Pular corda tornou-se minha terapia, pulo há quase dois anos e só tenho que dizer que esse exercício maravilhoso me ajudou muitíssimo na definição e perda de gordura, no começo é meio chato, mas depois que você começa a aprender uns double cross unders a coisa muda. Excelente vídeo pessoal! E de coração, pulem corda, espalhem esse exercício que infelizmente não é popular aqui!

Comecei a pular corda há 2 meses, pulo 4x na semana. Comecei com 50 pulos e hoje pulo de 350 a 400. Fui fumante por muitos anos e há 2 anos parei, estou ganhando fôlego e perdendo peso, não é fácil mas estou ganhando resistência e muito feliz. Junto com o pular corda ando também 6 km.

Corro e pulo corda, a questão é o jeito correto de fazer. Do jeito errado, até andando dá pra se machucar.

Amo esse canal por causa do BOM SENSO e pela simpatia desse casal. Falando da minha experiência, rapaz, eu já treinei muito na visão de muitos (5 anos de academia), mas com essa pandemia parei e tô aí sem treinar há quase 2 anos. Resultado, engordei! Agora resolvi voltar aos poucos hehe e com corda. Pulo 15 minutos (no máximo) e em dias alternados (dia sim, dia não) e que puxado, viu?! O meu corpo sente e muito! Gente, cuidado com o olhar só nas calorias que são queimadas! Quanto mais caloria o exercício gasta, mais ele tente a ter impacto no nosso corpo. Então CUIDADO!

Se alguém aqui tiver tentado pular corda e ver gente falando que começou pulando um monte, ou é mentira, ou ela ta aumentando. Começa pulando 50 vezes. Não se importe com o que outros dizem porque falar que fez e de fato fazer é diferente!!!

Eu pulo corda bem pouco e sempre pareado com outros exercícios aeróbicos. AMO corda de paixão, mas amo meu joelho mais ainda.

Eu emagreci 30 kilos pulando corda com aeróbica em 7 meses, comecei com 500 pulos por dia, no final dos 5 meses estava pulando 3 mil, há tem que ter foco na alimentação também, hoje quase não pulo pois enjoei, prefiro a corrida

*adoro pular corda, me ajudou a sair d uma depressão, e posso afirmar q traz MT benefícios pro corpo, Pela primeira vez q eu vejo um canal falar mal do exércicio e botar dificuldade da corda!!!*

Faço 2000 pulos em 20 minutos, paro quando preciso, danço quando paro, curto mesmo aquele tempo ali pulando. É muito gostoso! Mas tem que começar devagar mesmo, porque senão a panturrilha e o joelho desistem de você ahahaha

Meu pai treinou boxe e comei a pular junto quando eu era criança, fiquei vários anos sem pular e de 10 anos pra cá tenho pulado constantemente, nunca tivemos problemas de lesão e o resultado é ótimo

Comecei o desafio da corda hj 1000 mil pulos por dia ,consegui 280 pulos, resolvi pesquisar outros vídeos e cheguei nesse canal e decidi seguir a dica de quem entende.Então melhor devagar e sem pressa porque a pressa é inimiga da perfeição,já dizia o ditado popular.Obrigada grande ajuda seu vídeo ,já estava me sentindo mal porque 1000 mil pulos para iniciante é loucura. Deixei like me inscrevi e compartilhei.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Goiaba, há alguns anos atrás, quando eu aprendi a pular corda eu tive umas canelites de chorar dias!kkk Demorou muito pra aprender isso que você disse agora! Foi um pouco tarde, mas hoje vejo que vocês sempre dão dicas muito responsáveis e coerentes! Obrigada por esse vídeo! :)

Dou 1000 pulos Por dia, separo em 10 séries de 100. Mas tem dias que só dá pra dar uns 500 pulos pq as vezes a alma não volta pro corpo quando eu acordo

Levei minha sobrinha no parque para mostrar como pulávamos corda na minha infância. Resultado! Estou há a mais de um mês tratando tendinite do tendão patelar. 😭😭

NÃO FALE MAL DA MINHA CORDA!!!!! KKKKKK 51 anos, hoje com 104Kg, (já foi muito mais), pulo corda praticamente todo os dias. Eu me divirto! Massssssss é como vossa senhoria enfatizou. Não comecei no mesmo ritmo que estou hoje. Devagar e evoluindo, eu uso a corda em no máximo 80 pulos (30 a 40 segundos), entre cada série de flexões ou outros exercícios que eu estiver fazendo. Tem impacto sim e tem que ter cuidado, o melhor é aprender a ouvir o corpo e entender os limites.! Obrigado pelo vídeo!

