Как сочетать бег и силовую подготовку
Рет қаралды 69,076
Күн бұрын➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Тренировки под руководством тренеров портала "Бег, здоровье, красота": scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение. Можно ли сочетать бег и силовую
3:12 Как сочетать бег и силовую. Общий план
8:49 Пример круговой силовой тренировки на все группы мышц
11:19 Пример круговой силовой тренировки сразу после бега
14:44 Тренировка подтягиваний при беговой подготовке
21:41 Выводы. Моя цель в силовой и беге.
• Силовая подготовка бег... - силовая бегуна в домашних условиях
• Как тренировать ноги д... - силовая бегуна часть 1
• Как тренировать ноги д... - силовая бегуна часть 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
@valeryzhumadilov 2 жыл бұрын
Егор, лайк тебе за баланс и гармонию!))
@yuriypatriot1486 2 жыл бұрын
Такой лайк от Валерия стоит больше тысячи обычных лайков)
@alexandr999gorbachev 2 жыл бұрын
Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут. Спасибо за Вашу работу. Всем Здоровья!
@user-ji4wk4hr7n 2 жыл бұрын
Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.
@VladSkepa 2 жыл бұрын
что за род войск такой что аж 4 раза, я хоть и гражданский но слыхал от знакомых только то что раз в год сдают.
@user-ji4wk4hr7n 2 жыл бұрын
@@VladSkepaв сухопутных служу, проверки сдаем за период, за год и за два из четырёх кварталов
@andrejbars01 2 жыл бұрын
@@user-ji4wk4hr7n мы каждый месяц сдаём
@user-ji4wk4hr7n 2 жыл бұрын
@@andrejbars01 ну это вы контрольные занятия сдаете, а специалисты по физической подготовке по руководящим 4 раза принимают в год у военнослужащих
@Lisovcook39 2 жыл бұрын
@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии
@catinthepack 2 жыл бұрын
Теперь нужно разложить рацион бегуна. Я как стопорнулся на 90 кг, так ни туда, ни сюда))
@user-dh1ql9es5o 2 жыл бұрын
Спасибо, Егор, что упомянули добрым словом П. Г. Болотникова, моего земляка из Республики Мордовия!!!
@mirage174 2 жыл бұрын
Сенсей, благодарствую , ролик топ ! И главное не забывать: пресс качат, бегит, и анжуманя
@romcheg1674 2 жыл бұрын
Очень ждал подобное видео, спасибо
@user-nv8me2iv2v 2 жыл бұрын
гармоничное развитие всего тела-это идеал,к нему и стремимся.Спасибо Вам за видео.
@user-oz2nq5vo1s 2 жыл бұрын
Давно ждал этого видео! Все четко и очень подробно!
@user-ij5ui7it6m 2 жыл бұрын
Давно ждал подобного видео, спасибо за Вам)
@user-xt5ij8zc4k 2 жыл бұрын
Благодарим за труды! Удачи!!!
@arkadiivasyliev7640 2 жыл бұрын
Это как раз то что нужно Егор, больше спасибо!
@zenitarspb 2 жыл бұрын
Егор, спасибо за ролик. Очень информативно и полезно.
@user-hs2wl9gn6k 2 жыл бұрын
Спасибо! Как всегда познавательно и мотивирует!
@vitozzzi 2 жыл бұрын
Спасибо Егор, все как всегда понятно и полезно:)
@sashaquatro9055 2 жыл бұрын
Классно выглядишь!) Спасибо!) Отличная мотивация для других!
@jaky3823 2 жыл бұрын
ЕГОР! Как всегда интересно и очень полезно!
@glebz7294 2 жыл бұрын
Егор, огромное спасибо за труд!
@shor1nash215 2 жыл бұрын
Очень полезное видео, давно ждал именно на эту тему! Отдельное спасибо, Егор, за твои труды! Из всех каналов о беге твой самый грамотный!
@user-uf1sw9cb6j 2 жыл бұрын
Давно не заходил на этот канал. Уровень подачи информации вырос! Молодец
@ProfessorM778 2 жыл бұрын
Егор спасибо за долгожданный выпуск, мне эта тема очень актуальна и всегда достовляет массу неприятностей
@user-yw1ik8sj3f 2 жыл бұрын
Всегда с удовольствием смотрю видео. Кратко по делу. Желаю дальнейшего развития во всех делах и начинания.
@JnSmith 2 жыл бұрын
как всегда, информативно и мотивирующе! спасибо!
@user-uv9uu9lm1z 10 ай бұрын
Спасибо!!! 👍💪Успехов, здоровья🤞
@------bh7qt 2 жыл бұрын
Спасибо за ваш труд!!!👍👍👍🔥🔥🔥
@user-wh3vc9up6c 2 жыл бұрын
Огромное спасибо 👍 очень своевременно, прям 🔥
@Skoromnykh 2 жыл бұрын
Егор, большое спасибо за информацию. Топовое видео. 👍
@daniilsergeevich894 2 жыл бұрын
Привет оооочень интересное видео! Однозначно лайк!
