"postanowiłem stworzyć taki krótki przewodnik" ... 40 min, spoko :D

Czekam na materiał odnośnie pracy zmianowej ;)

wielki plus za to że przy okazji każdego materiału wspominasz o zdrowym rozsądku i indywualizacji treningu przestrzegajac ludzi przed ślepym podażaniem za trendami i modą na bycie fit

Podejście do całości zagadnienia jakie prezentujesz jest nie do ocenienia :) najlepsze materiały na polskim Yb można znaleźć u Ciebie na kanale :) pozdrawiam

Witam. Kolejny świetny materiał! Pełen profesjonalizm. Bardzo Cię cenię Jacku i bardzo szanuję. Słucham Cię i czuję się jakbym znów był na Seminarium. Twój kanał treningowo-żywieniowy na KZfaq jest najlepszy i najbardziej wartościowy. Dla mnie jesteś Najlepszym Trenerem. Udowodniłeś mi to swoją ogromną wiedzą, doświadczeniem, zdroworozsądkowym podejściem do życia. Dzięki Tobie uczę się dalej. Dziękuję bardzo. Interesuje mnie dietetyka i zamierzam się w tym kierunku rozwijać. ;) Miło było mi przybić z Tobą pionę. Ode mnie wyrazy szacunku i uznania dla Twojej pracy. :) Pozdrawiam. :) Tak szczerze od serca, rodzina i zdrowie to dla mnie najważniejsze wartości w życiu.

Ty Jacku&Michal Sakowski pod wzgledem merytorycznym - niezrownani! 😀 bez ciec, na flow, z fachowa wiedza:) . Pozdrawiam !

zainspirował mnie Pan do dalszej walki. wszystko z głową ale zdecydowanie ten materiał zmotywował mnie do dalszych działań na rzecz zdrowia i sylwetki :)

Dawno nie trafiłam na taki konkretny filmik odnośnie redukcji. Szczerze pod względem wykonywanego treningu ten filmik zmienił moje myślenie.

Dziękuję za ten materiał, wreszcie rzetelna wiedza i ładna polszczyzna :) Pozdrawiam!

Super ;-) Od lat interesuje się dietetyka i treningiem. Wreszcie ktoś to świetnie przedstawił w pigułce. Szkoda że w mediach jest tyle dezimformacji na temat żywności, ilości posiłków itd

Dziękuję za cenne informacje. Duża jest Twoja wiedza, super, że w tak profesjonalny sposób potrafisz się nią dzielić. Napewno ją wykorzystam. Pozdrawiam!

Niesamowity material! Bardzo malo takich rzeczowych wykladow na yt. Dziekuje!

Jak zwykle materiał na najwyższym poziomie.. warto było czekać!!!

Mimo iż materiał trwał 40 minut nawet nie wiem kiedy się skończył :) oczywiście wiele z niego wyciągnęłam i bardzo się cieszę, że jest taka osoba jak Ty Jacku, która pomaga i bardzo motywuje w chwili zwątpienia zwykłym ludziom takim jak ja . Dziękuję Ci za to i czekam na następne materiały! ;)

Kocham cię . dzięki za to co robisz bo widać ze robisz to z pasji nie dosc ze sie z tych materialow uczysz to sie tak przyjemnie tego słucha

Super! Teraz czekam na coś o budowaniu masy mięśniowej! Mam nadzieję, że niedługo się coś ukaże ;)

Świetnie skondensowana wiedza, najważniejsze podstawy w pigułce i do tego bardzo merytorycznie, dzięki ! PZDR !

Aleee długie ooo luju jutro nie wstanę.

Świetny materiał najlepszy jaki słyszałem na wszystkich filmach w sieci... dziękuje i pozdrawiam.

Cisnę FBW i słucham w tle 💪💪

omg, dlaczego dopiero teraz to ogladam?!?! dzieki Jacek! juz -12kg za mna, dzieki Tobie teraz bedzie jeszcze lepiej :)

jeden z nieliccznych ludzi ktorzy poza ekipa kuby mauricza oraz medfoodów mowi z sensem ! Brawo jestem pod wrazzeniem wiedzy kolego! Sub i udostepnienie leci

