📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)

"jestem opasłą świnią" - rozwaliłeś mnie tym :D

Doskonale. Dziekuje za nagranie. :)

Jasno...przejrzyście i profesjonalnie 🤗 uwielbiam

Mega pomocne materiały. Z wielu wskazówek korzystam. Dzięki💪

dobry film. dzieki. Będę obserwował.

Swietny film naprawdę motywujesz pozdrawiwm

Fajnie ..prosto opowiedziane... cel w zasięgu ręki... Super !

Super kanał, pozdrawiam!

Świetny nagranie . Dowiedziałem się paru rzeczy . Oczywiście daje suba jak i lajka. I czekam na następne tak świetne nagranie . Pozdrawiem

Świetny filmik prosty a jakże przydatny same podstawy

Dopiero zaczynam ale bardzo chetnie slucham i oglądam. Będę starał trzymać sie tego co mówi fachowiec 🙏✌

Wreszcie ktoś normalny a nie na bombie bez solarium tatuaży 😝pozytywnie nastawiony jestem po tym filmiku i zaczynam działać , pozdro !!!

Świetnie :) Skorzystam z tego :P

Dziękuję. Fajnie że mówisz o tym prawie w każdym filmiku że to chodzi o deficyt. Obejrzałam kilka i to dało mi do myślenia. Warto zainstalować tę apkę .... nagle waga zaczyna spadać. Twoje filmiki są fajne bo dynamiczne i merytoryczne a nie jak to w innych przypadkach nudne wykłady. Z przepisów korzystam. Pozdrawiam! Magda.

fajny normalny facet bez nadęcia. Pozdrawiam

Dzięki!!

Jesteś przekotem, dzięki za wszystkie porady i rzetelną wiedzę, duży props!

Prosta nie droga dieta na redukcję,dzięki bardzo mi pomogłeś leci subik

Dziękuję za profesjonalne doradztwo. Zagadnienia związane ztematem przedstawione w sposób zwięzły, bez zbędnej maniery. Oby tak dalej! Powodzenia.

Mega gostek super porady

ciekawe ,przejrzyste i proste ,dzieki

Swietny film.

Mądrego miło posłuchac

Wszystko fajnie objasnione DZIEKI

Bardzo praktyczne i pomocne.

Bardzo zbliżona dieta do mojej /spoko aplikacja /łapka w górę

Najlepszy filmik z redukcja tak trzymaj super objaśnione i pokazane !!

Film krótki prosty i na temat

Dzięki stary

Super ;)

Oj dla mnie bardzo pomocny filmik 👌💪

super video, dzieki

Dobry film. Thx

Konkrety!

Mialo byc wreszcie😀

Bardzo ciekawy materiał. Super, że pokazałeś przykładowe posiłki - można odejść od samej kury i ryżu :D

Nareszcie ktoś normalny. I do tego pizze jada. Cud jakiś, a jednak można

pomcne bardzo dobra robota 👍 łatwo wytłumaczone 😉

Zajebiste video! Ja dopiero zaczynam ze zmianą mojego ciała które mnie od jakiegoś już około roku po prostu wk....a!!! i być może dla większości są to banalne podstawy ale akurat mi mocno bezcenne, dziękuję bardzo za to video bo teraz wiem na co zwracać uwagę startując...pozdrawiam i śledzę.😊

Zajebisty odcinek, w końcu zrozumiałem dogłębnie co to dieta redukcyjna :D

świetny filmik, plus ta aplikacja petarda

Dziękuję serdecznie 🤗💚💙

Fajny kanał, ciężko się przebić przez ten cały syf na yt a tu pyk, kolega sensowny. Sukces gwarantowany. dziękuję za połączenie naturalności i profesjonalnego kontentu.

Świetne pozdrawiam

Świetny materiał. Właśnie zaczynam redukcję bo przez ciastka i cukierki zrobiłem się "opasłą świnią" Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów

Świetny vlog👍

How sweet..🤗🤗 różowe mebelki i taki pyci mikrofonik. Idealnie pasuje do tak dużego faceta 🤣 bez urazy, szacun 😜

Dzieki za przydatne info I zdrowe podejscie, ktore nie demonizuje nabiału :) mam pytanie, jesli trenuje rano, to czy ok jest trening na pusty zoładek I po treningu posilek doladowujaxy wegle, czy np banan przed treningiem nawet jak nie chce mi sie jeść?

Szacun za a) podanie gdzie zaczyna się wiedza, która jest reklamowana w tytule (ja akurat chciałem obejrzeć tutaj całość ale jest dla mnie zmorą obecnych filmów na YT - przeciągnięte nudne i niepotrzebne wstępy) oraz b) za zainwestowanie w mikrofon i dobra jakość dźwięku :) Filmik przyjemny i merytoryczny, tak trzymać :)

Spoko GOŚĆ.......

Fitatu najlepsza 💪💪💪i jeszcze dodali scan kodów.

