Как составить план тренировок для девушек?

Рет қаралды 92,119

8 жыл бұрын

Всем привет, сегодня я расскажу как же именно составить себе план тренировок в зависимости от разных целей (разбираю саму распространенную "надо подкачаться", подтопить жирок и прокачать отстающие группы мышц)

Пікірлер: 33

@user-cg5nr6hf9f 4 жыл бұрын

Выпады вообще бомба! Да это самое сложное упражнение блин, ему нужно обучаться для начала

@svetanakompel5781 4 ай бұрын

Некоторые заметки очень полезные , благодарю ❤😊

@kamilakarameleva6085 5 жыл бұрын

А сколько упражнений должны делать в одном занятии?по сколько подходов?на сколько повторений ?Спасибо

@user-jp2pg8xi4v 4 жыл бұрын

прекрасное видео, спасибо)

@user-vt5bb8xx4g 2 жыл бұрын

Спасибо большое за видео !!!!!

@hennaschool 6 жыл бұрын

Спасибо большое за видео !) вопрос : растяжку в день отдыха можно делать ? Например йога ? Или лучше делать йогу после тренировки ? Думала чередовать силовые и йогу через один и в вс делать полный выходной. Подскажите пожалуйста как будет лучше для мышц ?

@pysto_naxyi Жыл бұрын

После трени делайте массаж с мфр роллером,растяжку можно. Тренировки лучше делать 2-3 раза в неделю.

@user-dt5wz7db9j 7 жыл бұрын

Спасибо вам.

@user-qe2tj2zl7k 5 жыл бұрын

отдых это ни чего не надо делать или просто кардио можно?

@vlada3236 3 жыл бұрын

Спасибо!!!

@user-qe2tj2zl7k 5 жыл бұрын

а по частям это обязательно?

@user-le1qo4cg4b 6 жыл бұрын

классный пиджак)

@user-nv2zo2jy3x 4 жыл бұрын

доступно , про растяжку бы добавить как совмещать

@user-dt5wz7db9j 7 жыл бұрын

Снимите тренировочку сплит( 2)с акцентом на ягодичные.Спасибо.

@KateTSports 7 жыл бұрын

уже есть такое видео, посмотрите - тренировка ног (там акцент на ягодичные) ;)

@user-mt7sj4bo3v 5 жыл бұрын

То есть просто переходить от одного тренажёра к другому и пробовать на каком я больше чувствовую целевую мышцу?

@user-dt5wz7db9j 7 жыл бұрын

Когда делать кардио?До тренировки или после.Может.в отдельный день.

@KateTSports 7 жыл бұрын

лучше в отдельный день, можно после тренировки минут 20-40 )

@user-cg5nr6hf9f 4 жыл бұрын

Конечно Подтягивания! Да! Гравитрон! А то что отключается нижняя половина тела как стабилизатор - это без разницы?

@devera_chaim9330 2 жыл бұрын

Кто из 2021

@user-dt5wz7db9j 7 жыл бұрын

Занимаюсь правильно,ео жир над коленками не уходит.Внутренняя часть ног оставляет желать лучшего.

@KateTSports 7 жыл бұрын

делайте плие приседания и вообще все с широкой постановкой ног (присед и жим ногами))

@rozi.donsan 5 жыл бұрын

А как часто делать тренировку на все тело?

@user-tk7is8lc9o 5 жыл бұрын

1-2 раза в 2 недели

@user-vy6zj1sp7b 4 жыл бұрын

@@user-tk7is8lc9o сплит дерьмо

@svetanakompel5781 4 ай бұрын

Шум нереально слушать

@user-dt5wz7db9j 8 жыл бұрын

Всё понятно.но вы работаете с боьшими весами .и присяд и выпады.А квадрицепсы не растут.У меня они доминируют.Как так

@KateTSports 8 жыл бұрын

я делаю упор в пятки во всех упражнениях) квадрицепс качаю отдельно 1 упр в неделю)

@programming2364 6 жыл бұрын

что блин?да жопа будет человеку с такой программой

@Kris_Merzlikina 3 жыл бұрын

Блин,я одна вижу майку под пиджаком как будто грязная...могу ошибаться...заранее простите

@user-ne5ml2xs1m Жыл бұрын

Привт

@user-hl5ge7cv3i 5 жыл бұрын

По-моему слово попа как-то сдесь неуместно 😫 режет ухо