Hola Vicente. Gracias por el video. Esta explicado perfecto. Solo una cosa. Dentro de un mesociclo conviene hacer los mismos ejercicios en las 4 semanas para seguir una progresión lineal o conviene ir variandolos?

como no agradecer, este contenido es oro, muy pocas personas comparten estas herramientas de planificación, gracias Sen!

Joder, es una de los vídeos más útiles que he visto en KZfaq en mucho tiempo. De verdad. Para los que no hemos estudiado nada de CAFD o similar, la programación muchas veces es una incógnita. Muchas gracias Sen!

llevo poco en halterofilia y por diversos motivos suelo ser bastante autodidacta, por eso muchas cosas no me salen como me gustaria. Y llevo mucho tiempo viendo videos de gente que sabe un monton y que explica muy bien, pero es la primera vez que me entero claramente de como hacer una programacion. He conocido hoy tu canal y creo que voy a ser bastante asiduo a partir de ahora...MUCHAS GRACIAS

está muy bien que te molestes en hacer estos videos, gracias fenómeno

2019 viendo este video,que por cierto pedazo de video muy interesante para los que estamos empezando.

Llevo 1 año y medio haciendo entrenamiento de culturista y pienso cambiar de entrenamiento, no entendía nada de estos sistemas de entrenamiento y aunque sigo con dudas me ayudaste en mucho!

sen queremos mas de este tipo de videos!! hace 3 meses que vengo programando como aquí lo planteas, costo adaptarme al volumen el primer mes pero ahora ya me sienta mejor y se va progresando, gracias por este tipo de videos!

He descubierto este canal por casualidad, y la calidad de la informacion que aportas me deja impresionado. Soy novato y por la circunstancias tengo que aprender halterofilia practicamente solo. Necesitaba una guia de programación que se adapte a mis necesidades y la he encontrado aquí, ademas tus otros video tutoriales me estan ayudando mucho. Muchas gracias por compartir tus conocimientos con los demas!!!!!

Estupendo vídeo. Hay un montón de vídeos en inglés sobre programación de fuerza, pero en español... siempre vamos por detrás. Gracias, muy bien explicado.

Siempre he querido empezar a planificar mis entrenamientos y nunca he sabido cómo, o me ha dado pereza meterme muy a fondo. Como siempre, Vicente, estás poniéndonos fácil el progresar. Muchas gracias crack!

Este video lo sigo hace mucho. Y funciona muy bien.. Pero deberías hacer otro más explícito un poco más avanzado, explicando como saber el total óptimo en cada semana.. Por favor!!!!

Excelente video, es un verdadero servicio a la Halterofilia y una generosa contribución a sus enamorados. Muchas gracias.

Impecable como explicaste algo tan complejo en un video tan corto. Muy práctico el uso de la tabla de Pirelepin

Excelente vídeo! Estaba a punto de abandonar la halterofilia porque me frustre por no dar con una planificación y no tener la suficiente economía para pagar un entrenador, ¡Eres grande Sen! ❤

Hola, está muy interesante tu método, he sido entrenador de halterofilia por muchos años, con gusto les compartiría algunos libros de halterofilia y les explicaría el método cubano por Intensidad Media Relativa, saludos desde Sonora México

Tus videos son de lo mejor. Gracias por tu ayuda!

Algún día podrías hacer un vídeo explicando los ejercicios ? Haciendo los ejercicios tu acorde con la rutina que vienes de hacer...nose si me explico..es Para gente como yo que lleva 10 min de vídeo y parece que estés hablando en tailandés gracias de antemano eres un krak en lo tuyo !

Excelente ! Lo voy a poner en práctica para organizarme en el entrenamiento ! Muchas graciasssss

WOW muchas gracias hago crossfit ,pero estos video mejoro mis levantamientos super bien

excelente video , gracias por compartir tu conocimiento. Es fundamental.

