Программа подготовки к бегу на 3 км

Рет қаралды 218,215

7 жыл бұрын

Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
Хочется отметить, что если вы не можете пробежать более 5-6 км даже в медленном темпе, то лучше для начала позанимайтесь по программе бега для начинающих. Ссылка на видеоурок: • Программа бега для нач...
• Предсоревновательная н... - предстартовая неделя
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Пікірлер: 516

@begzdoroviekrasota 2 ай бұрын

Готовые тренировочные программы по бегу на 3 км - shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km

@mortywork8133 6 жыл бұрын

Спасибо большое за интересное и познавательное видео, теперь знаю в каком направлении идти!)

@sull3661 6 жыл бұрын

Если у вас есть пульс - значит вы живой

@user-nh2kr4es1z 3 жыл бұрын

Не факт, если судить по такой логике то, мозг тоже есть у всех...

@vingerpro3614 3 жыл бұрын

Мне кажется ты меня обманываешь

@saniel1986 7 жыл бұрын

Егор большое спасибо. Провел 3 недели тренировок по твоей программе, в итоге 1км -3.18; 3км-12.30. Зачет сдан!!!!!!!)))))))

@MKV664 5 жыл бұрын

1 км 4:40 3 км 15:40 (( 32 года.

@Olegi88 5 жыл бұрын

MKV664 ну как успехи?

@eby705 5 жыл бұрын

@@MKV664 друг это слабо , значит ты не тренировался совсем

@MKV664 5 жыл бұрын

@@eby705 а как может быть сильно, с ожирением первой степени? И считаю эти цифры хорошими для жиробаса.

@MKV664 5 жыл бұрын

@@Olegi88 да ни как, за временем не гонюсь, бегаю сейчас на низком пульсе длинные дистанции. В среду 21 км одолел за 2 часа 56 минут. Жгу жиры.

@user-ef5hv9rt8x 7 жыл бұрын

Спасибо. Очень полезное для себя узнал.

@kazakchannel8124 3 жыл бұрын

Спасибо, отличное видео. Успехов !

@user-nl9ne9ob6y 3 жыл бұрын

Спасибо, отличные тренировки 👍🏻

@user-ze7wd2zb9l 4 жыл бұрын

Я от бега уже кайфую ,служу в армии , очень интересно наблюдать динамику развития своих успехов в спорте,сдаём зачеты раз в 3 месяца,за отличную физическую форму ещё и выплаты есть.спорт СИЛА!

@user-tt8xf3vv3g 3 жыл бұрын

До сих ебашишь?

@user-zs5nw4zj1u 3 жыл бұрын

@@user-tt8xf3vv3g погиб в погоне за высшим уровнем

@user-lj7bh7ip9k 2 жыл бұрын

@@user-zs5nw4zj1u 😂😂😂😂

@user-pi9lz7cg5m 2 жыл бұрын

@@user-zs5nw4zj1u а что сложного в высшем уровне?

@daverain3673 7 жыл бұрын

Егор, спасибо большое! Занимался по твоей программе за 3 недели и предсоревновательную провёл по плану. Всё сдал!

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Пожалуйста!) Я рад, что программа помогла)

@astinger5953 Жыл бұрын

Спасибо. Только что пробежал 400*16раз как вы и сказали. Мне понравилось👍

@sportingmoments6759 7 жыл бұрын

Запиши видео о разрядах,Когда свой первый разряд получил ,про это всё раскажи очень интересно

@rom.chikkkkkk 2 жыл бұрын

Большое спасибо за видео! Я сам спортсмен, составляю свой план тренировок на основе вашего примера))

@economy_cleaning 7 жыл бұрын

Егор, спасибо за совет, я планирую как раз скинуть до 85-86 кг. в режиме 2 кг в месяц, как раз к активному беговому сезону. В этом весе я себя чувствую комфортно. И сила еще есть и не очень тяжелый. В идеале я бы хотел весить где то 81 кг. Буду над этим работать.

@MariaRomannikova Ай бұрын

Спасибо вам большое! Очень полезно! ❤️🙏

@user-wm1fs4qb1p 6 жыл бұрын

Спасибо тебе!)

@idontremembermyname4353 3 жыл бұрын

обожаю, когда подготовлены программы подготовки за 3 недели и 1 неделю до дедлайна Специально для таких ленивых, как я, мягко говоря)

@ermekkonysbayev7786 5 жыл бұрын

Большое спасибо! Я нашел ваш видео 26.09.18 и начал тренировку сразу следующего дня. Как раз до соревнавание осталось 3 недели. Соревнавание был 21.10.18. И я выграл это соревнавание 11:03 . Но, конечно там были только любителей. Желаю удачи вам! (( 31 года

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Отлично, поздравляю! Хорошо адаптировались к нагрузке)

@economy_cleaning 7 жыл бұрын

Егор, запишите пожалуйста видео по подготовке на 10 км. Было бы интересно многим. В большинстве забегов присутствует такая дистанция сателлит и многие ее бегают.

