PROGRESIONES PARA MEJORAR LOS BASICOS [SENTADILLA, PESO MUERTO, PRESS BANCA] EJERCICIOS DE FUERZA

Рет қаралды 206,985

9 жыл бұрын

PROGRESIONES PARA MEJORAR LOS BASICOS, [SENTADILLA, PESO MUERTO, PRESS BANCA] EJERCICIOS DE FUERZA
STRONGMAN TARRAKO
►Suscríbete; kzfaq.info...
►Síguenos en Twitter; / strongmantarrako
Ya son muchas peticiones para explicar como aplicamos en el club las progresiones para mejorar en los ejercicios basicos de los deportes de fuerza, entendiendo como tales ejercicios; La Sentadilla (Squat), el Peso muerto (Deadlift) y el Press de banca (Bench Press), es decir los propios de Powerlifting.
Este video es muy complejo ya que las variantes son múltiples. Hay muchas progresiones (Smolov, Sheiki, Bill Star...), esto es secuencias de entrenamientos de fuerza para mejorar la RM (Repeticion maxima), y es fundamental que entendais como afrontar la progresión con cargas y descargas.
En este video explicamos que las secuencias de las progresiones no las aplicamos de la misma manera para los tres ejercicios basicos, ya que por ejemplo en el Press de banca hay que ser mas cuidadoso, ya que es mas facil que te lesiones, sobre todo si fuerzas la progresion.
No pasa igual con los otros dos ejercicios basicos, La sentadilla y el peso muerto ya que se aguantan mucho mejor, como por ejemplo el brutal Smolov de sentadilla.
Ejemplo Progresión explicado en el video;
RM; 100 KG
PROGRESION;
60 KG 3X12
70 KG 3X8
80 KG 3X5
90 KG 2X2
Una vez se complete esta progresión se descarga una semana y probamos máxima.
Cada uno completara esta progresión en un tiempo determinado, cuatro, cinco... siete semanas...
Ejercicios Básicos del PowerLifting;
Squat o Sentadilla.
Press de Banca o Bench Press.
Peso Muerto o Deadlift.
Progresiones famosas;
Bill Star
Smolov
Sheiko
Sobre muchas de las palabras y progresiones nombradas en el video en nuestro canal tenemos videos de entrenamiento y tutoriales para;
Como mejorar el peso muerto.
Como mejorar la sentadilla.
Como mejorar el press de banca.
Mejora de la RM.
Records personales.
Como calcular la Rm.
Concepto de las semanas de carga y descarga.
Hechales un vistazo!!
Esperemos que os guste y podáis aplicar estos consejos a vuestros entrenamientos y mejorar en vuestros básicos. Ánimo!!
STRONGMAN TARRAKO
►► Síguenos en las Redes sociales
/ strongmantar. .
/ strongmantarrako
/ strongtarrako
►► Suscríbete
kzfaq.info...
►►Contacta
strongmantarrako@gmail.com
►►Visita nuestra Web
strongmantarrako.org
►►Link del video;
PROGRESIONES PARA MEJORAR LOS BASICOS, [SENTADILLA, PESO MUERTO, PRESS BANCA] EJERCICIOS DE FUERZA
• PROGRESIONES PARA MEJO...
Territorio Viking.

Пікірлер: 466

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Os dejamos con el video de las progresiones para mejorar los básicos. Cualquier duda o pregunta estaremos encantados de responder en los comentarios. Esperemos que os guste. Muchas gracias.

@rafaellugo9673 4 жыл бұрын

Hola buenas noches, Disculpa, el Timepo de descanso entre series , ejercicios y por cuanto tiempo entrenar cada dia ? Por fa si me podrías dar el dato te lo agradecería, gracias por lo videos me ayudan mucho.

@manuelhernandezgarcia4970 7 жыл бұрын

sin duda este es el mejor canal y donde tendré el mejor conocimiento para aumentar de peso con la mayor musculatura posible.

