Latihan Lari 12 Menit Langsung Lolos

Рет қаралды 98,236

2 жыл бұрын

Tes lari 12 menit atau Cooper tes lumrah dilakukan untuk masuk tes sekolah kejuruan fams. Berlari sejauh mungkin dengan waktu 12 menit, dengan target kita paling tidak mencapai 3200 meter. Ini tips latihan lari 12 menit yang runhood rekomendasikan buat lo supaya lolos.
Cari Komunitas lari di Kotamu!
runhood.id
Ortuseight / ortuseightrunning
Kalau mau beli jersey Official Runhood bisa ke sini
bit.ly/RunhoodOfficialStoreTok...
FYI memilih sepatu lari sangat penting karena dapat mempengaruhi hasil latihan lari kita serta performa dalam berlari. selain itu juga dapat menentukan resiko cidera otot kaki yang ditimbulkan.
TIKTOK: / runhoodmag
INSTAGRAM: / runhoodmag
TWITTER: / runhoodmag
#LatihanLari #Lari12Menit
Runhood Mag tempatnya informasi dunia olahraga khusunya berita Lari untuk pelari indonesia, memahas tentang tips latihan lari berita lari serta review peralatan lari seperti review sepatu lari , jam tangan lari , pakaian lari dan masih banyak lagi. Selain itu Runhood juga menghadirkan kisah inspiratif dari dunia lari yang viral Mulai dari kisah pelari sampai dengan acara lari atau lomba lari marathon

Пікірлер: 187

@adindadimitri7512 2 жыл бұрын

Wah ini mah kuncinya selain latihan juga kencengin ibadahnya. Mantap thank you tips-nya 👍🏼👍🏼

@gojekeveryday7439 Жыл бұрын

Mantap Adinda💪💪🙏

@mitrawijaya1837 8 ай бұрын

kencengin uang nya bu karena pasti banyak biaya nya

@achmadfairusdwiputra2095 10 ай бұрын

aku jam 10pagi -10 malem kerja pagi lari+workout terus pulang kerja work out sama belajar🙏🏻itu sudah sama sholat hehe

@robbyultrianda6901 Жыл бұрын

Ma Syaa Allah secara tidak langsung beliau sudah berdakwah dengan versinya sndiri

@ardhidarmawan4346 2 жыл бұрын

Penyampaiannya mantep bgt nih, joss

@Thorofi 2 жыл бұрын

Tips terakhirnya paling keren ini 🤟🏻

@donquixotedoflamingo4134 2 жыл бұрын

Suka gaya komunikasinya

@iqreaa8162 7 ай бұрын

DEMI APAAAAA, GUA BARU NEMUU NIH ORANGGGG SUEEEKKKK... THANKYOU 3000 BANGG

@noveldopalakua6550 2 ай бұрын

Mohon izin! Terima kasih banyak Kak!!! Sangat bermanfaat pengalamannya!!! And... thanks Runhood Mag💪🏽👍🏽✨️

@baygon7352 7 ай бұрын

Bang sorry telat ya🙏gua respect sama cara menyampaikan cerita/pesan...gua tanya bang.. Cara atur nafas pada sat lari santai gimana??

@iwanfalsfals2751 Ай бұрын

100% usaha,200% doa. siap king🫡🔥🔥🔥

@robbyalexandro2808 2 жыл бұрын

termakasih atas infonya✌️

@agungq-flysetiawan5521 4 ай бұрын

Keren ini usaha dan doa

@bmb1447 2 жыл бұрын

intinya pas kalian latihan dapet 2.850m nanti pas pendidikan kalian garjas tengah sama akhir pendidikan dapet 3200an

@maulanadwiputra4069 9 ай бұрын

Maaf bg,nanya ya,garjas tengah dan akhir bg?

@renggayudhakusuma5567 2 ай бұрын

Masutnya gimana bang? Mohon penjelasannya

@bmb1447 2 ай бұрын

kalo pendidikan 5 bulan kan di dikma, nahh jadi setiap bulan dilaksanakan garjas 1 x sebulan, 2 bulan pertama kayanya kurang berasa efek kita binsik tiap hari, tapii di push up pull up berasa peningkatan yang biasa nilai 100 bisa jadi 120 bang wkwk, nah untuk lari dibulan ke 3 lu mulai dah kerasa manfaat binsik lu dibangunin pelatih jam 4 buat binsik pagi, sama sbeelum makan siang binsik siang, dan sebelum apel malam binsik malam, di binsik terakhir itu bulan ke 5 tapi biasanya di awal bulan, karena kita minggu ke dua udah melaksanakan yang namanya berganda bang, di bulan ke 5 itu ya lu bakal ngerasain hasil lu pendidikan selama 5 bulan bang, biasanya kalo yang menjalani dengan tekun dan semangat bakal berefek meningkat semuanya bang. intinya tetap semangat💪@@maulanadwiputra4069

@bmb1447 2 ай бұрын

@@renggayudhakusuma5567jadi maksut dari latihan itu , latihan lu binsik sendiri bang, sisanya udah gua jelasin diatas 🙏

@bryanpratama5824 3 ай бұрын

Makasih tipsnya bang

@andreno9033 8 ай бұрын

Setiap mau pul up atau pus up musti pemanasan bg ?