Corda é o exercício mais enganoso no sentido de que parece fácil, não cansa tanto, mas quando você começa o negócio é pesado. Comecei com alguns minutos, como eu já fazia exercícios de perna e panturrilha o mais difícil pra mim foi manter o ritmo. É aquela história se você não ter paciência para desenvolver o ritmo e evoluir a chance de lesão é grande. Se você tiver paciência para aprender a pular corda é um ótimo exercício para quem não tem muitos lugares para fazer corrida.

Sim desgastar o joelho com 32 anos foi algo horrível que passei na minha vida e demorou 7 meses para (já que ainda sou jovem, pois se fosse velha já era) ele se regenerar! Isso porque danço a anos e mesmo indo "devagar" , sim vc pode acabar desgastando o joelho! Vídeo muito util, pois infelizmente muita gente e nem eu mesma tinha noção desse perigo! Por isso gente, vai com calma! E se puder evite exercícios de alto impacto continuadamente, alterne semanalmente entre os exercícios! Melhor coisa a se fazer!! Byee

Eu comecei pulando dez pulos de cada vez até pq não sabia pular nada, parando e voltando até chegar 14 minutos. Hoje pulo 2000 pulos em meia hora.

Nossa que vídeo necessário,teve uma vez que fiz uma caminhada tão grande que no outro dia não aguentava nem andar dire😢😅agora tô querendo comecar a pular corda esse vídeo apareceu pra mim na hora certa.

E um monte de gente fazendo o desafio de pular corda muitos até sedentária só observo kkkk

Pula corda é o melhor excicios do universo e o melhor remédio para saúde

Corda é meu aeróbico favorito, comecei sofrendo pra pular 5 minutos, hoje em dia pulo de 30 a 40 minutos. Mas demorei um pouco para pegar o ritmo, o bom é começar bem devagar.

Tem muita gente ensinando coisa errada sobre isso no KZfaq. Nos lockdowns recorri a corda e foi muito bom, mas fui aumentando aos poucos. Já com a corrida, lesionei o joelho esquerdo diversas vezes com tendinite por stress. Nas primeiras vezes, sentia o joelho, mas a dor passava com os dias, da última consultei o médico e descobri o quanto a intensidade, de uma hora para outra, pode ser prejudicial. Vi pessoas falando em pular 1000 pulos em 7 dias no KZfaq e pensei "que falta de responsabilidade disseminar algo assim". Obrigada por vc e pela Dafne continuarem com o canal, pois acompanho vocês há uns anos. Feliz 2022 para vcs!

Cara, confesso: eu fui um desses loucos que chegou a pular corda por 1 hora. Comecei a perder peso rápido... Como tenho condromalácia patelar, ferrei feio meus joelhos. Valeu pela dica!

Atualmente eu pulo mais de 3000 vezes com 6 intervalos. Quando eu não pulava corda eu sentia muita dor nas costas e no quadril mas depois que eu comecei a pular corda nunca mais senti dores!

Como dizem tudo em excesso, é prejudicial. Passei um tempo correndo e pulando corda, sofri muito com canelite. Hoje em dia treino corda menos vezes e corro menos vezes para não parar de uma vez.

Diego: Fôlego pra pular corda você tem. Eu: 🤡

Isso é verdade fiquei com uma dor horrível nas costas por ter exagerado nós primeiros dias de corda 😂 daí voltei ao início e fazia só 10 minutos intercalando com outros exercícios e com pausas e também sempre faço alongamento antes e depois, hj já consigo fazer 20 minutos , contudo foi um dos exercícios que mais tem me mostrado resultado , primeira semana já vi diferença . Estou fazendo os exercícios da Paula Diniz . E estou amando 💞

Comecei com 1 pulo e hj pulo 60 e tem 8 meses. Kkk

Desde novembro de 2020 venho pulando corda, sai do sedentarismo e nem sequer sabia pular, tive que ver tutoriais no YT para aprender a pegar o ritmo e também a postura, no início não pulava 30 por dia hoje consigo pular de 3500 a 4000 pulos por dia (5x vezes por semana), a corda é uma excelente atividade física mas precisa ser respeitada, começando devagar e evoluindo aos poucos, já perdi 10kg (sem mudar a alimentação).