@astenos89 9 жыл бұрын

Se nota el cambio y mejora en la calidad.de umagen y audio. Muy bien Carlos y a todos los involucrados en los vídeos. Felicidades!

@patricioandrade7789 8 жыл бұрын

Felicitaciones eres muy sincero y claro en las explicaciones,esos son consejos de verdad y que ayudan al progreso personal en este bello deporte

@gustavolaurenteenriquez7859 Жыл бұрын

Gracias por el aporte, muy clara la explicacion y lo pondre en practica de inmediato para mejorar y creare mi propia secuencia de ejercicios.

@irvinalarcon9665 9 жыл бұрын

no tenia muy claro como trabajarlo pero con el vídeo aclare todas mis dudas, también para mi funciona el ejemplo gracias de mucha ayuda a poner en practica lo aprendido

@alecrexx6616 6 жыл бұрын

sos el amo de la fuerza... tdos los amntes de la fuerza en hbla hispana te adoraaaamos ... soy argentino y confieso k prgresar es mi vida nome imagino mi vida sin preocuparme x mi Rm... gracias x compartir tu hobby enfermizo c otros miles de enfermos ...IDOLO TARRACO Desde la soleada ciudad de Buenos Aires !!!!

@victorrrvh 7 жыл бұрын

Excelente video , muy claro y bien explicado

@juanmanuelromansegundo6877 6 жыл бұрын

Genio!!! Muy buen contenido. Un grande tarrako

@arturopedrosalgadomedina2596 5 жыл бұрын

Excelente mejor explicado imposible!

@dannawinn5276 6 жыл бұрын

Excelente!!!! Amo como explicas 💕!!!!

@borjax1 9 жыл бұрын

muy bueno, ¿podríais hacer un video sobre los callos rotos? como actuar cuando ocurra, causas, .... y esas cosillas.

@ancent2123 5 жыл бұрын

Excelente video, el video que buscaba

@alexisroch205 6 жыл бұрын

Sos un genio pelado lo voy a poner en práctica

@mausensei9286 5 жыл бұрын

Gracias maestro por la rutina 💪🏼💪🏼

@Hibigkiii Жыл бұрын

Gracias tarrako no tenía ni puta idea de entrenar y gracias a dios que logré llegar a pesos desentes para alguien de mi edad pero quiero más Y MASSSSS

@ekbalam3537 5 жыл бұрын

Lu Xiaojun, en portada, excelentísimo!!!...

@cesarfranciscogarciatagle7517 2 жыл бұрын

muchas gracias estoy empezando recién con pesos mediocres pero gracias a esto progresare

@ioryjesus5885 4 жыл бұрын

Excelente video, se entiende clarisimo

@Numenork 9 жыл бұрын

Eres el puto amo!! que grande tio lo basico es la base del fin :)

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Edgar Rodriguez Perez graciasssssssss

@juampi9974 4 жыл бұрын

Muy muy claro, muchas gracias

@carlosgrunewald4469 3 жыл бұрын

Tomando nota en pleno 2021... Muy buena progresión 💪🏻

@6er4rdnextlevel5 4 жыл бұрын

Yo ahora estoy haciendo mi primera progresion , e elegido 5 x5 pero la predeterminada me gusta , pero me gustaría más intensidad y la verdad , cuando termine en 2 meses me la modificaré como tú dices

@ezequielvarela77 7 жыл бұрын

impresionante explicacion sos groso loko

@DualfitnessTeam 9 жыл бұрын

Muy buen video Carlos muy explicativo, y didáctico, muchas gracias por pasarnos tus conocimientos un saludo!!!

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Dualfitness de nadaaaaaaaa

@davidabdiel100 7 жыл бұрын

saludos desde mexico me han ayudado mucho tus videos

@albertsalasantoran4474 Жыл бұрын

Muy buen vídeo, gracias 💯👌

@franjimenez8495 8 жыл бұрын

lo explicas de tal manera, que hasta yo lo entiendo. GRACIAS.

