全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法｜營養師Ricky
Рет қаралды 1,431,902
Күн бұрын
@RickysTime 2 жыл бұрын
大家看到這部影片 可能已經很久了 所以裡面的菜單 我也將它全面更新 2022 更新菜單 記得加入line : @cd8013 輸入：小七減肥菜單 - 想看更多營養師平常怎麼吃 加入Ig:chang_ricky_life
@rubyqiu4470 Жыл бұрын
輕斷食168要維持多久，才不會復胖?
@user-fm9vk6ws6e Жыл бұрын
2年前影片還願意更新真得用心
@user-or2gu2wp7t Жыл бұрын
請問營養師如果我沒有像您這樣健身也可以吃這樣的菜單嗎？
@ban0501 4 жыл бұрын
在這裡先感謝ricky, 我在110kg時開始參考您的影片, 慢慢培養正確的飲食習慣, 透過低醣飲食(約20%-30%碳水)+間歇性斷食(一週9~12餐) 經過約6-7個月現90kg, 之後還會繼續朝80kg努力, ricky加油,可以拍更多影片~
@user-np9nr6wd5l 4 жыл бұрын
ban a 很棒欸，真的需要很有毅力👍 加油加油💪
@user-rs6ks1tt9c 4 жыл бұрын
ban a 好棒！
@RickysTime 4 жыл бұрын
你很棒！我希望你可以繼續努力
@ban0501 4 жыл бұрын
謝謝各位,我會繼續努力的
@user-ho1vu3yf8z 4 жыл бұрын
很棒，繼續保持！然後告訴我你花了多少
@RickysTime 4 жыл бұрын
大家如果想拿全家7日菜單 記得加入line : @cd8013 輸入 ：全家七日減醣 想看更多營養師平常怎麼吃 加入Ig:chang_ricky_life
@seanhsu8291 4 жыл бұрын
這個太用心了吧！！！給推給推，改天就來實施這個計畫
@user-ee5gs8qq6i 4 жыл бұрын
Ricky 好帥
@kate22025722 4 жыл бұрын
Ricky,每一餐都用了大量的塑膠袋與塑膠用具, 可以更環保一些. 比如, , 用自己的環保杯買飲料.
@user-do9uk8vl1v 4 жыл бұрын
請問可以拍7-11的減醣嗎🤣
@cherryhall4080 4 жыл бұрын
營養師Ricky's Time 謝謝超讚分享✌🏻✌🏻✌🏻 全家蒸蛋湯好喝 我想知道那茶碗蒸怎麼弄熱@@ 因為容器不能微波餒⋯ #果然出來走跳要還的 #小資女可以考慮全家小食光的七折某些食物也環保（前提要剛好有在組合）
@ichunlu3718 4 жыл бұрын
我也是個外食族，便利商店對於生酮低碳外食族群來說，真的是很方便的好朋友，重訓完的補碳、一整天不足量的蛋白質、或偶爾肚子餓了想補充的機動庫房，都能派上用場。謝謝您用心拍攝的影片！
@user-qb3wm9ct4u 4 жыл бұрын
傻眼，一堆人在那邊嫌貴，豆漿雞腿蛋等等，不用去全家買，可以自己準備，如果說自己準備很麻煩，那乾脆就不要減肥了，Ricky只是用全家當範例，並沒有強迫一定要全家阿😕
@RickysTime 4 жыл бұрын
張家瑋 謝謝你的貼心
@chien-yinghsu8428 4 жыл бұрын
張家瑋 說真的，自己準備飲食真的很貴 ，超商反而便宜
@brucelin8950 4 жыл бұрын
這對外食族是一大福音阿~~
@好蒿爽爽 4 жыл бұрын
@@chien-yinghsu8428 自己準備一定是比超商便宜，超商的東西本來就貴到靠背
@user-zd1su2kb7e 4 жыл бұрын
重點是開始注意吃了多少東西進去肚子
@nekofake2693 4 жыл бұрын
我看了你的影片之後我在半年之內把體脂肪從24降到15了，真的很實用。
@user-mt8py4rq3z 3 жыл бұрын
拍給我瞧瞧
@jlc7025 4 жыл бұрын
可以做一集女性增肌減脂，提高新陳代謝的主題嗎？ 可以分成BMI正常，體脂肪過高和BMI過重，體脂肪過高的情況來解說嗎？ 還想知道體脂肪和內臟脂肪如何減少，謝謝
@yu-linhuang7668 4 жыл бұрын
直接重訓就好了吧
@evyonnechong9670 4 жыл бұрын
女性增肌减脂 +1🙌🏻
@sallyso5612 4 жыл бұрын
女性增肌減脂 +2 🙌
@limweiyuan 4 жыл бұрын
能提高新城代谢的只有运动了啊
@MBHP520 4 жыл бұрын
女性+3
@lee7665 4 жыл бұрын
看到一堆人嫌貴嫌太鹹的 其實只要自己變個方法就好了 豆漿買家庭號 茶葉蛋換成自己做水煮蛋 雞腿自己買生的回家蒸 山不轉路轉 好ㄇ?