@benben5195 7 ай бұрын

Untuk strainght training sebelum lari atau sesudah

@yasinphone7663 5 ай бұрын

Do'a in temen temen semoga saya bisa lolos jadi polisi amin 🤲

@muhammadagung5803 2 жыл бұрын

Kak tolong rekomendasi sepatu buat lari 12 menit dong

@travaelahmad Ай бұрын

Mantepp aslii banggg thannk youu

@Okiariski 2 жыл бұрын

Asli keren bgt lu sat✨👍🏽👍🏽

@S97ify 2 жыл бұрын

Mohon ijin suhu 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@fentaalan1042 10 ай бұрын

Terbaik🔥

@sintafajarmaulani2391 Жыл бұрын

Bang spill susu kalsium buat tulang. Abang pakai apa ? Apakah boleh jga dipakai sama perempuan

@ardiansyahdimas3573 Жыл бұрын

terimakasih bang,masukan² positif nya saya tampung 🙏

@muhamaddannyspratama9268 5 ай бұрын

kalo aku selama latihan ini pull up =17x push up 43x sit up 40x masing masing 1 menit renang 25m lari cuma 2,1 km

@renjoss4966 5 ай бұрын

Lari yang susah😂

@namesurname5613 3 ай бұрын

Padahal lari yang nilainya paling banyak

@tanjidor4223 11 ай бұрын

Bang tips perut sebelah kanan atau kanan sakit terus bg

@chan.d.younkou9380 Ай бұрын

Lah masih berdamage gua berati ya wkwk Dulu lari 3200 meter 12 menit Push up 60 1 menit Shit up 60 1 menit Full up 13 Kalo satle run entah tapi kalo sprint 100M gua termasuk kenceng lupa brp 11-12 detik Sayang gua buta warna wkwk

@habibarrasyid6947 Жыл бұрын

MAKASIH TIPSNYA 😁

@spongbob3992 Жыл бұрын

Okee bang thanks,gua bulan ini baru bisa lari 1,6 km selama 12 menit,masih sisa waktu 3 bulan lagi buat skd tes cpns kemenkuham..target minimal lari saya 2,6 maksimal 2,8 Push up udh bisa antara 37-40(1menit) Sit up udah konsisten 40(1menit) Pull up baru bisa 3x 😂😂😂. Moga moga lulus pas skd nanti trs pas skb dpt hasil maksimal amiin

@nurulagung4125 Жыл бұрын

Umur berapa bang?

@sumilinggau5630 Жыл бұрын

Asli bro,pull up gw susah bgt

@spongbob3992 Жыл бұрын

@@sumilinggau5630 wkwkwk emng bang gua bisa tiga waktu itu ngabisin waktu 1 bulan lebih sekarang pull up baru bisa 6 😂😂

@spongbob3992 Жыл бұрын

@@sumilinggau5630 konsiten ajaa gua waktu itu latihanya lompat lompat gelantungan 20x 1 hari sama angkat beban 😅😅

@spongbob3992 Жыл бұрын

@@nurulagung4125 20 bang

@sosadxd117 5 ай бұрын

bang untuk tes 12 menit itu tumpuan kakinya pake bagian jinjit apa tengah atau tumit bang, butuh pencerahan😢

@amsalpakendek Жыл бұрын

Keren lu bang

@DanaRezka Ай бұрын

Mantan taruna 2015-2017, brti cuma dampe tingkat 2 mas?

@jenderalkucing7288 2 жыл бұрын

Keseluruhan tips nya itu klo dijalani setahun ajh dijamin itu badan bnr2 cutting 🤣🤣

@computerv.1547 20 күн бұрын

Bang izin bertanya, untuk mencapai 3 km dalam 12 menit, olahraga apa yang bagus? Tujuan kurang lebih 6 bulan tercapai 🙏.