@carlosbedmarfernandez1226 5 жыл бұрын

Clones M

@fjlemus4466 Жыл бұрын

Buenísimo gracias 💪😏

@rubioyon 9 жыл бұрын

Gran video Carlos, queremos mas videos de estos

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

rubioyon graciasssss

@PedroGarcia-qc2um 9 жыл бұрын

muy buena explicacion!

@manucruiz1610 9 жыл бұрын

Que gran vídeo! A romper ese estancamiento y progresar!!! Un abrazo.

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Manu Stipke graciasss y animooooo

@datecable7617 8 жыл бұрын

GENIAL GRACIAS

@jeandaviglus 9 жыл бұрын

Eres un grande Carlos!!! Valioso tu material!

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

JEAN DAVIGLUS muchas graciasssss

@manuelhernandezgarcia4970 7 жыл бұрын

en principio me ha quitado información mala como la del sobreentreno y me has dado mas informacion como la de como mejorar en mi fuerza gracias.

@camfarra 7 жыл бұрын

Muchas gracias por el video, lo aplicaré en banca!. Quería preguntar cuánto tiempo debo descansar entre series aproximadamente. Saludos!

@mikhailelruso8753 9 жыл бұрын

muchas gracias strongman tarrako comensare ese plan de entrenamiento saludos de Mexico

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

mikhail roch saludos a mexico

@NeverGiveUp-rl8ic 9 жыл бұрын

Excelente vídeo Carlos, ya tengo más información para romperme el coco y mejorar!!!

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

NeverGiveUp graciassss

@josepflex9627 8 жыл бұрын

Hola, soy fiel seguidos de tus vídeos, me gusta la forma tan clara de explicar las cosas sin tanta palabrería jeje, quiero preguntarte algo porque se que usted habla con hechos y porque lo experimenta y da ejemplo de ello, mi peso corporal es de 83kg máximo en press de banca es de 125kg, no he podido pasar de ahí! trabajo pirámides ascendentes en press de banca y press de banca inclinado, luego hago fondos a 12 y 15 rept. Si hago tu rutina dejaría de trabajar Pecho inclinado metiendo peso en cada serie? porque creo que no quedaría energía para más nada, mi intención es levantar más en banco plano, osea fuerza, seguiría trabajando inclinado y fondos?

@chuchoespeniza7164 9 жыл бұрын

Gracias gracias

@leonardogutierrez1980 2 жыл бұрын

Que bien explica el big show

@estebanbustos7082 3 жыл бұрын

Omg viendo esto en 2021, y el cambio que ha tenido ha sido increíble

@carlosvazquezdelferro3263 9 жыл бұрын

Carlos, apúntate esta idea para un video que puede ser muy buena: ¿entrenar fuerza para conseguir hipertrofia? Gracias!

@alfomarka 9 жыл бұрын

Estimado apliqué tus progresiones al press de Banca. No había podido hacer una repeteción con 100 Kilos en un año. hice tus progresiones Lunes Martes y Miercoles. descansé jueves y viernes. Fui hoy sábado y regreso súper contento. pude hacer dos Rep con 100 y me sentí bastante cómodo. Gracias

@xiberta_7995 8 ай бұрын

Bien hecho bro👍

@miltonfridel6206 5 ай бұрын

Una pregunta, la progresión se hace toda en el mismo entrenamiento? Es decir, (por ejemplo) 60 Kg x 12 Repes x 3 Series+70 Kg x 8 Repes x 3 Series. O como sería?

@francosanchez3154 9 жыл бұрын

Muy educativo, gracias! Saludos de argentina.

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Franco Sanchez gracias..saludos a argentina

@theuncleato 3 жыл бұрын

Se agradece como siempre la info. Consulta, para los que entrenamos para ganar hipertrofia y fuerza pero no tenemos objetivos de power o de competición ¿no es demasiado riesgoso llegar a dos repeticiones? tengo entendido que bajar de unas 5 repeticiones es arriesgar demasiado de manera innecesaria.