@RickysTime 4 жыл бұрын
最好的方式就是自己煮 但是就是因為很多人無法自己煮 只能買外食又要健康又要瘦，那你一定要傷荷包 不可能又要馬兒好又要馬兒不吃草
@user-sz5ex8sw6t 4 жыл бұрын
豆漿去買市場現磨得..豆香很重不含防腐劑
@stacy8299 4 жыл бұрын
@@user-sz5ex8sw6t 市場的豆漿很多都是基改豆啊要注意，找標榜非基改的豆比較好喔！
@joliea604 4 жыл бұрын
輝發那拉淑慎 但也要有心理準備買回家還要自己滾過，而且保存期只有3天
@swimi6908 4 жыл бұрын
@@RickysTime 我覺得傷荷包還好啦！最近我有朋友參加 類生酮飲食一個月減重7.5KG 看到她餓+2萬元的輔助食品 老師說的方法 還是非常實惠的 168輕斷食+一週3次健身＞支持^^
@evenchen2517 4 жыл бұрын
營養師顏值也太高了吧！邊看邊減肥覺得心情大好😂😂😂
@ytchen3 4 жыл бұрын
家旁邊就有一間全家，所以超常吃全家😂 有這樣一個整理，真是令我受益良多，謝謝Ricky～
@user-yaoyao11 4 жыл бұрын
親愛的營養師,我在年後看到這則視頻,第一個月先瘦3kg,當中有停滯一段時間，後來又持續8/16輕斷食，也因為疫情的關係不敢去運動，又停滯一段時間了。終於在四月中我開始加入重訓運動， 現在五月，前後時間從二月到五月，我的體重來到72，也就是從81減回到現在的身材，而且我今年45歲(如需照片可給您)，我是來謝謝您的，之前試過太多瘦身 防彈......完全無效，就因為您的一篇影片，從飲食讓我改變了整個生活。真的很謝謝你。
@t_t4054 4 жыл бұрын
我健身一年都是以超商飲食為主，因為有註明熱量 蛋白質那些，一年3個月下來我110公斤瘦到70，體脂肪34%掉到10%，而且也不乾扁，肩膀也寬了很多，手臂也粗了，確實的增肌減脂了，目前去海邊都可以曬8塊肌😂，體脂肪變低臉真的會變小，瘦下來也證實我長的不差，只是胖造成臉大😊
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
胖子都是潜力股！！！
@user-fl8ml7xd3q 2 жыл бұрын
請問要注意碳水嗎？
@user-ht5ss5qh5i 2 жыл бұрын
想看菜單🙋♂️
@user-qk4qy8bi3y 4 жыл бұрын
用心的營養師帥哥...這樣減醣會很有動力耶
@user-rd4jz4fj4r 4 жыл бұрын
內容說的很正確，我現在也是天天吃全家，前提是荷包要夠深，各方面數值都有得到改善，只是我還是嘴饞有吃零食，不過還是3個月瘦8公斤
@user-wr8dw8kb9w 4 жыл бұрын
農糖 請問都會控制熱量在一個範圍內嗎？ 是照網路上菜單，還是刻意只吃什麼種類 會喝飲料嗎🙏
@jieamy7753 Жыл бұрын
5年前仗著自己還年輕代謝好，怎麼吃都不怎麼變胖，所以大吃大喝沒有節制，一直到現在快奔3了，整整胖了10公斤，整個人就跟泡芙一樣…精神也沒有從前那樣好，被親戚說妳是不是都吃很好？人整個發福一圈…我受到打擊..上週下定決心減肥，但三餐都只有無糖豆漿、水煮蛋、地瓜、玉米這樣的搭配而已，雖說體重有掉，但還是好餓 看到別人在吃東西 自己卻不能吃的時候眼眶已泛淚🥹 希望Ricky的影片可以幫助到我不用在正餐的時候只吃那一點點一直挨餓到下一餐😢
@chentom525 4 жыл бұрын
錢包真的會先瘦，不過真的吃到便當會吃到怕，不過 可以 提供參考值 超商真的很多可以選
@user-ne5iu3pl5t 4 жыл бұрын
我寧願每個月花個五千塊換身體健康，也不要未來花個五十萬躺在病床懷疑人生，外食本來就貴，已全家為示範是因為熱量脂肪蛋白質等等都有明確標示，嫌貴自己去煮去算熱量脂肪蛋白質等等
@user-jp2xy8qo9r 4 жыл бұрын
一天最便宜315，這5千吃完剩下日子吃土？
@h19990707 4 жыл бұрын
@@user-jp2xy8qo9r 一天315很貴嗎?????
