اقضي على الترهلات وشد الذراعين بواسطة قارورة الماء
Рет қаралды 29,405
4 жыл бұрынتمارين منزلية للذراعين ستعطكم اذرع جميلة ومشدودة.
لا ترهلات في الذراعين بعد اليوم، هذه التمارين ستحرق دهون الذراعين بشكل سريع و ستعطي الذراعين شكل متناسق و جميل وايضا سوف تساعد عاى شد الجلد وإعطاء الذراع شكل رائع،
شاهد ايضاً:
افضل التمارين الصباحية: روتين صباحي رائع /ابدأ يومك بنشاط وحيوية
• افضل التمارين الصباحية...
افضل تمارين منزلية سهلة لتضخيم عضلات البايسبس/تمارين بدون معدات
• افضل التمارين المنزلية...
تضخيم عضلات الكتف في المنزل/تمارين بدون معدات
• تضخيم عضلات الكتف في ا...
تضخيم عضلات الصدر والاكتاف بالمنزل/ تمارين بدون معدات
• تضخيم عضلات الصدر والا...
تمارين كارديو عالية الشدة لحرق الدهون العنيدة/انقاص الوزن/HIIT
• تمارين كارديو عالية ال...
الصيام المتقطع -اخسر 10 كيلو بإسبوع/طريقة ستغير حياتك
• الصيام المتقطع -انقاص ...
ماذا سيحدث لجسمك اذا امتنعت عن السكر
• كيف اتخلص من ادمان السكر
ما لا تعرفه عن الكيتو دايت
• ريجيم الكيتو نعم ام لا...
اخطاء تمنعك من خسارة الوزن والدهون
• افضل طريقة لخسارة الوز...
طريقتين لإبادة الكرش والتخلص من الدهون
• تخلص من الكرش بسرعة: ك...
Best Intermittent Fasting Breakfast-Omelette-
افضل فطور صحي للصيام المتقطع زود جسمك بالطاقة والحيوية
• Video
للاتصال بنا عبر البريد الإلكتروني :
getlean.dal@gmail.com
او عبر صفحة الفيسبوك :
/ getlean.dib
تابعنا على الانستغرام
/ d.al.t
@fatimaateeq4847 4 жыл бұрын
شكرا جدا كثير مفيد🌺
@nezihasalima 13 күн бұрын
الف شكر روعة اليوم ابتديت معكم الله يعطيك العافية ♥
@alihussein4927 4 жыл бұрын
الله يخليك جاي تفيدنه هواي
@user-oz9dm7qe6j 4 жыл бұрын
مشكور كوتش
@LoveEndless-qu2xd 4 жыл бұрын
ممتنة لك شغلك منظم ومفهوم وواضح أول شخص اشعر اني استفيد منه على يوتيوب
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا
@amiraalshafie4646 3 жыл бұрын
الله يحفظك خيي
@user-uv1pv8lw6v 4 жыл бұрын
لك احلى كابتن تحياتي الك سوري مقيم بتركيا
@fatimamuh2455 4 жыл бұрын
ماشاء الله عليك بشوف تمارين رياضية منك ماعم يشوفها بغير قناة 😊الله يجزيك الخير
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف شكر، والف اهلا وسهلا
@zoya9199 3 жыл бұрын
روعة بارك الله فيك ❣🌺❣
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
الله يحفظكم
@user-lh4uo4sm2d 3 жыл бұрын
بارك الله فيك ياكوتش
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
الله يحفظكم
@user-we7mq1ki9f 4 жыл бұрын
يسلمو كتير كويس احلا كوتش😘😘
@user-we7mq1ki9f 4 жыл бұрын
كوتش شقد ضليت عم تتدرب لحتى صار عندك هيك عضل
@user-yi3vn4gv7x 4 жыл бұрын
شكرا اخي وكوتشي 😍
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا
@alifahs6080 4 жыл бұрын
👍 الله يحميك
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الله يحفظكم
@user-eo5kh7qs6u 4 жыл бұрын
استمرر ✊
@ziadsalah1996 3 жыл бұрын
الصراحه انت رائع جدا
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
الله يحفظكم
@user-di5kp7zk3b 4 жыл бұрын
استمر
@user-oh3ni1yo9r 4 жыл бұрын
الحمد الله على سلامتك من الإنفجار ، عرفت من أخوك أنكم بخير، الله يحميكم و يحمي لبنان من كل شر و سوء🤲🏻 سلام من الجزائر ✌️
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
الله يحفظكم ❤️، الحمدلله على كل شيء والله يصبر قلوب الناس. شكرا لكم
@user-oh3ni1yo9r 3 жыл бұрын
@GET LEAN عفوا 🙂
@daoudamer1538 4 жыл бұрын
عندي انزلاق في الفقرات الرقبه واسفل الظهر اخذت ابر كرتزون الدكتور نصحني في ممارسة الرياضة انا وزني خفيف ٦٥كيلو وكنت قبل العب الملاكمة