@aekatt852 2 жыл бұрын

Gracias Manute

@fdcm3922 2 жыл бұрын

Grande tarrako

@facundosoza8602 9 жыл бұрын

Graciasss Carlos

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Facundo Soza de nada!!

@Xxh0mEr0xX 9 жыл бұрын

Helo aqui: la progresión tarrakov

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Xxh0mEr0xX si fuera ruso seria famoso jaja

@tatanta9410 5 жыл бұрын

Tarrako saludos desde Colombia exelente canal tengo una duda si yo quiero superar la máxima de 120 a 140 kg en la banca hago la progresión como la explicó pero en la semana de descargar no puedo hacer otro ejercicio para el tren superior tales como es bíceps tríceps hombros espalda alta ya que aveces después de hacer pecho tríceps al día siguiente hago biceps triceps y siento estimulo en el pecho entonces como se descansa en esa semana no se podrá hacer en esa semana ejercicios para el tren superior gracias por su atención exelente canal felicitaciones

@Rana-zb5oo Жыл бұрын

Eres un artista tarraco

@alejandrosandovalcamacho9847 7 жыл бұрын

Se puede aplicar el mismo sistema a sentadilla y peso muerto?, por que mencionas para la banca 12 series y para sentadillas y peso muerto 3? Muchas gracias de antemano, me gusta mucho la información que compartes! (Y) Saludos desde Colombia!

@jhonymolina4419 7 жыл бұрын

Toda la rutina se hace un mismo día? Y si es así cuantas veces a la semana se hace? Quiero mejorar el Press, la sentadilla y el peso muerto están muy bien. Gracias, eres una máquina💪

@NICOLASSALVANESCHI 7 жыл бұрын

hola genio, saludos desde Argentina! t sigo y admiro hace varios meses. La pregunta es ¿Cómo se hacen las descargas antes de probar record?. Otra pregunta ¿Cómo se llama el tema de la intro de tus videos? gracias y un abrazo grande

@crisolum 9 жыл бұрын

Buen vídeo Carlos! Llevo tiempo pensando en hacer una Smolov jr para sentadilla, a ver si la empiezo ya :D

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

crisolum animo guapa!!

@ironblood664 9 жыл бұрын

una pregunta: si hago la progresión de 12 al 60% 8 al 70-75% y 5 al 80% y 2 al 90%, ¿debo hacerlas una en cada cesión de entrenamiento, una cada semana? es decir ¿una semana completa hago 12 o una cesión de entrenamiento y luego la siguiente paso a 8? gracias. felicitaciones por tu canal, saludos desde Chile.

@wander2403 4 жыл бұрын

Una a la semana

@valentin735 3 жыл бұрын

Claro seria aumentar peso?

@abogadaluciana 9 жыл бұрын

Hay que patentar el método tarrako urgente....! A probar se ha dicho. Felicitaciones!

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

abogadaluciana graciassss

@tonilopez7504 9 жыл бұрын

Carlos muy buena explicacion a mi me ha orientado bastante a ponerlo en practica yaaa gracias y un saludo maestro

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

TONI Lopez gracias saludos

@foundryz 2 жыл бұрын

si lo has puesto en practica te ha ido bien? voy a ponerlo en practica yo tambien a ver como me va

@pedritovip2023 3 жыл бұрын

pensé encontrar cobre...pero me llevo puro ORO!!!! GRANDE CARLITOS!!!

@brauliotrujillo7924 9 жыл бұрын

visca el barca :) buen video amigo, saludosss

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Rul Rul Rul jajaja...graciasss.saludos

@gustavomunozmarin22 8 жыл бұрын

Muy bien explicado Tarraco. Ese macrociclo cuantas veces lo puedes realizar?? supongo que mas de 3 veces seguidas la progresión será mucho menos por la adaptación del cuerpo. Muchas gracias Vikingo.

@maximedina666 4 жыл бұрын

Hola muy buen video, una pregunta, esa secuencia de progresión también sirve para culturismo? O tengo que partir de otros valores gracias

@Elsaloment 8 жыл бұрын

la otra duda que me quedo fue, que hacer si no logro la secuencia?? se termina el entrenamiento y a casa? o al no completar la secuencia se hacen algunas series o que hacer??