@laughingking6235 4 жыл бұрын
315很貴嗎 是你賺不多吧 賺不多想吃飽都難吧
@luswtin1125 3 жыл бұрын
原本窮鬼要減重就很難啊，因為碳水食物比蛋白質食物通常要來的便宜，但代價就是肥胖
@user-xt8mx3nk6j 3 жыл бұрын
我一天只有100元 吃三餐😭
@mannyhuang0315 4 жыл бұрын
現在在實施低醣飲食，住宿舍不能煮飯看這個影片真的很有用，感謝 👍👍
@lodaniel6905 4 жыл бұрын
全家最神是微波雞真 還有一個起司肉排生義大利麵啥的 蛋白質有57克超狂 強力推薦大家 我自己一天一餐這樣吃 增肌蠻成功的
@TimeLapse_ss 4 жыл бұрын
成大薛之謙IU腦粉 我怎麼不知道@@
@MapleLeave 4 жыл бұрын
義大利麵的糖類基本上都會超標，因為人不會只有一份義大利麵有糖類， 而且影片中沒說到的還有納的攝取，全家的義大利麵一份就含了每日建議攝取納含量的一半左右了。
@smile7115 4 жыл бұрын
其實這還不錯的，因為很多時候上班的關係平日總有1-2餐要外食，想減醣總會破功（上班地點附近沒有自助餐），便利店就可以救急午餐、甚至是加班時晚餐的部分。
@jcheng4022 3 жыл бұрын
感覺大家第一念頭會想到餐費只看表面上的，雖然萬事起頭難，但我覺得好的飲食就像投資自己一樣，對身體有幫助可以提高自己的執行力和思考，也可以幫助自己在工作表現狀態更好，得到更高水平的工作機會，更容易進入一個好的循環🙂
@RickysTime 3 жыл бұрын
你的想法才是正確的 如果都說好貴好貴 那其實就是吃白飯 麵包就好 因為最便宜 但對身體很差 之後的健康還會需要花更多的醫藥費
@jcheng4022 3 жыл бұрын
@@RickysTime 嗯嗯！謝謝營養師，也謝謝你分享這麼多對身體有幫助的飲食觀念給我們！！是我們在學校或其他工作或生活上都學不到的😃支持支持～
@Curtis05C 4 жыл бұрын
不管是便利商店還是自己買菜跟肉，低醣或減醣飲食本來就不會便宜了。哈哈 畢竟碳水化合物真的是相對便宜的東西。但低醣飲食搭配運動是真的很有效果的，這不能否認。
@RickysTime 4 жыл бұрын
CCE 有執行過就會知道了
@Curtis05C 4 жыл бұрын
是低，我也是無意間在書局看到你的書，用這種方式兩個月瘦了5公斤。非常謝謝你教會我正確的觀念。
@annieho2239 4 жыл бұрын
哪本書可以介紹ㄧ下嗎？我想買
@Curtis05C 4 жыл бұрын
@@annieho2239 減醣快瘦氣炸鍋料理，但是我沒用氣炸鍋。我只用了營養師Ricky的概念。(我都自己煮和自助餐比較多，但自己煮的菜跟肉成本也不少)kzfaq.info/get/bejne/o5t8gcmb0dfcdps.html
@user-cp5dd2qh5o 4 жыл бұрын
沒錯～～～～～～根本跟買便利商店差不多～但超商真的是不得已的選擇我覺得～ 因為普遍 鈉含量還是比較高一點 我覺得啦
@GodJump1 4 жыл бұрын
12:06 第六天的總計 應該有八個食品 少了兩個 順便算了一下 第一天 315元 第二天 398元 第三天 390元 第四天 370元 第五天 361元 第六天 321元 第七天 414元 共2569元 一般人的做法大概是選相似替換品吧 個人最喜歡能吃飽這一點 不過個人狀況 最常挑的是 無糖豆漿 加 兩個茶葉蛋 加微波的雞腿或雞翅 最近一年一直降很慢的體重 終於降得比較明顯了