Jacku :):) Mądry z Ciebie facet. Lubię Twoje filmy. Moim głównym źródłem są tłuszcze. Głównie stara dobra dieta Kwaśniewskiego(zmodyfikowana pod mój profil osoby trenującej tylko siłowo). Od 4 lat jestem na tej diecie. Pomimo ze nie jest to dieta typowo ketogeniczna to ja czasowo wchodzę na ketozę. Robię to na podstawie własnych motywów w tym zdrowotnych i wiedzy jaką udało mi się zgromadzić. Mam bliskich znajomych którzy ponad 17 lat są na tej diecie i czują się doskonale. Co do odchudzania to jest tak jak mówisz. Deficyt jest niezbędny!!!. Ja robiłem redukcję (kiedyś byłem trójboistą i nieźle się zapuściłem prowadząc tryb siedzący). Zredukowałem tłuszcz w ciągu 3 lat z 105kg do 78kg. Dla odchudzania mniejsze znaczenie ma typ diety i źródło energii a większe znaczeni ma deficyt kaloryczny. To mogę powiedzieć z WŁASNEGO doświadczenia. Jedzenie ogromnych ilości tłuszczu może nie przynieść wymaganych rezultatów. Dopiero zwiększenie ilości białka i zmniejszenie odrobinę tłuszczu dało mi odpowiednie proporcje energii i budulca oraz prawidłową kalorykę taką że zrobiłem sobie kostkę na brzuchu. Pozdrawiam Cię Jacku robisz dobrą robotę

Wszystko super, zrozumiałe. Informacji przydatnych naprawdę mnóstwo. Ogólnie można z tego stworzyć naprawdę konkretny i solidny plan/fundament odpowiedniego działania. Jedyne czego tak naprawdę mi brakowało po obejrzeniu tego nagrania to konkretne przykłady ćwiczeń....wiem mówiłeś że nie wszystkie są odpowiednie dla wszystkich ale filmik z kilkoma przykładami ćwiczeń na każdą partie naprawdę by się przydał. Tak żeby każdy mógł wybrać i dopasować coś konkretnego do swoich predyspizycji.

przewertowałam baaaardzo dużo materiałów na temat diet i treningów na youtubie, ale Twój jest najmądrzejszym na jaki trafiłam, jestem pod ogromnym wrażeniem, zaimpnowałeś mi, zainspirowałeś, zmotywowałeś, cudowna robota, gratuluję ☺ jesteś na dobrym miejscu ☺ na pewno obejrzę więcej Twoich filmów ☺ zwięźle, od groma informacji, nie przynudzasz, pełen profesjonalizm 👏 pozdrawiam ☺

ma Pan piękną cerę ... pozdrawiam ;)

"Na litość boską" najlepszy fragment :D Widać, że irytuje Cię to jak wiele osób za wszelką cenę chcę osiągną super sylwetkę. Nie patrząc na zdrowie i inne rzeczy. Bardzo lubię to, że zawsze podkreślasz, żeby wszystko było z umiarem. Jak zawsze filmik bardzo pomocny. Czekam na następne :) Pozdrawiam.

super się Ciebie słucha ;) najbardziej merytoryczna i obiektywna wiedza edit: od nowego roku planuje wejść na FBW, omówisz ćwiczenia wielostawowe jakie i jak trenować, żeby zrobić całe ciało w 40min-50min

ale się Ciebie dobrze słucha, chyba stworzony do tłumaczenia . Dzieki

Dziekuje, bardzo ciekawy i pomocny material!

Świetny filmik, wszystko zapisałam, od poniedziałku, ROZSĄDNA redukcja :)

Jacku brawo za materiał. Jestem na redukcji od 2 miesiecy i mam ją tak zaplanowaną jak w tym materiale także bardzo się cieszę że mam odpowiednie podejście do tematu :)

Super materiał. Dziękuję

Dzięki. Niedługo wejdę na redukcję na 2 miesięce i zobaczę jak Pana sposób się sprawdzi.

Super film, dzięki!

Kawał świetnego materiału, popartego niezbitymi dowodami - nic tylko powiedzieć dziękuję! P.S dodać do tego troszkę emocji i będzie kozak:)

Świetny materiał!

Super film 😊 Jesteś świetny😊

Dzięki za merytoryczny materiał.

Brawa dla Pana Jacka!

Buhaha, rozbawił mnie ten film. Często mam podobnie, pomysł, mnóstwo wyłożonej pracy własnej, zdjęcia, a lajków jakoś tak mało 😂

10/10 że tak powiem po dokladnym obejrzeniu ;)

Kiedy można się spodziewać przykazań budowania masy? Ektomorficy czekają z niecierpliwością! :)

Ja robie trening 40 minutowy jest to trening obwodowy ,codziennie szybko prawie żadnych przerw i jestem zadowolona pod czas redukcji .