Eu fui sair do sedentarismo para pular 1000 cordas por dia. Minhas pernas ficaram q eu não conseguia respirar sem sentir dor. Por pouco não me lesionei.

Falou tudo mano! Graduação é a base de todos os treinos! Quem nao faz progressão se machuca e desiste, achando que "não é para ele".

Vídeo de utilidade pública! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Pular corda é comprovadamente o exercício mais completo e eficaz pra perder gordura rápido, mais até do que a corrida. O gasto calórico e o esforço físico são mais altos se comparados com a corrida. Só que tem que tirar o pé do chão né, pular com intensidade, alto e rápido. Se puder alternar pulando hora com um pé, hora com dois é melhor ainda, cansa ainda mais. Eu corro 1h sem parar, mas não pulo corda 1h sem parar, tenho que fazer pausas pra descansar, é muito desgastante o exercício! É possível gastar 800 calorias em um treino de corda de 1h, enquanto que na corrida, gasta-se 500 calorias. E o impacto é bem menor se comparado com a corrida. Quando eu corria, minhas costas e meus joelhos de vez em quando amanheciam doloridos, pulando corda isso não acontece. Não entendo como tem gente que ainda prefere correr e ficar sentindo dores depois, se existe outro exercício melhor e mais divertido, com maior gasto calórico e menos impacto.

Era tão fácil quando eu era criança, e magrela 🤣🤣🤣🤣🤣 hoje, cada vez que eu dou um pulo, já me imagino apoiando 80kg no joelho estragado e arregaçando tudo de vez 😥🤣

vale ressaltar que esse problema é ainda pior quando o praticamente esta com sobrepeso!

Da resultado nos primeiros meses sim. Estou pulando a mais ou menos 1 mês e meio e eliminei 7Kg, obviamente com a dieta balanceada e muita agua. Corda queima bastante calorias.

Eu comecei a pular 1 hora de corda todos os dias nas últimas 3 semanas, consegui secar 8 kilos, pulo todo esse tempo justamente por ser acostumado com as aulas de muay thai.

Valeu pela explicação! Comecei errado, pulando todo dia 30 min, tou sentindo dores no calcanhar! Vou pegar mais leve agora e ir evoluindo aos poucos! 😃

Eu uso a corda com muita frequência em treinos com meus alunos. Coincidentemente estou fazendo uma série de vídeo-aulas que utiliza a corda junto com as outras atividades. Concordo com tudo que você falou.

Emagreci 32kg caminhando, aí comprei uma corda.. 😩😩😩NAO CONSIGO PULAR NADAAAA!! não passo do primeiro pulo, já estou nisso a 1 mês! 😭

3:10 o doguinho tomou um susto

Que necessário esse vídeo foi pra mim. Venho fazendo yoga há uns dias, uma semana, e comecei a pular corda hoje, um mês sem 🚭🚬 🙏🙏🙏. Fumei desde os meus 14 anos e escolhi mudar totalmente de vida este ano, e não consegui fazer atividades físicas durante muito tempo pela piora da asma. Foi motivador, gratidão.

É importante investir num bom tênis de corrida. Essas tecnologias absorvem bem o impacto.

Muito bom esse vídeo, que chegou em um momento que seriamente estava pensando em começar a pular corda a semana que vem. O bom é que sou muito precavida com os problemas futuros, e já estava pensando em começar com esses 3 minutos, no máximo 5 minutos, pq ainda não pulo direito. E ainda sim, dia sim, dia não; até pq faço outras atividades. Tive uma pequena torção no pé (de pisar torto mesmo), esperar me recuperar totalmente e começar com tooooda simplicidade necessária.

Obrigado pelas dicas. Gosto de pular, mas canso rápido. Agora que entendi, vai dar certo.

Eu comecei a pular corda 3x 25 pulos, e fui aumentando gradativamente e com paciência, hoje pulo de 10 min a 30 min, 2mil a 6 mil pulos, dependendo do meu tempo, demorei uns dois anos pra conseguir isso, e gosto muito nunca senti dores nas pernas e articulações.

Pulo corda 20 minutos de segunda a sabado, já a mais de um ano e não sinto nada.

É a mesma coisa de academia, você vai no primeiro dia, no segundo dia você acorda morrendo de dor muscular. 7 anos de treino entre idas e vindas, dor muscular só cura quando vc coloca pra trabalhar denovo. Incrível!

