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前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
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腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分）
• 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト...
◆概要
器具なしで前腕（前腕骨）を鍛える自重トレーニングです。
前腕筋は自重で鍛えにくい筋肉ですが、今回の動画のトレーニングを行うことで確実に鍛えることができますよ。
ダンベルやバーベルを使った筋トレメニューと合わせて、このトレーニングも実践してみてください。
また、前腕を徹底的に鍛えたい方は、以下の記事で様々なトレーニング方法をまとめているので参考にしてくださいね。
前腕を鍛える筋トレメニュー8選！チューブ・ダンベル・バーベルを使った効果的な鍛え方
ufit-media.jp/...
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◆関連動画
・腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
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◆今回紹介したトレーニング
1.指立て伏せ
2.指あげ
3.手首を外側へひねる
4.手首を前後にひねる
5.手の甲で腕を上げる
6.手の側面で腕を上げる
◆参考記事
・腕立ての効果を上げるプッシュアップバーおすすめ10選
ufit.co.jp/blo...
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
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#前腕筋トレ #前腕 #前腕を太くする筋トレ
Music: Tobu - Deja Vu
/ tobuofficial
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
実践ありがとうございます！ 「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？ ▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾ kzfaq.info/get/bejne/hdySnb13x563g4U.html
@pwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpw 4 жыл бұрын
前腕細くて電車のつり革持つのすら嫌だったんで実践させていただきます！ありがとうございます🙂
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
ぜひ継続してください〜！！
@user-er6ds8eo8l 3 жыл бұрын
今どうですか！？
@ktsutsu-n4m 3 жыл бұрын
7.22 1回目 7.23 2回目 7.24 3回目 7.25 4回目 7.26 5回目 7.28 6回目 7.29 7回目 7.30 8回目 7.31 9回目 8.1 10回目 8.2 11回目 8.3 12回目 8.4 13回目 8.14 14回目 8.15 15回目 8.28 16回目 8.29 17回目 8.30 18回目 8.31 19回目
@love-lg4do 3 жыл бұрын
さぼるな
@user-pc5fe6oh8l 4 жыл бұрын
前腕が細くて嫌なのでこれで太くしたいです！また、上腕二頭筋の筋トレもあればぜひ教えてください！
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 筋トレは正しく継続すれば必ず効果出るので、ぜひ続けてください^^ 以下になります！！ 自宅でできる上腕二頭筋の自重筋トレ【3分】 kzfaq.info/get/bejne/m5OWi7OBvLqdYJc.html 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzfaq.info/get/bejne/oKiRZq5qybmxd6M.html
@user-hn2vg1kq7z 3 жыл бұрын
動画を始めてみる→１回目「あれ？くそ楽じゃん。こんなんで前腕筋肉つくのかな？」→動画見返す「あれ！全然違う！」→２回目「あ、上がらねぇ！！！！！これが正しいやり方か！」
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
実践ありがとうございます！🙏
@yumikajihara-si1wl 4 жыл бұрын
見やすくて短さも丁度いい、続けます。
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
実践ありがとうございます！ ぜひ継続してください〜^^
@user-vt3cs1sb4d 4 жыл бұрын
ほんとに太くしたいのでこの動画を見てしようと思いました！ガリガリ脱出だー！
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
筋トレは正しくやればその分結果として現れるので、ぜひ継続してください〜！！ 以下の動画もおすすめなので、合わせてぜひ^^ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzfaq.info/get/bejne/oKiRZq5qybmxd6M.html 腹筋と腕を追い込む10分間HIITトレーニング（家トレ・自宅OK・器具なし）【10分】 kzfaq.info/get/bejne/i9ilq7mZmcemh6c.html
@user-dd1sw4qs3q 2 жыл бұрын
コツコツやっていき、みっとも”ある”前腕にしたいです。
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
一緒に頑張っていきましょう＾＾
@mao_tan 4 жыл бұрын