Impresionante video. 10/10

Buenas a todos! A ver si puedes aconsejarme Sen... Siempre he entrenado por mi cuenta (no parto de cero) lo que sí es cierto es que mi volumen de entrenamiento de halterofília era menor que el de este método y es la primera vez que lo probaba. He estado haciendo lo siguiente: lunes y viernes: A) Snatch B) Snatch pull C) cargadas colgado y D) sentadilla atg y los miércoles A) clean & jerk B) clean pull C) muscle Snatch D) sentadilla frontal... La cuestión es que en la tercera semana sólo he podido hacer el entrenamiento del lunes, en el cual, en los ejercicios A y D comencé con el 90% de mi 1RM y en las últimas series de dichos ejercicios estaba pasando mi 100% (1RM Snatch=70kg, 1RM sentadilla ATG=145kg, 1RM Clean & Jerk=100kg) buscando aumentar mi 1RM para el siguiente microciclo Pongo entrenamiento para más aclaración: A) Snatch: 63,5x1; 65x1; 66x1; 67,5x1; 70x1; 71x1; 72,5x1 B) Snatch pull: 70x2; 70x2; 70x2; 70x2; 70x2; 70x2; 72,5x2; 75x1 C) cargadas colgado: 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3 D) sentadilla ATG: 131x1; 135x1; 137,5x1; 140x1; 142,5x1; 145x1; 147,5x1 Bueno pues, me costó bastante terminarlo y es como si mi sistema nervioso se hubiera quedado frito después de ese día :( he estado toda la semana cansadísimo y con las piernas cargadas, sobre todo la zona más próxima a las rodillas Qué tendría que cambiar? He hecho algo mal? Gracias por adelantado

Con su permiso me la voy a adaptar a los tres báiscos ya que mi gim actual no deja hacer halterofilia por material, asi que meteré dos días principales para DL y BP con la sentadilla los dos días, para B hare distintos tirones y empujes como fondos pararelas, dominadas y tirones varios y para C remos o Presses militares cambiando a remos los dias de BP y presses los dias de DL. pero me quedo con las cargas y progresiones!! Gracias

❤💖 me encantan tus videos.

Que buen video, muy bien explicado, gracias

Muchísimas gracias por el vídeo!

Excelente gracias por tu aporte

Qué buen video, ojala hagas mas videos así. Soy nuevo aca. ya me suscribi y di el merecido like 👍

Hola Vicente Muchísimas gracias por tu contenido. Una duda: Las repeticiones que realizas hasta llegar al porcentaje que corresponde ese día, ¿las determinas a ojo? Es decir, ¿cómo sabes desde que porcentaje comenzar y con cuántas series y repeticiones hasta llegar a tu objetivo del día? Un saludo!!

oye muchas gracias, gracias por compartir. pocos comparten el conocimiento

Muy bueno, te lo comparto.

En los días secundarios también se usa el porcentaje de intensidad o se hacen en una intensidad especifica?

Hola ¿que tal? Una consulta. ¿Subirás alguna lista un poco mas amplia de ejercicios para poder hacer ? Excelente video!! Saludos.

Saludos desde Costa Rica. Muchas gracias bro!

Nuevo suscriptor, gran videos

Hola máquina!! Descubrí la halterofilia gracias al crossfit, deporte que practico desde hace 5 años. Me gustaría si fuera posible, que me orientases a la hora de combinar ambas disciplinas, ya que con la programación de la tabla oficial de crossfit es imposible avanzar en halterofilia porque no se entrena con asiduidad, si no que aparecen ciertos movimientos de halterofilia de higos a brevas, generalmente con cargas elevadas cuando no se tiene técnica (seguro que tú te ríes de los pesos). Decirte que entreno 3 días y descanso 1 y vengo entrenando halterofilia el primer día de cada ciclo, cuando más fresco estoy, antes del wod. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.

Vicente!! Jaja me la apunto y en una semana me pongo con ella💪💪 Pero necesito mas info en los dias secundarios. Las intensidades de los movimientos en versión power cuales son? Asistentes se consideraría tecnica de los movimientos de competi o fondos, pull ups, hyper, b.dias entran dentro de esta categoría de asistente?? Por el resto sin problemas por ahora jaja Gracias y sigue así Sen Jorge Medina

la idea es repetir la semana exactamente igual las 4 semanas ? y luego cambiarla ?

Que buen video gracias por tanta información.

Hermano, excelente el video será posible de que pueda mandarte unas preguntas por correo? Es sobre el tema de halterofilia y mandarte una foto sobre otra sesión de entrenamiento y si me la podes explicar, por favor

Hola qué tal Sen dos preguntas, una es en qué intensidades trabajamos los ejercicios de días secundarios y la otra es en el caso del día que el movimiento principal es snatch podría utilizar para el ejercicio D la overhead squat? Y el snatch balance en qué clasificación entraría? Saludos y muchas gracias!

el total optimo esta referido a las intensidades? , es decir por ej, semana 1 , movimimiento principal, total optimo 18 rep, para las intensidades entre 70% a 79%, o el total optimo es desde las series de acercamiento?