@ivanlaptev4632 2 жыл бұрын
Спасибо за методику прогресси в подтягиваниях... Вообще воодушевляющее видео! Спасибо.
@user-ge2vk8xl8k 5 ай бұрын
Отличный ролик! Спасибо автору!!
@user-zf7xs5qi8x 2 жыл бұрын
Полезный выпуск, спасибо!
@Paradox-bx1ql 2 жыл бұрын
Просто лучший, спасибо вам большое, занимаюсь по вашим советам 🙌🙌
@mrstorm1985 2 жыл бұрын
Очень информативное видео! Спасибо!
@akakaak9828 2 жыл бұрын
Спасибо за видео. Как всегда, очень познавательно и полезно для бегающих)
@2_Chempiona 2 жыл бұрын
Благодарю По пробую завтра
@user-wv1nh8hf7b Жыл бұрын
Егор спасибо большое за ваши видео!
@skladsklad5795 2 жыл бұрын
Спасибо Егор, очень познавательное видео, многое для себя подчерпнул.
@Makinzian 11 ай бұрын
Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях
@dmitriysmahtin9131 Ай бұрын
Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул
@vkysnohudeem 6 ай бұрын
Лучший тренер по бегу!!! Все доходчиво и грамотно 🔥
@shokanshynybekov1400 2 жыл бұрын
Өте керемет. Көп рақмет.
@realproduman 2 жыл бұрын
Хороший познавательный выпуск.
@user-yh1wm5ek6z 2 жыл бұрын
Самый полезный выпуск!!!
@user-uh2fy5lg7t 2 жыл бұрын
Это прям очень годный выпуск!
@user-fw4qm1uw5r 2 жыл бұрын
Благодарю за достойную информацию!🙏👍💪🤗
@olesyakosolapova9643 2 жыл бұрын
Супер, спасибо
@user-ut6tn2de5n Жыл бұрын
Шикарный контент
@user-pi9lz7cg5m 2 жыл бұрын
Спасибо, как всегда очень полезно. Для бегунов-любителей-военнослужащих, как я, самый полезный канал)
@pozdeev_peter4812 Жыл бұрын
Спасибо большое за видео
@user-wo5qs4jl9g 2 жыл бұрын
Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!
@lexluthor9826 2 жыл бұрын
Егор молодец вообще, классно мотивирует.
@bullet9997 2 жыл бұрын
Интересный метод по подтягиваниям. Обязательно буду пробовать. Уверен что прогресс будет. Спасибо Егор.
@ALEXANDRRUNNER 2 жыл бұрын
Полезное видео, много знакомых которые просто бегают, а офп не делают. Про подтягивание возьму на вооружение.
@user-rr7ou3ot6d 2 жыл бұрын
Покупал программу этим летом на 1 км ...все работает.спасибо 👍
@kazeev Жыл бұрын
супер полезный канал! за подтягивания отдельный респект👍🏻 тоже совмещаю подтягивания и бег💪🏻
@rinslerr 2 жыл бұрын
Круто ты накачался! Норм у тебя форма) как говорится - к пляжному сезону готов) Спасибо за интересное видео!
@user-yl5ok9sf9s 2 жыл бұрын
Егор в точку!
@TheSvRoma 2 жыл бұрын
Красаwчик! Полезное видео. Спасибо.
@user-vh1fu1wm7f 2 жыл бұрын
Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋
@Pro100lame 4 ай бұрын
Спасибо за видео, очень помогло. Осталось подготовиться к первому марафону
@nadezhdapanfilova3125 2 жыл бұрын
Отлично выглядите!)
@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын
Спасибо!
@jakjan2951 2 жыл бұрын
Интересная тема
@tomtverk888 3 ай бұрын
Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать
@user-xu3ut4hl5r 2 жыл бұрын
Все в тему!
@user-yh2ik9kk3w 2 жыл бұрын
Интересно !!!
@gordan78 2 жыл бұрын
О, тема как раз для меня так как последнее время беговые тренировки и ОФП на турнике и брусьях пополнились кроссфитом в зале.
@user-cc3nu1bh5v 2 жыл бұрын
Спасибо парень.
@MuhtarAdekvat 2 жыл бұрын
Долгожданный выпуск. Отличная форма, Егор! Как говориться, "вот так накачаться и хватит".💪
@user-ls7lp7rf2n 2 жыл бұрын
Егор красава✊🏻👍🏽
@user-oc6wu1zg4b Жыл бұрын
Егор я бегаю на беговой дорожке 15 км, на следующий день в бассейне час, мне 42 года чувствую себя отлично, да и ещё работаю в шахте
@Lisovcook39 2 жыл бұрын
100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!
@alexandervartovskiy5938 2 жыл бұрын
Спасибо!
@user-NKRVP Жыл бұрын
Выглядишь сильно, молодец!