こんなに色んなパターンがあるんですね とても参考になりました トレーニングが習慣になるまで頑張ってみます
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
お役に立てたようで何よりです^^ ぜひ継続してトレーニングを習慣にしてください！！
@user-cu4os7nc5n 4 жыл бұрын
よっしゃー！！！前腕ふとくするぞー！！！！
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
ぜひ^^
@user-qr1kz6ql7n 4 жыл бұрын
これともう一つの腕の筋トレと上半身10分下半身10分の筋トレを毎日やったらいい体になりますか？また腕は太くなりますか？？また1日何セットが良いのでしょうか！！テニス部で体を強くしたいなと思い今日から筋トレを始めてみたのですが... 質問ばかりすみません！
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ トレーニングは基本的にやった分だけ成果が出るものなので、毎日続ければいい体に（腕も太く）なりますよ^^ また、1日のセット数は個人差があるので一概には言えませんが、ご自身で無理のない範囲で設定してみてください！ また、体を強くするためには「筋トレ・食事・休息」の3つが大切なので、トレーニングだけでなく食事や睡眠などにも気を使ってください〜^^
@PerroJapan 3 жыл бұрын
指立て伏せの時、指がめちゃくちゃいたいんですけど置き方が悪いんですかね… それとも指立て伏せはこんな感じなのでしょうか。
@user-hr7nf6ku2y 8 ай бұрын
グーの状態で手首ぐにゃんぐにゃんするやつ指の方が痛い笑笑 でも毎日続けてかっこいい腕にします😂
@summerbaby4600 2 жыл бұрын
人生で初めて指立て伏せをしました！😂 正確には指立て伏せを試みました😂
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
一緒に頑張っていきましょう＾＾
@eparea4968 Жыл бұрын
軍手欲しくなりますね
@user-zt5yp5xg9f 3 жыл бұрын
この冬休み頑張るぞ
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
一緒に頑張りましょう！！
@user-cd4yk5yl4q 4 жыл бұрын
どれも想像以上にキツかった。 夏休み頑張ってみたいです(^ ^)
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
実践ありがとうございます！ ぜひ継続してください〜^^ 腕トレとして以下も合わせてやるのおすすめですよ！ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzfaq.info/get/bejne/oKiRZq5qybmxd6M.html
@user-kb2sx5je8l 3 жыл бұрын
前腕を鍛えると寝る時に腕の血が止まるような痛みが出てきます。朝になると治るのですが、これってちゃんと筋肉を酷使している証拠なのか、やり方が間違っているのかわかりません。どうなんですかね？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
医師に相談してみることをお勧めします。 何かあってからでは遅いので！
@user-wp5cp8fr9x 4 жыл бұрын
指立て伏せで指折れそうになったw
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
無理しないでください〜
@user-ct2pn3gq8m 2 жыл бұрын
折れそうになる瞬間って分かるんだね
@user-li6ju4yd8q 2 жыл бұрын
@@user-ct2pn3gq8m 表現じゃない？
@user-mf9mf2hj7b 2 жыл бұрын
分かる痛いですよね(￣□￣;)!!
@kotyujanumakunetv 2 жыл бұрын
あのー折れたんですが、、、全治１ヶ月の軽い骨折だそうです
@user-br3dy7xk2s 3 жыл бұрын
1個目から指壊れそうな感じした。
@twitch4423 3 жыл бұрын
このトレーニングで腱鞘炎も予防できますかね？
@user-mh4jf9pe2s 2 жыл бұрын
指立て難しい〜（泣）
@user-ss7lq7kn6z 4 жыл бұрын
指折れそう
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 無理のない範囲でやってみてください^^
@user-px7xg6ih7r 4 жыл бұрын
これずっとやってたらいつか血管浮き出てきますかね？ もしおすすめの動画があれば教えてくれると嬉しいです！
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 血管を浮き立たせるための筋トレというのをやったことがないので分からないです(^_^;) お役に立てず申し訳ないです・・・
@at5686 2 жыл бұрын
俺はなんか元からめっちゃ出てるけど、筋トレだけじゃ出ないと思うよ
@user-rp2nk4lx2d 2 жыл бұрын
明日からやります今日は寝ます
@SYOKUPANNYO 11 ай бұрын
絶対にやらない
@AK-dx7ri 4 ай бұрын
手の甲&側面で腕を上げるってやつが、背中上部とか上腕三頭筋に効いてしまいます！前腕に効かせる方法ないですか？
@amanabu1609 3 жыл бұрын
1ヶ月やったけど何も変わらなくて心折れそう遺伝子の問題もあるんですか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@user-hg7wm3pn4y 4 жыл бұрын
いつもわかりやすい動画見させてもらっています！！ 食事、休息、筋トレが大事とありましたが、休息は具体的にどのようなものですか？具体的に教えていただけると嬉しいです！ そして、前腕の筋トレは毎日やってもいいですか？？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます！ 筋肉は追い込むだけでは大きくならず、適度に休むことで「超回復」します。部位によって異なりますが、超回復のためには48時間前後の休みが必要なので、筋トレで追い込んだら2日は休んだ方がいいです。 なので、トレーニーの方は部位ごとに分けてやることが多いです^^ 前腕の筋トレに関しては、自重トレで負荷が低ければ毎日行っても大丈夫ですが、上記で説明したように、追い込んだ場合は2日程度開けた方がいいです^^
