Тренировку составит ChatGPT. Норматив мастера спорта по жиму лежа подготовка. В категории до 75кг нужно пожать 135кг. Тренировка рассчитана на 8 недель. На данный момент максимальный разовый подход был 120кг.
Программа тренировок от ChatGPT в ролике:
- РАЗМИНКА
*Элепс 8 минут;
- Грудь -
*Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (90кг на 5х5);
*Жим штанги лежа на горизонтальной скамье с паузой (85кг на 3х4);
*Жим гантелей на наклонной скамье угол 30 (23.5кг на 12х4);
*Разведение гантелей на горизонтальной скамье (11кг на 15х3)
*Отжимания на брусьях (11кг на 12х3)
- РАСТЯЖКА -
*5 минут
"00:00 - Болтовня в машине"
"06:49 - Тренировка в спортзале"
"14:55 - Итоги тренировки"
#мотивация #рутина #блог #жиза #тренировки