@MsSoul2009 4 жыл бұрын
我超愛吃甜食，澱粉，油炸，焗烤，麻辣等等被歸為《垃圾飲食》，每天90％可能都是這些不健康種類 ，雖然每天長期有運動也不胖，但肚子吃飽飯後好肥軟，肯定很泡芙，‘’看完‘’影片覺得‘’超飽‘’的，好豐盛呀～還可以瘦，果然飲控重要。
@stevenchang255 4 жыл бұрын
總不能要馬兒好又不吃草，外食本來就是燒錢，不然老師幹嘛不拍家庭主婦七日菜單就好？！
@RickysTime 4 жыл бұрын
為我說出心聲 感謝你
@BlossomsApricotMoon 4 жыл бұрын
其實自己煮真的比較貴，所以我們家現在也是外食居多😂多出來的時間還可以拿來運動😏
@user-wv1su5rn6r 4 жыл бұрын
真的，老實說真的有在做的人，會發現這影片很有幫助，至少選擇上會清楚多
@crystaltseng6262 3 жыл бұрын
家庭主婦七日菜單會累死....又沒空...拍全家很令人感謝了!!
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
@@crystaltseng6262 最苦恼的是，有的地区还没有全家！！！
@Taipei4Fun 4 жыл бұрын
第一次看男生營養師的頻道~ 立刻被圈粉XD 以前看其他營養師，永遠都是少油、少鈉、無糖、原形食物、份量減半... 這樣男生根本吃不飽嘛~ 果然運動+高蛋白確實可以降低食慾~ 這才是重點
@peilihou7907 3 жыл бұрын
少油少鈉身體會出毛病的（極少數人，不過我就是）。通常瘦子都不重吃，累了就睡，我經常20小時沒有進食，睡飽肚子不太會餓，千萬別熬夜。
@user-cg6wl5bj7r 4 жыл бұрын
因為在學校打工時間緊湊，午餐晚餐很多時候只能在學校超商度過，原本也不知道能吃什麼，只吃番薯跟茶葉蛋，學餐燙青菜，沒想到還有那麼多的選擇，太棒了
@nameno6024 3 жыл бұрын
番薯其實沒那麼好，茶葉蛋鈉含量太高，不過茶葉蛋營養價值不錯
@user-ph1mz6oy6i 4 жыл бұрын
我六十五歲,我從國外退休，返台旅遊。住在台北，每天快樂吃全家、7-11，半年，從140磅瘦成125磅，三高全消失，我現在在等疫情過，再返台吃7-11和全家的營養餐。
@user-us3qd1sp1v 4 жыл бұрын
前陣子輕斷食體重確實有下降，但不知道還有這麼多眉眉角角~~~ 人生好難XDDD Ricky營養師好貼心，整理得很好，謝謝Ricky。
@nameno6024 3 жыл бұрын
斷食不是重點
@anna6092002 4 жыл бұрын
減醣真的有效果，三個月佛系減醣-7.8公斤，一週還是會有兩天吃甜食跟大餐
@user-jf8yq8kf2o 4 жыл бұрын
現在人澱粉都吃很多，但真的要把澱粉都拿掉又難，挑選好健康的食材，讓自己往健康的道路邁進，第一件事情就是好好減糖！
@GW-oz9sf 4 жыл бұрын
大家目光不要只放在熱量上 而是這樣的飲食對於健康很有幫助 一般人平常的飲食 都是高油高鹹高甜高熱量沒營養 所以台灣目前是亞洲第一胖國 糖尿病、洗腎率也都是第一 這都是平常的飲食習慣差、不運動造成 所以花一點錢讓自己健康 絕對比你亂花大錢亂吃 或者省錢亂吃來得好 健康不顧好，就是吃藥吃一輩子
@atsusi2008 4 жыл бұрын
超商減脂很適合在沒空弄減脂餐的時候，謝謝你的影片!