@foto3485 4 жыл бұрын

Большое спасибо, помогло

@andrewpupkin3473 4 жыл бұрын

Бомба 💥

@drongo_mgn1388 3 жыл бұрын

Спасибо Егор👍👍👍, благодаря вам начал понимать почему у меня результат остановился на месте😐, Я просто вообще не включал МПК в свою тренировку 🤭

@abzalsermagambet7701 2 жыл бұрын

Получается в неделю: 1 день темповой кросс,2 день медленный коосс,3 день медленный кросс,4 день мпк ???

@drongo_mgn1388 2 жыл бұрын

@@abzalsermagambet7701 в неделю раз точно нужно делать

@fluggankchilen9233 5 жыл бұрын

Выражаю благодарность вам Егор. Долго ломал голову как готовиться к забегу на 3км, читал методички "мастеров" в виде блогов и честно говоря ценную информацию в них не нашел. Посмотрев ваше наставление по подготовке я уловил ваш посыл и спланировал свои тренировки по 4 дня в неделю. И в знаменательный день задачи норматива я пробежал за 11.47с на 3км, то есть уложился в 12.00. А хотя раньше ели бегал на 13.40-14.00. Успехов вам в развитии канала. P.S Методика подтягиваний на перекладине тоже сработала отлично.

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Спасибо за отзыв. Я очень рад, что смог помочь в подготовке. Отличный прогресс!

@user-yl2kd3wv6i Жыл бұрын

Здравствуйте, а вы бегали через день?

@fluggankchilen9233 Жыл бұрын

@@user-yl2kd3wv6i каждый день но были разгрузочные дни в виде силовых и просто отдых

@user-br2rd1mn7c 7 жыл бұрын

Хотел оставить положительный отзыв. Недавно, а точнее в начале июня я обратился к Егору. Хотел улучшить результаты на 2 дистанции : 3 км и 1 км . На тот момент я бегал 1 км : 3 :10 , а надо 2:55 - идеал , 3 км- 12:20 , а надо было ~ 11: 30 +. Подробно все объяснил , на интересующие вопросы ответил. Через 3 недели результаты такие 1 км - 2:59 , 3 км - 11:10. Спасибо большое , Егор!! Желаю процветания вашему каналу!

@andrewbekman9860 7 жыл бұрын

странная у тебя тенденция, 1 км из 3х мин, а 3 км при этом 11 10,

@user-br2rd1mn7c 7 жыл бұрын

+Арман Беков сейчас уже быстрее , это было на тот момент, сейчас 10:10

@user-br2rd1mn7c 7 жыл бұрын

+Арман Беков тогда не мог бежать , 3 км не совсем моя любимая дистанция

@user-lt9tq1jo1e 5 жыл бұрын

РУСЛАН, скажи пожалуйста куда ты писал Егору?

@user-tx5tk9oy2m 4 жыл бұрын

Руслан Усманов подскажи мне у меня рост 169 вес 76 ,потренировался по его системе полтора месяца с перерывами ,пробежал 3 км 13:40 а хочу 11:40

@Alexander_Fililleev 6 жыл бұрын

Огромное СПАСИБО! Техника таких тренировок реально работает!. После 3 недель именно таких тренировок, сдал зачёт!!! До этого 2 месяца бегал и результат не менялся! ОГРОМНОЕ спасибо! Ребята, пробуйте, мне дало 100% результат!

@philipsalex3345 6 жыл бұрын

в Армии бегал 3 км за 11.40.

@lik7069 6 жыл бұрын

хорошее инфо.

@sobadbb002 4 жыл бұрын

Спасибо

@evgeny1354 4 жыл бұрын

Раньше с 20 до 30 лет бегал по утрам 5 км. 2-3 раза в неделю в среднем темпе. Зачёты на 3 км сдавал 10:20-10:30. Как перевалило за 30 времени стало меньше и бегаю 2-3 раза в месяц) но на зачетах 3 км из 11 минут выбегаю, а 1 км 3:20. Но вот 100 м. предел скорости 13.1 сек.

@sergeyssv4319 7 жыл бұрын

Пробежал 11.45. Доволен. Буду двигаться дальше. Спасибо.

@user-tx5tk9oy2m 4 жыл бұрын

Sergey SSV как тренировался ? подскажи у меня выносливости и скорости не хватает вес 76 рост 170

@user-pt3sd1zn4l 3 жыл бұрын

@@user-tx5tk9oy2m почаще фартлеки и скоростные бежать

@anton-r 5 жыл бұрын

большое спасибо

@Alexander_Fililleev 6 жыл бұрын

Наконец-то нашёл адекватную систему подготовки. Спасибо огромное. Через 2 недели напишу свой результат. Пока 3 км за 14.20. а норматив у меня 14.00 ))) Бегу вперёд)

@user-yo1jk3sh2u 6 жыл бұрын

Александр Филилеев Ну и как результаты? По мне тяжело бегать по пять тренировок в неделю

@Alexander_Fililleev 6 жыл бұрын

Зарипов Растям, я чуть выше в комментариях уже писал ответ. Сдал зачет, через 3 недели таких тренировок. Главное я бегал сначала интервальную тренировку, на след.день медленный кросс, и один, два дня отдыхал. Потом снова. Раз в неделю силовая тренировка по системе Егора, под видео он ссылку на нее дает. И также после силовой - медленный кросс, потом один два дня отдых. Смотря по самочувствию. Понимаешь, у меня была только одна возможность сдать зачет до снега, поэтому я выкладывался на полную. Уставал конечно очень, но куда деваться.

