Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер

Рет қаралды 1,118,209

MuscleRussia - fitness and bodybuilding channel

8 жыл бұрын

🏋️‍♂️ Программа для новичка в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Это второй этап тренировки для новичков в зале. Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит. Если же вы только начинаете тренироваться, то рекомендуем вам сначала потренироваться по круговой схеме (www.youtube.com/watch?v=Qpq8i...)
Второй день (грудные, плечи, трицепс) - • Программа новичка: Гру...
Снято в клубе «Fresh-Fitness»
Станислав Линдовер (ВК) - stanislav_lindover
Станислав Линдовер (Инстаграм) - / lindoverstas
Спортивное питание - okfit.ru
Владимир Сучков (ВК) - plrat
Другие программы для новичков на Мышцы.рф:
Круговая тренировка (Линдовер, 1 этап) - www.youtube.com/watch?v=Qpq8i...
Сплит для новичка (день 1: грудные, трицепс) - www.youtube.com/watch?v=ZL2PG...
Сплит для новичка (день 2: спина, бицепс) - www.youtube.com/watch?v=QNUpn...
Сплит для новичка (день 3: ноги, плечи) -
www.youtube.com/watch?v=6pTS1...

Пікірлер: 561

@vladkiro2087 7 жыл бұрын

Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше). Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше). Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении). 1. Упражнения на пресс: а) Подьем ног; б) Скручивания тулувища. 2. Упражнения на ноги: а) Приседание со штангой(или в Смитте); б) Сгибание ног с тренажёре лёжа (12-15 повторений). 3. Упражнения на спину: а) Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание); б) Тяга гантели к поясу в наклоне. 4. Упражнения на бицепс: а) Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями)); б) Сгибание рук с гантелями стоя. 5. Гиперэкстензия.

@user-qs7ln2vp8j 6 жыл бұрын

Vlad Kiro, а на пресс и на гиперэкстензию тоже по 4 подхода? Из пидео понимаю, что по эдному подходу.

@itsIgorPopov 5 жыл бұрын

где грудь трицепс

@user-ki4cj7fw6q 5 жыл бұрын

Огромное спасибо 👍🏻

@user-dd2lv4un1z 5 жыл бұрын

начал записывать по ходу видео. думаю, дай комменты почитаю про количество подходов на пресс)) а тут все уже написано! спасибо)

@princecold6859 4 жыл бұрын

Скажите на счет пресса в начале, сколько подходов делать или по 1 подходу в 2 упражнениях?

@narcisco1885 8 жыл бұрын

Гораздо лучше всякого рода трансформаций на youtube. Стас как всегда лучший по информативности на минуту видео! Респект!

@user-yy3rv4jm2j 4 жыл бұрын

Станислав! Спасибо за тренировку!Все ясно и понятно.Вы классный тренер!!!

@user-gm6ph2sm5h 4 жыл бұрын

Приятно слушать просто обьясняет без всяких понтов о себе, хороший человек

@helenehasel6302 6 жыл бұрын

Станислав! Огромное Вам спасибо за отличный подбор и подробные объяснения!!!

@lidad2468 3 жыл бұрын

Очень нравится подача материала. Грамотно, хорошо поставлена речь, приятный тембр. Всё по делу 👍👍

@user-dh1by5mf2x 5 жыл бұрын

Станислав профессор ББ. Самый правильный научно-практический подход. Долгих лет ему и здоровья.👍

@paladin9810 4 жыл бұрын

Спасибо, ребят. Дай бог вам добра!

@user-ck5el4we2j 6 жыл бұрын

Спасибо большое за полезную информацию. Побольше бы таких людей как вы и жить стало бы как то приятнее.

@grishkav__0_o__v416 7 жыл бұрын

Огромное спасибо ребятам! Всё очень чётко и понятно рассказывают. Давно что-то подобное искал.

@user-tw6kj5ig3j 5 жыл бұрын

Линдовер, вы супер. Как приятно вас слушать и смотреть.

@user-md6zv8xf8p 8 жыл бұрын

Очень информативно и ясно. спасибо Станислав.

@user-zf3bw8ul5p 7 жыл бұрын

Как же приятно его слушать! ваааа! Восторг! обожаю!

@renik013 7 жыл бұрын

Спасибо за видео. Понятно, доступно.

@alexanderjave6715 5 жыл бұрын

Кто бы что ни говорил - Станислав очень грамотно всё объясняет!

