PULLOVER CON MANCUERNA: TÉCNICA, PELIGROS Y ERRORES [Entrenamiento de pectorales y espalda]
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¿Debes hacer pullover? ¿Estás capacitado para hacer pullover? ¿Conoces la técnica correcta y segura del pullover?.. Estás son algunas de las preguntas que analizaremos en este vídeo. Además propondremos algunos test para aseguraros de que trabajáis de forma segura.
Analizaremos la técnica adecuada del pullover, sus posibles riesgos, limitaciones, y suficientes consejos como para que podáis sacarle partido a este ejercicio tan controvertido.
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El pullover es uno de los ejercicios más controvertidos a la hora de entrenar en el gimnasio, y algunas dudas que nos suelen asaltar al respecto son las siguientes:
- ¿Es el pullover un ejercicio de pectoral o de espalda?
- ¿El pullover, es un ejercicio seguro?
- ¿Todo el mundo debe realizar el pullover?
- ¿Es el pullover útil para el rendimiento deportivo?
En este vídeo, analizaremos:
- Qué músculos participan principalmente en un pullover
- Cuál es la técnica segura del pullover
- Qué alternativas de pullover podemos utilizar
- Cuales son los errores más frecuentes a la hora de realizar este ejercicio
- Utilidades prácticas del pullover en el rendimiento deportivo
Esperamos que os guste! Soy consciente de que es uno de los ejercicios más demandados, y espero que este enfoque os ayude a sacarle partido.
Aprovecho este último espacio para mandar un mensaje de agradecimiento a Mcfit, por dejarme grabar y permitirme darle dinamismo a este vídeo.
Powerexplosive.
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REFERENCIAS:
Chelly, M. S., Hermassi, S., & Shephard, R. J. (2010). Relationships between power and strength of the upper and lower limb muscles and throwing velocity in male handball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(6), 1480-1487.
Durall, C. J., Manske, R. C., & Davies, G. J. (2001). Avoiding Shoulder Injury From Resistance Training. Strength & Conditioning Journal, 23(5), 10.
Ekstrom, R. A., Bifulco, K. M., Lopau, C. J., Andersen, C. F., & Gough, J. R. (2004). Comparing the function of the upper and lower parts of the serratus anterior muscle using surface electromyography. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 34(5), 235-243.
Illyés, Á., & Kiss, R. M. (2005). Shoulder muscle activity during pushing, pulling, elevation and overhead throw. Journal of Electromyography and Kinesiology, 15(3), 282-289.
Marchetti, P. H., & Uchida, M. C. (2011). Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. J Appl Biomech, 27(4), 380-384.
Spear, S. L., & Hess, C. L. (2005). A review of the biomechanical and functional changes in the shoulder following transfer of the latissimus dorsi muscles. Plastic and reconstructive surgery, 115(7), 2070-2073.
Algunos datos complementarios y "digeridos" en cuanto a electromiografía: goo.gl/38V8uQ
goo.gl/ljLMcq