Qué frecuencia recomiendas? Dieta? Perdón vengo del culturismo y no sé si aquí aplica lo mismo

tuve que ver el video 5 veces para entender todo poder armar un poco mi planificacion

Hola, soy nuevo, y me gustaria saber si tienes algún Excel para seguir la forma de entrenamiento y poder modificarlo según nuestros pesos, me gustaría saber, ya que muchos no conocemos mucho ordenar algo en Excel, gracias por enseñarlos esto. Saludos desde chile.

Dentro de los días secundarios como serían los porcentajes para cada ejercicio?

Buenas, una consulta: Over Head Squats, Snatch Balance y Drop Snatch serían variantes del mov. secundario? Gracias!

muy bueno video. Sin duda lo volvere a ver en un futuro cuando me apunte a haltero, hasta entonces me dedicare al powerbuilder. Que ejercicios me recomiendas si o si (sentadilla, sentadilla frontal, sentidllas con pausa...) saludos

Hola Vicente. Mi duda es: al terminar las 4 semanas, ¿volvemos a repetir las 4 semanas añadiendo un poco mas de peso para cada ejercicio, 2,5 o 5kg por ejemplo (al estilo rutina 5/3/1 de fuerza) o habría que intentar sacar nuevo PR en la tercera semana y recalcular porcentajes?

Super bien amigo. Alguna bibliografía que puedas compartir?

Hola amigo, una consulta, si debo hacer un 5x3 al 75% de Clean and Jerk y la idea es practicar el squat clean y split jerk ¿debería hacer las 3 repeticiones con squat clean y split jerk? pregunto porque lo intenté y es bastante desgastador, pero si así debe ser lo haré...

te consulto, de que bibliográfica sacas el total óptimo y el rango total?? excelente video!!

Hola Vicente, ayer conocí el canal, ya me suscribí y me mire varios videos, son de gran ayuda! Este video sobre todo me ayudo muchísimo, quería preguntarte por los complex. ¿Donde entrarían? ¿en el movimiento principal o en un día secundario? ¿a estas planificaciones hay que sumarle trabajos accesorios estructurales?

Hola Vicente. Me encantó el video, te una duda respecto de los días secundarios, si trabajamos en el rango del 70 al 79%. Las reps serían también las q pertenecen a dicho rango? Y como se debería repartir los ejercicios si los días principales fueran 4 y, no 3? Saludos y gracias

Comentas que lo ideal sería entrenar 3 días principales. No se si es una tontería lo que te pregunto. En los tres días habría que repetir un movimiento principal. Dos tiempos o arrancada. Se podía hacer un día de arrancada, otro de cargadas y un tercero para jerk?

Hola ¡¡!!. ¿ podrías dar los en un gimnasio ?. De los trabajos a b c y d

Me encanto el video, saludos desde Mexico, una duda los ejercicios accesorios pueden ir en los días secundarios ?

Muchisimas gracias!!!

Hola! Ya llevo un tiempo practicando crossfit y estaba buscando algo para armarme mi propia plani para mejorar mi clean y este video ha sido inspirador! Tengo una consulta.....después de 1 ciclo completo tengo que volver a sacar RM? o puedo partir un segundo ciclo con esos mismos RM? en el fondo me gustaría saber cada cuánto tiempo es bueno volver a sacar un RM? GRACIAS Y SALUDOS DESDE CHILE!!!

Cómo se llama la gráfica?? Saludos desde México

Hola, excelente el canal y todos tus videos. Te hago una consulta, los tres dias primarios deben ser corridos (Lunes Martes y Miercoles por ejemplo) o salteados(Lunes Miercoles y Viernes) fue la unica duda que me quedo sobre la programacion. Desde ya muchas gracias por la respuesta y por los videos. Saludos

que crack que sos hermano, mil gracias, una consulta sobre movilidad y flexibilididad, que días lo hago? (entreno de lunes a viernes)

a la hora de programar el DT lo cuentas cómo un ejercicio o como dos?

Cuando Debo cambiar Los ejercicios que escogi?

Yo nunca he entrenado halterofilia solo powerlifting, podrias pasarme un libro o un programa para que pueda progresar?

tengo una duda ya que son solo 3 dias principales, se trabajaria por ejemplo lunes arranque. miercoles dt y viernes otra vez arranque? trabajaria dos veces un movimiento en la semana?