@igig2792 3 жыл бұрын

Вот вы как хотите, а я варежку вверх поставлю, чтобы видос продвигался! Станислав, спасибо за труды!

@doc_torpc9633 7 жыл бұрын

Огромное спасибо за подробный разбор техники выполнения упражнения; вы вдохновляете !!! Очень благодарен!!!)

@PavelLobastov 8 жыл бұрын

*Отличное видео, спасибо!* 😊 👍

@user-dl1fr4wt2x 6 жыл бұрын

Просто спасибо за видео и объяснения!

@Antonio_Banderos1 3 жыл бұрын

Линдовер.Чётко расказывает и учит как нужно правильно тренироватся.*РЕСПЕКТ*

@user-ns7nx7gx4r 8 жыл бұрын

Всё по полочкам. Стас Спасибо.

@MrIdaves 7 жыл бұрын

Самый четкий и дотошный спикер из всех что я видел. просто супер и восторг

@user-mg1lv3ov7q 6 жыл бұрын

Фообще ахрененно! Что сказать. Стас ты профи в своем деле👍

@user-xv5pq2eb4z 3 жыл бұрын

Класс. Доступно и интересно. Благодарю

@denis_kovtun 8 жыл бұрын

10:25 - почему у Месси автограф не взяли, ну что за дела....

@user-jk6cw4nz3p Жыл бұрын

Спасибо все ясно.успехов в вашем деле.

@user-bg5pu7mq8t 8 жыл бұрын

Грамотный мужик!!! И чего у нас таковых нет в зале тренеров(

@timmysky9012 8 жыл бұрын

так, я не понял, колоть-то, что нужно?

@narcisco1885 8 жыл бұрын

+Timmy Sky для формы уровня Владимира не обязательно. Для понтов перед корешами и соревнований колите всё что достанете!

@AnotherRussianGuy 6 жыл бұрын

Timmy Sky, кожаный шприц в тухлую вену!

@user-ti6or5fi1l 5 жыл бұрын

омнадрен хорош+креатин любой

@alexm1x1r 5 жыл бұрын

хмурый по вене)

@Nik...2014 4 жыл бұрын

@@alexm1x1r 🤣🤣🤣

@slavaZSU853 8 жыл бұрын

Огромное спасибо, огромным мужикам! Зал у них крутой в моем людей как на выборах!

@boryastupak1899 3 жыл бұрын

Отличный ролик спасибо!!!!

@hashmall2823 4 жыл бұрын

Спасибо.Познавательно.

@fedorovfedorov9803 5 жыл бұрын

Результат Володи - БОМБА

@olga_0910 6 жыл бұрын

Парнишка прям хорошо схуднул и подкачался!Стас -мастер своего дела!!!

@user-qj9rc3zh7o 6 жыл бұрын

Красавчик всё ясно и понятно)

@user-xr8kj4nj8b 3 жыл бұрын

Грамотно сказано и показано ,респект

@DexterMorgan228 7 жыл бұрын

круто! спасибо, мне очень понравилось упражнение гиперэкзистенция

@imymaxxx 7 жыл бұрын

Sergey Nee гиперэкстензия*

@user-bs7is8du5s 2 жыл бұрын

Спасибо, парни, респект 👌👍💪💪👋👋👋👋💪💪💪💪💪💪

@olgalyu5301 7 жыл бұрын

самый лучший тренер!

@MrKolmykov 6 жыл бұрын

Все по делу!

@user-ju6me9sz6j 7 жыл бұрын

Линдовер реально крут как тренер

@user-rj9ye2gk1r 7 жыл бұрын

Стас ну голова умный пипец молодец все разложит по полочкам самый лучший

@user-xn4ee6st5x 4 жыл бұрын

Делаю по ним в зале, продуктивно

@user-kt4nd1pd1z 8 жыл бұрын

Линдовер красава чьотко роздупляє!!!👍

@user-hy3yb4lh7r 2 жыл бұрын

Спасибо Мужики.

@jamalstill7850 3 жыл бұрын

Спасибо большое

@user-hh6np9wn8j 8 жыл бұрын

Как всегда очень мотивирует. Сразу появляется желание идти в спортзал.

@roofprod 4 жыл бұрын

Ну как, получилось?

@siberiankhatru5440 2 жыл бұрын

Как там спортзал? Ходите?

@user-hh6np9wn8j 2 жыл бұрын

@@siberiankhatru5440 конечно )))

@user-hh6np9wn8j Жыл бұрын

@Floppa The Based главное не величина, главное форма. ))) Сегодня тоже пойду в зал.

