🌿 Oddychanie pudełkowe (ang. box breathing) to technika oddechowa opracowana dla Amerykańskich żołnierzy (Navy Seals) i policjantów, którzy przeżywają silny stres. Dzisiaj Ty także możesz z niej skorzystać.
🌿 Robiąc wdech - wypełnij powietrzem swój brzuch i klatkę piersiową. Robiąc wydech - pozwól, by powietrze najpierw opuściło Twoją klatkę piersiową, a potem brzuch. Dzięki temu ćwiczysz głębokie oddychanie.
🌿 Oddychaj przez nos. Stymuluje to nerwy, które aktywują parasympatyczny układ nerwowy. Dzięki temu zmniejszasz stres i niepokój.
Krok po kroku:
👉Weź wdech przez ok. 4 sekundy
👉Wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy
👉Zrób wydech trwający również 4 sekundy
👉Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy
👉Powtórz cały cykl. To bardzo proste :-)
Powtórz cały cykl minimum 5 razy. Zacznij od ok. 1-3 minut nawet kilka razy dziennie. Potem możesz praktykować dłużej nawet 5-20 minut na dzień.
Na początku ćwicz box breathing trwające po 4 sekundy. Potem możesz spróbować wersję 7 i 10-sekundową.
😊Więcej o tej technice oddechowej znajdziesz na naszym blogu:
jakmedytowac.pl/box-breathing...
🔥Daj nam znać, jak Ci się podoba ten filmik!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉Dziękujemy za oglądanie i zapraszamy do subskrybowania naszego kanału!
🌳 Blog jakmedytowac.pl/
🌼 Facebook / jakmedytowacpl
🍀 Instagram / jakmedytowac.pl