@user-zt7dm2gi1o 2 жыл бұрын
Утром 1. пресс качат 2. бегит 3. турник 4. анжуманя Вечером 1. пресс качат 2. бегит 3. турник 4. анжуманя
@ross-morozov 2 жыл бұрын
Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы)) А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))
@vulkanov 2 жыл бұрын
ОФИГЕТЬ! До меня только сейчас дошло, что странные полки на заднем плане это силуэт бегуна))) Кстати, картинка стала лучше в последних видео👍
@berillio9384 2 жыл бұрын
Отличная тренировка на турниках, уже жду вечера чтобы опробовать)Думаю после неё еще на брусьях также сделать)
@user-jr1tu4kr3g 2 жыл бұрын
Егор ты классный парень , очень интересный
@SlavaFedorenko 2 жыл бұрын
Отличный материал👍 Дельные советы. Я за гармоничное развитие. Сам всесторонне «недоразвитый»😉, занимаюсь многоборьем, мои результаты: бег 100м-12.3; 1000м-2.55; плавание 100м-1.11; подтягивания за 4мин-43раза, без ограничения времени-86раз
@crimea_underground Жыл бұрын
86 раз это много братан, красавчик капитальный)
@SlavaFedorenko Жыл бұрын
@@crimea_underground Спасибо, уже 116 раз
@PromanBlog 2 жыл бұрын
Силовая это святое! Лайк!
@user-lb9gp9qg3n 2 жыл бұрын
Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1
@user-ve2yh5xi7h 2 ай бұрын
Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость
@user-lb9gp9qg3n 2 ай бұрын
@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@user-lb9gp9qg3n 2 ай бұрын
@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@user-lb9gp9qg3n 2 ай бұрын
@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@MakarovZheka Ай бұрын
@@user-ve2yh5xi7hхолодный душ в помощь
@Teftel11 2 жыл бұрын
5:32 взял план на заметку!
@serikomirbeine 2 жыл бұрын
Прикольный метод подтягиваний. Рахмет. Расмешила картинка про отжумания🤣
@rhapsodyman100 Жыл бұрын
Методика подтягиваний действительно работает. Я например ставлю таймер 15 сек работа и 40 сек отдых. И по звуковому сигналу очень удобно тренироваться. Увеличил с 12 до 17. До этого с 12 вообще не мог сдвинуться. Спасибо
@gavgav467 2 жыл бұрын
Спасибо за видео. Делаю силовуб раз в неделю. А можно ли утром уделить тренировку на полноценное офп, а вечером побегать кросс?
@0x9d8e Ай бұрын
Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25. Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов. Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).
@arturhaiduk4480 2 жыл бұрын
Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.
@user-ty9ql8nq6b 2 жыл бұрын
Интересны упражнения на спину, полезные бегуну
@maxkerry1662 Жыл бұрын
Егор, а как часто нужно делать программу подтягивания@, каждый день или через день?
@user-hg7ex1zm5c 2 жыл бұрын
Красава)
@das32x32 2 жыл бұрын
Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе
@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын
Гиревой спорт и бег очень хорошо сочетаются.
@user-il7yv3nb8t 2 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota согласен, испытал это на себе
@ALEXANDRRUNNER 2 жыл бұрын
Классное видео, можно делать просто верх-низ. По кругу.
@maksimloginov9365 2 жыл бұрын
Хорошее видео, информативное ! Я надеюсь, в рюкзаке бутылки с вином были ?🥳😂😁😆😅😉
@vadimgibert4973 2 жыл бұрын
Егор,здравствуйте.Где я могу заказать такую майку как у вас на этом видео?
@denisgrinya5297 2 жыл бұрын
Таким методом можно и количество выходов силой увеличить, т.е. выполнять вместо подтягивания выход силой🤔. Спасибо за ваш контент!
@user-uv5cz5rz5l Жыл бұрын
для меня очень интересна увлекательна и быстро дающая результат это табата тренировка. да она очень жёсткая и интенсивная. надо иметь неплохую подготовку чтобы так тренироваться. наверно оптимальный вариант такой тренировки это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты- в зависимости от самочувствия и 1-2 раза в неделю лёгкие тренировки на низком пульсе.
@user-is3sz3hn7e 2 жыл бұрын
Добрый день, подскажите в круговой силовой, которая делается отдельным днём , количество повторов в каждом круге на максимум?
@martynovalex 2 жыл бұрын
Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.
@Teftel11 2 жыл бұрын
На днях выбрал турничок домашний, с брусьями - скоро буду стартовать с одного подтягивания 🤣
@sekta300 2 жыл бұрын
Егор молодчина! Несёшь в массы философию атлетизма)
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 254 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 105 М.
Спорт-Марафон
Рет қаралды 35 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 148 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 82 М.
Беговое сообщество PushkinRun
Рет қаралды 137 М.
РБ Спорт: Единоборства
Рет қаралды 274 М.
FTBallersin59
Рет қаралды 4,4 МЛН
АЛГА КАЗАХСТАН
Рет қаралды 39 М.
TR FOOTBALL
Рет қаралды 389 М.