Follow me on IG : a.rachmanv : / a.rachmanv Strava : A Rachman : / strava Tiktok : a.rachmanv : www.tiktok.com... Sestyc : a.rachmanv
Пікірлер: 193
@alfath12123 жыл бұрын
Mas, saya sudah 3 bulan tiap sore bahkan Ramadhan kemarin, itu slow joging minimal 4km - 7 km tergantung waktu longgar sampai lapangan. Seminggu bolong 1-2x aja. Pace saya sangat lambat, 1 km 10,30. Jadi tiap joging bisa 50 menit sampai sejam lebih. Fyi, berat badan saya dr 111 sudah turun jd 101 kg selama 3 bulan terakhir. Saya selalu kagum dgn pelari2 yg bisa bertahan stabil dgn kecepatannya, mungkin bisa kasih saran mas untuk perkembangan kecepatan saya. Semoga ada konten2 lagi nanti tentang cara step2 berproses meningkatkan lari ini, trimakasih 🙏🙏🙏
@ARachman1013 жыл бұрын
wah terimakasih banyak kak tas sharingnya, sangat luar biasa untuk peningkatan kecepatan bisa secara bertahap bisa mengkombinasikan beberapa jenis latian kak, mungkin jenis latiannya bisa diliat di video ini kak kzfaq.info/get/bejne/qZqEnplp2d-wnoU.html dan kuncinya terpenting adalah konsistensi
@ikaris4085 Жыл бұрын
turunin berat badan dulu bang, saya dari 72 turun ke 67 tb 176cm dan pace memang meningkat. intinya badan yg besar butuh tenaga yg besar bang dan gak mungkin abang yg 100kg mesti nambah asupan kalori, jadi mungkin bisa easy run aja sambil diet gpp sampai dapat berat badan yg ideal maka pasti pace yg lebih baik akan didapat , keep it up bro ✌🏻
@SriNurbaeti0010 ай бұрын
@@ikaris4085nurunin bbnya gimana bro
@indopancabenua112310 ай бұрын
atur pola makan, bisa cb intermitten fasting @@SriNurbaeti00
@elontjsihombing53502 жыл бұрын
Makasii bang atas Ilmunya, skrng saya gak bingung lagi utk latihan. Soalnya insecure liat jarak+pace kawan² komunitas. SEMANGATT TERUS BANGG NGONTENNYA🔥
@ARachman1012 жыл бұрын
insecurelah saat kita malu latihan karena liat orang lain,,, pokonya GASSSSSS
@ahmaddennymustofa6176 Жыл бұрын
Terima kasih sangat bermanfaat, channel seputar lari ter the best setiap ada yg tanya selalu dijawab, sukses terus bang
@wiraoficialproject64522 жыл бұрын
Semangat para casis 🥰
@bintangathaya5203 жыл бұрын
bikin konten strength training dong bang
@ARachman1013 жыл бұрын
siap kak ditampung ya kak, terimakasih banyak masukannya
@affmhd3 жыл бұрын
Setujuu
@Arrafi_Hermawan2 жыл бұрын
saya awam dari dunia lari karena saya lebih condong ke basket. tapi saya pikir, saya perlu juga coba program ini buat fisik saat lomba/sparing basket. makasih bg, videonya informatif!
@ARachman1012 жыл бұрын
semangat kak, terimakasih bnyak atas supportnya 😁🙏
@Arrafi_Hermawan2 жыл бұрын
@@ARachman101 rekomendasi sepatu buat program ini apa ya bg?😄
@syahdansabdabhumi32462 ай бұрын
izin bertanya mas, kalau diimbangi dengan latihan beban untuk membentuk otot waktu yang terbaik pada saat apa ya? apakah pada saat latihan strenght atau saat rest? karena saya kurus tetapi hobi lari mas dan katanya harus diimbangi dengan latihan beban juga untuk membangun massa otot 🙏
@rizqysatya88353 жыл бұрын
Kak, bentar lagi kan puasa, apakah jadwal latihan yg telah kakak sampaikan bisa di aplikasikan saat bulan ramadhan nanti?