Good job pozdrawiam 🤗

prostota tego mnie porwała:)

MI SIE PODOBA DIETA SUPER

Super

Świetny filmik! Wszystko wytłumaczone idealnie! Plus posiłki super

Mega fajny odcinek. Właśnie cis takiego chciałem zobaczyć i usłyszeć. Jak jeszcze kiedyś będziesz miał chwilę to proszę pokaż jakieś inne dania na redukcję. Pozdrawiam.

😲😲😲😲przywitałes sie jak Kocham Gotować

Ja tak z zupelnie innej beczki (choć materiał bardzo wartościowy!) Jaki to mikrofon :D ?

Fitatu jest ok.Chyba najlepsza wśród darmowych apek.

Super wykład pozdrawiam! :-)

Fajny materiał. Dorzuciłbym więcej warzyw i bardzo ważna rzecz: sól np kłodawska. Pozdrawiam

Biorę się za redukcję z 90 na 76kg. Dzięki z inspiracje❤

Bardzo fajny filmik. Ja totalnie zmieniłem profil żywieniowy. Kasze, nie tylko jako zapychacz i dostarczyciel kalorii ale przede wszystkim witamin i minerałów. Warzywa ( dużo błonnika, lepsza przemiana materii) i zazwyczaj produkty sojowe, z mięsa zrezygnowałem bo jakość jest paskudna. No i są efekty.

super dzieki

Stary dobry michu miło się tego ogląda już na końcu swojej redukcji gdzie zostało ci max 4 kg super

Obecnie masa , wiec jeszcze troche sobie podjem. Ta przyda sie pozniej:d

Ja od 3 dni utrzymuje dziennekalorie na popziome 2k. Ta apka fitatu mega. Polecam

Kierowniku, schudłem w tydzień 3 kilo nie robiąc nic i jedząc to co kazałeś. Pierwsza w życiu dieta. 38 lat 174 cm wzrostu i 93 a obecnie 90 kilo żywego tucznika. Subskrybuję i pozdrawiam.

Świetny odcinek wszystko w pigułce dla początkujących. Mam pytanie co oprócz jajek jeść na śniadanie nie za dobrze się po nich czuję, nie mam pomysłów na śniadania.

Michal, sledze Cie od dlugiego czasu ale nie wszystkie filmiki obejrzalem. Mam jednak pytanie, czy jak ustalilem limit powiedzmy 2000 kcal podnoszac ciezary i jezdzac na rowerku, to czy moge zjesc o te spalone kalorie wiecej? FitnessPal mi tak pokazuje, ale ja wpisuje jedynie spalone kalorie z rowerka. Dzisiaj zrobikem dosc ciezki trening silowy i godzinka na rowerku na 450 kalorii, to czy moge zjesc te 2450 kalorii? Jak to wyglada z perspektywy ekspera?

Waże 82kg przy wzroście 180cm. Chce zrzucić jeszcze 5kg ile mniej wiecej będzie trwać redukcja?

Siema! Takie pytanko czysto techniczne...bo zainstalowałem sobie fitatu, całkiem spoko apka, ustawiłem sobie te parę kilo na kilkanaście tygodni i teraz nie wiem... czy muszę coś zaktualizować, kupić premium, czy jeszcze inaczej zhackować bo problem w tym, że ten pasek z kaloriami zapełnia mi się cały na zielono już w okolicach lunchu... a gdzie obiad, przekąska i kolacja...? :D

jak mam ustalony limit 2100 na początku redukcji to po jakim czasie należy znów obciąć kalorie?

Trener TV W jaki sposób rozdzielić makroskladniki na posiłki? Jadlbym 6 posiłków. I 30min po treningu konieczna jest ta odżywka białkowa? Jak mógłbym ją zastąpić?

Co do aplikacji do kontrolowania tego wszystkiego polecam zwykłe arkusze kalkulacyjne (u mnie akurat Excel). Przetestowałem dużo podejść i jest to zdecydowanie najszybsza opcja, a do tego bardzo łatwa w edycji :) Napisałem ostatnio artykuł jak ja sobie radzę z redukcją - możecie rzucić okiem na wizualizacje jakie do tego dorobiłem medium.com/p/422f4b112228/edit. W następnym artykule przygotuje i opiszę dokładnie jak taki arkusz używać (w wersji minimum) aby bardzo łatwo pilnować bilansu kalorycznego i makroskładników. Michał, dzięki za filmiki, bardzo dobrze się tego słucha bo moja wiedza dotycząca żywienia jest mocno empiryczna, a tutaj mogę się dowiedzieć czegoś ciekawego! :)

dieta napradwe super, czy mozna tak jesc codziennie bez uszczrbku dla zdrowia? mozna jakies zamienniki, zeby nie znudziło sie po kilku dniach?