@elmurodurinbayev8900 5 жыл бұрын

спасибо брат 😄

@user-xn4ee6st5x 4 жыл бұрын

Красава отличные видосы

@user-ms3yy1fy2n 7 жыл бұрын

бицепс, спина, ноги, линдовер! Как качать линдовер?

@ermosov Жыл бұрын

Спасибо!

@user-nv7pu8ie5q 8 жыл бұрын

вопрос про упражнения на пресс и гиперэкстензию...имеет ли смысл делать их по несколько подходов ну например 3 х 12 или будет достаточно добавлять от занятия к занятию по 1 повторению пока на дойдём до 30-35 и остановиться на этом кол-ве повторений. Спасибо

@_kipovets_85 2 жыл бұрын

Супер🎉

@torishnyj 5 жыл бұрын

Добрый день! Станислав, а подскажите пожалуйста нужно ли по утрам делать зарядку, если да, то какую?? Какой должен быть ее характер, силовой или разминка суставов и растяжка мышц, или и то и другое??? Спасибо большое.

@user-py7ci2nj4t 7 жыл бұрын

а по сколько подходов делать каждое упрожнение

@user-ix4hy1iv3m 6 жыл бұрын

Отличный сплит👍

@user-vm1hw5jt9n 6 жыл бұрын

Здраствуйте не подскажете сахарным диабетом первого типа можно калоть тренбалон енантат. Если да с чем на силу спасибо заране за ответ

@viktoriyaborisovna3505 Жыл бұрын

Благодарю

@Leg0Art 8 жыл бұрын

Спасибо за Видео. Программа супер, все четко и понятно. Подскажите по кардио еще. После тренировки сколько кардио достаточно 10-20 минут? или больше? Так же еще один вопрос, в дни восстановления, допускается ли кардио? ( имеется ввиду вторник, четверг в данном сплите?) И опять по времени, сколько минимум 20-40 минут? или в эти дни пока только отдых? Заранее спасибо за ответ

@derekcollins9739 3 жыл бұрын

Кардио после тренировки не очень хорошо, если цель нарастить мышцы. Если для похудения, то 10-20 минут достаточно. В дни восстановления да, допускается, но рост мышц это не ускорит.

@user-pr1hi6nx2x 6 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста: делаю 2 группы мышц за тренировку например 3 упражнения на спину и 3 на бицепс. Принципиально сделать сначала все на спину и потом все на бицепс, или можно одно на спину-одно на бицепс, одно на спину-одно на бицепс и т.д? Спасибо

@user-lq5tv7fs5y 6 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, в первом упражнении присед со штангой на тренажере нужно вес переносить на пятку и как бы спиной упираться в гриф спиной или вес держать на всей стопе и гриф только положить на спину и не упираться в него?

@user-xs5sj9qg8j 8 жыл бұрын

Думаю, что по два упражнения с умеренным весом, точнее правильным весом, нормально и для новичка. Линдовер молодец

@serhiyryabyy5371 6 жыл бұрын

Просьба!!! Можно ли снять 3-х дневную тренировку от Линдовера?

@aleksandrtolbin6070 3 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, сколько нужно делать подходов на пресс, в каждому из 2-х показанных упражнений?

@grom9113 3 жыл бұрын

Очень полезное видео! 5 лет видосу....

@johnytydeski3113 Жыл бұрын

Ребят классный канал,видео старенькие но очень годные .Станислав очень хорошо все разбирает и благодаря ему я в 3 раз начал заниматся =)) да в 3 раз ,первые два были с хрустами в ногах и плечах ,а в 16 лет упала гантеля на голову при жиме))сейчас за 2 месяца занятий очень достойные для самого себя результаты . всем успеха !

@fuji6410 Жыл бұрын

В любой сфере жизни главное это безопасность и здоровье. Ты наверно молод был, гонялся за "результатом", хотелось поскорее да побольше. Печальный опыт.

@etb6250 Жыл бұрын

@@fuji6410 да, усираться с максимальным весом не надо, если в натурадьную качаешься, особенно в травмоопасных упражнениях, лучше недоделать одно повторение, чем надорваться или гантелей по голове)

@Artem_-og4sv 7 жыл бұрын

10:25 да у вас там месси гуляет

@AlexNarchNurch 5 жыл бұрын

У меня вопрос, я заметил что в первом тренажере в упражнении приседания на квадрицепс, Владимир позволил себе даже облокотиться немного назад Так как штанга служит так же опорой в этой ситуации и там была речь про то что не нужно выпрямлять ноги. Вопрос состоит в следующем, если же всё таки выполнять это упражнение не в тренажере, можно ли разводить немного носки в сторону для лучшей устойчивости и можно ли всё так же не выпрямлять ноги до конца (столкнулся с этой проблемой из-за роста и большого размера ноги) Буду благодарен за совет .)