@ARachman1013 жыл бұрын
Bisa banget kak, asalkan kalau waktu pori intensitas tinggi lebih baik malam hari
@ramaulana3042 жыл бұрын
Bang saya mau nanya "untuk latihan flexibility training dan strength training enaknya dilakukan sore atau pas pagi hari bang? karena saya sendiri kalo pagi punya kesibukan , jadi bisanya sore hari"
@ARachman1012 жыл бұрын
nggak masalah banget kak, yg jelas tetep dilakukan kapanpun waktunya
@sena_8185 Жыл бұрын
Saya pernah cidera h-5 bang... alhasil recovery gak cukup dan cuman 2400. Setelah itu gak lari 2 minggu soalnya buat jalan aja susah wkwk
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@agapeandre69473 жыл бұрын
Kak kalau boleh tau, kapan ya rilis nya sepatu running nineten yang baru? Katanya mau ada nineten geist ekiden elite ya? Kalau tahu, mohon infonya kak🙏. Mumpung masih ada uang 400k
@ARachman1013 жыл бұрын
wah saya belum tau pastinya juga kak, masih nungguin nih hehehe
@sayedabdurrohim19993 жыл бұрын
Bang mau nanya itu pas long run, easy run pas udah mau sampe apa kah lebih bagus sprint soalnya pernah ada yg ngasih tau gitu mohon sarannya🙏🙏
@ARachman1013 жыл бұрын
tidak perlu kak, kalau easy run fokus easy run, pada saat interval/tempo run baru fokusnya ke speed
@renaldisaputra84093 жыл бұрын
tempo di ubah jadi interval gmana mas? , jadi nya seminggu 2 kali interval apa boleh? atau tempo lebih penting dalam tes 12 menit ini?
@ARachman1013 жыл бұрын
sebenernya lebih efektif interval kak, cuman karena interval itu intensitas tinggi jadi rawan cidera dan over training aja kak
@akagamijeki50363 жыл бұрын
Kalau easyrun baru kuat 3,5 km apa boleh latian interval dulu apa ditambahin jarak easy runnya dulu ?
@ARachman1013 жыл бұрын
boleh banget kak, yang penting semua latihan ada porsinya, porsinya disesuaikan kemampuan masing masing kak
@sulthanmubarok7382 Жыл бұрын
Bang, saya lagi ikut ngegym sama lari, sudah 2 minggu ini saya rutin melakukan keduanya, ngegym 6 kali seminggu, lari 6 kali seminggu juga, ada tips biar lebih ideal nggk bang biar program lari sama gym saya lebih efektif?
@ARachman101 Жыл бұрын
yg penting di satu hari yg sama jngn sampek dua duanya latihan intensitas berat
@naufaldwicahya85452 жыл бұрын
Bang mau nanya kan ini program latihan nya 2 Minggu kalo misalkan hari Senin anggap lah hari pertama kemudian Selasa nya ga bisa lari karna gada waktu, Rabu nya di lanjut hari kedua streght bisa ga bang, gampang nya tidak berurutan hari nya tetapi tetap mengikuti anjuran day1-14
@ARachman1012 жыл бұрын
bisa aja kak, sbnrnya program bisa menyesuaikan situasi dan kondisi tapi sebisa mungkin juga mengikuti jadwal yg udah di buat
@rohimahmad50782 жыл бұрын
Mas apakah dengan menggunakan sepeda statis bisa dijadikan alat latihan pengganti bagi pekerja yg senin sampai jumatnya tdk smpat lari, krna jika dipaksakan lari sblm kerja pasti saat kerja jd ngantuk. Selama ini 12 menit sy hanya 2km, sy ingin punya target 3km.
@ARachman1012 жыл бұрын
bisa aja kak tapi tentu saja bukan pengganti yg sepadan, tapi setidaknya dari pada tidak
@maziasantoso20452 жыл бұрын
mas,mau tanya interval untuk program 7 putaran 12 menit gimana yaaa?
@ARachman1012 жыл бұрын
Mungkin ini bisa menjawab kak kzfaq.info/get/bejne/nr9_lrt0rbrQcY0.html
@mobilelegends68753 жыл бұрын
Kak saya program lari 12 menit sudah dari lama. Klo latihan untuk mantepin dan menambah jarak, supaya speed kenceng dan daya tahan tidak mudah lelah tinggal latihan apa kak?? kurang 500m dari target yg saya ingin kan
@ARachman1013 жыл бұрын
berarti program latihannya ditingkatkan intensitasnya aja kak, misal waktu intervalnya diitngkatkan, tempo runnya pacenya ditambah, gitu kak
@bagasaryachannel3 жыл бұрын
Izin tanya bang, Kalo waktu yg bagus untuk latihannya itu pagi,siang,atau sore bang?