@josephsun4971 4 жыл бұрын
對於每餐吃便利店的我，真是太實用了，大感謝Ricky~
@user-gz8gu6tz7e 3 жыл бұрын
我是外食族（受益良多）也是超怕胖族（我又不是羊咩咩什麼每天吃草算啥熱量真煩還餓個半死）這個讚啦~很多基礎觀念加上外食超商方便搭配~自己靈活運用~幾霸婚讚讚讚♡♡♡
@RickysTime 3 жыл бұрын
你看到我的努力了！
@wuyixiuan8919 3 жыл бұрын
很感謝這部影片，因為離宿舍最近就是全家，很實用的影片，下禮拜開始就執行👍
@Dudududubabalala 4 жыл бұрын
住在台灣很幸福，全家有這麼多款式的東西又平宜😍
@user-yc8ne6ln6n 3 жыл бұрын
台灣的東西根本貴死人，薪水又低
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
@@user-yc8ne6ln6n ？？你试试看周围一个全家都没有，得开车15-30分钟才能去超市，你就会觉得很幸福了。
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
@@user-yc8ne6ln6n 而且全家台湾无糖豆浆一罐台币20元，茶叶蛋10元；马来西亚一罐无糖豆浆马币4.90（50-55台币），没有茶叶蛋，三明治一份40元，一瓶茶40元。对比之下你好意思说台湾全家贵？澳洲住的地方离超市要开车1小时！！！！！香港物价贵到飞起！你觉得哪里生活不贵，薪水还高的，介绍一下？别说英国，英国是福利好但税收是薪水的将近三分之一。
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
@@user-yc8ne6ln6n 如果你说大陆，那恐怕北漂、广州、深圳、上海打工一辈子都买不起一个屋子，再见。
@binbinbox02 3 жыл бұрын
@@weskychanweisiqi 他只是想抱怨一下台灣薪水低，物價對我們而言也高，只是他的成本裡面沒有算到時間，對於很多非外食族而言超商的東西真的不便宜（這不是知不知足的問題，是在其他地方也可以買到更便宜的，不過沒有比超商來的便利）但對於外食族用錢買方便、時間的成本更低
@Dsu5927 4 жыл бұрын
謝謝分享，很多時候真的沒有時間準備減肥餐👍 雖然不會每餐吃超商，但這支影片讓我了解至少哪些食物在減肥期間可以購買，非常有用！
@auroran10 4 жыл бұрын
目前也是用16/8斷食 只是我選擇自助餐 對我比較方便 3樣菜加茶碗蒸 或是魚肉 澱粉選擇南瓜或芋頭 配上無糖高纖豆漿 真的很有飽足感 哈哈 基本上不會餓 會餓就喝水🤣
@datai9045 3 жыл бұрын
Wa~~ 很想Ricky來香港做一個這樣在外吃 吃 吃 的減醣編。 Or, 我搬去台灣 住七天來 follow這無敵減醣餐。 太讚， 便宜又方便 ❣
@RickysTime 3 жыл бұрын
我也想拍一個香港特輯
@FC2153 3 жыл бұрын
香港應該難度比較高哈哈哈，我剛剛開始減肥，去便利店看好久才能下手，看了十五分鐘最後買了一小包果仁，三文治跟威德果凍做早餐。 以前零食泡麵吃太多，結果都不知道可以吃甚麼了哈哈哈哈😂
@MaoMaoTV 4 жыл бұрын
最近我要加入減脂的行列了🙈屁股太胖了🤣🤣🤣
@user-hn6rm5hm4d 3 жыл бұрын
肥臀才好啊~
@foresterweidy4112 4 жыл бұрын
我聽說一個新的理論，生長在富裕國家的胖子不是因為真的富裕而胖，而是因為窮而胖，都吃垃圾食物，看到這個減醣計畫我就明白自己的問題在哪裡了。