Un crack

Una duda en esa ultima parte que pones un ejmplo de un entreno snatch deadlift 80%de tu maxima de arrancada o de tu maxima de peso muerto ?

Hola , tengo una duda si es que elijo un ejercicio principal un clean+frontsquat+jerk y me toca entrenar a un 80-89% tengo que hacer 5x3 . en cada serie tengo que hacer un clean un squat y un jerk o hacer un 5x1 de clean+squat+jerk. Me entro la duda por que intente hacerlo como 5x3 y termine muy agotado y en la gran mayoría de series no logré hacer todas las repes

Nuevo sub

Gracias !!!

Amigo como puedes subir tu rm de sentadillas?? gracias

Enhorabuena por el canal, has ganado un suscriptor nuevo, molaría mas videos de planificación, gracias! Molaria q te pasaras por mi canal a ver si te mola 😊

Oye bro excelente vídeo pero tengo una duda crees q se pueda mezclar la halterofilia con el culturismo? Y si c puede como lo hago?

Y el peso muerto, banca dominadas y eso??

los ejercicios cambian cada entreno? o cambian cada microciclo?

como recoiendas calcular mi 1RM?

Que zapatos recomiendas en calidad precio?

👏👏👏

a q se refiere con el 70% - 90% ...el peso total que mi cuerpo puede cargar o es el peso q me eh propuesto cargar??

Quiero empezar a intentar este deporte pero la neta no sé nada, no sé cómo y qué días entrenar, tengo concomiento de algunos ejercicios pero nada más, y no entendí mucho del video 😔

Crees que se podria acortar un poco?? Para hacerlo antes del metcon de crossfit?? Sino seria demasiado trabajo para el dia

En los dias secundarios, a que fila de la tabla tendríamos que utilizar¿?

No se el lenguaje específico de la halterofilia

Si alguien quiere que comente algo en concreto en próximos vídeos estoy abierto a cualquier propuesta!

Y una vez terminado el mesociclo.. cuánto sube nuestro 1rm?

una pregunta, donde aprendiste eso?

Se pueden hacer 4 dias principales,?, tengo la posibilidad de entrenar los 7 dias a la semana descansar y llevar la dieta al 100

Buenas Sen, en primer lugar gracias por tus videos ya que los consejos son muy necesarios en este deporte y más si son con fundamento. En segundo lugar, una plani de 4 dias ( lunes principal; martes accesorio; miércoles principal; jueves descanso; viernes principal; sábado accesorio o descanso) Siguiendo la tabla de prilepin no sería mucha carga de piernas en semanas de carga? Gracias de antemano!! Un saludo 💪🏽

Que significa déficit?

todo me parece perfecto, pero si eres noob no te entren nadie y estás viciado en hacer las cosas "mal" no tendrás aún ningún RM entonces no creo factible hablar de cargas, supongo que la técnica irá primero, otra cosas es mejorar en ejercicios menos ténicos y que hagan falta paa mejorar luego, back y front squat, tirones o pulls, dominadas de todo tipo e... no ? si tengo 100 en Front squat no soy capaz de hacer al menos 80 de clean... mal vamos o 170 en deadlift y ni siquiera entro con 50 en snatch, en power snatch si jajaja será que no se entrena mucho ni snatch balance o arrancadas colgantes y demás ? saludosy gracias por este aporte

Estimado con mucho respeto, te recomiendo modular más y habla más alto, un abrazo

Y como se van aumentando los pesos? :(

tu aprendiste solo los movimientos de halterofilia? saludos crack

Hola, ese sistema jamás te hará levantar a nivel elite, creeme

PREGUNTA TONTA ¿se puede hacer press de banca entrenando halterofilia? he escuchado que es contraproducente la banca porque limita la flexibilidad de los hombros

prt

Para la prox sacarse la papa de la boca al hablar, para hacer el video y tendrás más reproducciones y seguidores 😎👌☺️gracias

Hola, excelente el canal y todos tus videos. Te hago una consulta, los tres dias primarios deben ser corridos (Lunes Martes y Miercoles por ejemplo) o salteados(Lunes Miercoles y Viernes) fue la unica duda que me quedo sobre la programacion. Desde ya muchas gracias por la respuesta y por los videos. Saludos