Очень хотелось бы посмотреть видео о тренировке ЗДОРОВОЙ груши без проблем позвоночника, вчд и пр...

Спасибо большое за видео. На типе фигуры груша девушка тренер начала говорить что делать с плоскими ягодицами, но разговор прервался, и все груши этого не узнали(. Расскажите пожалуйста. Ну и различные заболевания это очень индивидуально. Большинству было бы интересно как построить тренировку грушам без проблем со здоровьем.

Какой интересный выпуск! Спасибо!👏🏻

Андрей! Смотрю ваши видео"запоем" стала тренировать себя! Прошу продолжайте объяснять про все эти мышечные волокна!!! Для вас оно как дважды два..а для особо "одарённых "-меня)) Это др планета! Я правильно поняла?!: там где нужно убрать-многоповторка., там где нужно прибавить-классика 12-15повтор 3-4подхода плюс вес! Огромная Вам благодарность!!! теперь только Вас слушаю., уже хватило всех "умников"

Спасибо вам большое за ПОЛЕЗНУЮ информацию.Занимаюсь 3 года ,и оказывается много чего узнала нового,нужного и не нужного.

Все! Я получила ответы на свои вопросы. Спасибо большое! Может получится слепить что-то из заплывшей груши. На счет книги, я бы с удовольствием прочла книжный вариант Ваших рекомендаций. Жду следующего видео.

Я только недавно начала ходить в зал. Это самый лучший канал на ютубе, раскладываете все по полочкам.

Здравствуйте! Прекрасные видео! Вы настоящий профессионал! Такие грамотные тренировки, основанные на реальных знаниях анатомии и физиологии, помноженные на ваш огромный опыт в сфере бодибилдинга и фитнеса! Спасибо вам! Я столько нюансов узнала! Жаль, что до сих пор не "разложили" по полочкам Т-тип(((( За 2 года занятий в тренажёрном зале мне так и удалось полностью уравновесить тяжелый верх и хрупкий низ((( Жду с нетерпением ваших новых видео!😊

Супер, молодцы, трите и трите, потому как женщинам надо всё разжевывать, на себе знаю, поэтому труд ваш не тщетен и награда вам за это. Успехов вашей команде.

Обажаю ваши ролики. Спасибо😊

Обязательно куплю и всю проштудирую вашу книгу!

🔥 Огонь Самый понимающий , крутой тренер! Респект!!!!!

Нет, только не заканчивайте про девушек снимать!!! Это интереснее, чем про мужчин. Мужчинам легче раскачаться, а тренинг для девушек штука тонкая.

Отличная фигура у Кати, прорисовать немного мышцы и будет идеально!!! Спасибо за видео!

Спасибо что Вы есть))))

Какой классный и хороший человек пресс 227 👍👍👍

У меня было предчувствие, что сегодня вы будете публиковать новое видео!)) Ждала! )) Всегда смотрю и каифую..

Супер! То что нужно!!! Спасибо Вам! Вот именно, ценность фитнеса и тренировок в том как мы выглядим в обычной жизни + здоровье)) Здоровый подход!!!!! Отдельное спасибо за объяснение про многоповторку и классический билдерский подход, многое теперь мне стало на много понятнее!!!

Спасибо вам большое за ваши передачи, столько всего вы полезного рассказываете, столько нюансов и тонкостей, столько интересных вещей в тренировках. Я тренируюсь давно уже, лет с 15, а мне уже 30)))) в основном только бегала 3 раза в неделю по часу и растяжка после, но мне надоело что результат один, и я не меняюсь, а сейчас у меня цель сделать рельеф и сделать попу побольше и повыше, честно хочется как у фитнес бикини, но чтобы было не так сильно перекачано, надеюсь с вашей помощью, благодаря информации что вы даете, я добьюсь результата! Да, и главное чтобы быть в теле своей мечты всегда)))

Не бросайте писать книгу, пожалуйста. Я ее жду)))

Спасибо огромное.

Спасибо за видео ждем вашу книгу

Все таки не могу понять свой тип фигуры.У меня и плечи со спиной растут , и попа /ноги хорошо растут.Талия не сильно выражена, но и не прямой столбик.Одно время вообще бросила упр на спину.Делала только упр для борьбы.После предыдущего ролика сделал для себя выводы.Стала делать на спину, широчайшие пару упр в 1 подходе на 50 повт.А ноги буду делать классику, люблю я попку и ножки.)))У девочки высокой бедра красивые-супер!