Corda é vida tem quase dois meses q comecei a pular e estou amando comecei com 500 agora pulo 900 e uma Tabata de 4 minutos q rende aí 450 pulinhos mais ou menos 🙏🥰

Eu pulo corda há 8 anos, quando comecei pesava 96kg e não fazia outra atividade fisica, aprendi a pular numa oficina que teve no Sesc, na primeira semana, comecei pulando 10 min, mas dividia esse tempo pulando uma quantidade. Iniciava com 10 pulos, conseguia sem errar aumentava pra 20, e assim por diante, só descansava quando errava, e descanso curso 10s. Após 45 dias sabia 3 modalidades de pulos onde fazia variações pra não ficar enjoativa a prática, com 2 meses sabia mais umas 6 variações, isso já me assegurava pular por 45 a 60 min direto. Atualmente só pulo 20 min por dia por conta que treino calistenia, não tendo a necessidade de pular por tanto tempo assim, temos que lembrar que cardio é apenas um complemento, o treino mesmo que dá resultado é realizando força, vlw

Mas que vídeo maravilhoso! Por mais conteúdo educacional responsável que fala sobre o impacto dos exercícios! Obrigado por me fazer sentir bem em tomar meu tempo e não me machucar :)

esse vídeo é MUITO necessário. há uma trend aqui no youtube de gente pulando corda 1000x por dia durante uma semana, me senti muito atraída para começar JÁ, mas depois de ver esse vídeo percebi que vai ter que ser aos pouquinhos mesmo

agora a pergunta que fica... pular corda ajuda a engrossar a coxa e panturrilha?

eu amo corda. comecei com essa atividade, depois vi que realmente não é legal pular todo dia e a musculação é essencial para fortalecer as articulações e os musculos. hoje me considero intermediária no jump rope e sei fazer muitas variações neste exercicio maravilhoso

Muito bom o vídeo. Ainda deixo meu depoimento pessoal. Faço crossfit há quase 2 anos e esse ano decidi que faria o Double Under, que é a passada dupla. E saiu o bendito, porem com muita dor na panturilha, fiquei quase 1 mês com dor até criar vergonha na cara e ir em um fisioterapeuta. Em uma consulta a dor parou. Ou seja, se tiver dor e tiver condições nao fique sofrendo, vá a um fisio :).

Comecei pulando 8x de 30 segundos, intervalo de 20 segundos a cada pulo, estou indo para terceira semana e fazendo 10x de 1minuto, com intervalos de 25 segundos. Realmente acostumar o corpo no começo demanda paciência e muita força de vontade.

Pular corda melhorou mto meu condicionamento e perdi mto peso 20 kg em 4 meses e tento manter. Como diz nosso goiaba master: cachê uma atividade q vc goste e ela n vai ser uma obrigação e a.um prazer Eu achei a minha ❤️

Comecei a pular ontem, é uma sensação de estar voltando a infância, é viciante, vou com calma pra não ter lesão, quero aprender a pular igual os boxeadores, obrigado pelas informações, foram bem valiosas, principalmente quando tu falou :" o problema da corda é a pressa" obrigado :-)

Eitxa hoje comecei pulando 11 minutos, agora já sei que devo moderar, obrigada pelas informações

Iniciei este exercício de pular corda... Até assisti seu vídeo não estava tendo noção ... Tanto q três dias q estou sentindo dor no joelho... Querendo emagrecer só pulando corda😅... Agora sim vc mim esclareceu as ideias... Obg 😊

Eu fazia um treino de corda que era bem legal, era 20 segundos de corda alternando com 20 segundos de algum outro exercício com o corpo, como flexão, abdominal, agachamento. Eram 5 rounds com intervalo de 1 minuto entre cada um. 10 segundos de descanso entre os exercícios. Acho que seria super legal se vocês montassem algo assim pra quem quer começar 🙂