Dziękuję za dawkę wiedzy! Czekam na więcej, bo z tego co Pan pisze plany są duże jeśli chodzi o nowe materiały. Z niecierpliwością czekam na planowanie treningów, bo aktualnie jestem na splicie ale chciałbym przejść na FBW, ponieważ zaczynam sobie zdawać sprawę, że to nie chodzi o to żeby mieć klate spuchniętą po treningu, że aż bluzkę rozrywa, tylko o jak największą odpowiedź anaboliczną. (Jeśli się mylę to proszę o poprawienie)☺

Jacku, mam pytanie. Będzie jakiś materiał o planach treningowych,? jak układać go pod siebie itd bo w sumie to jedna z podstaw która wielu by się przydała i fajnie byłoby coś takiego zobaczyć.

Dzięki za twoje filmiki. Mam małą sugestię, dobrze by było jakbyś w opisie dawał linki do badań naukowych o jakich wspominasz.

Taki sam odcinek na temat Przykazań budowania masy mięśniowej byłby wskazany :)

Świetny materiał. Fajnie jakbyś nagrał coś podobnego, ale w odniesieniu do osób z dużą otyłością, bo w takich wypadkach jednak wiele kwestii wyglądać może zupełnie inaczej, trzeba też myśleć o skórze itd. Pozdr!o!

super filmik dzieki :P

mega materiał i w pełni za darmo

Co Pan sądzi o popularnych w klubach zajęciach w stylu trening obwodowy - kilkanaście stacji z różnymi ćwiczeniami, które wykonuje się przez 45-60 sekund, między stacjami bardzo krótka przerwa - 10-20 sekund. I dwie takie rundy, łącznie około 45 minut treningu.

dieta i trening to ma byc fun.................usmiechnac sie trzeba od czasu do czasu.........................

mistrz :-)

Czy rozwinie kiedyś Pan temat antyodzywczych produktów? Wspomniał Pan o niejedzeniu glutenu, czy możnaby rozwinąć ten temat? I jakie produkty są prozapalne? kiedyś wspominał Pan np. o maśle orzechowym. Pozdrawiam serdecznie

Taka ciekawstka: w niektórych skrajnych przypadkach stosuje się "Absolute Supplemented Fasting" (nawet do roku bez jedzenia!), co prawda pod nadzorem lekarzy, nie mniej pokazuje to, że da się zdrowo zrzucać tłuszcz na dietach znacznie, znacznie bardziej restrykcyjnych od tradycyjnego podejścia pod tytułem "jedz 200 kilokalorii mniej i będzie ok". Jesteśmy trochę nazbyt wyczuleni i nie doceniamy tego, jak dobrze organizm potrafi sobie radzić w skrajnych sytuacjach. To tylko dla wybrańców, nie mniej wspominam, bo może komuś się przyda info o tej metodzie leczenia otyłości.

Brzuch to dieta i spadek tłuszczy to tez dieta to cały klucz 😃

Jacku, bardzo fajny materiał - takie podsumowanie-streszczenie innych Twoich materiałów związanych z dietą. :) Mam takie małe pytanie - jakie jest Twoje zdanie nt. kaszy orkiszowej i bulgur? Jak się sprawdzają w dni treningowe podczas budowania masy, a jak przy redukcji? Posiadasz jakieś informacje w ich temacie?

Jacku a jak dlugo trenujesz i czy swoja sylwetke zbudowales na trenigach calogo ciala pozdrawiam

Białko -15%, węglowodany - 60%, tłuszcze - 25% (+/- 2%). Od dawna przekroczenie 7% bf, to dla mnie "miszyn ympasybyl". Nie potrafię zrozumieć nagonki na węgle.

jakie były dzienne dawki probiotyków w tym badaniu o którym wspomniałeś w materiale?

Czemu tak cicho? :( Oglądam na telefonie na maxa i ledwo słyszę.. Materiał super!

Dzieki Jacku za kolejna porcje konkretnych informacji. Troche cie nie bylo :-) Tak w temacie treningu to co sadzisz o jodze podczas -a moze na- redukcji ? Czy ma sens laczenie czwiczen silowych z joga i czy nie wykluczaja sie one wzajemnie. Oczywiscie mowa tutaj o tej jodze tradycyjnej gdzy wiem, ze sa systemy ktore ponoc nawet buduja mase miesniowa.

