🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZfaq&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

Ja schudłem 7 kg - Nie jedz słodyczy - Pij min. 1 butelkę wody dziennie - Ogranicz pieczywo np. Zamiast jasnego zjedz ciemne albo zamiast bułki kazjerki zjedz bułke z dynią - Nie podjadaj pomiędzy posiłkami - Jedz dużo owocy i warzyw dokładaj warzywa do czego można Polecam!

Stres. Starajmy się go uniknąć. Tak jak wiem jast trudno, sam z tym walczę 😉. Kortyzol potrafi popsuć nie tylko sylwetkę ale także zdrowie np. tarczyce itp. Pozdrawiam i życzę zdrowia.

Zgadzam się z 1 punktem, kilka razy w życiu się odchudzałem i każdy dietetyk mi pierdolił 5-6 posiłków dziennie. „Ale ja nie chcę tylu posiłków, bo nie mam czasu ani chęci, żeby je robić” „to niech to będzie 4-5 posiłków” - taka kur*a z nimi rozmowa, potem jadłem jedno i to samo żarcie przez cały dzień rozłożone ja 5 posiłków, jak beduiński pies, aż zacząłem tym rzygać. Tym tazem do diety podszedłem tak, że znając się już trochę na tym sam sobie układam zróżnicowane posiłki, ale jest to śniadanie, obiad podwieczorek lub śniadanie, drugie śniadanie i obiad (w zależności od tego jak mam pracę, bo czasami się zdarza, że muszę pracować na zmiany). No i jem tylko jak jestem głodny lub przed wysyłkiem fizycznym, , jeżeli nie jestem głodny, to przesuwam posiłek, a czasem i pomijam. Zredukowałem cukier do dosłownie loda na patyku raz w tygodniu oraz innych węglowodanów do 100-120 gram na dzień, czyli woreczek kaszy na obiad, + kanapka na śniadanie, reszta to białko i warzywa. Głodny nie chodzę, kilogramy spadają, a jak jestem na imprezie, to normalnie się napiję, czy zjem wursta z grila, bo nie można popadać w skrajności. Kilka razy przez to przechodziłem i właśnie błędem było odmawianie sobie czegokolwiek.

Szacun za inteligentne wypowiedzi ,i bezstronne porady,pozdrawiam

Dziękuję bardzo za przydatny film!

Bardzo ważne i trafne porady. Napewno z tego skorzystam. Dziękuje

dobry filmik, swietna motywacja!

Mariusz jestem z Tobą na YT od dawna i doceniam pracę jaką robisz, ale muszę być szczery. Nie wiem kto Ci doradził ale fryzura do zmiany :). Pozdrowienia!

Rzeczowo i na temat 👍

super, dzieki za ten filmik

Dzięki za materiał. Pozdrawiam

Jesteś mega! Dzięki za ważne informacje!!!

Dziękuję 😊

Świetne wideo i bardzo cenne zasady! 😊

Dobrze mówisz

Dopiero zaczynam z Tobą zabawę w redukcję. Mam nadzieję że to nie będzie katorga tylko fajna przygoda. Pozdrawiam serdecznie 😉

Trenejro lecę kolejny flmik, motywacja się zbiera i informacje również, 20 pkt z ostatniego filmu również dodałem :D teraz czas na akcje myślę że jakiś priv na FB rozważę jak jest opcja, pozdrawiam!

Dzięki ,jak dla mnie sama prawda

Polecam zapisywać sobie( każdy) posilek w aplikacji, aby móc kontrolować swoje kcal

Dobrze mówisz z tym żeby pić kawę.

Święte słowa! Bez pierwszej zasady nawet nie ma co ruszać dalej.

Jeden z najlepszych filmów na kanale

thx for this

Do dodania: pij wodę, panuj nad stresem, seksem, szybko wychodź z toksycznych związków, "stanowcze nie forsowaniu się" - życie jest lepsze bez kontuzji, wypoczynek też ma sens (nie pracuj na 3 etaty ), u każdego z nas inaczej działa psychika, tzw. nastawienie na uśmiech. Ja na odwrót, całe życie chciałem przytyć, byłem jak patyk, dopiero po latach się to udało, Teraz mam już normalną wagę przy wzroście 182,5 cm - 82-3 kg ;)