Ждём книгу!

Я уже 10 лет тренируюсь и знаю такое, что многое зависит от типа самой фигуры. Одной девочке достаточно два месяца походить и поделать классику и у нее уже все в рельефе, а другая уже 10 лет мантулит, а у нее как были руки и ноги палками, так и остались. Есть те,которые хотят набрать массу, аж комплексуют своей худобой, а не получается.

Примите благодарность от худышек! Набрать "полезный" вес так же сложно, как и скинуть лишний. Спасибо за советы в этом вопросе.

я груша, без проблем со здоровьем! И мне не страшно иметь ляхи и попец , даже хочется , есть такое видео посмотреть??? спасибо!!!! я смотрю всё по порядку, очень много полезного и главное всё понятно)

У меня фигура груша. Что делать если сбоку попа большая, а сзади плоская? какие мышцы качать, а какие на многоповторку?

Спасибо, хотелось бы почитать книгу!!!

Добрый день.Андрей Васильевич,спасибо за ваш труд.,но у меня возник вопрос.,если фигура по типу груша,все упражнения делаем в многоповторном режиме ,но это база(приседы с широкой постановкой ног,жимы платформы,выпады),а изолированные упражнения (отведение ног в сторону,подъем согнутой ноги лёжа на богу,приседания з узкой постановкой )все в многоповторке уберёт «ушки» на бедрах,или достаточно базовых ) и что вы делаете вообще об узкой постановки ног в разных упражнениях в принципе ? Естественно в монгоповторном режиме с целью уменьшить объём?

Здравствуйте! Спасибо за чрезвычайно информативные видео, этого и вправду нигде не найти. Вот и я уже 1,5 года хожу в зал, наделала кучу ошибок, и самое неприятное топчусь на одном месте никак не добьюсь желаемой формы, растет то чего не хотелось бы((( хотя занималась с тренерами. Скажите, пожалуйста, вы или ваши трениры не консультируете онлайн?

спасибо большое ,всё ясно теперь с белыми и красными волокнами!!

Для меня пока за гранью понимания, как можно присесть, пусть даже без веса больше 30-40 раз подряд! Я по утрам во время зарядки приседаю по 20 или 30 раз без ничего, не выпрямляя до конца ноги, и больше никак! Квадрицепсы "кричат"- хорош!!! В зале с весом мне по 12 раз садиться намного предпочтительнее, чем без веса 40. Благо у меня фигура "Катина", трудно низ перекачать. Как люди по 100 раз в многоповторке приседают, представить даже не могу...

Добрый день! Прежде всего хочу в очередной раз поблагодарить вас за ваш труд и за то что делитесь своими знаниями. У меня возник вопрос, надеюсь на ваш совет. Имею т-образую фигуру, лишнего веса нет. Просмотрев ваши видео пришла к выводу что мне необходимо наращивать мышечную массу нижней части тела с помощью силовых упражнений с весами и на верхнюю часть тела выполнять многоповоторный тренинг. Возник вопрос, как же питаться? Однозначно не с дефицитом калорий, но нужно ли делать профицит? Профицит калорий дается мне тяжело и я его боюсь.

Здравствуйте.Совсем недавно, пару дней назад,наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Поняла для себя почему я не худею.Нужно делать многоповторку а не много подходов.3 нидели поддерживаю питание и тренировки на дому,и скинула только 2 кг.Ваша книга наверно уже вышла,как называется?.У меня тип груши.Сколько делать количество упражнений на низ в один день?,Присяды не делаю,тк варикоз,противопоказано.Делаю разведение ног для внутренней части бедра и махи для внешней стороны бедра.Что еще добавить скажите пожалуйста.?,Или достаточно делать 100 и 100 ?

Огромное спасибо за ваши труды. Очень познавательно. У меня вопрос. При грушевидной фигуре можно ли в одной тренировке использовать многоповторку на ноги и базовые силовые упражнения на верх? Заранее благодарю

Спасибо Вам большое! всегда с нетерпением жду Ваших видео! а подскажите, многоповторку в приседе можно делать в смите? пока что получается только максимум 25 раз, это не мало? ведь всего один подход т.к у меня тип фигуры груша и квадрицепс очень прогрессивный, боюсь его перекачать, потому что уже был такой опыт когда приседела обычно. Спасибо!