Jacku, czy taki plan nadaje się na FBW? W jaki sposób robić gigant serie? Najpierw robię jedną serię przysiadów, potem jedną serię wyciskania i tak w kółko dopóki nie zrobię wszystkich serii? Co jeśli mam w niektórych ćwiczeniach 5 serii a w innych 3? Czy podzielenie wyciskania na płaskiej na 3 serie skosu w górę i na 3 serie skosu w dół ma sens? Pozdrawiam :D - przysiady 5x5 - wyciskanie leżąc w skosie dodatnim 3x5 - wyciskanie leżącw skosie ujemnym 3x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - cwiczenie na biceps 3x8 - cwiczenie na triceps 3x8 - łydki 3x8

Świetny materiał. Jacku, czy planujesz podobne materiały o budowaniu masy mięśniowej skierowane dla ektomorfików?

Jacek omowisz kiedyś ,, plan na przemian'' 10 dni redukcji i 10 dni budowania o którym kiedyś tylko wspomniałeś? z góry dzięki za odp

Hej, świetny i bardzo szczegółowo przygotowany film. Jednak mam dla Ciebie konstruktywną krytykę, jeśli jesteś zainteresowany: zbyt długi i szczegółowy film, dużo technicznych informacji, a "mięso" tematu znajduje się porozrzucane pomiędzy i nie jest specjalnie wyróżnione. Dałoby się tą samą treść i temat zamknąć w 18 minutach. Z pewnością słyszałeś o konferencjach TED. Polecam książkę "Mów jak TED" Carmine Gallo. Poprawi to znacznie jakość Twoich prezentacji. Pozdrawiam

Część Jacku, warto również wspomnieć że alkohol hamuje lipazę lipoproteinową, a patrząc na polskie realia to chyba również ważny punkt do omówienia jak chodzi o spalania tkanki tłuszczowej. Pozdro !

Jacku podczas redukcji można oprzeć się na treningu z własną masą ciała, aby utrzymać mięśnie, czy potrzebny jest trening z dużym obciążeniem?

Swietny material jak zawsze! Mam pytanie dot. ogladanie TV przed snem - czy to samo dotyczy ogladania na 'kinie domowym'? Czyli z rzutnika na ekran w zaciemnionym pomieszczeniu, z odleglosci ok 4,5 m... Skad bierze sie szkodliwosc ogladania? Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Cześć! Można gdzieś zamówić indywidualny plan i dietę od Jacka?

Co sądzisz o programie german volume training?

Jacek , mam pytanie , jak zorganizować gigaserie na siłowni bo wykonywanie 5 cwiczen pod rząd bez dluzych przerw na siłowni publicznej może być ciężkie do wykonania

Witam, jaki powinien być puls podczas opisywanego w materiale treningu na redukcję? Czy w zakresie 70 - 80% HRmax jest OK? U mnie jest około 75% mierzone zaraz po treningu. Powinienem coś zmienić?

Niestety, wykonywanie 6 ćwiczeń bezpośrednio po sobie na zatłoczonej siłowni jest raczej niemożliwe. W grę w chodzi jedynie połączenie 2, max. 3 ćwiczeń. Chciałbym prosić o radę- jakie ćwiczenia najlepiej łączyć ze sobą? (np. Przysiady+wyciskanie na braki; wiosłowanie+wyciskanie na płaskiej). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jacku, jak wyglada zmniejszanie kaloryczności w okresach redukcji. Stosuję model żywienia CBL ,trening FBW w gigant seriach o którym mówiłeś na wykładzie w Poznaniu. Jestem typowym Endo. Czy obserwacja wagi oraz poziomu % tkanki tłuszczowej i odejmowanie np. 50g z podaży węglowodanów to dobry pomysł? Jak prowidlowo zmniejszać podaż kalorii przy diecie CBL

"Wielki jak szafa gdańska" ;)

Panie Jacku, czy regularne spozywanie makaronu pelnoziarnistego zamiast np. brazowego ryzu nie jest jakims duzym bledem? Rozumiem, ze makaron jest juz przetworzony, ale ze wzgledu na wygode (znacznie krotszy czas przygotowania) zastepuje nim ryz. Nie jest to jakis powazny blad? Pozdrawiam.

Ja miałam tak jak mowisz .Weszlam na mase i wszystko zrobiłam zle i mój jakościowy przyrost był bardzo nie fajny duzo tłuszczu .Niby szybko trawie wszystko ale jednak do celulitu mam bardzo podatne ciało co to jest co robie zle ??? Zle pracują mi chormony ?