@bz001259 3 жыл бұрын
我記得有一部紀錄片就是在拍美國人為什麼那麼肥胖，多半是因為貧窮家庭比較愛麥當勞，對他們來說是便宜又能吃飽的東西
@naochan0215 3 жыл бұрын
我也有聽過類似的，因為只能大量攝取澱粉，澱粉類製品、高度加工製品相較於原型食物，便宜很多
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
明明是台湾美食诱惑太多= =夜市太好吃了干
@nameno6024 3 жыл бұрын
沒有錯，但是美國很多醫生幫胖子減肥卻減不下來，因為醫生也沒告訴胖子這些觀念，甚至醫生自己都不知道這些觀念
@ericfoodfunshare 4 жыл бұрын
謝謝您對我們產品的支持
@user-sy3wx2nm7m 4 жыл бұрын
建議下次可以把一餐的價格列出來增加鑑別度
@UTSiii0301 4 жыл бұрын
有試一個月16:8輕斷食，那時候對零食沒有慾望超讚的！而且早上起來都很清爽，臉都不水腫🤣 打算再準備再開始～ 問：蔬菜也算是半澱粉類但它低熱量，其實減脂可以多吃也沒問題是吧？
@user-ep1wr8pf4x 4 жыл бұрын
我也覺得全家很棒，最近運動都吃全家的當午餐跟早餐，瘦了10公斤有了
@pei6544 4 жыл бұрын
超喜歡這支影片！謝謝Ricky~~能吃漢堡真的很幸福
@mrssamwang 4 жыл бұрын
謝謝你~~~這個分享好棒，解答了我好多的疑惑！！
@billybuzy 4 жыл бұрын
ricky: 胖了很多 要減脂 下一秒的我： 😒
@lily840613 3 жыл бұрын
我也是 真的是沒看過胖子欸 氣死
@user-tj7xt3ph1l 4 жыл бұрын
感覺現在的全家，好吃營養的食物，比小七更多了，也便宜些~😋😋😋
@user-tc9iz6cl3e 4 жыл бұрын
宋怡瑾 真的
@exaggerateji 4 жыл бұрын
喜歡你的說話方式，讓人很自然． 重點 可以嘗試看看全家美食+運動
@user-pe9hd7vw6s 4 жыл бұрын
等便利商店減脂等很久了👍👍喜歡
@jessica60506 4 жыл бұрын
因為周遭幾乎都是全家，也有看到他們近期推出的減醣組合，所以很期待Ricky實行的狀況，期待好久，這支影片終於出了！ 有學到輕斷食(我應該會實行16:8)跟吃到基代和拉高蛋白質攝取 最近比較沒有辦法運動，但其他可以的會先來嘗試做做看，希望體態可以有所改變
@ptc_panjk 4 жыл бұрын
最近也在減腹部脂肪~參考影片後將原本飲食習慣做調整~一部分一部分來~才不會撐不了多久就放棄惹!!
@snoopy198845 4 жыл бұрын
謝謝Ricky分享，雖然我不是為了減肥，只是想知道全家有什麼好吃的XD
@bettiekim5402 3 жыл бұрын
外食族超愛！感謝營養師！
@user-du4ow4zh4e 4 жыл бұрын
想看七日7-11的！這樣可以全家7-11輪流吃！
@TheBettyshin 4 жыл бұрын
== 自己找類似的不就好了 笑死
@ooAnson 4 жыл бұрын
餐餐吃全家 先減掉的絕對不是醣 而是各位的荷包.......
@ianbomberfull 4 жыл бұрын
我也在想這樣吃下來總共要花多少錢啊.....
@user-jk9gm6sk4m 4 жыл бұрын
@@ianbomberfull 一週大概2500...
@ianbomberfull 4 жыл бұрын
@@user-jk9gm6sk4m 遠遠超過我的預算....