@philip6356 4 жыл бұрын
اها كملت الفيديو و حصلت الإجابة، كبير و بروفشنال ي بطل
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا
@_89ex 4 жыл бұрын
اول تعليق استمر 🙂☺💔🔪❤
@user-eo5kh7qs6u 4 жыл бұрын
😂😂😂😂انته عراقي صح اول تعليق
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف شكر
@khaoulabouteraa8304 Жыл бұрын
الأخ الفاضل، ممكن توضح كم وزن قارورة المياه لتر واحد، وما يوافقها من وزن الدامبل جزاك الله كل خير
@monafati6696 3 жыл бұрын
كم من مرة
@user-km9by4hp2k 2 жыл бұрын
كم من الزمن اقدر اشوف نتيجة اخي ؟
@user-oh3ni1yo9r 4 жыл бұрын
شكرًا كثير يا ريت تعمللنا تمارين للتخلص من الخفسة و الله من سنوات عم عاني منها لدرجة أنها صارت تشكلي عقدة...شكرًا مسبقا
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا 👇 kzfaq.info/get/bejne/fpp8hZOm1ta6nJs.html kzfaq.info/get/bejne/p6d5qdiY1Jiom2w.html
@user-oh3ni1yo9r 4 жыл бұрын
GET LEAN الله إسلمك و شكرًا كثير كثير على الرد و الإهتمام. الله إوفقك ✌️✌️
@dodi6856 4 жыл бұрын
هاي كوتش انا ممتنه لاني بعرف قناتك سوالي لك لو سمحت عندي ترهل بالزنود وهي اكثر منطقه مليانه بجسمي وزني حاليا 79 الدهون بجسمي 32 طولي 166 سم هل بقدر اسوي هالتمارين مع العلم بعاني من الام شديده شديده برقبتي او ايش تنصحني في البدايه ويهمني رايك ونصيحتك مع العلم اني بمشي 3 مرات بالاسبوع وبعمل 3 مرات تمارين الهيت الي حضرتك منزلها .. تقبل تحياتي
@dodi6856 4 жыл бұрын
حسين 1233 ابشر اذا اكلت من راتبك 💜
@dodi6856 4 жыл бұрын
حسين 1233 امزح امزح 🤣💜
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا، نعم يجب القيام بهذه التمارين مرة بالاسبوع مع القيام ايضا بهذه التمارين 👇 كمان مرة بالاسبوع، المشي مهم واذا امكن تمارين كارديو 👇 kzfaq.info/get/bejne/qM2UetB_v6jOcnk.html kzfaq.info/get/bejne/hs5debSntp3XYI0.html
@hassanaaltawil7709 4 жыл бұрын
Thank you dear
@sourourmohamed6296 4 жыл бұрын
كم مرة نعيد التمرين وكم مرة في الاسبوع وشكرا
@hassanaaltawil7709 4 жыл бұрын
Sourour Mohamed عفوا بس انت عملت تعليق عندي الكوتش ممكن يفكروا رد عليي وما ينتبه للرد لازم تعمل تعليق منفرد فيك بس بفتكر هوي ذكر بالفيديو كم مرة اخر الفيديو جاوب على كل الأسئلة
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الرجاء مشاهدة الفيديو للاخير، لقد جاوبنا على ذلك في اخر الفديو خصيصا
@LondonTv-cg3gh 4 жыл бұрын
جميل جدا ، برافو 👍 ، انا اعيش بلندن وبصور من شوراع البلد ، لسه في البدايه ، تعالوا شرفوني ، احب اعرف رايكم . وشكرا اخوتي 🙏
@mariyarama3789 4 жыл бұрын
اذا ممكن تمارين لإزالة دهون البطن وشكرا
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
اهلا وسهلا 👇 kzfaq.info/get/bejne/hs5debSntp3XYI0.html kzfaq.info/get/bejne/jZaAZNWK16mpnp8.html kzfaq.info/get/bejne/ptV6h5epx8zVdHU.html kzfaq.info/get/bejne/hpN0g5Wemr6Wlqc.html
@aminalahbali5653 4 жыл бұрын
👍👍👍👍👍👌
@user-pn1sm3mn8y 2 жыл бұрын
سلام عليكم اخي هل نظام الغدائي اساسي في بناء العضلات
@ia7mmadi Жыл бұрын
اذا كنت نحيف كل كثير واذا كننت ناصح كل عادي بس خفف شوي وكثر بروتينات
@jawadyasin3567 4 жыл бұрын
كوتش لو سمحت كيف ممكن الواحد يبين عروق ايديه بشكل واضح خلال تمارين و يقوي الاعصاب؟
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
كل التمارين بتساعد والاستمرار على التمارين ، وما بدنا ننسى انو في ناس طبيعتها هيك، تمارين السواعد كمان مهمة
@deutsch1219 3 жыл бұрын