Como já tinha alguma experiência pulando corda, no começo do ano decidi que iria colocar como uma atividade diária pra mim, pelo menos de 4 a 6 vezes na semana, então comecei com 500 pulos por dia, depois aumentei pra 1000, 1600, 1800 e hoje pulo 2000 com 4 pausas pra beber uma água. Não digo que não sinto um pouco enquanto estou pulando mais continuamente os calcanhares (principalmente quando faço movimentos mais complexos), mas um bom tênis amortecedor dá uma boa aliviada (eu peguei um de jogar basquete e é ótimo) e pulando em um ritmo moderado, sem querer perder 1000 cal ali nos 30 min que vc está pulando corda, estou gostando bastante do que de bom o exercício está trazendo pro meu corpo (principalmente o fôlego e força nas pernas). Se eu puder dar uma dica para além do que o Diego falou, se seu objetivo for perder peso, compre uma corda mais pesada do que as que normalmente vc encontra, elas irão te ajudar bastante a trabalhar as costas junto (já que são mais pesadas) e gastar mais calorias sem a necessidade de ter que forçar o ritmo por ser mais lenta (e assim correndo menos riscos de lesão), é a que uso e quando testei uma mais leve, senti a diferença de como fazendo a mesma quantidade de exercício eu não me sentia cansado como com a corda pesada (fora que ela sendo mais rápida, dá vontade de fazer ritmos mais explosivos, o que é a receita pra dar merda kkkk).

Scrrr acabei de comprar uma corda, tava animada com o desafio dos 1000 pulos HAHAHAHAAAAAAAAAA

Eu pulo corda e é viciante, minha paixão..... Pulo bastante e fico super bem pulando até 1 hora 1:30.... Mas hj em dia estou mesclando com fortalecimento

Obaaa, vídeo novo.

Há 2 dias comecei a pular e bem errado iniciei fazendo 15 min (claro, com muitas pausas), ontem fiz apenas 5 min quase sem parar... como disse no vídeo "fôlego ok", porém hoje muita dor nas panturrilhas. Hoje irei fazer aquecimento antes e não irei exagerar na velocidade. Excelente vídeo.

Eu gosto de pular corda, porque não precisa sair de casa e é super barato. Mas sempre tento moderar, variando com a caminhada ou bike.

Faço todo dia 20 m de corda, MAS , foi muito tempo de adaptação. Alinhei no início com corrida.

Se leva meses pra se adaptar na corda . Entao prefiro a bike . Impacto menor , gasto calorico garantido.

excelente, muito técnico e prudente, é esse o caminho!

Como sou físico, vim ser chatão e dizer que o par acão-reação é a mesma intensidade ou módulo, mesma direção e sentidos opostos

Você está certíssimo nas suas colocações. Já tive pressa e me dei mal. Me lesionei, tive que parar durante um bom tempo até me recuperar e reconecei devagar.

Como disse Robert McCall (The Equalizer): "Perfeição não, progresso".

Sensacional! Amo esse canal! O tema foi excelente e esclarecedor ! Muito obrigada Professor Diego!

Obrigada mesmo pela dica e por todas outras. Hj mesmo senti algumas dores no joelho não sabia se era de uma corridinha que eu dei, mas n havia sentido essa dor antes assim em corridas. Mas a explicação sobre a corda me clareou muito pois tenho pulado corta todos os dias mais que 15 min e cada vez aumentando isso antes da corrida que é onde eu acabo sentido fisgadas nas pernas. E durante os pulos a momentos que sinto dores horríveis nos pés, estou tentando treinar de uma maneira mais razoável para não acabar tendo problemas por isso.

Finalmente um vídeo que trás muito esclarecimento. Adorei. Vejo esses desafios e canais de pessoas que não são da área fazendo treino. Acho isso um abuso.

Se a pessoa conseguir pular corda por 30 minutos, no outro dia a panturrilha estará destruída.

Professor, obrigada pelo vídeo. Tenho pulado corda mas conto pelos saltos. Então faço séries de 20 a 30 saltos com descanso de 1 minuto e 30.

Muito bom. Há um tempo atrás estava bem prático. Mas parei eu estou retornando. Realmente emagrece pra caramba, da agilidade, força nas pernas , mas tem tomar bastante cuidado com as lesões.

Já li em alguns lugares que o impacto de pular corda é menor que o da corrida (se feito corretamente claro). Esse tipo de impacto também ajuda a fortalecer o corpo, não creio que seja prejucial.. a não ser q seja feito por muito tempo diário

Dei o like antes de assistir, pra atrair a resposta que eu quero: SIM, MUITO, É O MELHOR EXERCÍCIO

Comecei a pular no início da pandemia e faço até o momento. Não emagreço pq como besteira no fds mas vc sente mudanças nas pernas, no condicionamento e no sono. ❤️

Tem muitas pessoas nesse desafio de mil pulos diários, achei meio arriscado, quero fazer mas co.o você disse, quero fazer sem riscos graves, já faço exercícios físicos e academia, sei que uma lesão pode prejudicar muito, vou começar, como você orientou.