@alejandrameendozaazteca8990 6 жыл бұрын

Espero llegar a los 100 kl en sentadilla profunda libre en este mes mi RM es de 92

@rafamalmagro8647 8 жыл бұрын

Carlos, no se si lo habrás explicado, o no me di cuenta, pero cuando no recomiendas las progresiones que nombras de sentadilla y peso muerto A que rango de repeticiones o % se podría trabajar el que no se esté realizando la progresión? .Un saludo, y gracias de antemano (no se si me explique bien)

@pablostion1933 9 жыл бұрын

Saludos! Lo primero felicitarte por los videos. Coincido contigo en la mayoría de los aspectos relativos al gimnasio y la verdad que se agradece la sinceridad y la claridad con la que transmites tus conocimientos. Espero que le des larga vida al canal! Además, me gustaría comentarte que influenciado por tu canal me he propuesto el reto de superarme en mis levantamientos de press de banca, y como primera toma de contacto con los entrenos de fuerza seguiré la progresión que has comentado. Como atleta, solo voy a trabajar fuerza en pecho, de momento, dado que no puedo cambiar mi entreno por causas mayores, pero ya se me hace irresistible probar entrenos como los que difundes. En principio trabajare con frecuencia 2 el pecho. Me gustaría saber tu opinión de si debo llevar a cabo esta secuencia los dos días o si mejor debiera trabajar la técnica el segundo dia como comentas en otros videos. Además, tengo la duda de si debo comenzar todos los entrenos sacando la RM del dia y después llevar a cabo la secuencia descrita. Y, ¿la semana de descarga debo no trabajar el pecho en una semana o recomiendas directamente reposar toda la semana sin gimnasio?. Gracias de antemano por tu atención, y recordad, el cobarde cree vivir eternamente evitando los combates, pero la vejez no le dejara en paz (havamal).

@pablostion1933 9 жыл бұрын

pablo de esparta lo de la descarga ya me ha quedado claro, perdona. no dedique mucho tiempo a otros comentarios

@AnnyGymEntrenadorPersonal 9 жыл бұрын

Super vídeos!! :D

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Anny Gym graciasssss

@AnnyGymEntrenadorPersonal 9 жыл бұрын

Strongman Tarrako con mucho gusto amigo :)

@javi5827 9 жыл бұрын

Buenas Carlos, explicas con una sencillez y una claridad envidiables pero me surgen unas cuantas dudas: Una vez conseguida la progesión y hecha la semana de descarga, ¿Cómo debemos llevar a cabo el récord? Deduzco que será probar el 1RM y a partir de ahí y si se logra con éxito,suponer como siguiente 1RM llegar a levantar ese quilaje +10kg adicionales (por ejemplo y hablando de Press de Banca). No sé si estoy en lo cierto. ¿Se puede utilizar este método para trabajar Press Militar con barra? ¿Habría algún inconveniente por entrenar con este método exclusivamente para Press de Banca,Press Militar con barra y Peso Muerto, y entrenar la sentadilla más liviano sin buscar récords? En los días de entrene de cada grupo muscular,¿Cómo ves trabajar en el ejercicio de fuerza y añadir +4 o +5 ejercicios complementarios? Enfocado al Powerlifting. Muchas gracias Carlos y un abrazo!

@calavera7658 6 жыл бұрын

tengo 15 voy a entrenar fuerza vengo medio año entrenando como culturista en el gym y dos años haciendo ejercicio para estetica quiero ser funcional y ganar la maxima fuerza hasta que pueda entrar a un gym y hacer strongman

@breimato4197 Жыл бұрын

Estoy aplicando ahora mismo este entreno en banca y me surge una duda: el tiempo de descanso en el 3*12, por ejemplo, sería un descanso como el de una serie de hipertrofia o una de fuerza? En fuerza suelo descansar hasta sentirme bien recuperado y seguro, pero al ser un número tan alto de repeticiones no estoy seguro de cómo hacerlo. Muchas gracias antes que nada, eres un grande !