@kaditalord.3974 4 ай бұрын

Bng lutut gua sakit bngt klo lari, itu knpa ya😢

@dapit123 5 ай бұрын

wah sama kita bang gue baru mulai latihan fisik skarang padahal udah mendekati tes, semoga aja bisa kejar target😊

@renjoss4966 5 ай бұрын

Telat bngt bang, harusnya disiapin jauh² hari

@tansie_is_intan 4 ай бұрын

waduh sama bang wkwk

@andriansyah6884 3 ай бұрын

@@renjoss4966 gaada kata terlambat bro, apa salahnya nyoba dulu?

@rizkyyanuar7245 3 ай бұрын

@@tansie_is_intangw aja ramadhan malah ga lari samsek, pdhal bentar lagi nih dftar

@tansie_is_intan 3 ай бұрын

@@rizkyyanuar7245 ih samaa wkwk. aku mau fokusin ke skdnya dlu sih skrg, lari sit up push up mah belakangan. soalnya thn kmrin ggl di TIUnya haha

@tokoolahraga 7 ай бұрын

👍🏻👍🏻

@atleraf 18 күн бұрын

Bg saran susu tulang untuk remaja apa ya bg?

@riyosyahrizal2003 6 ай бұрын

kenapa jadi mantan taruna sebelum selesai pendidikan dan pelantikan ?

@meriamrandan5996 2 жыл бұрын

Horee

@rahadimodern6464 11 ай бұрын

Gua ga seribet ini, 12 menit 3.2 km

@raulvebrieshavana9046 2 жыл бұрын

Kok keluar dari AAL bang? ceritain dong bang banyak yng penasaran tuh

@apriwahyudi7521 10 ай бұрын

Bukan kluar, doi ga lulus

@RizskyFauzi 8 ай бұрын

@@apriwahyudi7521dia lulus semester 5 keluar, sepupu gue temenya di aau

@dianardiansyah3745 5 ай бұрын

Dia kabur pas tingkat 2😂

@andhikafahrul5214 4 ай бұрын

@@dianardiansyah3745serius?? Rugi bgtt klo emng bener

@mystory31 11 ай бұрын

kesini karna nilai pratek sekolah.

@gojekeveryday7439 Жыл бұрын

Kalau doa saya sanggup 500%…usahanya aja yg 20% gimana? Total 520% lho🤡

@namesurname5613 3 ай бұрын

Ini sih pola pikirnya yang kena

@siddikjafar4476 Ай бұрын

Bisa, dicoba aja

@presidenmedan7045 8 ай бұрын

wahhh.. betisnya luar biasa besarnya hahhaa.. btw TARUNA AAL bisa lolos dengan kondisi gigi seperti itu ya?

@arikhermawati4371 8 ай бұрын

betul....

@aulazayn9973 28 күн бұрын

Mantan taruna itu maksudnya gimana

@tarunissn2024 Жыл бұрын

saran susu tulangnya dong

@blackrider4615 4 ай бұрын

Suttle run 20 detik lama amat bro😮

@nootoxicgeming1027 3 ай бұрын

Aku ngikutin pola latihan ini tapi baru 4 hari dah doms semua badan ku 😂

@AkunmmtMonton 6 ай бұрын

Gua coba 12 menit dapet 2.6 bang😅

@Anemo-rz5dq 9 ай бұрын

300% orang dalam 😂

@gede1804 2 ай бұрын

kalo boleh tau kenapa kok gak samapi lulus tarunanya mas?

@rinayupi Ай бұрын

Kayanya ga betah pendidikanya AL kan ekstrim 😔😔

@dapitmanurung9399 2 жыл бұрын

be nice year 2022

@zakibnz425 11 ай бұрын

Doa 200% Orang dalam 1000% Ini udah aku lalui dan punya kekecewaan karna 3 kali ikut seleksi CASIS tidak lolos di karnakan orang dalem, meski kita usaha dan doa itu bakal kalah sama orang dalem

@ARYA-kv8ij 6 ай бұрын

kenapaa keluar taruna bang, padahal udah tingkat 2 lo😢😢

@user-nc8zl2cs5x 6 ай бұрын

Infonya kabuur ya bang

@bluebbgumm 6 ай бұрын

Kak, mau tanya. Saya kan paling susah di sit up nya(cewe). Itu selalu krammm perut, kram nya juga ga berhenti beberapa hari, jadi pas mau bangun dari sit up nya buat angkat tubuh itu susah, berat. Dapetnya cuma sedikit, sekitar 7-10 an aja, itu juga sit up nya sedikit di jeda, berhenti-berhenti. Solusinya biar kuat sit up pas perut kram gimana ya? Terimakasih.