Напишите пожалуйста, что за протеин на 8й минуте. Можно даже ссылку в идеале

здравствуйте, скажите пожалуйста, почему только начинаю делать гиперэкстензию то в ушах шум страшная головная боль и больше заниматься не могу, не шейный ли это случайно?

Что делать, если при приседаниях увеличиваются квадрицепсы и в них чувствуется сильное напряжение? Как снизить участие квадрицепсов при приседаниях?

Спасибо за видео! Скажите пожалуйста многоповторка делается без веса или с минимальным? Например приседания.

Подскажите , очень хочу заниматься в зале . Мне 37 , Похудела на 8кг на уменьшении калорий и ПП. Теперь нужно подкачать всё мышцы. Но есть варикоз . Скажите зал мне противо паказан? ????

👍💥👌🏽

Андрей пожалуйста вы не могли бы снять видео с женщиной которая имеет несколько детей тем самым показав как тренировать проблемные зоны после беременностей , когда организм немного износился и тело имеет уже инные формы .у меня лично проблема с грудью , живот , попа и т д 😣🙈🙈🙈и ещё вены близко расположены на ногах .

Очень нравятся ваши видео, отличная работа!) Подскажите, для того, чтобы избавить от небольшого количества жира внизу живота подойдет многоповторка на нижнюю часть пресса? или как с этим лучше бороться? и какими упражнениями можно подтянуть внутр.поверхность бедра? заранее большое спасибо за ответ!

Добрый день, грамотный подход. Чтобы исключить нагрузку на латеральную часть бедра я так понимаю мы убираем все жимы и приседания с узкой постановкой ног и отведение бедра в сторону с отягощениями?

Спасибо за эту информацию!!! Про белые и красные волокна все поняла! Тут затронули вопрос о икроножных мышцах, у меня их вообще практически нет, пыталась качать,ну что то результат не впечатляет, да и говорят что это трудно поддающаяся мышца ее бесполезно качать,поможет только пластика,так ли это? Хотелось бы увидеть видео на эту тему.)

Если вопросы постоянно повторяются, значит не внимательно слушают.Вы много чего интересного захватываете, эти нафуфыренные блогеры ничего нормально объяснить не могут. А книгу бы вашу я купила.У меня папа штангист и я удивлялась откуда у них каменные жопки они ее не качают специально)) Все идет от приседаний, а не от хамеров.

спасибо за Ваши видео! Моя фигура похожа на фигуру первой девушки, Кати, - Т-образная, худенькая. Периодически от стресса худею. Не могу вернуть прежний объём бёдер, чтобы снова смыкались. Подскажите, пожалуйста, упражнения и количество повторов для увеличения внутренней части бёдер

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие можно делать упражнения для ног и ягодиц при больном колене на одной ноге. Спасибо!

Смотрю в 2023 пересмотрела очень много видео и только в этом видео до меня дошло🙈🙈🙈 что такое многоповторка Мой вес 90+ у меня много лишнего веса и он везде равномерно распределён… но с одной особенностью очень большой живот. Поняла что мне нужно на каждую группу мышц выжимать много повторений это максимально которое я могу сделать в одном подходе

Скажите пожалуйста,а ка убрать бока на попой или как вы сказали зона бикини или над*опник что делает попу квадратом сверху.сппсибо

Андрей, вот Аня говорила, что с Т- фигурой,ярко выраженой талии не будет. Но как же быть, ведь хочется приблизить ее к Х-фигуре! Как я уже поняла, никаких упражнений на косые мышцы. А есть ли какие-то упражнения, способствующие визуальному, уменьшению (я худышка-45 кг)

Вы не рассматривали тип фигуры яблоко. Как строить тренировку при таком типе фигуре?

Пересмотрела все видео-не нашла информации о разминке, заминке женской тренировки. расскажите что делать перед силовой тренировкой ( просто разминка-зарядка или немного кардио? )? и чем заканчивать тренировки? одинаковая оконцовка тренировки при верхней и нижней тренировке? посоветуйте пожалуйста!!!