@user-hg7wm3pn4y 4 жыл бұрын
@@hayashikeisuke ありがとうございました。 頑張りたいと思います！
@user-hg7wm3pn4y 3 жыл бұрын
すみません！今も林さんのトレーニングを実践させてもらってて、随分と効果を感じるようになったのですが、前腕の手応えがあまりありません。特に手首前後左右捻りをしていると、前腕というよりかは上腕の方に効いているように感じるのですが、何かアドバイスをいただけませんか？
@user-vx9yb2gm4v 3 жыл бұрын
手首らへんも太くなりますかね？
@Sanphite-X Жыл бұрын
辛いというか、指が痛い… 間違ってますか？
@user-mv7ty4ys5d 3 жыл бұрын
ぷるぷるしとる……
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
コメントありがとうございます！！ いい兆しです😆
@user-mw7bu7me2c 2 жыл бұрын
指がボキッとなっちゃいそうなんですけど、コツとかあります？？
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
指に負荷がかかるような姿勢になってしまっている可能性があるので、他の筋肉がまだ弱いか姿勢を意識してみてください！
@user-vh2my4fg4g 4 жыл бұрын
すみません！3番のメニューの事でお聞きしたいことがあるんですが、マットの上でやってもゴリゴリして痛いのですがやり方が間違ってますのかね？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ やり方の問題というより、拳の形によっては痛い方もいます・・・^^; 他のメニューで十分に補えるので、無理をせずに3番だけ飛ばしてください！
@user-vh2my4fg4g 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル 分かりました！！
@achan9793 3 жыл бұрын
1/1○ 1/2○ 1/3○ 1/4○ 1/5× 1/6○ 1/7○
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
1日目終了 2日目終了 3日目終了 4日目終了 5日目筋肉の休養
@usausa5789 3 ай бұрын
指立て伏せなんかドラゴンボールの悟空の親指で逆立ちでしてたの思い出しました 後握力ないんでやります
@hayashikeisuke 3 ай бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひ続けて握力強化につなげてください^^
@user-zj5zh4qu8k 4 жыл бұрын
質問なんですけど最近腕全体を毎日と筋トレしているのですが筋トレって毎日した方が効果出やすいんですか？筋トレは1日、2日休んで当たり前とか言う意見も色々あってどれが正解なのかわかりません😭
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、毎日行っても問題ありませんよ。 ただし、筋肉痛になる場合は自重であっても追い込めているので、休みの日を作った方がいいです🙆♂️
@ys-tn7gd 4 жыл бұрын
手首ひねりってどんな効果ありますか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 体重を乗せながらやることで、前腕を鍛えることができますよ^^
@user-dp7vw2jh1j 3 ай бұрын
はじめまして、20代女です。握力及び腕の筋力を上げたくて調べていたところ、こちらの動画に辿り着きました。これって腕相撲とかも強くなりますか？（変な質問でごめんなさい）
@hayashikeisuke 3 ай бұрын
腕相撲でよく使う前腕を鍛えるトレーニングなので効果ありますよ^^
@pegasus6178 4 жыл бұрын
自分は腕がかなり細く、頑張って太くしたいと思っているのですが、もともとかなり細い状態から行っても効果はありますか？また、手首も効果的に太くすることは可能でしょうか。
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 細い状態から行っても効果ありますよ。 手首自体にあまり筋肉がないので、手首を太くするのは他の部位を太くするのよりかなり難しいです。。。 いずれにしても、筋トレは継続していくことで効果が出るものなので、日々コツコツと取り組んでください^^ 以下の腕トレもおすすめですよ！ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】 kzfaq.info/get/bejne/oKiRZq5qybmxd6M.html
@pegasus6178 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル さん 丁寧に説明してくださりありがとうございます😊 おすすめして頂いたトレーニング動画は既に実践中です😎
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
@@pegasus6178 既に実践中でしたか！色々なトレーニングをやりながら、ぜひ継続してください^^
@user-jw4qs3ie3b 4 жыл бұрын
見えづらい角度は鏡で見えるというクオリティ
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ そのための鏡なので、お役に立ててよかったです^^
@user-mn7bd1ml7s Жыл бұрын
拳を地面につけた時指の骨が痛いんですけどやり方間違っていますか？
@user-nc1wn4lp4f 3 жыл бұрын
今日から毎日やります！ 4/8 ○ 4/9 ○ 4/10 ○
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^