@whitesnow9247 6 жыл бұрын

Егор здравствуй! Как лучше расположить тренировки в недельном плане, когда вставить дни отдыха? Я так понимаю МПК интервалы нужно делать после дня отдыха т.е. на свежачка? Можно ли после интервалов поставить силовую работу? Заранее благодарен за ответ

@user-jm9zw8yl4t 6 жыл бұрын

Здравствуйте. Спасибо за интересный выпуск. Возник вопрос. Целесообразно ли, при наличии времени и желания, втыкать в эту программу офп (силовые: турник, брусья, ноги - выпрыгивания, запрыгивания на высоту и т.п., а также специальные беговые упражнения? Если да. то как это делать правильно).

@user-kl6um7ix6c 2 жыл бұрын

Ну на мой взгляд если у тебя подготовка к соревам и они будут через месяц или 2-3 недели, то не вариант ты будешь дольше восстанавливаться и можешь словить перетренерованность а если ну месяца 3- 4 до сорев почему бы и нет раз в неделю в течении 3 месяцев. Будет хорошо, но питаться нужно тоже норм что бы восстанавливаться

@astanakazakhstan151 7 жыл бұрын

Здравствуйте Игор , подскажите пожалуйста я в данное время 3000м бегаю 13.20, месяц готовился 3 раза в неделю бегал 3 км на время, у меня выносливости не хватает, не можете данную информацию по подробнее объяснить

@user-sk2xv9go8z 4 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, как совмещать тренировки на короткую дистанцию с вашей программой

@mihey125rus.5 4 жыл бұрын

Егор спасибо вам за совет

@stebaslo6848 3 жыл бұрын

Здравствуйте, Егор. Скажите, правильно ли будет так тренироваться- первая тренировка темповой кросс, следующая медленный бег 12 км, затем интервалы, потом восстановительный бег 6 км? Или лучше после интервалов сделать 2 дня восстановительного бега?

@yusifibragimov4311 4 жыл бұрын

Спасибо!

@Viktor_BMWist 7 жыл бұрын

Егор, спасибо за очень полезное видео. Вопрос: что думаешь по поводу утяжелителей на ноги? Дают они что то для бега? И по поводу бега с рюкзаком с весом? Может даже мог бы сделать видео на эту тему.

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

По поводу утяжелителей у меня есть небольшой видеоответ на эту тему. Смысла заниматься с утяжелениями нет. Бег не тот вид спорта, где каким-то образом нужно искать возможности для усложнения нагрузки. Если нагрузки для ног не хватает, то лучше, чем силовая. или бег в гору, ничего нет.

@Viktor_BMWist 7 жыл бұрын

Спортивный клуб "Фотон" Понял, спасибо. Вообще силы ног мне хватает, оперированная нога вернулась в прежнюю форму, а вот сердце не очень, стараюсь бегать на длительность(более часа ) при пульсе 120-130, чтобы растянуть сердце, но получается совсем медленный бег, как пешком. Могу долго бежать при чсс 150-160 но тут сердце вроде как не растяну и боюсь сделать D гипертрофию.

@Viktor_BMWist 7 жыл бұрын

+Спортивный клуб "Фотон" хотя мой вес многоват, мож потому и пульс высокий. Вес 92 при росте 180.

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Я все же рекомендую бегать не по абсолютной цифре 120, а по относительной максимальному пульсу. У всех ЧСС разное. И когда все пытаются бегать на однозначно определенном пульсе, то это вызывает сомнение. Ведь у кого-то максимальный пульс 180, а у кого-то 195. И работа на пульсе 120 у них будет разная. Поэтому я советую бегать на пульсе 65-75 процентов от максимума для этой самой тренировки сердца. Например, у меня, при максимальном пульсе 195, диапазон медленного бега варьируется от 125 до 145. А вот все что ниже - это уже восстановительный бег, который по сути не ставит задачу по тренировке сердца. Его задача - легкая нагрузка для восстановления. Но если у человека максимальный пульс 180, то для него пульс 120 будет уже тренировочным.

@user-uf8cs5wh3k 7 жыл бұрын

+Viktor42rus почитай Селуянова.

@mezinec9832 4 жыл бұрын

Здравствуйте! Можете пожалуйста дать более развернутый ответ по поводу восстановительных тренировок? Сколько дней нужно для восстановления организма? Нужно ли бегать вообще в этот период? Мб какие то легенькие тренировки, или чем вообще заниматься лучше всего в этот период для улучшения результата?

@user-cj5fz4bq2k 4 жыл бұрын

Егор здравствуйте, у меня такой вопрос; при беге у меня боль в пояснице из за этого очень тяжело бегать но при силовых упражнениях приседания со штангой) боли нет. Именно при беге забивается в пояснице?!!