Добрый день! Прошу простить , если вопрос "глупый" или очевидный. Я новичок. С многоповторкой в один подход все понятно. А вот с классикой где 3,4 подхода по 10-12-15 повторений не совсем ясно. Что нужно делать в перерыве между подходами? Может просто по залу походить? Тогда 2 или 5 мин или сколько мин ? ? И как правильно: сделать один подход (например сгибание ног стоя) и уйти на другое упражнение ( покачать например спину), а потом вернуться к ногам на второй подход ? Или если начали ноги, то с ног уже не уходим? Может после подхода со сгибанием уйти и сделать подход жимом ног лёжа, а потом вернуться на второй подход на сгибание? Я это никак для себя не прояснила. Пользуюсь вашими советами как настольной книгой. Смотрю с ручкой и блокнотом. Все конспектирую. Прошлась по залам в нашем городе. Оставляет желать лучшего. Тренеры даже никто не спросил про сопутствующие заболевания. А некоторые даже предложили такой вариант. Приходишь в зал , если тренера нет на месте будет лежать листок с твоим именем и со списком упражнений, которые надо сделать. Вот такой " сопровождение" (((

Добрый день! Все видео пересмотрены и законспектированны) остался один вопрос, поясничный гиперлордоз, как можно укрепить поясничный отдел и расслабить зажатость мышц?

Спасибо,тае всё "разжёвано".Жаль,что не нашла ваш канал намного раньше.Не накачала бы квадрицепсы.На даный момент они уже поменьше.Низ тренирую многоповторкой.Снимите,пожалуйста тренировочку для типа фигуры ..песочные часы..,но для подготовленных,так как занимаюсь 2 года.Первый год занималась по класс. программе.Присяд делала и с 50 кг.Накачала и жир и мышцы.Потом сбросила.Но трегировки стали безпорядочные.Помогите мне и таким девочкам.как я,составить программу на неделю.Но машины"Смита"нет.платформы нет.Что делать.какими упражнениями заменить эти тренажёры?Спасибо вам.

Андрей! огромное Вам спасибо за ваши исчерпывающие, интереснейшие,поучительные видео!!! заранее прошу простить мне мою некомпетентность, назрел вопрос. По поводу классики (3-4)*(12-15) и многоповторки (1*до предела), если классика дает рост мышц, а многоповторка сушит, то как быть с питанием? Мой тренер посадил меня на повышеннокалорийную диету для роста мышц, напугав, что в ином случае хоть обтягайся железом, роста не будет.... а соответственно при похудении (сушке, жиросжигании), диета будет иметь низкокалорийную основу.... получается что есть какой то промежуток времени в который ты питаешься с профицитом калорий, делаешь классику растишь мясо, а в следующем периоде наоборот снижаешь калорийность, работаешь многоповторкой соответственно топишь сало обнажаешь рельеф) а если например одновременно работать на прирост мяса ( классика) и многоповторкой ( жиросжигание) то какой диеты при этом придерживаться? высоко или низкокалорийной? Спасибо заранее за ответ) Удачи и процветания каналу! И да прибудет с нами Анаболизм!!!!

Андрей, можно тренировать только ноги и ягодицы 2 раза в неделю с промежутком 3 дня? Тип фигуры Т-образный. Тренер с которыми хотела заниматься индивидуально говорит, что нельзя. хочет давать мне нагрузку и на спину, которая шире, чем попа. Спасибо.

Если мы будем делать 3 подхода по 25-30 повторений, и отдых 45секунд ,то что мы всё равно тренируются белые волокна? И как сделать многоповторку на красные волокна но не в одном подходе?

Добрый вечер! Ответьте, пожалуйста, а то какая-то неразбериха получается. В этом видео вы предлагаете лепить себя, как из глины, где -то добавить мышц, где-то убрать жирок, но это ведь требует совершенно противоположного питания. Чтобы мышцы нарастить-высококалорийное питание,а чтобы жирок убрать-низкокалорийное. И я не пойму как можно на одной девочке практиковать наращивание мышц на верх тела и сжигание жира внизу? Одни упражнения с этим не справятся. Каким должно быть питание?

а сколько должна быть по длительности высокообъемная тренировка, если в упражнении 1 подход? сколько упражнений вообще допускается, и сколько должно быть упражнений на одну мышечную группу?

Посмотрев ваши видеоролики пришла к выводу, что больше года тренируюсь не совсем правильно (причём с тренером) Рост у меня не большой, квадры стали очень выражены, а ягодицы совсем не изменились. Причём большими их нарастить желания нет, хочется придать округлую форму, чтобы гармонично смотрелись. В одном видео фтнесс тренер Анастасия сказала, что у неё была такая же проблема и она два месяца не занималась... Посоветуйте пожалуйста как поступить грамотно, сделать перерыв и начать заниматься многоповторными упражнениями или продолжать заниматься, но изменив программу?