@user-en6uo6gw2j 6 жыл бұрын

Спасибо, Химлиндовер! Отличная тренировка для начинающего химика!

@agoizm 8 жыл бұрын

Станислав, а чего мешает заниматься по логичной схеме верх-низ. При этом для ног уделяя отдельный день. Хорошей полноценной тренировки ног раз в неделю - вполне достаточно, да и приоритет изначально на верх тела. По понедельникам и пятницам (к примеру) делать физиологичную связку спина+грудь+незначительная работа над руками плечами. к чему весь этот мазохизм?)

@user-gw9zm2sz3j 5 жыл бұрын

Станислав на Сами Насери похож, который в такси снимался)

@andrymiroshnichenko3032 7 жыл бұрын

интересное видео, интересные советы. Спасибо. Заметил, правда, что вы без полотенец тренируетесь...не знаю, принято ли это у вас)

@treso777 7 жыл бұрын

Что лучше для не совсем начинающего.. человека занимающегося с перерывами.. программа с тремя группами за тренировку, повторяя при этом программу понедельника в субботу или все таки лучше качать по две группы за тренировку т.е. каждую группу раз в неделю с прессом вначале конечно? И еще скажите пожалуйста почему вы выбрали бицепс со спиной, а не с грудью.. Уже второй раз вижу как делают спину и бицепс вместе. (У Югая) Я обычно делаю грудь и бицепс, во второй день спина и трицепс; третья ноги и плечи, но ее часто пропускаю к сожалению.. Благодарю за ответ заранее..

@vladzavhell2165 7 жыл бұрын

ДОброго времени. Спасибо за программу. Вопрос: что за снадобье выпивается перед тренировкой? Цель, доза, ну и желательно марка производителя...можно в личку, чтоб не разводить полемику "знатоков" и прочих Бывалых.

@vadimvaluta3023 8 жыл бұрын

вопрос, на 8мин 23 сек , вы перепутали хват штанги узкий с широким ? или я что-то не правельно понял. спасибо)

@rikeramazan953 6 жыл бұрын

Здравствуйие Станислав! У меня простой вопрос) могу ли я есть именно белки на половину меньше чем положено.например я вешу 90кг нужно 180гр белка примерно.я хочу быть стройным более менее рельефным.если буду есть 100гр белка в день это нормально?

@zp00v0518 7 жыл бұрын

а как на счет разворота стоп, во время приседания? Так можно не выводить колени. У стены потренироваться надо

@spectresan3740 3 жыл бұрын

а пресс и гиперэкстензия также по 4 подхода делаете? или просто 1 подход 15 повторений?

@user-fd5uy1uw7l 2 жыл бұрын

Добрый день Что можно пить во время тренировки. Какие добавки или таблетки? На массу и силу.

@adxmyo 7 ай бұрын

Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше). Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше). Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении). 1. Упражнения на пресс: 3:38 Подьем ног (1 подход) 5:10 Скручивания тулувища (1 подход) 2. Упражнения на ноги: 8:30 Приседание со штангой(или в Смитте) 11:28 Сгибание ног в тренажёре лёжа (12-15 повторений) 3. Упражнения на спину: 12:37 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание) 15:51 Тяга гантели к поясу в наклоне 4. Упражнения на бицепс: 18:24 Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями) 20:38 Сгибание рук с гантелями стоя 5. 22:08 Гиперэкстензия (1 подход)

@user-ib8rx5rf5r 3 жыл бұрын

Слово "новичок" вообще актуально в 2020))

@copyfriz 3 жыл бұрын

3:14 Вот вот. У меня сил не оставалась Ноги потом спина, что Спина ноги. Я разделил ноги и спину в разные дни, а потом вообще 3 дня по 2 мыш. группы грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. Сейчас гляну видоз может есть нюансы. Хороший контент.

@CheRVlaD Жыл бұрын

А где посмотреть вторую и третью часть? Ссылки в описании не работают😈

@user-by5ro8yy6g 3 жыл бұрын

Простите, а сколько подходов делать на пресс к каждому упражнения?