@usupov1941 5 жыл бұрын

Я хочу улучшить бег на 5 км с 18.30 до 17.00 за два месяца насколько это реально как мне это сделать правильно дай пару простых направлений

@serhaus6828 5 жыл бұрын

Егор бегаю больше года, правда в основном 3-4 тренировки в неделю, чаще график не позволяет. Пару раз даже полумарафон пробовал, лучший результат 1:41:11, но именно в в беге на 3 км упёрся в некий потолок в районе 12:10-12:20 как этот потолок пробить? Год назад бегал 3 км за 14:40

@user-qh5mr1xy8u 4 жыл бұрын

ЗДРАВСТВУЙТЕ ЕГОР мы послелователтность делаем так как у вас на видео первая тренировка это 5-6км с соревновательной скоростью и далие по списку?

@caxapok8092 4 жыл бұрын

Егор,а сколько отдыхать между тренировками?

@maestromaestro702 4 жыл бұрын

Егор, спасибо за программу. Но, есть один не понятный момент. Темповая тренировка, ты сказал что бегите как на соревнованиях. Но я думаю многих не хватит на 5 - 7 км в соревновательном темпе, по крайне мере меня точно. Как быть в этом случае?

@user-uz5op6ez2q 4 жыл бұрын

Мне тоже даётся тяжело, пробегая 5 км за 25 минут. В итоге где-то два дня восстанавливаюсь.

@user-wc4xr6pv4l 4 жыл бұрын

Егор выполнять в такой последовательности или нет? Распиши по дням недели

@LeoYarovenko 5 жыл бұрын

я раньше бегал 11:27 когда мне было 20 лет. сейчас мне 33 рост 186 вес 93кг бегаю как ты 5км.

@VIRUS-su5rn 6 жыл бұрын

Егор приветствую. Пару дней тренировался по твоей смехе больше не было времени вчера сдавал физо 3км-11;55 пробежал 10сек списали а ты говорил невозможно .Дальше продолжу занятие по твоей схеме для поддержания формы.Тебе успехов.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Тут вопрос в другом. Каким образом ты засекал свой предыдущий показатель? Когда именно ты его засекал. Можно на тренировке пробежать за 15 минут, а на сревнованиях за 12, вообще ничего не делая для этого. Когда мне говорят, что результат такой-то, то я сразу принимаю его за максимально возможный показатель человека на данный момент. И результат показан на соревнованиях. А не просто как тренировка. Если Ты бежал насоревнвоаниях за 15 минут. Затем провел пару тренировок ипробежал через пару недель за 12 минут, значит эти15 минут небыли показательными. Сильно болел. Не правлиьно разложилсилытак, что под финишпошел пешком.Просто не выложился.бежал по гололеду. В общем куча факторов. В любом случае поздравляю с результатом. Хороший показатель.

@VIRUS-su5rn 6 жыл бұрын

да нет засекал как обычно и пробел почти всегда всегда одинаково около 15 мин в течение 3 недель бегал каждый день и все

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

О чем я и говорю. Это не показательный результат.

@dimonstrr 6 жыл бұрын

Хорошо настроился или от страха пробежал за 12)

@user-lt9tq1jo1e 5 жыл бұрын

Егор, подскажи пожалуйста как начать готовиться если через 4 месяца сдавать 3 км ( нужно пробежать за 11:30-11:40) . Последний раз пробегал для Гто за 12:50 примерно. Ответь пожалуйста.

@user-wz4sw4uh7r 6 жыл бұрын

Егор, привет) Такая проблема Мне до лета нужно 3 км бегать за 11 минут, т.е. времени где-то около полугода осталось Мой лучший результат 3 км был 12 минут. В спортзал хожу уже больше года, силовые характеристики развиты Как мне начать тренироваться, чтобы улучшить свой результат?

@KIRILL_MOLKOV 5 жыл бұрын

В какие дни лучше распределить эту тренировку?(которая для тех у кого больше 3 недель есть)

@user-hm9yv9wh2f 6 жыл бұрын

какие препараты посоветуешь увеличивающие выносливость в беге на 3 км????

@user-pu9pz5ij2h 4 жыл бұрын

3 км- 15.30 43года.

@vyacheslavsamsonov7143 2 жыл бұрын

1км 3:30 3 км 12:07 5 км 20:50

@economy_cleaning 7 жыл бұрын

Егор, здравствуйте! Всегда с большим интересом смотрю ваши видеоуроки, всегда очень четко и просто излагаете суть вопроса и его решение. Скажите, пожалуйста, за какой период можно подготовиться и пробежать 10 км на 3 разряд при моих исходных данных. Стаж 1 год результат 54 мин 29 сек. Вес 91 кг. Спасибо!

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Добрый вечер! В данном случае очень трудно сказать. Это очень слабый результат. Но здесь явно большую проблему создает лишний вес. Возможно при его отсутствии результат был бы значительно лучше и был близок к 40 минутам. Поэтому в данном случае многое будет зависеть не только от активности и правильности подготовки, но и от процесса потери веса. Если не вникать в индивидуальные особенности то на это может понадобиться пару лет. Но точно сказать не могу. Нужно больше данных.