Jak dla mnie trochę za dużo tych punktów. Osoba początkująca może się pogubić. Dla mnie są 3 najważniejsze. Po pierwsze i najważniejsze deficyt kaloryczny, i to powinieneś dać jako 1 bo bez tego nie da się poprostu schudnąć. Po drugie jeśli ktoś chce fajnie wyglądać to trening siłowy musi być , który będzie się trochę różnić od tego na masie bo tu musimy dać bodziec do utrzymania masy mięsniowej, czyli w skrócie ucinamy objętość i staramy się utrzymywać jak największe ciężary. I po trzecie dostosowanie diety do siebie czyli pory jedzenia i to co tak naprawdę jemy głównie pod siebie . Grunt żeby utrzymywać makroskładniki w ryzach i szczególnie zwrócić uwagę na odpowiednią podaż białka.Bo redukcja to jest stan przejściowy dla naszego ciała i powinna nie być zbyt długa. I film by wtedy trwał 5-6 min, a nie 15min. Ale materiał jak najbardziej na plus. Pozdrawiam

Super filmik☺️🤗bardzo dziękuję,masa wiedzy w kilkunastu minutach❤️dziękuję,pozdrawiam

Witam wiem temat stary ale zaczynam pans oglądać i chcę się doprowadzić do ładu...ze swoim ciałem... Pozdrawiam P.s fajnie się ogląda Rzeczowo i na temat Sub i lke jest

Zrobił byś film o insulinoodpornosci? Mam dietę ale nie chudne.

I elegancko ;)

super

Mariusz co sądzisz na temat DHEA? może filmik?

Fajnie się Ciebie słucha. Przekaz jest rozsądny i racjonalny, a jednocześnie taki... przyjazny, bez popisów i typowej, durnej gadki motywacyjnej. Sub!

Polecam aplikację Fitatu do mierzenia kalorii. Łatwa w obsłudze, a pomaga bardzo. Jedno kliknięcie i mamy rozpisane jakie makroskładniki ma niemal każdy produkt

Magia autorytetu, to ma sens!

Jak chodzi o głod to nie jest taka katastrofa bo ja byłem przez pierwsze 2tygodnie głodny ale potem wszystko przeszło

Cześć mam pytanko jak podchodzić do tłuszczów pochodzących np. z ryżu i wszelkiego rodzaju kasz. Czy takie tłuszcze mają znaczenie

Zasady moje (oprócz niektórych z materiału) - czasem iść spać, będąc głodnym. Bo czasem chce się jeszcze coś zjeść wieczorem, nawet zdrowego i małego, ale właśnie fajnie jest iść spać, gdy się czuje delikatne ssanie w żołądku. Wtedy organizm sobie w nocy popracuje, pospala, a rano już tego ssania nie ma, a śniadanie lepiej smakuje. Druga sprawa - nie łączyć węglowodanów z tłuszczami (oczywiście mały cheat day np. raz na tydzień nie zaszkodzi), czyli jak zjadłem trochę orzechów, to już nie popiję tego sokiem pomarańczowym, albo nie zagryzę jabłkiem, ani nie dorzucę do tego ryżu. I odwrotnie, jem ryż z kurczakiem, to nie dorzucę do tego tłuszczu, bo mam już węglowodany w postaci ryżu. Oczywiście tutaj warzyw nie traktujemy jako węgli i można je łączyć z tłuszczami. A białko można łączyć z czym się chce. Ważę się co kilka dni, najlepiej po jakimś dobrym dniu :) Bo czasem są dni lepsze, a czasem gorsze. Pomiary raz na jakiś czas, też po lepszym dniu. Zero słodyczy - bo obywam się bez nich w zupełności. Zero białego cukru, nie mam go w domu. Natomiast piję napoje light, nie za dużo, nie litrami, ale czasem do jedzenia, czasem pomiędzy.

Chcesz przejść metamorfozę sylwetki? Indywidualna dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/

Mam problem mianowicie długo byłem na głodówce i dużo schudłem teraz chce zacząć normalne odżywianie ale boję się efektu jojo czy jest jakiś sposób żeby utrzymać swoją wagę i zacząć normalnie jeść? Wiem że zawaliłem i z góry dziękuje za pomoc.

A czy w dodatu może być rozciąganie ż rolowaniem na osobny dzień bez treningu?

Dobry film. Wszystkie ważne zasady w pigułce. Może tylko zabrakło tego że stres jest czynnikiem utrudniającym redukcję i należy go unikać. Choć łatwo powiedzieć a nie zawsze jest to możliwe do zrobienia.

Bardzo dobrze mówisz dieta jest dla nas,nie my dla diety 🙂

Witam dopiero zaczynam przygode z redukcja czy mozna do pana uzyskac kontakt na priv Pozdrawiam

Dieta,kardio i pływanie to są klucze do wspaniałego wyglądu i samopoczucia.

A gdzie ten link, który miał być w opisie?? Miał być prezencik?

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni , jestem kobietą mam 166 cm wzrostu i ważę około 48 kg i chciałabym jakoś ta moja sylwetkę poprawić nie chodzi mi może o odchudzanie bo jestem szczupła jak bardziej na pozbycie się cellulitu co radzisz jakie ćwiczenia ?