@ARachman1013 жыл бұрын
kalau saran saya mending di mix kak, pagi siang sore biar kita lebih mudah terbiasa dengan segaka kondisi
@bagasaryachannel3 жыл бұрын
@@ARachman101 oke siap bang, makasih
@ARachman1013 жыл бұрын
@@bagasaryachannel sama sama kak 🙏
@ariefansharif5023 Жыл бұрын
Mohonn pencerahannya om, om bilang dihari kedua itu setelah easy run kita latihan strengch mungkin bisa dicontohkan seperti apa pola latihannya, om dan apakah otot tdk lelah ketika habis lari esoknya diolah lg???
@ARachman101 Жыл бұрын
Saya tampung ya kak
@theenh82702 жыл бұрын
Longrun itu baiknya berpatok di HR atau di pace bang?
@ARachman1012 жыл бұрын
kalau pemula alangkah baiknya berpatok HR kak
@theenh82702 жыл бұрын
@@ARachman101 Zona Aerobic atau anaerobic?
@muhrenaldysaputra42623 жыл бұрын
Geist Ekiden bgus gk bang untuk lari 12 menit
@ARachman1013 жыл бұрын
dengan harga segitu menurut saya sangat bagus sekali kak
maksutnya untuk time trial ya kak? menurut saya untuk time trial bisa 2 bulan sekali sudah cukup untuk melihat progres kak dan dasar menambah porsi latihan,, bisa menggeser waktu long run kak
@achmatdanyprasetiyo50463 жыл бұрын
@@ARachman101 Naah ya itu maksud saya time trialnya kak hehe,mksh ya kak bermanfaat sekali ilmunya
@ARachman1013 жыл бұрын
@@achmatdanyprasetiyo5046 sama sama kak, gas terros kak 🙏
@23.aneelvadia612 жыл бұрын
@@ARachman101 kak yg long run itu full lari 7k-10k tanpa berhenti kah Hitungannya ?
@sena_8185 Жыл бұрын
Bang tb saya 178 bb saya 65(kurang ideal dikit😁). Nah di bulan puasa jika saya lari seminggu 3 kali apakah akan mengurangi bb saya secara signifikan ya.. bingung pilih saya harus latihan biar saya gak turun pace atau saya harus istirahat biar bb saya nggak terlalu anjlok.. atau ada saran lain bang😁🙏
@ARachman101 Жыл бұрын
Saran saya intake karbohidratnya yg ditambah kak
@sena_8185 Жыл бұрын
Siap bang
@meltraekal419411 ай бұрын
Makasih mas,, sangat bermanfaat
@muhammadanditaufik43007 ай бұрын
Bang saya coba lari 2x putaran lapangan sdh ngos2an.. kira2 kalo mau 12 menit mendekati 3000m berapa lama bulan bang umumnya? Terimakasih
@hairulhidayat3194 ай бұрын
Maaf sy masih blm paham, 12m/5k nya dmn? Apakah setelah latihan 2minggu ini
@kakishofamarwah8333 жыл бұрын
Dari sisi kesehatan, manfaat lari 12 menit untuk apa?
@ARachman1013 жыл бұрын
sebenernya banyak digunakan untuk tes kedinasan aja kak
@prayerruso17902 жыл бұрын
Bang kalau Rest itu lari santai yah 2 3 km terus flexibility? Atau hanya flexsibility saja?
@ARachman1012 жыл бұрын
jangan lari kak, flexibility aja kak
@suhedyjnk3564 Жыл бұрын
Saya pas tempo run kurang mampu nyentuh jarak 5k bang tpi klo pas easy run bisa finish strong tu boleh tida bang?
@ARachman101 Жыл бұрын
Berarti tempo runnya terlalu cepat
@suhedyjnk3564 Жыл бұрын
@@ARachman101 padahal kisaran pace 5-6 bang
@karlodwikaputra7613 жыл бұрын
Bang buatin cara latihan interval.