@economy_cleaning 7 жыл бұрын

Добрый вечер! Посмотрел ваше видео про оптимальный вес. при индексе 21 я должен весить 73 кг. (мой рост 186). У меня такой вес был 35 лет назад (мне 48 лет), когда я учился в 6 классе. Если я скину до 74 кг мне кажется я сдохну :). Я, конечно, понимаю, что это у элиты бега, но что бы бегать на 3 разряд примерно сколько надо весить?

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

В целом при желании на 3 разряд можно бегать и при ИМТ в районе 25. Я такие примеры знаю в достаточно большом количестве (то есть не единичные случаи). Даже марафон бегать в районе 3х часов при таком ИМТ более чем реально. Но в этом случае будет однозначно сложнее. Попробуйте для начала скинуть килограмм 5. И сами ощутите улучшение эффективности бега. Правда зимой это будет сделать сложнее.

@etyght 4 жыл бұрын

Так и не указал, после какой тренировки нужно ставить восстановительный бег.🏃 И вообще непонятно, последовательность и на неделе в какие дни более целесообразно ставить. За видос и информацию лайк)

@denisgrinya5297 3 жыл бұрын

Егор спасибо вам за программу тренировки. Занимался по этой программе, результат был 3 км за 12:30 12:40 после 4х недель на сдаче физо пробежал 3 км за 11:40. И то одна неделя тренировки выпала из-за командировки. Спасибо вам! Ваши советы очень помогли.

@sergeyssv4319 7 жыл бұрын

Егор, привет. Отличный у тебя материал. Так держать. У меня вопрос такой. Бегаю для себя, к зачетам не готовлюсь. Но хочется выбегать 3-ку из 12 мин (Купер). Бегаю медленные кроссы 12 - 16, 19 км (до 145чсс и 6 мин на км ), темповые 10-12 км (155-165чсс и 4.45 мин на км) плюс интервалы (5 по 1300 м на 175чсс за 4 мин и восстанавливаюсь 400 пешком). Полезны ли и необходимы такие затяжные кроссы (мне их нравится бегать) и, можно ли при такой работе постепенно выйти на 11.30 -12 минут на 3 км? Или, как ты говоришь, лучше короткие 8 по 400 на более высокой скорости?

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Да, на такой работе вполне можно выбегать из 12. По поводу интервалов. 5 по 1300 на 175 через 400 метров отдых пешком немного не логичная работа получается. На это пульсе тренируется выноливость. Однако такой большой отдых не будет давать ее полноценую трениовку. При этом и до МПК такие интервалы не дотягивают. Если и выполнять интервалы по 1300 метров, то с минимальным отдыхом. лучше медленнее, но отдых 200, максимум 400 метров и не шаг, а только медленный бег. А вот интервалы по 400 метров тренирую МПК. В целом в зависимости от физических данных можно только бегая кроссы выбегать из 12 минут. Но МПК тренировать не помешает ни кому, кроме совсем начинающих, для которых рагонять пульс до максимальных значений не стоит. В вашем случае однозначно это делать можно. Кросс да, полезны.

@sergeyssv4319 7 жыл бұрын

+Спортивный клуб "Фотон" Большое спасибо за детальный ответ. Буду воплощать в реальность. Хочется бегать легче и быстрее. Всех благ!

@user-tt3wb4lu7x 3 жыл бұрын

А в неделю как их делать?Через день или каждый день суббота воскреснье отдых?

@user-nl8ql4fe7k 7 жыл бұрын

Егор, а сколько примерно нужно времени ждать после заполнения анкеты на индивидуальную программу тренировок?

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Я обычно заявки обрабатываю вечером. Поэтому обычно в районе суток, иногда, если очень загружен или уезжаю куда-то, то пару дней.

@ivanponomaryov6454 2 жыл бұрын

Посоветуйте, как лучше расположить эти тренировки по неделе?

@likvidatorpubg7780 2 жыл бұрын

Пожалуй начну с 1 км 😁

@user-yb6my4zi2p Жыл бұрын

С пятисоточки на🤝🏼😎

@user-de9td3or4j 2 жыл бұрын

А как их расставить? После какой тренировки отдыхать? Или 5 тренировок подряд, и 2 дня отдыхать? Разъясните, как правильно будет, кто более менее разбирается.

@greganikin7003 7 жыл бұрын

Еще хорошая тренировка на МПК - 4 сери 6 по 200 по 33-35 сек. С отдыхом 30 секунд между подходами и 3 минуты между сериями.

@peacepeasbiz9020 4 жыл бұрын

Greg Anikin смотря кто за сколько бегает 200м, комуто это быстро. И отдых 30сек мало. Жестковатая треня, наверное на дистанции меньше 3 км. Я читал книгу, там вообще советовали до 40 серий по 400 м интервалы, в перерыве трусить 30-45 сек и у них за это время при струсце пульс падает до 120)

@Oralbek.lekerov 4 жыл бұрын

Всем привет.. Бегаю уже больше 2 года.. Короче мой опыт всем рекомендую.. Если вы новичок вы должны медленно бегать постепенно плавно увелечивайте скорость главный чтоб не было отдышка.. Во вторых после бега тренировки например от 5 упражнение для ног сделайте... И опять постепенно увелечивайте нагрузку между подходом и повторов. Перерыв 2-3 минут... Например в неделю 2 темпов + тренировки и интервал. Силовой не больше 2 раза в неделью... Потому что кардиосистема адаптируется медленнее чем мыщцы всю тела.. И последний четко по дистанцию с 200 метров по максимум бежим 5 раз соблюдая 1 разряд... Если вы пробежите например 400 метр в районе 55.0 это уже хороший результат... Интервалом только до 1000 м иногда в месяц 4 раза по 1500 метр по максимум 3 подхода.. И обязательно соблюдайте включая 3 этап с 2этап.. Мой результат когда начал 2 год назад 13:00 сейчас 9:15 минут 3000 метр.... Самое главное со временем во время прогрессе найдите себе ритм подходящий ваш ног и тела должна работать как автопилот и привыкайте на этому.. Всем удачи...