Jak schudnac mam 25 lat 158 cm i waze100 kg kiedys 7lat temu bylo 67kg jestemzalamana cwicze od roku 3 razy trening silowy plus 45 do60 min bieznia albo rower prosze o pomoc

TrenerTV...Jestem amatorem i mam problem z rzuceniem wagi i odsłonięciem mięśni brzucha .Trenuje od 5 września.Przybrałem 8 kilo na odzywce proteinowej +dieta.Teraz chce to zrzucic.Kiedy cwicze intensywnie widze zarys 4 paka ,ale chce bardziej uwydolnic te miesnie.Trenuje przewaznie rano.Jaki posilek polecasz przed treningiem ?czy Kardio twoim zdaniem jest lepiej robić na początku czy po treningu?

Super:) tego szukałam:)

Hej. Oglądałem twoje filmy co do odchudzania się, obliczyłem zapotrzebowanie kalorii, zrobiłem deficyt 20% i pierwszy tydzień schudłem ponad 3kg ale to chyba normalne bo wcześniej się obzeralem fasfoodami i słodyczami.., kolejny tydzień dołożyłem 3razy/tydzień trening siłowy, i po tygodniu diety waga mi nie spadła praktycznie nic, ale wizualnie tłuszczu jest mniej, bo nawet brzuch się zaczął pokazywać, czy jest możliwe że mięśnie mi trochę urosły po ćwiczeniach i dlatego waga stanęła ? Białka jem od 1,7do2.0g na kg masy ciała Oczywiście nie odpuszczam, ale trochę mnie dobiło to że waga nic nie spadła a była to taka moja motywacja :/

Ja nie mam czasu na gotowanie, dlatego korzystam z cateringu dietetycznego Zdrowy Smak. Efekty są niesamowite, kg lecą w dół nieustannie

Ja mam pytanie odnośnie diety. Nigdzie nie moge o tym znaleść. Jeśli już jetem na tej diecie i powiedzmy po miesiącu schudne 5-6kg to czy wtedy musze zmienic tą dietę? Bo wtedy zapotrzebowanie jest mniejsze

Michał ja mam pytanie, też wchodzę na redukcję mam do wzięcia 2200 rozkładam to mniej wiecej na 3-4 posiłki ale mam pytanie problem. Czy "klasyke " ryż z kurczakiem można zjeść po treningu ? U mnie wygląda to tak 8 - śniadanie, 10 - II śniadanie, 12 - obiad , 1630 17 - trening , 18 30 19 -kolacja ( i tu stosuje tą klasykę :) ) Czy tak jest ok ? Z góry serdeczne dzieki za info.

Wystartowałem kilka tygodni temu ale dopiero teraz trafiłem na twój kanał 😁 Waga 90kg jestem ulany nie mam brzucha fitatu wyliczyło mi 1911kcla czy to nie za mało? Bialko-180g, Tłuszcze-35, Węgle-206.

Ja mam dietę raz w roku na ok 8 - 10 tyg. Przeważnie z początkiem roku przed wakacjami. Zjadam 800 kal dziennie. 12 h się głodze i 12 godz jem co 3 godz o 12, 15, 18 i 21. Każdy posiłek 200 kal. Jem zawsze 100 gram warzyw głównie zielone (wyjątek pomidory). Do tego białko np. - 3 średnie jajka lub 2 duże - kurczak pierś lub indyk 170 gram - twaróg 5%< tłuszczu 180g - ryba biała 240g - tofu 150g - krewetki 260g 0 cukru żadnych owoców Węglowodany nic lub minimum. Warto jeść przed treningiem. Ja w tym okresie morsuje rano raz w tygodniu jem posiłek o 9 rano zamiast o 21. Raz nie zjadłem i nie mogółem zrobić rozgrzewki przed kąpielą w lodowatej wodzie. Nie byłem w stanie biec. Na diecie 800 kal ciało pali tłuszcz jak piec węglowy.

Siema czym zastępujecie ten chleb w diecie?

A w dniu nietreningowym, to brac odżywkę i bananki jesc?

Siema! Podpowie ktoś jak połączyć Endomondo z Fitatu? W apce niby wszystko ok, niby powiązane a wczorajszy trening mi nie przechodzi z Endomondo do Fitatu. Dzięki z góry :)

Wodzianka

Fajnie gadasz.

no i to jest natural

A jak to jest z tymi warzywami? bo czytałam kiedyś z innego źródla, że wliczamy kasze makarony itp a warzywa typu ogórek, pomidor, surowa marchew jemy do woli bez wliczania w bilans? to wliczac czy nie wliczac?PZDR

Spoko kolor kuchni 🤔

Hej, co sądzisz o owocach puszkowanych w syropie?

Siemanko... witajcie w mojej kuchni :D shots fired

Na pewno skorzystam, chociaż niewiele sie rozni od mojej diety

Super filmik omówiony, i Jak najbardziej pomagający, osobom w spaleniu tłuszczu. A jeśli chodzi, o treningi to ile trzeba spalać dziennie kalori aby chudnąć 1 kilogram w ciągu tygodni lub dwuch ?

Witam mam nadzieję ze odpowiesz Jezeli mam 179cm i waze 75kg To zmniejszenie kalori do 1700 bedzie odpowiednie? oczywiscie na poczatek