@XDealerOfHostilityX 7 жыл бұрын

Se podría adaptar Smolov como progresión a cualquier grupo muscular?

@futbolcadete7908 8 жыл бұрын

Buenas Tarrako, me podrías ayudar tengo exactamente 23 días para unas pruebas, actualmente hago 4 dominadas, cual sería la progresión que emplearías según esta misma teoría, muchísimas gracias por la ayuda.

@danielolea7604 9 жыл бұрын

Una duda ¿En el momento que fallo en una serie, continuo haciendo las que pueda siguiendo la secuencia o ya se acabaría el entreno por ese día? Muchas gracias ^^

@christianj.zavala6786 9 жыл бұрын

Tengo una cuestión. ¿Qué opinión tienes acerca de generar hipertrofia muscular [nada brutal] con una barra de sólo 30kg y calistenia (lagartijas, dominadas, etc. con un sujeto intermedio? ... ¿Qué tipo de estrategias utilizarías, superseries, énfasis en fase excéntrica? Saludos!

@paundpro 9 жыл бұрын

Gracias por toda la información que brindas Strongman Tarrako y te felicito por tu canal, hace unos días pille tu canal y tengo muchas ganas de comenzar el gym, pero tengo una pregunta: ¿Es necesario hacer cardio si solo queremos ganar masa muscular? Cuales son los pros y contra de no hacer una dieta y solo levantar pesas sin preocuparme de lo que como.

@SportDuoFit 9 жыл бұрын

Pulgarcito para resolver esa duda podrían escribirse varias páginas... es mucha información la que pides pero te daré un resumen: -El cardio fomenta la producción de la hormona GSH que ayuda al crecimiento muscular; por lo que el cardio favorece el crecimiento muscular, pero por otro lado produce la quema de calorías y dependiendo de tu metabolismo favorecerá en mayor o menor medida la quema de grasa. -La dieta compone el 60% de los resultados... así que sí, importa y mucho. Dos temas claves, el combustible para entrenar son los hidratos de carbono así que debes tomarlos preferiblemente pre-entreno, y el "cemento" para crear nuevo músculo es la proteína, así que debes ingerirla preferentemente post-entreno. Además frutas, verduras y grasas favorecen el metabolismo así que no los descuides y cuidado con no tomar excesivas grasas (y menos aún las saturadas). En resumen, si no le das a tu cuerpo la dieta necesaria da igual lo mucho que te machaques haciendo pesas. Si lo que quieres es ganar músculo debes comer acorde a ello.

@paundpro 9 жыл бұрын

Nawyne vlloret Oh muchas gracias, porque yo tengo 1,75 de estatura y peso 96, yo soy de metabolismo bastante rápido y también puedo comer sin problemas frutas y verduras pero lo que no me gusta es hacer cardio. Yo he visto amigos que comen hasta hamburguesas por las calorías y todo, y después queman eso en el gym y están super fuertes ¿podría tener el mismo cuerpo que Carlos sin hacer cardio y dedicándome a hacer exclusivamente pesas?

@SportDuoFit 9 жыл бұрын

Pulgarcito si que podrías pero al igual que él ganarías bastante grasa con ello, en resumen lograrias mucho volumen pero ponerse como él conlleva mucha dedicación y esfuerzo, la clave es la constancia y no desistir.

@paundpro 9 жыл бұрын

Nawyne vlloret Es primera vez que voy a ir a un gym y no me quiero preocupar mucho de lo que como, y tengo muchiiiiisimas ganas de ponerme grandote :) ¡GRACIAS POR LA AYUDA!

@SportDuoFit 9 жыл бұрын

Pulgarcito Jajaja pues a topeee!!! Deja el orgullo a un lado eh y si tienes dudas o no estás seguro sobre algo fuera vergüenza y pregunta! Mejor ir sobre seguro y progresando que lesionarte o hacer mal x técnica por orgullo. De nada!!!! Mucha suerte!