انا عندي ترهل بالتراي سيبس بدّي تمارين شد ولو سمحت و هل الكارديو رح يزيد نسبه الترهل و كم مره اتمرن تراي و باي سيبس و يسلمو كوتش عالفديوهات المفيده و الرائعه
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
اهلا وسهلا، الكارديو ما بسبب ترها بالعكس، كل عضلة من مرة الى مرتين بالاسبوع، جرب هيدي👇التمارين مرتين بالاسبوع kzfaq.info/get/bejne/i9x0ldx9yJOmkp8.html
@deutsch1219 3 жыл бұрын
GET LEAN يسلمو. و بتمنالك مزيد من التقدم
@user-uq1yp2ii4y 4 жыл бұрын
ممكن يا كابتن تساعدني أواجه صعوبه بالنزول الوزن بشهر رمضان وإلى الآن مستمره ع تمارين اللي بقناتك وجدا حبيتها ايش الحل؟؟؟ تعبت لكن عندي ارادة قويه اني اوصل لهدفي😢 وجزاك الله خير كثير اشياء امتنعت عنها يارب تساعدني والارداف ابغى حل لها
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا، الرجاء اتباع هذه النظام 👇 kzfaq.info/get/bejne/a9KTdcSmuqe9n4E.html
@majyshery 4 жыл бұрын
👏👏👏👏👏👏👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@christinalifegoeson40 4 жыл бұрын
👍🏋️♂️💪🔥❤
@kassemroumani3751 3 жыл бұрын
مرحبا.انا.الي.فترا.بتيبعاك.بس.ولا.مره.كتبت.تعليق.انا.عندي.مشكلي.مابدي.اكتبها.كيف.فيه.اطواصل.معك.اذا.بتريد
@user-oz9dm7qe6j 4 жыл бұрын
لو سمحت كوتش أسألك ماهو وزنك و طول قامتك وسمحلي علي تطفلي
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
177 cm 78 kg الف اهلا وسهلا
@majyshery 4 жыл бұрын
صباح الخير كوتش بالنسبة لمشروب الليمون والخل بعد تجربة اسبوع حبيت اشارك التجربة فعلًا رائع من خلال الملابس يبين حجم الخسارة شكرا 🎉
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف صباح الخير، كتير حلو، بتشكرك كتير انك شاركتي معنا النتيجه، ويا الف اهلا وسهلا، انت معنا من البداية 💪🏼 بتشكرك مرة تانية
@daoudamer1538 4 жыл бұрын
مرحبا كابتن ماهو افضل ابروتين انا في المانيا بتمرن جديد
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
غولد ستاندرد واي بروتين
@daoudamer1538 4 жыл бұрын
@@GETLEAN-DIB شكرا يا غالي
@daoudamer1538 4 жыл бұрын
انا عندي انزلاق في الرقبه واسفل الظهر وشفت تمارينك الدسك لكن عندي ضغط على الاعصاب اخذت ابر كرتزون عدت مرات اعملت فحوصات رنين مغناطيسي لكن أتحسنت بافضل الله عز وجل الان اتمرن جميع العصلات لكن الم بخف تدريجي عندي جهاز بطارية ايضا في راس المعدة اعملت عملية في ألمانيا حديث الجهاز للارتداد المريء وتحسنت عليه هلا بلعب معدة وامارس الرياضة لكن الم شديد دائما بس نظام برنامج غذاء جيد فقط اشتري برتين كم الفترة كي تكون عضلات الجسم جيدة كابتن وشكرا الك خيا انا فلسطيني من الاردن لكن اعيش في ألمانيا كل الاحترام والتقدير لك
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا، وانشالله الحالة بتتحسن اكتر واكتر، وانا على يقين لح بتحسين، يكفي انني شايف فيك الاصرار والأمل والعزم💪🏼 بأربع أسابيع انشالله
@daoudamer1538 4 жыл бұрын
@@GETLEAN-DIB شكرا لك اخي الغالي ربي يحميك في عينو التي لاتنام يارب ويحفظك من كل شر ومكروه اخي الغالي دعواتكم لنا في ظهر الغيب مستجابه إن شاءالله
@hala198243 4 жыл бұрын
كوتش الله يخليك ساعدني انا بنت كنت بلعب حديد وعملت فورما وبنيت عضلات كتير حلوه ومنذ ٦ اشهر صار عندي انزلاق غضروفي في L5 S l وقفت تمارين وخسرت كل عضلاتي وخاصه بطني والارداف ولارجل صار بشع 😭 شوبعمل فيني ارجع ابني عضل مع هيك اصابه؟ بليز ساعدني
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
نعم ممكن، انا شخصيا نصبت بالهرنيا وعانيت ٨ اشهر منها ما منت اقدر حرك ايدي، خسرت كتير، ولكن استرجعت كل شي، منشان هيك قول يا رب وما تستسلمي، التمارين حتى ساعدتني اتعافى.