@user-so9ip2ek7m 3 жыл бұрын
お手本のような三日坊主
@RubiFN_ 5 ай бұрын
指立て伏せを何回かすると指が痛くなるんですけどこれは正常ですか？
@user-mw8gq8ii4e 3 жыл бұрын
これ拳が死ぬ w
@user-di7lu4dk3d 3 жыл бұрын
このトレーニング終わった後、手のひら見たら爪の跡がついてるんですけどやり方合っていますかね？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
多少は爪のあと付きますよ。爪を切ってあればすぐに治るような跡だと思うので気にしなくて大丈夫です！
@user-cf1qp2wg8p 4 жыл бұрын
1日3分より1日に3分を2回分やったほうが効果が早く出ますか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
2セットやった方が効果は出やすいですよ^^
@user-cf1qp2wg8p 4 жыл бұрын
@@hayashikeisuke わかりました！ありがとうございます！
@user-vc5ey7uh3n 2 жыл бұрын
やろうとしたら指がへし折れそうになるんですが… しかもめちゃくちゃ痛い😣
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
無理はしないでください！
@at5686 2 жыл бұрын
親指の指立てできるようになったw
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
すごいです＾＾ 努力の賜物ですね！
@ayaruigarashi4766 2 жыл бұрын
脇締めて腕立て伏せすると効き目はかわりますか？？
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
ナロープッシュアップのコツとしては、 ・腕を肩の真下に置く ・曲げていくときに肘を開かない を意識してみてください！
@user-pe4bn9pw7j 3 жыл бұрын
膝が痛いのですが、膝つけなくてもOKですか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
膝付けなくてもOKですよ
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
何故か筋トレや手首を動かすと血管が横に行ったりウネウネ動いてるんですけど、平気でしょうか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
直接みている訳ではないんので推測になってしまいますが、痛みが伴わないのであれば問題ないと思いますよ^^
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます😊
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル でも、違和感は感じるんですが、平気でしょうか
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
@@user-sk5nx5by9u 直接見てないので大丈夫と断言できないのがもどかしいところです。。。(^_^;) 本当に気になるようであれば整形や整骨院などで一度見てもらうと良いかと思います。
@Kisama_overthrow Ай бұрын
腹筋にも効いたぜ、
@hayashikeisuke Ай бұрын
実践ありがとうございます！ ぜひ継続してみてください^^
@japan226 2 жыл бұрын
立って指たてしたいけどこのトレーニング続ければできますかね？？
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
一緒に頑張っていきましょう＾＾
@user-hp7tc5io6r 3 жыл бұрын
指の力？がないのか指立て伏せができない😞
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
力は個人差があるので ゆっくり継続することで 少しずつできるように なりますよ！
@user-hg7wm3pn4y 3 жыл бұрын
すみません！前腕よりも肩の方の上腕が聞いてるように感じるのですが、何か方法を誤ってますかね？
@KaKa-co3hc 3 жыл бұрын
かなり効き目がありました
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
実践ありがとうございます！🙏 そう言っていただけると嬉しい限りです^^
@ilovepeanuts-0702 11 ай бұрын
3.4が拳骨痛くてできないです… ヨガマットを買うべきでしょうか
@hayashikeisuke 11 ай бұрын
可能であれば購入された方が良いかと思います。
@LIve-lh5os Жыл бұрын
9/15〜 前腕って鍛えてもわかりにくい。だからこそ味がある筋肉かも。
@hayashikeisuke Жыл бұрын
わかります！ トレーニングしてるかが一目でわかります＾＾
@oy7yf 3 ай бұрын
指立て伏せが痛すぎるんですけど代用はないですか？
@hayashikeisuke 3 ай бұрын
実践ありがとうございます！ 効果は小さくなりますが、手をグーにしてやってみてください^^
@oy7yf 3 ай бұрын
ありがとうございます！
@oy7yf 3 ай бұрын
無理しない程度でだんだんできるようにしますね！
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
どれぐらいで効果出ますかね？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル 分かりました！ありがとございます！頑張ってみます
@user-mg4vt5jx6t 4 жыл бұрын
効果が出るまでやるんだよ！ 一緒に頑張ろうな！！
@user-ql5vg7yk8j 2 жыл бұрын
ドンキー並に重いから指取れちゃいそう
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