@homer39 9 жыл бұрын

Hola cuando te refieres a descargar solo lo haces en ese ejercicio i en general es un tiempo sin actividad ? Ejem si logro completar la secuencia de press de banca luego descanso total o puedo entrenar la mejora del peso muerto esa semana sin hacer nada de press ?? Saludos y gracias gran canal

@alvarofaura7389 7 жыл бұрын

si sólo puedes entrenar dos días a la semana, sólo podría entrenar dos básicos. Entiendo que con ese volumen de trabajo trabajas un básico por sesión... ¿Cómo lo podría plantear para por lo menos entrenar los 3 movimientos de Powerlifting en tan sólo dos días?

@plataoplomopabloemilioesco6855 5 жыл бұрын

Muchísimas gracias por tus consejos, gracias ha ti estoy mejorando en levantar peso en peso muerto, llevo 3 semanas en el gym y levanto pres banca 110kilos:1 repetición. 110kilos en sentadilla 1 repetición. En peso muerto 1 repetición con 200kilos.🙏🏾🇪🇦

@on3ko671 4 жыл бұрын

En 3 semanas? es imposible

@proyectokairawildrift5242 4 жыл бұрын

En 3 semanas 😂😂😂😂 el hijo fr arnold. Si ahi q leer pavadas eh. Oh quisiste decir 5 años y 3 semanas? Yo nose en el gym de este tipo. Va la familia de los chinpase. Habla de 200 kilos en pre banca como si nada. Un chico nuevo. En 4 meses 100 kilos. Arnold no existe

@vilchesboss 4 жыл бұрын

Querrás decir libras hermanito jajajaj

@Johncrossar 9 жыл бұрын

Hola, te quería comentar que estoy siguiendo esta rutina de progresión para press banca y tengo algunas dudas: Logré después de 4 semanas hacer la rutina sin ayuda, pero ayer viernes me falto la última repetición con 90 kilos. Llegue una sola vez, no se si iniciar la descarga o seguir hasta que la pueda hacer cualquier día planificado y no sólo una vez de los 3 intentos en la semana. La otra duda es referido a la descarga: el sentido común me dice que haga una descarga de todo el torso superior, pero no se a ciencia cierta si también tengo que hacer la descarga del torso inferior (hago una rutina full-body, lunes, miércoles y viernes completo y martes, jueves y sábado sentadillas, dominadas y si hay tiempo algún accesorio) Mi 1 RM en press banca era 90 kilos, pero hice esta progresión como si fuera una de 100 y aunque al principio se me quedaba la barra en el pecho y tuve q pedir ayuda (me gusta entrenar solo) hoy puedo llegar hasta el final y me siento más fuerte. Mis dudas son esas, si seguir, descargar y como hacerlo. Te agradezco de antemano sos uno de mis referentes en esta locura :-)

@fredmor3443 8 жыл бұрын

Muchas Gracias

@s0bk 8 жыл бұрын

Una duda, a parte de estas progresiones, ese mismo día se hacen ejercicios accesorios de ese músculo? Se pueden meter otros músculos pequeños?

@s.h.8107 8 жыл бұрын

tarrako la banca se recomienda con parada o sin parada?

@juancarlosmartingarcia4824 8 жыл бұрын

ya lo he completado grande,mi pregunta es,subo ahora 5k en lo q has dicho. un saludo

@elmorenazo7245 9 жыл бұрын

Excelente explicación Carlos, muy práctica. Pero tengo una pequeña duda. ¿Cuantas repeticiones haces en el calentamiento? Me refiero por ejemplo, si en peso muerto -siguiendo tu progresión- tengo que hacer 180 x 2 como submáxima, cuantas series y repeticiones de calentamiento tengo que hacer para llegar fresco a los 180. ¿Como realizan su calentamiento en los básicos? Mil gracias de antemano maestro