@ARachman1013 жыл бұрын
shiap kak saya tampung ya, hehe
@muhammadfajri4214 Жыл бұрын
Kapan di tes lari 12 menit nya bang kalo boleh tau
@ARachman101 Жыл бұрын
Sebulan sekali boleh
@raziqaja3 жыл бұрын
Yoshhh
@ARachman1013 жыл бұрын
gassss kak 🙏
@xiaoling68677 ай бұрын
bang mau nanya kalau lari 5k untuk yang baru2 latihan tanpa waktu bisa ga bg
@alifjabar3821 Жыл бұрын
Bang kan lari dilapangan itu persegi panjang, disaat apa Abang tancap gas, dan disaat apa Abang biasa aja saat 12 menit
@ARachman101 Жыл бұрын
Oval kak, bukan persegi panjang, kalau saya rata kak
@dewangga9419 Жыл бұрын
mau tanya mas,jogstride itu apa ya?
@ARachman101 Жыл бұрын
Kombinasi antara jogging dan stride run
@mohharisramadan65642 жыл бұрын
Bang fleksibiliti traning itu gimana bikin video nya BG🙏
@ARachman1012 жыл бұрын
shiap kak saya tampung ya
@muhamadrizalhadiyansyah9503 жыл бұрын
Izin nanya bang, jadi gini, saya lari 12 menit dapet 2400 meter, dan awal juni nanti saya ada tes samapta, target saya 2800 meter, apakah program latihan lari ini cocok bang?
@ARachman1013 жыл бұрын
cocok banget kak 🙏
@muhamadrizalhadiyansyah9503 жыл бұрын
Kira kira target saya bisa tercapai ga bang dengan program ini?
@FAISAL-nn4zz3 жыл бұрын
@@muhamadrizalhadiyansyah950 tergantung kmu nya rajin ap engga
@teguhfreedom69142 жыл бұрын
Anjay 2400 mending ga usah ikut tes
@AnwarMunawar-fu6qw Жыл бұрын
@@teguhfreedom6914 anda mampu ga ?
@renaldisaputra84093 жыл бұрын
mas e saya gapernah tempo run, manfaat nya apa ya mas e trus main tempo run di zona hr berapa?? 🙏 🙏
@ARachman1013 жыл бұрын
main tempo run main di zona 3-4 kak, banyak sih sbnrnya manfaatnya, bisa lihat penjelasannya kak disini kzfaq.info/get/bejne/qZqEnplp2d-wnoU.html
@fauzanismail86323 жыл бұрын
Praktekin dong
@ARachman1013 жыл бұрын
yg latihan apa kak?
@bintangtrk41523 жыл бұрын
10 detik yg lalu 🔥
@ARachman1013 жыл бұрын
Terimakasih kak hehehe
@filemonjalu3 жыл бұрын
Suaranya sudah jelas dan lebih baik mantabb
@ARachman1013 жыл бұрын
terimakasih banyak kak
@xbrchanel17163 жыл бұрын
Cara jaga endurance di speed tinggi gimana bang?
@ARachman1013 жыл бұрын
sering sering interval kak
@xbrchanel17163 жыл бұрын
@@ARachman101 iya bener bang gw paling males interval cape soal nya wkwk
@xbrchanel17163 жыл бұрын
Sekali naikin pace langsung kebanting endurance nya
@aminudin19183 жыл бұрын
@@xbrchanel1716 interval tu maksud nya gmn si bang jwb plis?
@xbrchanel17163 жыл бұрын
Lari sprint
@jeroussalem9019 Жыл бұрын
Bang itu topi yang dipake di thumbnailnya namanya apa?