初めは真似しなくていいので自分ができる範囲で継続していきましょう！
@user-sc5ri9ex4m 2 жыл бұрын
指立てが辛いのって握力がないからか、体重が重いのか、その他の理由とかありますか
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
両方かもしれません！ 痛みがある場合は無理せずお休みしておきましょう！
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
筋肉痛の時はやったほうがいいですか？
@user-dj5qd6mq7q 4 жыл бұрын
あんま効果でん
@user-sk5nx5by9u 4 жыл бұрын
栗きんとん ありがとうございます
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
栗きんとんさんがおっしゃる通り、筋肉痛の時は休んだ方がいいです^^ または、違う部位の筋トレするのがオススメですよ！
@user-wz2ff8lv1n Жыл бұрын
最初の指立て伏せ…指強化しないと出来なくないか…？
@user-no8po9zq7i 3 ай бұрын
1日目
@user-no8po9zq7i 3 ай бұрын
ふつかめ
@user-fc4vf6jw3k 2 жыл бұрын
五つ目と六つ目の手の甲や側面で腕を上げる時三頭筋にきてる感じがするんですけど合ってますか？
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
補助として使用するので、負荷はかかりますよ！
@haru-3413 Жыл бұрын
楽だなと思ったら2倍速視聴してた
@user-wx5oz6me6s 3 жыл бұрын
どんぐらいで前腕太くなりますか？🥺
@sulluponyy9048 3 жыл бұрын
それ気になりますね！ 僕これ毎日やって変化あったら伝えに来ます＾＾
@user-jb6ok3xg5z 3 жыл бұрын
@@sulluponyy9048 変化ありました？
@sulluponyy9048 3 жыл бұрын
@@user-jb6ok3xg5z 一ヶ月で結構変わりました^^
@user-jb6ok3xg5z 3 жыл бұрын
@@sulluponyy9048 本当ですか！👏👏👏
@sulluponyy9048 3 жыл бұрын
@@user-jb6ok3xg5z 是非やって見てください^^
@tomatokaityou 3 ай бұрын
腕トレじゃなくて指トレすぎるぅ😭
@hayashikeisuke 3 ай бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひ頑張ってください🔥
@user-ny1qc1tt5g 4 жыл бұрын
インターバルなしでいいんですか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ あまり負荷が高くないのでインターバルなしにしています。 動画止めながらインターバルとってもらっても大丈夫ですよ^^
@user-ny1qc1tt5g 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル なるほど！ありがとうございます！！
@user-fy9uj1ts5e 4 жыл бұрын
これやれば腕の血管って見えてきますか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 腕の血管を浮き立たせるための筋トレをしたことがないので何とも言えないですが、前腕を鍛えることで多少の効果はあると思います(^_^;)
@user-fy9uj1ts5e 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル 了解です、ありがとうございます！
@user-vh2my4fg4g 4 жыл бұрын
なえちゃ 自分1ヶ月半くらい続けけてるけど前より血管見えてきたよ！！一緒に頑張ろ！💪
@user-fy9uj1ts5e 3 жыл бұрын
タコまる がんばりましょー
@user-bp3do8gs7h 2 жыл бұрын
指が折れそうです、どうすればいいでしょうか…我慢ですか🤔？
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
無理はしないでください^^;
@user-dg4xq7vx3j 3 жыл бұрын
手の甲がメチャクチャいてぇ…
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
マットなど敷いて、その上でやるようにしてください〜！
@akiaki6717 4 жыл бұрын
まだやり始めて数日しか経たないのですが、前腕にあまり負荷が無いように感じます。これでもよいのでしょうか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
元々の筋力にもよりますが、負荷を感じないのであれば2〜3セットやるようにしてみてください^^
@Esu_youtube 3 жыл бұрын
1日何セットくらいがいいですか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
１セットでも十分に効果ありますよ^^ もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。 ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
@naoya-sac 3 жыл бұрын
何日続けると効果でますか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@user-ze1sw6zk2d 3 жыл бұрын
これって前腕はもちろんだけど多少胸筋も鍛えれますか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 多少は鍛えられますがほとんど効果ないので、胸筋を鍛えたいのであれば以下の動画参考にしてください^^ 大胸筋を鍛える筋トレ！【初心者向け/膝つき腕立て伏せ/自宅トレーニング】（3分） kzfaq.info/get/bejne/fNdpdaeqxLSsdZ8.html 胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】 kzfaq.info/get/bejne/Y999epCoucvIZp8.html