No wlasnie.. stres.. moje zycie to stres i overthinking🙈 plus spie po 6 ..5 h .. to za malo🙈

zgadzam się ze wszystkim poza makro. każdy człowiek jest inny i każdemu służy co innego. jadłam i więcej i mniej białka, i 1,5 roku na wysokowęglowodanowej (80-90% węgli) poprawiło mi wyniki krwi, dało dużo energii do biegania po 10km, pomogło trochę zrzucić i pozbyć się problemów takich jak wzdęcia czy azs ;)

Gdzie link do informacji jakie badania należy wykonać?

Gdzie znaleźć spis badań do zrobienia?

Ladna fryzura 😁

Masz racje !!!! Z ta iloscia snu kuleje na maxa 😪 Ale mam takie pytanie odnośnie redukcji i boczków, jaka jest w tym prawda, bardziej ćwiczenia na boczki i brzuchy czy skakanka biegi i ostre kardio ...??

Ja jem co chce tylko w umiarkowanych ilościach na początku liczyłem kalorie teraz nie liczę jem tak zeby było 2-2,5k kalorii ćwiczę od pon do piątku po 15-30min i od 30 czerwca do do 9sierpnia poszło z 104,5kg na 94kg ćwiczenia głównie siłowe w domu ograniczyłem tłuszcze więcej białka jem i z głowa a ruszyłem dupe dzięki tobie :D

Cześć. Mariusz , chciałem prosić o pomoc. Gdy tylko zaczynam ćwiczyć , to mięśnia mi bardzo puchną. Co mogę zrobić, żeby tego uniknąć? Pozdrawiam.

Dobre to jest

dobrze

Siemka. Dwa pytania. Jestem cukrzykiem czy mogę brać kreatywne? Czy kreatywne mogę brać na redukcji? Pozdrawiam i proszę i odpowiedź.

Mam małe pytanko tyram ciężko fizycznie i kręgosłup siada są jakieś siłowe ćwiczenia by go wzmocnić a nie obciążyć?z góry dziękuję.

51 lat 183cm 103 kg 29 BMI Odrzuciłem cukier alkohol napoje słodzone 7 tygodni 5 kg w dół 5 x w tygodniu trening siłowy Normalne posiłki Kilka bananów dziennie Wiem ze przy moim bmi zajmie chyba ok 16 tygodni żeby zejść mocniej z waga Dobrze się jednak czuje Dzięki za wskazówki

Gdzie znajdę listę tych badan krwi ktore trzeba wykonać? Szukam i nic.

Dobre rady,ja natomiast godzina wioślarza 3 razy w tygodniu do tego 3 razy basen /godzina i waga spada aż miło.

Ćwiczę już od ponad 3 miesięcy i nie widać żadnych efektów co zrobić?

nie zgadzam sie z tym ze ktos nie wytrzyma i bedzie zastoj i jojo ale zgadzam się że są słabi ludzie i to ejst program dla nich. Jak ktoś na prawde chce schudnąć to to zorbi. Ja osobiscie obcielem KCAL o około 40 % czyli prawie połowe ! i chudne okolo 2 kg miesiecznie. z 84 na 79 kg w tym momecie mineło około 2,5 misiaca. Dojde do 75 KG mojej keidys stałej wagi czyli spodziewam sie tego za 2 miesiace a nawet niech zajmie mi to 3 miesiace :P i zaczne jesc poprostu sniadanie bo narazie jade bez sniadania i bedzie git. Nie trenuje . Sama dieta, ale jak dodam sniadanie to zaczne trenowac i tluszcz dalej sie bedzie spalał a sylwekta bedzie sie zakreślać. Proste , żadne zasady nie są nikomu potrzebne jesli jest UPARTY. Suma sumarum jesli ktos ejst slaby to ten p[oradnik jest jak nabardzije dla niego i jest on bardzo ale to bardzo dobrze wykoany takze zeby nie bylo ze ja neguje co w tym materiale :P

Ja od zeszlego czwartku jestem na redukcji 3kg mniej ważne dzisiaj miałem cheat meala w nagrodę a na dobra sprawę po tym tyg diety czuje sie bardzo dobrze jeszcze potrwa ona miesiąc myślę zeby zejac do 78kg i miec six packa. 8razy wcześniej sie odchudzalem bezskutecznie moim zdaniem do tych 15 zasad powinno dojsc rowniez wiedza duża Fajny filmik łapka w góre i po redukcji wjeżdża masa byki pozdro

Zobaczę czy mi się uda ale jak z mamą i koleżanką to raźniej. Wspólna motywacja .