@ARachman101 Жыл бұрын
adidas 5 panel aeroready
@bayueka66733 жыл бұрын
Bang ijin tanya, untuk waktu yg cocok buat latihan program diatas itu pagi siang atau sore bang?, Mohon dijawab karena 2bulan lagi saya tes 12mnt terimakasih🙏
@ARachman1013 жыл бұрын
kalau saran saya di mixed kak, tujuannya pada saat test nanti apapun cuacanya, jamnya, kakak sudah terbiasa
Minta doa dan restu orang tua..cium kaki bapak ibu..cuci kakinya dengan air aqua..minum air bekas cuci..insya Allah lari 12 menit dapat 3000m
@azhar.s84903 жыл бұрын
@@diyyaskolammiharbi3599 impossible bro tanpa usaha bisa segitu masa modal doa restu bisa lari 3000m yg ga bisa pull up masa tiba2 bisa 17x
@diyyaskolammiharbi35993 жыл бұрын
@@azhar.s8490 kamu apa..🤔🤔
@tokoolahraga2 жыл бұрын
Mantap👍🏻👍🏻
@ARachman1012 жыл бұрын
terimakasih bnyak kak
@yogjahsh60393 жыл бұрын
bang untuk waktu latihan nya pagi hari apa sore hari?
@ARachman1013 жыл бұрын
Lebih baik pagi kak, tapi menyesuaikan aja kalau memang gabisa pagi juga sore gpp
@dwilyantoanggoro7697 Жыл бұрын
Bikin yang mingguan bang
@devanyy Жыл бұрын
Kalo pake treadmill boleh gk sih bang?
@ARachman101 Жыл бұрын
Ya boleh aja kak
@bintangtrk41523 жыл бұрын
Bang ma tanya, dikatakan long run apabila telah mencapai berapa km?
@ARachman1013 жыл бұрын
Sebenernya porsi tergantung orangnya kak, kurang lebih 45-60 menit kak
@tambahsugeh80253 жыл бұрын
@@ARachman101 gw 6 km 45 menit...apa termasuk long run?
@muhammadfikar30633 жыл бұрын
Kak kalau varises penyebabnya apa ??
@ARachman1013 жыл бұрын
setau saya ada penyumbatan, aliran darahnya nggak lancar kak, perbanyak minum dan sering sering dilurusin aja kak kakinya kalau abis olahraga
@diyyaskolammiharbi35993 жыл бұрын
Kamu Kurang piknik bang
@RaihanDzakwan2 жыл бұрын
Bang badan agak bulki apa bisa kuat 12menit 3km jika dilatih? Apa harus ngecilin
@ARachman1012 жыл бұрын
Bisa banget kak
@fawwashkhalfani31643 жыл бұрын
Bang ini program latihannya diulang sampai berapa kali untuk tesnya
@ARachman1013 жыл бұрын
selama persiapan kak, kalau persiapannya 3 bulan ya berarti diulang terus gitu kak
@ikhbalputra22582 жыл бұрын
@@ARachman101 setiap 2 minggu di ulang dari day 1 lagi ya kak
@yoganteng35493 жыл бұрын
Bang Maksdnya tempo itu apa bang?
@ARachman1013 жыл бұрын
penjelasan lengkapnya ada di video ini kak kzfaq.info/get/bejne/qZqEnplp2d-wnoU.html
@jukiirr263 жыл бұрын
Sepatu terbaik untuk program 12 menit bang
@ARachman1013 жыл бұрын
sepatu terbaik yg pernah saya coba untuk 12 menit 1. asics metaracer 2. skecher go run razor 3 3. nike peg turbo 2
@teguhfreedom69142 жыл бұрын
Yg penting jangan pakai sepatu hak dan boots
@MohamadJaelani-dd4sd4 ай бұрын
Mantaaaap
@ARachman1014 ай бұрын
😁🙏
@andhikafahrul52142 жыл бұрын
Bang saya latihan endurance 30menit tanpa berhenti selama 2 bulan kalok sudah lanjut interval apakah itu efektif bang??
@ARachman1012 жыл бұрын
kalau saran saya di hari yg berbeda kak
@trisandyanandabudiono15783 жыл бұрын
Assalamuakaikum kak, untung easy run nya 3k masih aman kan kak?