@user-ze1sw6zk2d 3 жыл бұрын
@@hayashikeisuke ありがとうございます！！
@user-ly2ru4lu4m 3 жыл бұрын
今結構脂肪で埋まってる感じですがこれしたら結構血管出てきたりしますかね？
@user-dx9yc9wp4k 3 жыл бұрын
これやって筋肉を鍛えつつ、浮腫を取って、、、というのを繰り返していたら、僕の場合は結構浮き出てきましたよ！
@TK-cm6yr 2 жыл бұрын
1と3と4が痛くて出来ないので2と5と6だけやっても効果はありますか？
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
無理はせずご自分のペースで行いましょう！
@shimanagasichan 2 жыл бұрын
指立て伏せで指痛い時はどうすれば良いのでしょうか
@hayashikeisuke 2 жыл бұрын
実践ありがとうございます＾＾ 痛みがある場合は無理をせず手をついて実践してみてください！
@user-zi2wh6jv8h 3 жыл бұрын
前腕鍛えたら（太くなったら）握力強くなるんですか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
かなり関係の深い筋肉なので、前腕鍛えたら握力も上がりますよ^^
@aizawamasaki0402 4 жыл бұрын
最初のメニューができないです...
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 負荷を下げるために、壁に向かってやってみてください^^
@aizawamasaki0402 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！ 壁にやる際は立つのと膝立ちどちらがいいでしょうか？
@lvel1783 3 жыл бұрын
何ヶ月とかで太くなりますか？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@Muncha373 3 жыл бұрын
きついどころか初手からできないんだが笑
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
無理しない程度で 別のメニューもあるので ゆっくりやっていきましょう！
@user-ss3qi4je5h Жыл бұрын
これで握力強くなりますか？
@user-lr7gd9od8o Жыл бұрын
つよくなるよ
@user-wg1gc1fv7p 4 жыл бұрын
前腕鍛えれたら腕相撲つよくなるかな...？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
なりますよ^^ あとは腕周りも鍛えると良いので、以下も合わせてやってください！！ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzfaq.info/get/bejne/oKiRZq5qybmxd6M.html
@user-ib2gx9jb9d 3 жыл бұрын
前腕ってひじからしたですよね？
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
ざっくりとですがその通りです。
@takakatu9260 3 жыл бұрын
甲で腕を上げるのがいまいち分かりにくいです
@user-qw5jl9nb2b 4 жыл бұрын
一日何セットやればいいですか？
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 目的にもよりますが、1〜2セットがおすすめです^ ^
@user-qw5jl9nb2b 4 жыл бұрын
@@hayashikeisuke ありがとうございます！ 今この状況なので部活ができないので家で筋トレをしています。
@user-ru5mc8uq7l 4 жыл бұрын
今更コメントすいません。 握力も鍛えられますか??
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 前腕筋は握力とも密接に関係しているので、握力も鍛えられますよ^^
@user-ru5mc8uq7l 4 жыл бұрын
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます😌 わかりましたァ！！
@user-eo5qb2kd6f 3 жыл бұрын
キツそ～😄
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
ぜひやってみてください！
@kiteretsu3903 4 жыл бұрын
これはキツい(；A；)
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 普段使わない筋肉が多いので、かなりキツく感じると思います！
@user-dv9nf8jh7r 3 жыл бұрын
指痛ぇ
@hayashikeisuke 3 жыл бұрын
痛い場合は無理せずに自分の継続しやすい範囲でやってみてください！ やらなくなるよりやったほうがいいので😌
@wchngetwldbrax 5 ай бұрын
４．手首を前後にひねる のバランスのとり方が下手なのか、どうも指が痛いです( ；∀；)
@user-ku6id7ee5g 4 жыл бұрын
え、無理
@hayashikeisuke 4 жыл бұрын
動画止めて休憩時間長くとってもらって大丈夫ですよ^^
@kira__0829 2 ай бұрын
前腕に効く感じがしない😅😢
@masa-wear 3 жыл бұрын
よく分からんw
@syt1301 3 жыл бұрын
最初の時点でもう無理だった。
@oohi9905 3 жыл бұрын
無理だった
Friendeez
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林慧亮 / uFit代表
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