@rocketman7718 7 жыл бұрын

А имеет смысл делать короткие спринты при такой подготовке?

@ZonaKomforta-mg5uw 3 жыл бұрын

И если можно про медленные про бежки тоже какой тепм нужен?

@user-xn2di4qh6p 4 жыл бұрын

Егор Здраствуйте!! Нам бы 800, 1500 и 2000 м программу подготовок 🙏🙏🙏🙏 Соревнования в середине апреля начинаются. Помогите пожалуйста!!!!

@user-oj5sc5kh9p 5 жыл бұрын

Егор спасибо за замечательное видео! Надеюсь,что ответишь на интересующие меня вопросы. Готовлюсь к сдаче нормативов через два месяца,тест Купера один из них.Подскажи пожалуйста • надо ли бежать контрольный забег,перед началом подготовки,также в середине? • если на подготовку два месяца,что убрать или добавить в этой программе? • по мимо бега также будут тренировки в другом виде спорта,можно ли этот беговой цикл вместить в двух разовые тренировки.Как это может сказаться на восстановление?

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Контрольный забег не ближе чем за 2 недели. Бежать нужно. Первый месяц делать только одну интервалку. А вторую заменить на медленный бег. На восстановлении скажется, само собой. отрицательно. Но надо грамотно подходить. В день интервалки не делать силовую. А делать силовую только в день медленного легкого бега.

@user-oj5sc5kh9p 5 жыл бұрын

Спасибо большое.Еще если не трудно ответь на вопросы: про пульс на медленных кроссах,из видео я понял,что пульс надо держать не меньше 140? надо ли мне вначале подготовки пробегать контрольный забег на полную?сколько в течении двух месяцев подготовки должно быть контрольных стартов.Если должны,место какой тренировки в твоем цикле контрольный забег должен быть?

@user-yu8up4bd7y 7 жыл бұрын

Егор, могу за помощью в подг обратиться?

@user-ol5cf2hi6r 2 жыл бұрын

Тренировки выстраивать строго твоего плана ? Или можно менять очередность ?

@lyumiyali 2 жыл бұрын

До этого я просто бегала для себя. У меня всегда была хорошая выносливость... и вчера мне заявил учитель, что я поеду на соревнования по лёгкой атлетике... в конце месяца... сказать, что я в шоке ничего не сказать, но я не против. единственное, что мне надо - это скорость. надеюсь ваши техники мне помогут 😔

@Radon56 2 жыл бұрын

Ну как успехи?

@Nick-im7oq Жыл бұрын

Не расстраивайся :(((

@user-gt5xz2vp6s 7 жыл бұрын

Здравствуй!нужной горки не нашёл,есть маршрут по пересеченной местности:подъемы и спуски,пробую ускоряться на подъёмах. Ещё вопрос. Принесёт ли пользу езда на велосипеде в беге на 3 км.? К примеру,заезды километров по 15-20 пару раз в неделю по мимо предложенной тобой прграммы.

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Нет. велосипед особого толку для бега не даст. Особенно для бега на 3 км. Велосипед можно испольовать как восстановление за счет смены нагрузки.

@user-qx7ew4nd8t 6 жыл бұрын

Егор, привет! Расскажи о беге на 1,5 км.: подготовка, особенности и т.д. Олимпийская дистанция,а ты о ней не говорил

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Большинство тех, кому эта дистанция интересна. занимается в спортшколах. У них есть свои тренеры. которые могут им это все рассказать. Почему я сделал акцент именно на 1 и 3 км. Потому что эти дистанции сдаются в ВС РФ и при поступлении. И те, кто их сдает зачастую не знают, у кого спросить. Поэтому на них сделал акцент. А полторашка и 800 - это дистанции, которые, в основном бегают ребята, учащиеся в спортшколах. Может как-нибудь, когда не буду знать что записать. сделаю видео. Но смысла особого в этом не вижу.

@user-qx7ew4nd8t 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота Все правильно говоришь. Но вот я, например, любитель: бегаю 3км за 9:30. В основном бегаю длинные дистанции, но иногда участвую в соревнования на 1,5км., а профессионально (в спортшколе) практически не занимался

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Ну ты скорее уникум. Единицы, кто не занимаясь никогда с тренером или в спортшколе в целом бегают по 2 разряду средние дистанции.

