bien la retracción escapular.

yo experimente, analice y le busque las mil y una vueltas, probando el mismo ejercicio en distintos elementos (Rack, Multipower -mpw-, mancuernas) con distintos agarres etc. Primero hay que decir que todos, en un nivel determinado de inclinación del banco, nos hace doler el hombro, sobre todo cuando se busca una aducción lo más pura, o sea abriendo mucho el agarre. La solución es, primero cerrar el agarre, es decir, que los codos queden por debajo de los hombros y nunca en línea. Si aun cerrando el agarre ya no genera dolor, pero si se siente una sensación de "molido" o "crujido", entonces hay que cambiar el ángulo de inclinación o el elemento.