15 zasad w 15 minut ;)

99% komentarzy o fryzurze, więc nie będę gorszy: przypominasz teraz trochę Adka z "Lombardu".

Święta prawda

Siemka, mógłbyś powiedzieć gdzie mogę znaleźć tę tabelkę do pomiarów ciała. Z góry dziękuję

Myślę, że takie nagranie z najważniejszymi zasadami skutecznego odchudzania i redukcji się wam przyda! Dodatkowe materiały do nagrania możecie ściągnąć tutaj : www.mariuszmroz.pl/15zasadajakschudnac/

a macie jakiś zamiennik nutelli ? pancake przed treningiem w kolarstwie szosowym 4 h, bo u mnie to obowiązek fajnie trzyma, nie czuć głodu jest moc ,ale nutella wiadomo samo zło

Jest jeszcze koniecznosc silnej motywacji, i utrzymania tej motywacji.

😁😁👊👊👊👊

Cotygodniowy progres? A retencja wody itd? Dobrze wiemy ze zadko kiedy waga na redukcji spada liniowo

Ja mimo mocnych treningow (np. Częste robie szybkie marsze po 4-5 godzin dziennie po lesie, rekord 8 godzin i ok 50 000 kroków, często też rower , bieganie,..) nie mogę schudnąć od ponad roku, ważę cały czas ok 72-75 kg i BMI 23-24, (a wcześniej przez kilka lat ok 65-68 kg, w technikum kilkanaście lat temu ważyłem ok 55 kg przy 172 cm wzrostu ) nie mogę się powstrzymać przed podjadaniem. . Polecicie jak ten nałóg rzucić? .z góry dzięki :)

Hej moim zdaniem najprostszym i najzdrowszy sposób na redukcję jest zmiana stylu życia. Przeszłem na WEGANIZM i w osiem tygodni 8kg. zjechałem. Ważyłem 91kg aktualnie po 5 miesiącach waże 79kg.Wzrost 179cm.Zaznaczę że ma 36 lat.

I jakie są te badania do zrobienia?

ja ostatnio jem dużo cukrów (słodyczy) i nie wiem czy nawet jeśli nie przekrocze kaloryki schudne ?

A jaką dietę polecasz vege,keto czy inna;)?

Witam, pytanko do punktu 10 . Co polecasz jako ,,spalacz"'? Kawa nie wchodzi w grę , nie pijam :] pozdro

Czy ma znaczenie czy odżywiamy się keto, czy high carb czy high protein ? Czy liczy się najbardziej deficyt ?

Hallo przydatne uwagi, chce schudnąć 3 kl. Bez efektu jojo. Jem tylko 2 razy dziennie i tyję, chudnę później efekt jojo. Wyniki są dobre co powinnam zrobić?

Mogę poprosić o radę? Ważę obecnie 79 kilo. Udało mi się schudnąć 2 kilo w 3 tygodnie. Jednak problem w ty, ze nie jem więcej niż 1500kcal zazwyczaj bo nie jestem w stanie w siebie wcisnąć. Spadek zaczyna hamować. Jednak jak jem 1800kcal to tyję. Co powinnam robić? :(

Polecam nordic walking- tylko profesjonalny z odpowiednią techniką ,nie taką jak babcie w sanatorium 😉

Cześć, czy te zasady również dotyczą kobiet? Odpisz mi proszę. Chciałabym schudnąć chociaż z 10 kg ...ale nie daje rady.

Mam problem: im więcej i mocniej ćwiczę tym więcej ważę

Gdzie chodzisz do fryzjera?

Mi waga stoi w miejscu już od kilku miesięcy ale obwody mi spadają

Witam . Jak schudnąć po efekcie jo jo?

Trenerów jak mrówków teraz na jutubie

Kto Ci ten tupecik na głowie umieścił ? Jak się na niego napatrzyłem , schudłem dziesięć kilogramów , w miesiąc !

Chyba muszę zwiększyć podaż białka, bo ogólnie dużo ćwiczę, tracę kilogramy, ale ubolewam, bo ta masa mięśniowa przyrasta o wiele za wolno mimo bardzo intensywnych ćwiczeń... Co o tym sądzicie?

Chciałem zjeść pizzę na redukcji, ale to nie jest zalecane więc zjadłem karton jako zamiennik i jeszcze mnie trzyma...

Ile powinna trwać redukcja?

Bardziej skupiam sie na fryzie niz na tym co gada

Bardzo mądrze gada 😁

To aż 15?!? 😑😂😂😂

Gorzej jak schudniesz 3kg a brzuch jaki byl taki jest nawet 1cm :(

Gdzie kupię takie batoniki białkowe?!