Panie Jacku czy można sumplementować probiotyk w tabletkach czy proszku z Apteki i jak długo ? bede wdzieczna za odpowiedz😊

A jak się mają proteiny do wegan?

+Jacek Bilczynski Jest jeden problem z takim tempem. Przy 30 sekundach przerwy pomiędzy seriami, 85% Twojego 1RM, 6-8 powtórzeniach jest ten trening bardzo ciężki do wykonania

Gdzie można zrobić takie badania ? Ja mam problem z jelitami ponieważ mam endometriozę na otrzewnej i mam problem kiedy chce zjeść warzywa .Czasem je zjem i jest dobrze a czasem bardzo zle a nawet często bardzo zle .Gazuje strasznie puchnie mi brzuch i to jest mój koniec jedzenia warzyw co jest nie fajne .

Teraz mam pytanie ( pisze z konta meza) mam roczne dziecko, nie mam z kim zostawić je by móc udać się na siłownię. .To znaczy ze w domu nie mam możliwość wykonywać ćwiczeń pomagających w redukcji? ( Przecież nie mam możliwości podnoszenia ciężarów.)

cześć. mam nadzieję że się przebije i odpiszesz. Jestem endomorfik na redukcji. 103 kg, zeszło już 10 kg, ale chcę zleciec jeszcze do 20 kg w dół. Czy makro 180 g białka, 100 wegli i 100 tluszczy jest odpowiednie? Chodzi mi dokładnie o stosunek wegli do tluszczy. pozdro

Panie Jacku, mam takie pytanie. Staram się znaleźć przykładowy FBW, który mógłbym zmodyfikować pod Pana zalecenia przy redukcji. Czy pasowałby pod te zalecenia? Z góry dzięki za odp. Trening A: PRZYSIADY: 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-8 powt. DIPSY: 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 5-6 serii, 75-85% CM, 4-6 powt. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM: 4-6 serii, 75-85% CM, 4-6 powt. Trening B: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 4-6 powt. MARTWY CIĄG: 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-8 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 5-8 serii, 75-90% CM, 4-10 powt. WYCISKANIE LEŻĄC: 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

Jacek masz w planach robienie filmu o podobnej koncepcji dotyczacego robienia masy? :)

Niestety wyniki badań naukowych przedstawiane są najczęściej w formie średniej dla każdej z grup. Prawie nigdy nie ma przedstawionego błędu statystycznego (rozbieżności pomiędzy wynikami w jednej grupie). Gdybyśmy zobaczyli rozkład normalny dla każdej grupy, mogłoby się okazać, że różnica jest statystycznie nieistotna.

Veeerrryyyy hhhhaaaannndddsommmeeee......

1,8g bialka 1-4g tluszczy a węgli ile w końcu? Reszta zapotrzebowania?

Material nt. Wplywu braku snu na organizm - NIECIERPLIWIE CZEKAM!

Ale tu cisza od kiedy jest insta

witam Jacku ile masz w obwodzie ramienia

nie da rady genetyka powoduje ze jezeli mam juz wyciety brzuch i skosne brzucha to na twarzy wygladam jak 7 nueszczesc wiec zalalem sie xzesciowo...

COŚ O DYSTROFII PAN POWIE?

Ja mam pytanie z innej beczki. Jestem człowiekiem który zaczął zabawę z silka od 2 lat ale mam coś takiego że jak zjem posiłek np. pierś z kurczaka i ryż i warzywa to od razu strasznie mi się chce spać. A znów jak prawie wcale nie jem to mam powera takiego ze jakbym był na jakimś dopalaczy. Robiłem badania cukier ok i inne badania super, co to może być.

10.37 jest jakies zrodlo badan ? mozna prosic o link?

poleci mi ktoś jakieś fajne książki kucharskie z przekąskami, śniadaniami, kolacjami itp? :)

Zastanawia mnie pewna rzecz- dlaczego w tym materiale cheat meal jest przedstawiony jako coś co przyśpiesza przemianę materii, a w materiale o cheat mealu mówisz, że jednorazowe zwiększenie kalorii nie przynosi efektów, jeżeli chodzi o metabolizm i że jest to zabieg typowo psychologiczny? Czy między jednym materiałem,a drugim zmienił się twój poglad na to? Czy to znowu wszystko zależy od sytuacji? Nie pytam, żeby zaatakować. Zastanawiam się po prostu jak to w końcu jest...

witam mam 39 lat niski poziom tkanki tłuszczowej ale mam wydety brzuch jak z tym sobie poradzić