@user-vi4eg6rg8v 4 жыл бұрын
其實只是給參考方向，可以自己調整，像女生大部分1200上下，一天吃二餐二百元內就可以了
@user-jk9gm6sk4m 4 жыл бұрын
可是如果沒吃7 8分飽 就有點像是半節食 乍看之下好像有減重 但是肌肉量流失的比例更多 這樣更不划算
@anitachang8008 9 ай бұрын
真的很棒～選擇障礙的我超級適合❤️❤️
@dinsonliuu4402 3 жыл бұрын
我是正常上班族 但因早上都要很早去上班 所以都06:00就吃早餐 常常還沒到中午就餓了 所以早餐就吃更多。雖然不致於太胖 但中年身材愈見發福 一直在想這上班時間要怎麼實施168斷食法，看到營養師這影片眼睛為之一亮 原來全家也可以實施減醣飲食 但我有幾個疑問是.. 1.沙拉所加的千島醬方面 您說減脂也要好的油脂..超商的千島醬算好的油脂嗎? 2.營養師吃的這些東西好像都很好吃 但超商價錢偏高 若有時間我們到量販店一次大量購買 然後在家裡微波吃 是否可行? 3.168斷食 每天第一餐跟末餐可以不用維持固定的時間 對嗎? 謝謝營養師喔
@tina00421 4 жыл бұрын
我發現在減醣社團的團友大多主要是想靠減醣而瘦，而不是想靠運動，而這影片有搭配運動，因此像這樣部份餐點吃中高gi的減醣食物的瘦身效果可能不適合只單純靠吃減醣而不運動的醣友。
@dfghjkl80585 4 жыл бұрын
請問營養師， 1.如果當天168（14點-22點）隔天186（16點-22點）、大隔天又改回168，這樣變來變去的斷食會影響效果嗎？ 2.如果採186斷食，在16-22點進食，會不會不好？例如時間太晚？接近睡覺時間等等 3.有重訓習慣有重訓習慣是不是要安排在進食時間內？而非斷食時間呢？
@dfghjkl80585 4 жыл бұрын
？
@user-sh8gj2jg4z 4 жыл бұрын
第一次看你的影片！超棒！謝謝你～加油喔💪
@user-qv2ix9ol6p 4 жыл бұрын
我覺得吃超商的優點是營養標示都很清楚，缺點就是價格偏高 自己煮的好處是比較可以自己控制預算(比方說有機蔬菜跟一般蔬菜，價格高低不同可以自己去做選擇)，缺點就是要計算熱量還有自己做可能很難吃哈哈哈
@yj3906 4 жыл бұрын
我外食也都吃便利商店，因為都要營養標示，很好算熱量
@RickysTime 4 жыл бұрын
Y J 有好有壞
@you-tili 4 жыл бұрын
壞的是什麼？很花錢嗎？
@yj3906 4 жыл бұрын
YOU-TI LI 真的是不便宜😂
@MrLiJimmy 4 жыл бұрын
超商的東西普遍鈉含量都很高~~
@user-tx6ny4xx1h 4 жыл бұрын
原來低碳不用那麼低嗎? 之前看影片 執行碳循環 每次低碳日都壓得很辛苦 5X 6X碳水 基本就是吃肉 吃深綠色蔬菜 然後體脂變化又不大 基本持平 來試看看 新配方 感謝
@niufe348 4 жыл бұрын
人體還是需要適量的碳水
@user-dz3uo7cq9f Жыл бұрын
很用心 必須支持
@user-hv9is7hy6l 3 ай бұрын
收藏從未停過 身體從未動過
@ashleykuo311 4 жыл бұрын
發現我的食量比Ricky還要大哈哈哈 難怪瘦不了，很好的參考食譜，雞腿跟雞湯真的好吃!
@weskychanweisiqi 3 жыл бұрын
你试试看减少喝汤，改吃茶叶蛋白两个。有的减肥计划有提到汤会比吃肉油一些，有的人体质又不好去消化这些油脂。
@lynnlynnho6789 4 жыл бұрын
雙牛堡，雞湯，香草雞腿 好幸福的組合❤
@RickysTime 4 жыл бұрын
看我吃就知道很好吃
@ariel9852 2 жыл бұрын
好清楚好實用😭😭真的是外食族福音😭
@user-co9qz6bi6n 4 жыл бұрын
輕斷食168/186 早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 謝謝影響師分享
@yiruliu2338 4 жыл бұрын
可以有女生版的全家7日減醣飲食菜單嗎?