@ARachman1013 жыл бұрын
waalaikumsallam kak, aman kok dan sebenernya untuk jaraknya sendiri bner bner tergantung masing masing, tiap orang gabisa disamakan kak
@trisandyanandabudiono15783 жыл бұрын
@@ARachman101 siap trimakasih kak penjelasannya😄🙏
@andrianpermana15023 жыл бұрын
Ganti/upgrade paru2 dulu aku.. 🤣
@ARachman1013 жыл бұрын
kalau udah nemu tempatnya, kabar kabar ya kak hahahaha
@diyyaskolammiharbi35993 жыл бұрын
Ganti sepatu ndre☺️🤗
@zreitlzt4445 Жыл бұрын
Bg gw lari dlm seminggu 2x jd gmna tuh program latihan plz bikin konten
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@zreitlzt4445 Жыл бұрын
@@ARachman101 bisa lh bg yak
@zreitlzt4445 Жыл бұрын
Soal sibuk sekolah bg
@gerry5953 жыл бұрын
Bang punya ig ga? Mau follow wkwk
@ARachman1013 жыл бұрын
ada kak @a.rachmanv kak hehehe
@rakhadeka42783 жыл бұрын
Sehari sebelum baiknya ngapain ya bang sebelum lari 12 menit
@ARachman1013 жыл бұрын
rest dan sore hari bisa light warming up kak, tipis tipis aja untuk pemanasan, untuk lengkapnya menjelang 12 menit bisa liat di video saya kak, tips trick lari 12 menit kzfaq.info/get/bejne/hJlze8Sq3LPQg58.html
@rakhadeka42783 жыл бұрын
@@ARachman101 makasih banyak bang
@karlodwikaputra7613 жыл бұрын
Bang buatin cara interval?
@ARachman1013 жыл бұрын
shiap kak saya tampung ya, hehe
@zakkaabdillah46053 жыл бұрын
Bang apakah baik latihan 1 hari 2 kali pagi dan sore
@ARachman1013 жыл бұрын
Kalau saya pribadi tidak menyarankan kak, kalau bagi saya sangat over intense kak
@putrifauziyyah37172 жыл бұрын
@@ARachman101 begitu ya kak, saya biasanya latihan 2 kali dalam sehari, dan lebih kuat pada sore hari mungkin karena gak ngantuk kali ya. Tapi disatu sisi juga saya lagi program nurunin bb kak. Ada saran kah?
@Pakdaninganjuk Жыл бұрын
Ayo koleb bang
@novanwinli50493 жыл бұрын
Main interval itu gimana sih mas?
@ARachman1013 жыл бұрын
intinya gabungan antara jogging dan high speed kak, untuk detailnya lain kali akan saya buatin video ya kak
@anggayudi49923 жыл бұрын
Bang rekomendasi baju lari ter enak
@ARachman1013 жыл бұрын
banyak sih kak, yang penting nyaman aja kalau saya dan yg jelas kalau saya harus enteng hehehe
@novanwinli50493 жыл бұрын
Duraking coba
@novanwinli50493 жыл бұрын
Duraking produk lokal soalnya
@anggayudi49923 жыл бұрын
Terima kasih
@imblackface.89123 жыл бұрын
abng bisa ngak interval d jalan raya ? sebab yang saya tahu interval d trek itu lebih enak maklum sekrng covid stadium tutup
@ARachman1013 жыл бұрын
bisa kak, tapi harus lebih pilih rute yg familiar dan aman kak
@dwimuisristanto51223 жыл бұрын
Visca barca! 🤭
@ARachman1013 жыл бұрын
wah ini, suliitttttt
@devaabinery88852 жыл бұрын
Gara gara cedera gua harus recovery , dan akhirnya Pace saya menurun😭
@ARachman1012 жыл бұрын
semoga cepet pulih kak
@diyyaskolammiharbi35993 жыл бұрын
47 di dadaku❌ Real Madrid di dadaku✅ ☺️🤗
@ARachman1013 жыл бұрын
wkkkk #halamadrid
@diyyaskolammiharbi35993 жыл бұрын
Wkwkwk
@elyusuf24332 жыл бұрын
FORZA MILAN bang🤣
@ARachman1012 жыл бұрын
#HalaMadrid 🤣🤣
@m.zamhari43973 жыл бұрын
bang sebutin makanan yang cocok di konsumsi sebelum lari
@ARachman1013 жыл бұрын
roti dan pisang sih kak kalo saya
@damahendrianto52393 жыл бұрын
@@ARachman101 maduu👍👍
@bachtiarkurniawan61923 жыл бұрын
Bang, kalo lari 12 menit pakai 910 fuuto acel enak gk bang?