Esse vídeo foi ótimo!! Eu comecei pulando 500 cordas, pq achava (até assistir o vídeo) que era o normal. Já tem uns 5 meses que eu pulo corda e hj pulo 1000 cordas, duas vezes na semana... Mas agora não sei se devo regredir ou manter, eu não sinto dores, e não fico tão cansada quanto quando fazia outros exercícios tipo malhação...

Adorei que esse vídeo veio na hora certa (talvez um timing meio errado kkk) Meu joelho doendo pq pulei 500 pulinhos. Kkk

Muito legal teu canal. Pular corda é muito bom, porém vc tem razão. Tenho um joelho ferrado com menisco rompido. Não fiz cirurgia, tenho vontade de pular corda. Mas é como vc diz sobe e desce, desce até com mais impacto do q subiu. No meu caso , primeiro vou " fortalecer" meu joelho e quadril pra depois começar a pular corda mas bem gradativamente. A pressa só machuca.

Muito bom o vídeo. Vou pular somente três minutos hoje.

Pulo cordas todos os dias. No início, pulei 1000, foi difícil, mas confesso que hoje em dia posso pular 2000 que não me canso. Costumo pular enquanto assisto TV, alguma série ou filme, assim me empolgo mais

Meus joelhos vendo esses impactos: 👁️👄👁️

Eu pulo corda a anos, antes pulava todos os dias entre 30 a 40 minutos, mas isso fez eu lesionar meu ombro, hoje eu pulo 3 vezes a 4 vezes por semana 30 minutos

nada melhor que experiencia própria pra saber se vale a pena ou não. tive a minha essa semana, e já sinto que to emagrecendo real, fora que desinchei também. comecei pulando 3 minutos em uma frequencia boa (2 cordas por sgd) fechei essa semana mantendo 10 minutos e pretendo ir aumentando com o passar do tempo. e cara o tanto que eu suo e sinto que to perdendo caloria é surreal, não sinto isso correndo ou andando de bike apesar de serem otimos também. só recomendo fazerem.. pode começar com pouco nao precisa ser pulando muitas cordas durante o dia, e precisam diminuir a ingestão de caloria pra ver diferença. em UMA semana ja sinto uma diferença gritante imagine meses...

Vídeo super esclarecedor.. Eu fui com muito cede ao pote.. passei 8 dias seguidos pulando 25 min, hoje fazem 2 dias que tô com dores na frente da canela e na lateral do joelho.. esperando meu corpo se recuperar pra poder começar novamente do jeito certo

Adoro corda! Faço 5 minutos( aquecimento), antes do treinamento calistenico-pelos livres, como chamo, após pandemia me força sair da corrida e da natação. Mas, saudade da água, volta natação! Volta.

Gente eu simplesmente amei esse vídeo. Foi uma bronca pra mim que comecei a realizar atividades para controlar o açúcar e fui de vez. 10min pulando corda corrida de trote 2km e joelho podre e tornozelo inchado kkk agora tô de molho esperando sarar tudo pra recomeçar 😢

"Nesse outro vídeo" Então Diego, não tem card.

Bela dica.. praticamente diz: nao faça nada, deita no sofa e fica

Comecei com a corda tem cinco dias, ja tentei caminhada e corrida e simplesmente detestei. Entao comeco com um alongamento e no primeiro dia nao consegui pular nem um minuto e parando para pegar folego ou pq a corsa enroscava. Achei que ia colocar os pulmoes pra fora. No segundo dia consegui um pouco mais, mas percebi que contar por minuto nao estava ajudando. Então no terceiro dia comecei a contar por pulo e foi uma secao de 30 pulos e a segunda de 50 pulos. No quarto dia foram duas secoes de 50 pulos. No quinto dia, hoje, tentei fazer tres seções de 50 pulos e senti o calcanhar, parei com 30 pulos da terceira seção. Vou dar o descanso de amanha que é domingo e segunda volto para duas secoes de 50 cada apenas. Meu intuito nao é emagrecer, so condicionamento fisico e saude mental. E de verdade, no terceiro dia ja me senti mt melhor e com vontade de viver, coisa que nao tinha ha um tempo.

Valeu... Concordo... Depois De inúmeros vídeos que assisti agora ja sei como começar. Forte abraço!

Pessoal antes de qualquer exercícios temos que preparar nosso corpo .. façam aquecimento, mobilidade!! Preparem o corpo antes de qualquer atividade física..