@zoidsaga 4 жыл бұрын
是哪間健身房有那麼可愛的貓貓
@jashen_0922 4 жыл бұрын
營養師你這樣真的母湯 請別客氣接受我誠摯的膝蓋
@RickysTime 4 жыл бұрын
陳佳昇 我接受
@maxhunter953 4 жыл бұрын
干货满满 不愧是营养师啊
@Davidgix 4 жыл бұрын
你真的很愛吃香草系列🤣
@user-dn7qx3vc9t 4 жыл бұрын
1:51 有貓就給讚
@juliu5431 4 жыл бұрын
肥宅 也慢慢在努力 QQ 不過我是吃自助餐 112.7 體脂: 112.7*0.347 = 39.1 肌肉量: 112.7*0.274 = 30.87 ====== 103.3 體脂: 103.3*0.311 = 32.12 肌肉量: 103.3*0.292 = 30.16
@tzuyilee1866 4 жыл бұрын
想請問營養師.....7日的餐點食用下來.....排便都很順暢嗎...感覺蔬菜攝取量沒有很多?! 謝謝
@RickysTime 4 жыл бұрын
李銖貽 以我自己的情況是非常順暢
@stevenchang255 4 жыл бұрын
說喝水 可以增加代謝率
@fu5371 4 жыл бұрын
選擇高纖豆漿會有幫助
@user-tw1em4rv1e 4 жыл бұрын
鈉含量都不用考慮嗎
@user-xt4gf5bj2p 4 жыл бұрын
謝謝分享，明天開始嘗試 我一直無法養成這樣的吃法習慣，想不到這樣吃也能既營養又不會餓肚子。
@user-nt3dd2ey4m 4 жыл бұрын
個人試過類似方式 其中奧妙就是利用習慣 來更好達到總熱量控制 蠻有效 讚讚
@user-uv2lw6pd5v 4 жыл бұрын
主題是減醣計畫 一堆人討論價格🤨🤨🤨況且每人食量不同 這只是提供很好的參考 對外食族來說太方便！覺得貴可以找類似的東西取代 況且衛生紙、牛奶 漲翻天都可以瘋搶成這樣了🤣🤣🤣
@nameno6024 3 жыл бұрын
要自己採買的人得自己想辦法啊，自己採買太麻煩了，所以我放棄自己採買，有空時才偶爾會自己採買
@webberw3037 2 жыл бұрын
如果因為價格高而選擇相對便宜的精緻食物，未來你省下的錢會變成巨額的醫藥費
@melissahuang913 4 жыл бұрын
訂閲了，講解非常好喔！讃！
@user-ht8zx9xu7f 3 жыл бұрын
現在想要執行168斷食 但不曉得吃什麼 你這影片真的是幫助我 期待成功🙏
@Kblexer 4 жыл бұрын
不是很確定觀眾的收入落在那個區間，但以出社會人士的收入來看也還好吧 不會很貴..給我滿多靈感的，如果一時沒法自己煮時，也可參考！很棒！
@thongcamille3817 4 жыл бұрын
8:48 yummy😍好可爱！
@ms0702779 4 жыл бұрын
比較在意的是 去英國，吃到好吃的東西??? 認真???
@softvoice2012 4 жыл бұрын
Bingo, they only have junkies in UK,lmao
@liy6737 4 жыл бұрын
很棒的分享～減脂還可以吃得很豐盛！ 影片教了很多觀念和知識很受用！
@rosarose5552 4 жыл бұрын
謝謝推薦～ 我做全家真的瘦不下來😂 好多東西好好吃 漢堡跟雞湯真的不錯😋
@ace9159 4 жыл бұрын
錢包也差不多瘦了2.4kg....QQ
@RickysTime 4 жыл бұрын
ZEE 沒關係 換成零錢就重起來了
@user-tx2uz9qe2k 4 жыл бұрын
😂😂😂
@Curtis05C 4 жыл бұрын
其實人生就是花錢把自己養胖，再花錢把自己瘦下來的無限循環。哈哈
@s899456 4 жыл бұрын
減不下來就把錯推給錢就ok了
@waxxxx 3 жыл бұрын
卑鄙!
@user-ub3bv4ky1d 4 жыл бұрын
您好，是這樣的，我因為體重過重的問題我這陣子有在控制飲食，可是我一直很煩惱，因為我的作息並不好，我其實是個夜貓族，因為我的工作時間在下午，所以這樣我的每一餐該怎麼吃才能讓自己不復胖又可以穩定的掉體重，我有很嚴格的控制自己的飲食熱量～但是常常一天只吃了一餐左右而已，因為作息不正常，工作又常常沒時間吃飯，我是下午三點工作到晚上12點以後，謝謝你
@evyonnechong9670 4 жыл бұрын
感谢营养师 Ricky 的亲自示范，受益良多😊
@lopesu5501 4 жыл бұрын
9:26 真香
@howismss2057 4 жыл бұрын
目前也用168斷食法，便利商店真的貴
@RickysTime 4 жыл бұрын
Beck How 沒有辦法中的辦法
@bowiewang5024 4 жыл бұрын
拍的那麼好，只能訂閱了
@yuvivi5492 Жыл бұрын
謝謝營養師，覺得實用👍
@charlene1031 4 жыл бұрын
看完都想買全家的股票了~哈哈哈哈哈