¡aprende a hacer butterfly pullups ya!
Lo primero que debes saber es que para hacerlo primero debes:
✅Trabajar bien tus hombros.
✅Dominar los movimientos estrictos
✅ Dominar tu Kipping
una vez tienes eso... Puedes avanzar!!
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Nuestro coach @javigomezcf os explica la mejor progresión posible: ⁣
Divide el movimiento en partes, entiende qué tiene que hacer tu cuerpo en cada segmento y relájate :) ⁣
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1️⃣Inicia el gesto con un jalón, manteniendo posición de hollow llevando tu pecho "hacia dentro". En el jalón mantén tus brazos bloqueados. ⁣
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2️⃣ Progresa con un tirón pequeño sin perder tu posición de hollow y manteniéndote detrás de la barra. ⁣
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3️⃣Realiza el movimiento "circular" dejando tu hombro ir hacia delante y pasando a posición de superman / arch . Evita tener el cuerpo tenso en este momento, es importante relajar el hombro. ⁣
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4️⃣ Sé paciente. No quieras ir hasta arriba el primer día. Ni quieras enlazar 10 repeticiones seguidas, ve día a día construyendo con calidad. Una repetición cada vez. Sin prisa, asegurando, enteniendo el gesto y disfrutando del proceso. ⁣
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Ahora guarda esta publicación para recordar siempre la progresión!!! ⁣
Ah! no seas egoísta, compartir es vivir... Nombra a tu compi de entreno que se está peleando con este skill!! ⁣
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¿Necesitas ayuda con las progresiones? Escríbenos, te ayudamos! ⁣
#Butterflypullup #Gimnasticoscrossfit #pullupcrossfit
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