@mrAli-to6rs 7 жыл бұрын

здравствуй, хотел у тебя попросить советы. вот я бегаю 3 км за 13:30 , но хотелось бы за 12:00 . какие программы сможешь дать? буду благодарен

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Добрый вечер. В данном случае можно заниматься по той программе. которая описана в видео.

@user-nj8xm6pw8f 4 жыл бұрын

Здравствуйте! Очень важный вопрос. Как эту красоту совмещать с короткой дистанцией?

@Ilya.seoseo 3 жыл бұрын

Сложно)

@user-zc2fc8ig8k 6 жыл бұрын

Подскажите под такой план какие кроссовки подойдут ? Ну темповые восстановительные и скоростные 400. Вес 80 любитель. Бюджет 1 пара)

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/jNVlibamyJyaomg.html

@pavel8784 5 жыл бұрын

Добрый день! А не подскажете, если 3 тренировки в неделю: 1. 3 мин. на время. 2. 8 км не на супер-скорость, а чтоб пробежать более-менее. 3. Интервальная 8 по 400 м. Плюс на ноги силовая отдельно в ещё другой день. Будет результат? Спасибо!

@user-dl5zj4xo9z 7 жыл бұрын

Егор, подскажи пожалуйста в чем бегать по песку? Собираемся на море скоро. Я однажды пробовал. Босиком кожа стирается быстро, в кроссовках жалко намокнут и порвутся, набивается в них тоже. Может есть какой нибудь лайфхак?

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

В этом плане каких-то секретов я не знаю. Проще использовать старые кроссовки и убивать их бегом по песку) Босиком действительно много не набегаешь. Но иногда бегать босиком по песку тоже не помешает.

@HouseFP 4 жыл бұрын

Здравствуйте, скажите пожалуйста, мне 30 лет, бегаю с детства, правда без тренера, бегал разные дистанции, но бегал я почти всегда, на протяжении лет 22ух, недавно бегал 3ку, получилось 9.21, возможно ли мне выбежать из 9ти или выполнить норматив КМСа, или МС?

@user-tt2fs3vi6v 5 жыл бұрын

Егор здравствуйте! Подскажите последовательность такая же как на экране, или быстрые надо разносить, а после них медленно?

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Разносить. Чередовать, как я и говорил в идео, тяжелые и легкие тренировки

@user-tt2fs3vi6v 5 жыл бұрын

Спасибо!

@LaminVargo 7 жыл бұрын

Добрый день. Подскажите пожалуйста, медленный крос - это км/мин? Если это индивидуально, то среднюю скорость, если можно. Нужно пробежать 3км за - 11.20. Заранее спасибо.

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

В целом медленный темп - это бег на пульсе от 120 до 145 (примерно в этом диапазоне, хотя диапазон у всех людей немного отличается), либо, если по ощущениям, то при таком беге легко разговаривать, не сбивается дыхание, бег легкий, на нем вы не должны напрягаться. Пульс можно измерить на запястье, даже если нет пульсометра.

@user-qg3lp4vv8h 7 жыл бұрын

Привет Егор,через год поступаю в военное,нужно пробежать 3 км за 11-12 минут,стартовый максимум 14 минут,стал бегать по 5 км 4 раза в неделю,что посоветуешь?

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Посоветую начать по программе подготовки по бегу для начинающих. У меня видео есть на канале. ссылка на него есть в описании. Позанимайся по ней, базу укрепишь. тогда можно и на эту программу переходить. А пока рано, интервалки не стоит совсем без базы делать.

@user-wc3bm9zd9k 6 жыл бұрын

Руслан Галеев

@user-zc2fc8ig8k 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота Подскажите под такой план какие кроссовки подойдут ? Ну темповые восстановительные и скоростные 400. Вес 80 любитель. Бюджет 1 пара)

@user-jq4pw1ei6x 5 жыл бұрын

Купи новые кроссовки!

@z1no718 3 жыл бұрын

Всю эту программу надо делать за 1 неделю? Т.е 5 тренировок в неделю? И можно ли разбавлять бег силовыми?

@user-ru8fd3wq1m 6 жыл бұрын

Егор доброго времени суток. Скажи пожалуйста, сможет ли человек с ростом 159см пробежать 3км за 11.00 ? Лишнего веса нету, физический развит, не качается. И последний результат 3км за 14:00 с горем пополам.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Рост совершенно не причем. Один из величайших бегунов мира Хайле Гебреселасие имеет рост 165 см.

@igorsverbikhin2228 6 жыл бұрын

Еще вопрос: Когда можно (и нужно ли) проводить контрольный забег (на 3 км) в пред соревновательный месяц ? Т.е. получается следующее: ты месяц занимаешься по предложенной программе, но есть ли результат не понятно. Егор, какое твое мнение по данному вопросу?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/meCobLyH0bbbYas.html

@igorsverbikhin2228 6 жыл бұрын

Егор, спасибо. Принято к сведению)

@igorsverbikhin2228 6 жыл бұрын

Егор, вопрос следующий: помимо 3 км через месяц нужно сдавать и 100 м. Можно заменить 1 МПК тренировку на тренировку с ускорениями, для развития именно спринтерских навыков?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/hpdmjaZktrbconU.html

@Mar_me_lad 2 жыл бұрын

А что делить, если темпов ой кросс в соревновательном режиме я бегу по 175-180 пульсу? Занижать пульс или нет?