@Afhamhael 5 ай бұрын

Saran saya di kurangin aja repetisinya jadi 5,tiap 5 kasih jeda 2menit buat lanjut 5 repetisi lagi, atau bisa di kurangin lagi repetisi nya

@Afhamhael 5 ай бұрын

Sit up tidak efektif buat membentuk otot perut, cobain gerakan lain seperti crunch, plank, dll. Nanti pasti reps sit up nya nambah

@UlfaMaulida 5 ай бұрын

Latihan kuatin otot perut dgn PLANK aja kak. Per 30dt ×3 rep aja tiap hari nanti dilatih sit up bisa ga kram buat sit up

@ojangaming0106 3 ай бұрын

Plank sama leg raises. Oke tuh buat sit up. Gw juga lgi jalanin ini

@user-nc8zl2cs5x 6 ай бұрын

Bang kenapa ga lanjut di Akademi TNI Angkatan Laut ?

@dianardiansyah3745 5 ай бұрын

Dia kabur pas tingkat 2

@burubut1596 Ай бұрын

@@dianardiansyah3745infondri mana bro

@user-bd1zh1ux1j 19 күн бұрын

PANTESAN KARIR NYA BAGUS IBADAH NYA BAGUS

@rafialkhadij2578 Жыл бұрын

sun

@Jerri.H1 2 жыл бұрын

Sayang skali, kuliah nya nggak selesai di AAL, padahal impian saya itu :'). Tpi mungkin Tuhan punya rencana lain, maka'nya dia nggak selesai'in kuliah nya di AAL

@S97ify 2 жыл бұрын

🔥🔥🔥respect !

@farrasabiyyu8200 2 жыл бұрын

Dia udah lulus bang

@Jerri.H1 2 жыл бұрын

@@farrasabiyyu8200 masa kuliah nya cuma 2 tahun. Kuliah di AAL itu 4 tahun bro

@andhikafahrul5214 Жыл бұрын

@@farrasabiyyu8200 pindah? Mana ada yg mau pindah klok udh jadi taruna, klok gk kena hukuman terus di DO atau gk ya faktor lain

@kntlodon12 Жыл бұрын

kayaknya salah pengucapan bukan mantan taruna aal tapi mantan catar aal daftar dari tahun 2015-2017

@prez2020 Ай бұрын

Lu keluar dari Taruna bang?

@andikakatho612 16 күн бұрын

Mantan taruna dia -_ taruna kan 4 tahun

@prez2020 16 күн бұрын

@@andikakatho612 trs skrg sudah perwira?

@andikakatho612 16 күн бұрын

@@prez2020 yg pastinya sudh dia

@ahmadhumaidi6266 10 ай бұрын

Koq mantan bang? Bukan TNI lagi dong sekarang?

@dizz4mee991 2 ай бұрын

Mantan "TARUNA"

@ahmadhumaidi6266 2 ай бұрын

@@dizz4mee991 koq bisa jadi mantan gimana ceritanya? Dipecat, mengundurkan diri, atau ada cerita apa?

@dizz4mee991 2 ай бұрын

@@ahmadhumaidi6266 gatau dah mungkin typo yg bikin konten

@fdl.zkyy__ 14 күн бұрын

Yang lihat ini di tahun 2024

@AriSetiawan-wk5te 2 жыл бұрын

wkwkwkwkwk casis

@aulazayn9973 28 күн бұрын

Berarti abang ini tentara atau bukan?

@irbefin7914 27 күн бұрын

Jgn tanya masalalu seseorang

@aulazayn9973 27 күн бұрын

@@irbefin7914 lah orang nanya doang, dia kan mantan taruna, nah (mantan) itu maksudnya udah lulus atau gimana?

@mahreb 21 күн бұрын

Udah lulus

@aulazayn9973 21 күн бұрын

@@mahreb berarti tentara?

@andiharunhid 2 жыл бұрын

mksdnya mantan? jdi dia udh bukan tni?

@S97ify 2 жыл бұрын

Iya udah bukan, hehe

@makanbangchannel9715 2 жыл бұрын

Berat bro pendidikan nya.. kalo ga naik2 tingkat bisa di drop out

@farrasabiyyu8200 2 жыл бұрын

@@S97ify lah kok bisa gitu bang

@S97ify 2 жыл бұрын

@@farrasabiyyu8200 panjang dah ceritanya

@andhikafahrul5214 2 жыл бұрын

@@makanbangchannel9715 keknya naik semua sih bro,coba kaloo pas pendidikan ada cidera/cacat parah, biasanya di keluarin tpi di kasih ruang di universitas ternama