@koscapital-9950 3 жыл бұрын

Не могу найти, где вы снимали о круговых тренировках. О которых вы говорите в этом видео. Подкиньте направляющую, пожалуйста.

@user-bf6nx1pr8f 3 жыл бұрын

Стас красава

@edgarsmoisejs3907 4 жыл бұрын

Приседания на ГАКК тренажёре может заменить обычные приседы?

@rauf112 7 жыл бұрын

подскажите упражнение чтоб уменьшить боковые мышцы пресса. уменьшить талию.

@_LUKANG_ 5 жыл бұрын

Всем доброго время суток, вот у меня вопрос связано с весами для новичков, понятно что для новичка работать с пустым грифом, это первая неделя пустого грифа или я ошибаюсь? это неделя выработка техники какого либо упражнения . По 4 подхода 12-15 повторения, интервал отдыха 1.5мин, Теперь вопрос когда и как можно добавлять вес нагрузки? Вот допустим я занимался Неделю пустым грифом, на след неделю я добавил вес 1.5кг, первый подход я сделаю 12-15 повторений, но когда начну второй подход делать я уже не сделаю 12 повторений а меньше 8 или даже 7 сделаю а про остальные подходы я вообще молчу.... и вот как мне быть? и что делать с весами?

@user-ch1pe8nk4b 8 жыл бұрын

доктор хаус в молодости))))

@CrazyTVnet 8 жыл бұрын

А кто из них новичек?

@strider7043 8 жыл бұрын

+Макс Я когда был новичком тоже так выглядел. А сейчас под 150кг и даже не могу встать с дивана.

@saidashxairullin2171 8 жыл бұрын

да,я понял!)

@strider7043 8 жыл бұрын

***** они просто без стероидов уже как месяц, поэтому "новчики"

@strider7043 8 жыл бұрын

Nick Lev бля надо гейнера купить пару банок - тогда точно обойду)) Но сначала надо похудеть чутка чтобы до магазина дойти)) А потом снова вперед на массу!)

@sportgame9525 3 жыл бұрын

😂 😂 😂 😂

@tagataga9198 6 жыл бұрын

Можно для каждой группы мышц, делать не по 2,а по 3 упражнения? Или 3 это много?

@ahlusunna3068 7 жыл бұрын

Я занимался спортом с детства по вольной борьбе и последнее время смешанный. Я теперь начел фитнес, и я хотел бы узнать как мне тренировки делать для роста мышца, питание купил протеин белковы и ещё креатин для роста мышцы и диету держу только белковые кушаю овсянки и окорочка спинка мясо без жирный. Я хотел бы узнать как мне делать тренировки спина и ноги что вместе делать я не знаю. вы могли бы мне написать что вместе делать, неделью три тренировки я делая.

@_kipovets_85 2 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста,а воду пить можно на тренировке?

@user-wy1cf1kv7f 8 жыл бұрын

хочу стать таким новичком xD

@1sqdninja447 8 жыл бұрын

увожаемый станислав здравствуйте вы говорили о схеме грудь бицепс спина трицепс ноги дельты очень интерестно если можно поподробней

@maksim8888888 8 жыл бұрын

Классный зал. Это в Москве ?

@prettyasia111 4 жыл бұрын

Под профессионалом вы имеете в виду стероид users?

@Ha6JLIoDYH 8 жыл бұрын

Обычно новичком во всех залах страны, называют человека с опытом тренировок от 0 до 150 тренировок.Тоесть примерно год.По нему видно что он заряжен до упора, таких надо называть химечок)))

@user-ch8dx6zk4g 8 жыл бұрын

Ну и что дальше? Пусть заряжен, поэтому он не может показать тренировку и правильную технику упражнений?

@Ha6JLIoDYH 8 жыл бұрын

Как раз такие ребята не могут помочь, ибо у них расчет на кибер востановление.А технику, любой алкаш тренер может поставить, самое трудное это граммотная система тренировок и питания, без этого только мезаморф что то сможет ост нет.

@user-ch8dx6zk4g 8 жыл бұрын

Ты хочешь сказать, что тут показана какая-то нереально тяжелая программа, по которой обычный человек не сможет тренироваться и нормально восстанавливаться? В этом видео рассказывается о программе тренировок и о технике, вполне доступной и подходящей для неопытных. По питанию полно других видео.

@Ha6JLIoDYH 8 жыл бұрын

Только техника ост не покатит.Ну если конечно не мезаморф.