@hala198243 4 жыл бұрын
@@GETLEAN-DIB امين يارب يسمع منك تعبت كتير 😭
@askokhalid5906 4 жыл бұрын
طيب كام مرة إنعيدو التمرين يا كابتن و شكرا
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
متل ما ذكرنا بالفديو، مرة باليوم ومرتين بالاسبوع
@assomr.s3527 4 жыл бұрын
كيف تخلص من دهون الصدر هي الوحيدة الي مازال ما نحفت منها تسبب مرا احراج 😤
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
اهلا وسهلا 👇 kzfaq.info/get/bejne/etFmpaanrtbLnHU.html
@machamacha396 4 жыл бұрын
يعني ممنوع أكثر من حصتين في الاسبوع.وهل ممكن قبل النوم مباشرة
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
نعم مرتين بس لان لازم علينا باقي ايام الاسبوع نمرن باقي العضلات
@zeeberries7268 3 жыл бұрын
فيني اعتمد هيدا التمرين لتضعيف الزنود؟
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
نعم
@nooraldeenrahhal5556 4 жыл бұрын
كابتن انتا عملت فيديو تمارين منزلية بالعصا والكرسي وبرضو عملت فيديوهات لجميع جسم زي صدر وغيرو هسا سؤال أنا شو العب الفيديو تبع العصا والكرسي ولا الأشياء المتفرقة زي صدر والبطن آسف عجريدة انشالله تكون فهمت إذا لا رد علي عشان أشرح اكتر تحياتي من الاردن
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
الف اهلا وسهلا، كل اسبوع نوّع، كمان اذا بدك بما ان تمارين العصا متنوعة الأسبوع يلي بنساوي في العصا بنساوي هذا التمرين اخر الاسبوع، اخر يوم، وباقي الأيام تمارين متفرقة
@nooraldeenrahhal5556 4 жыл бұрын
@@GETLEAN-DIB يعني اسوي اول أسبوع تمارين العصا بالأسبوع ثاني المتفرقات هيك لشهر صح
@madoissa6171 3 жыл бұрын
الله يسعدك ياكوتش انا عملت رجيم وصار عندي ترهل بالذراعين والصدر بلبز تجاوبني في كتير ناس قالولي مابروح الترهل وانا اكتئبت بليز تجاوبني الترهل بينشد او لا
@GETLEAN-DIB 3 жыл бұрын
يمكن شد الترهلات بنسبة كبيرة عبر التمارين لا تستسلم
@user-uv2ks7cn3f 4 жыл бұрын
اني صالي سبوعين. بسبوع مرتين. اسوي اشكد وتبين نتيجه. عند
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
انشالله بالاسبوع الرابع
@user-uv2ks7cn3f 4 жыл бұрын
GET LEAN انشالله 💪🏻
@user-dm1xx8hu3m 4 жыл бұрын
لوسمحت الجلسات بتشد الترهلات
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
نعم
@user-xh3gm6wk8y 4 жыл бұрын
لو سمعت انتي باختد بروتينات
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
نعم
@Mahakitchen 4 жыл бұрын
👍 الله يحميك
@GETLEAN-DIB 4 жыл бұрын
حياتو
Sada Elbalad - صدى البلد
Рет қаралды 20 М.
SA Simulator محاكي تحقيقات الكوارث الجوية
Рет қаралды 768 М.
DawahWise Arabic بالعربية
Рет қаралды 43 М.
NILK STUDIO
Рет қаралды 2,7 МЛН
ФуЖур (Футбольный журнал)
Рет қаралды 572 М.