У меня вопрос созрел:как убрать квадрицепсы и ещё есть целлюлитик на внешней поверхности бедра.ну и на задней немного.Как убрать это всё.Знаю.как питаться.надо востанавливаться.спать.пить много воды.Но тренинг оставляет желать лучшего....Спасибо за ответ.У меня много недоделок в фигуре.но исправила много чего.

спасибо от Т 😂

добрый день.подскажите,пожалуйста.колени хрустят и трещат в приседаниях.опухают.горят.массажист-костоправ говорит надо продолжать делать присяды несмотря ни на что.это связки плохие от сидячей работы.в школе была травма одного колена. подскажите.пожалуйста что делать😟😟

Еще про обьем мышц хотел бы уточнить...вот я специально взял гантельки по 4 кг и делал махи...на задний пучок ,как вы говорите на 3 ий ...более 20 повторов не могу делать...вывод....многоповторка только подходит для обычных людей..новичков??...а для таких как я ...прокачать медленные волокна можно только с медленным темпом выполнения....и достаточно нормальным весом..я прав?

если Вике заменить майку и расправить плечи - сойдет за инструктора

Вот Аня сказала, что нужно акцентировать нагрузку на бицепс бедра- зачем это делать,подскажите пожалуйста?

Тазобедренный сустав меньше плечевого пояса? 😉

добрый день! правильно ли выполнять многоповторку (например жим платформы) и силовой классический подход на бицепс бедра в одну тренировку сразу? спасибо.

Скажите, почему болит поясница после приседаний с совсем небольшим весом? Как только приседаю с весом, еле хожу потом.(

Пожалуйста, для фигуры Н-типа скажите как строить программу похудения!!! Оооочень нужно!

Только здесь поняла что такое многоповторка.)))

подскажите, какой именно нужно применять протеин, если у меня анемия, название, а лучше фото можно?

когда я пошла на тренировку я стала поправоятся, почему? меня неправильно тренеруют?

а Вика очень красивая девушка. Правда немного сутулится.

Андрей вопрос вам...девочки говорят про многоповторку в одном упражнении!Выходит примерно 5-6 упражнений на ноги....максимум 2 минуты на подход..+ отдых между ними..того тренировка у девочек длится не более полу часа!Это ведь полная ерунда..с учетом того что в зал ходят в основном три раза!А ведь некоторые и только два раза могут ходить!Так какое может быть изменение !!?

Когда будет ваша книга с удовольствие куплю!?

Медленные волокна тренируются ведь при медленном выполнении упражнения??!!а в видео вы говорите обратное....

У меня лично такое ощущение,что девочки-тренеры сдают экзамен PRESS22.

18:45 - ну да, мало тестостерона у женщин, так все везде говорят и пишут) А вообще, у нас, например, в зале из девчат никто ничего себе сильно не раскачал, все становятся только худее, красивее и рельефнее. Даже ребята есть, которые ходят уже давно, вроде сильные, но так и смотрятся дрищевато. Может, это из-за неправильного питания у некоторых девушек так сильно масса растет (разжираются или белка много принимают) или особых каких-то препаратов... как думаете, Андрей?

здравствуйте, я второй месяц хожу в спортзал мне составили программу на похудение. мой тип фигуры что-то среднее между песочные часы и груша просто просто на бёдрах немного поправилась. я высокая и с широкой костью. вес 64.5 при росте 169. хочу привести в порядок мышцы и ни много сбросить. моя программ из 3 тренеровок 4-3 подхода 15-25 раз ноги плечи. руки спина. ноги руки. где-то по 12 упражнений. очень Очень боюсь нарастить плечи и "ляхи". спрашивала у тренера про многоповторку но в ответ услышала что у меня програма по похудение и мышцы рости не будут вот если бы больше веса и 10-12 раз тогда они б росли. короче страшно доверять не доверять лето близко не хочу испортить фигуру. и если делать многоповторку например присидания в кроссовере то какой вес нужно брать или сгибания ног в обычном тренажере все составлять 14кг ? Пожалуйста ответьте.

а почему только слова без действий???мне ничего не понятно..как новичку

Где же груши?

еда не повысит гемоглобин, но она не даст упасть ниже чем есть. Если реальный дефицит, врач назначит препараты железа. Только они повысят. На счет спорт пит не знаю.