El kipping pull-up es la dominada utilizada en CrossFit por defecto. Permite al atleta realizar más trabajo en menos tiempo (mayor potencia) gracias a la contribución que hacen las caderas en el tirón del tren superior. CrossFit recomienda a los atletas poder hacer, al menos, un pull-up estricto antes de empezar con los pull-ups con kipping.
🔺1. INICIO
•Las manos deben quedar ligeramente por fuera del ancho de los hombros.
•Posición colgante con los brazos extendidos.
🔺2. EJECUCIÓN
•Comienza el kip swing (balanceo del kip) con los hombros.
•Cuando los pies se balanceen delante, empuja la barra hacia abajo con los brazos.
•El pecho debe quedar arriba y la mirada, al frente.
•Tira hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
•Sepárate de la barra para comenzar el descenso.
•Vuelve a la extensión completa para empezar una nueva repetición.
🔹PROGRESIÓN PARA ENSEÑAR EL KIPPING PULL-UP
🔺PASO 1:
•Kip swings (balanceos de kip)
🔺PASO 2:
•Dos kip swings y un kip.
🔺PASO 3:
•Dos kip swings y un pull-up.
🔺PASO 4:
•Dos kip swings, un pull-up y dos kip swings.
🔺PASO 5:
•Varios pull-ups sin más swings.
🎥 @nat10p y @carlos_fernandez_1989 en @crossfitrookiesbox
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