@user-kr8ud5rq9v 4 жыл бұрын

Здравствуйте, Егор, скажите, темповый кросс в какой пульсовой зоне? Это тренировка ПАНО или марафонский темп?

@begzdoroviekrasota 4 жыл бұрын

Это тренировка ПАНО.

@user-kr8ud5rq9v 4 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо!

@azizusmonov7838 4 жыл бұрын

Я бегал кросс 15 километров 1час 30 менут

@gregory8856 6 жыл бұрын

Егор здравствуйте огромное спасибо за видео. Я немножко запутался по вопросу о темповом кроссе в другом вашем видео вы обьесняете что темповой кросс вы только рекомендуете на более длинные дистанции и что на средние дистанции медленный бег даёт такуежу пользу. Разесните пожалуйста почему он включен на подготовку бега на 3км спасибо.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Вы видимо путаете темповой кросс и кросс в марафонском темпе. Темповой кросс никак не может нести такую же пользу, как и медленный бег. Темповик нужен для развития ПАНО.

@gregory8856 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота спасибо за разеснения. Объясните пожалуйста разницу между ними спасибо

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/a7JxdsKGsNvHmIk.html - что такое медленный бег kzfaq.info/get/bejne/gM6KnNaXu7OzYJc.html - что такое бег в среднем темпе kzfaq.info/get/bejne/p82PYJSDrrqycoE.html - что такое ПАНО

@gregory8856 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота извините я не пояснил я имел ввиду разнетсу между средним темпом и темповым кроссам

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Посмотрите видео. Там все рассказано. Посмотрите, что такое средний темп. А потом что такое ПАНО. И поймете

@user-ku5hw3pb9s 4 жыл бұрын

Здравствуйте пишут вам из Казахстана...Я вот бегал интервалом 8×400 и первый круг у меня 1:19 остальные по 1:22 за сколько я пробегу 3 км ? Пожалуйста ответьте жду.....заранее спасибо

@Bart19992002 3 жыл бұрын

Кто нибудь, подскажите пожалуйста, дистанцию надо пробежать за 10:30 на ВК, мне 19 лет, сам могу уложиться в 15 минут, опыт в беге - начинающий, один раз выходил на полумарафон - 2:10:47 и все. До зачёта осталось где то около 4-5 месяцев, есть шансы, если тренироваться?

@user-zc5ey9tm3n 9 ай бұрын

Я помню 10км бегал а было жарко и пульс на пике был 209 в среднем 182

@user-sb2cl1ep7d 5 жыл бұрын

В марте намерен примерно 9:50 10:15 как думаешь смогу?

@yroslavize 2 жыл бұрын

Здравствуйте , готовлюсь к забегу на 3 км . Недавно делал интервалы 5 по 1 км с отдыхом 2 круга ( 200 м ) пешком получилось : 3,37 3.55 3.56 4.07 и 4.13 , делал такие интервалы по совету тренера , мне кажется это многовато , просто после каждого круга была сильная усталость и одышка . Как вы считаете стоит ли такие интервалы делать или максимум по 600 метров как у вас в видео ролике ? Мне 27 ,рост 175 ,вес 81 кг ( лишний вес ) . Пробежать нужно 3 км за 12,20 .Спасибо !

@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын

Это хорошая тренировка. Называется "повторы". Да. Стоит.

@saniel1986 7 жыл бұрын

Добавил в мпк следующую программу (400,600,800,800,600,400) отдых в середине до 5 мин. Что скажешь на счет этой схемы

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Да, вполне. Если удастся выдержать целевую интенсивность на всех отрезках. то данная тренировка также будет хорошо работать.

@saniel1986 7 жыл бұрын

Здравствуй, подскажи пожалуйста. ИМТ 30 (191см; 115). 100 м -12.2; 1000 м- 3.27. Но что касается 3000 и выше, катастрофа. Максимум 13.30, а надо 12.00. Что делать? С чего начать. Кроссовый бег более 20 мин для меня каторга.( ранее занимался спринтом)

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Вот как раз и начать надо с каторги. Чтобы бегать 3 км из 12 минут. надо. чтобы беговая база была хорошо развита. Чтобы 10-12 км в медленном беге давались легко и спокойно. Начни с медленного бега (именно медленного, со скоростью шага или чуть быстрее) с 15 минут. И постепенно повышай. Когда час бега станет легким, то можно уже и по программе заниматься. Советую также посмотреть видео по программе бега для начинающих: kzfaq.info/get/bejne/gMyAlsqZltiYnGQ.html Можно пока по ней позаниматься.

@mihamms5525 3 жыл бұрын

Егор, привет) Подскажи, сейчас я бегаю 3 км за 17 минут примерно (да, я мертвый)) Зачет через месяц, нужно бежать не больше 14 минут. Подойдут ли эти тренировки? Пока просто бегаю медленные кроссы по 5 км. Спасибо

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

Да. Вполне подойдут.

@vladimirvendett 2 жыл бұрын

Как успехи, сдал?

@user-qp1jv9gs7o 6 ай бұрын

сдал??