@factanonnverba 4 жыл бұрын

La progresion 3x12/3x8/3x5/3x2 es brutal para mejorar. La probé en sentadilla y banca y los resultados hablan por sí solos. En el peso muerto no la he podido completar porque en las primeras series 3x12 se me va toda la energia. Pero la empiezo en 3x8 hacia arriba e igual me ha funcionado perfecto! Gracias Carlos

@factanonnverba 4 жыл бұрын

@Abel Nóvoa si, las 12 series mismo entrenaniento

@olgita-ww6tj 7 жыл бұрын

Hola se puede realizar progresiones con 1Rm de muy poco peso 22.5 kg en press de banca plano

@sebastianialvarado7152 7 жыл бұрын

hola, esa progresión en cuántas semanas se podría hacer? gracias

@michaelalexpadillavillamar8897 8 жыл бұрын

si un press de banca es 65lbrs como max rm cuanto descargo estoy estancado el peso q logro mover lo cosegui es asiendo un tiempo calistenia ahora estoy con el levantamiento de peso y quiero mejorar e usado espirales en descenso y lo q e aumentado es masa muscular agradeceria su excelente tutoria..

@danisanchez1576 8 жыл бұрын

Los ejercicios accesorios para progresar en sentadillas se deben hacer al final de cada entrenamiento?

@raulcanterosayago1451 9 жыл бұрын

Muy interesante el vídeo. Me surge una pregunta acerca de la que te pido a ver si puedes hacer un vídeo. Es acerca de las fases de carga y descarga para mejorar marcas, de como organizarlas y de la importancia de las mismas. Un abrazo y gracias por hacer este tipo de vídeos tan interesantes.

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Raul CS apuntado graciasss

@enriquepomaresblazquez5704 9 жыл бұрын

Carlos buen video (lo primero es lo primero) y ahora viene mi duda... Cuales serían unas marcas aceptables para competir en powerlifting de 66 kg si tengo 18 años (a nivel regional me refiero) esque me gustaría competir pero no tengo ni idea del nivel que hay y eso, y estuve buscando pero solo me aparecían records olímpicos, y comparme con un olímpico, claro... Saludos y gracias de antemano💪💪 Strongman Tarrako

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Enrique Pomares Blazquez tu superate a ti cada dia

@sergioporporato7058 9 жыл бұрын

Muy buena explicación!

@alejopuntillofernandez13 7 жыл бұрын

Tarrako Entrename plz T.T quisiera ir a españa a entrenar con vos

@Mast3rJD 9 жыл бұрын

una pregunta ese entreno va aparte del entreno normal? y otra cosa yo entreno pero solo para mejorar mi estetica y ser mas fuerte por ahora no tengo ninguna meta de competir en power ni nada de eso pero quiero hacer una progresion en los basicos y queria saber cada cuanto se hacen esas progresiones pues para no cargar mucho el sistema nervioso?

@axelvillanueva505 4 жыл бұрын

En resumen en 1 día hago 3 series, la primera de 6 repes (70%), la segunda serie de 4 repes (80%) y la tercera serie de 2 repes (90%), luego de eso repito lo mismo la segunda semana y descanso 3 o 4 días???

@marcosfit5634 8 жыл бұрын

se podría hacer una frecuencia II de pectoral si lo trabajas con menos % de lo que se trabajo el primer dia ?

@lilianaprado765 9 жыл бұрын

Amo tus vídeos!! Tu si enseñas bien y sin esa pendejadas de este exhibiendo cuerpos desnudos!! Te admiro!

@StrongmanTarrako 9 жыл бұрын

Liliana Prado graciassss

@jg2866 8 жыл бұрын

Dos preguntas: ¿Con estas progresiones hay hipertrofia y aumento del peso corporal del atleta o el aumento de fuerza se produce sin aumento de peso corporal? ¿Si hiciéramos un entrenamiento exclusivamente con press banca, peso muerto y sentadilla utilizando estas progresiones en cada ejercicio y acompañada de una dieta hipercalorica qué resultado crees que obtendríamos en cuanto a fuerza e hipertrofia?