Segunda a Patrícia Terça a Marcela Quarta a Raíssa Quinta a Daniela Sexta a Rosângela Sábado a Elisângela E domingo? Brinks galera... Segunda: Peito Terça: Costa Quarta: pernas Quinta :ombro Sexta braço Sabado: abdômen Paz

Maradona não tem "mimimi", ele une a prática com a teoria acadêmica, sem ficar preocupado com "hype". Só conteúdo de qualidade, sem novelinhas. Parabéns e obrigado.

Resumindo: Tá doendo? Descansa. Começou a diminuir a dor? Treina!

Não é a quantidade de dias e sim a quantidade de séries. 12 séries para músculos pequenos e no máximo 19 para músculos grandes na semana. Levando em conta o volume e a intensidade claro.

Excelente didática!

Obrigado pela explicação! Me ajudou bastante!

Explicação didática e PERFEITA. Parabéns.

Aulão 👏👏👏top

Melhor aula do KZfaq... Parabéns mestre.

Muito bom excelente explicação

Muito explicativo profe 😊😀

Vídeo top parabéns e obrigado pelas dicas

Mais um inscrito Parabéns pela didática, muito bom!

Parabebns mestre seus videos muito me ajudar , bem didatico bem explicado

Parabéns, conteúdo top, direto e sem mimimi 👏👏👏👏💪👊

Que aula👏👏👏🤝

Top a explicação

Muito bem explicado 👏👏👏💪

Gostei muito das dicas!! Tmj💪❤

A melhor explicação de todos os vídeos que ja assitie parabéns

Top demais essas dicas

Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso

Bela explicação ..

Vc é foda irmão parabéns pela explicação

Muito esclarecedor , vou mudar meu treino... obrigado

Ótima explicação Mará gostei professor 💪🤙👏👏👏👏

Muito simples e didático de compreender! +1 inscrito

Salve irmão, vídeo top demais. Vlw abraço

Mestre Mara... Obrigado por compartilhar seu conhecimento e experiências conosco,marece mais likes e mais visualizações.

Aí sim da gosto de dar like, vídeo top a onde você aprende algo de verdade ! Booa Forte Abraço!!

Muito top Mara aprendí mais uma dica do Monstro

Dependendo da semana, da correria do dia a dia e de como estou fisicamente eu treino A B C ou A B C D ou A B C D E. Vou adequando o treino conforme como meu corpo está sentindo

Esse é brabo e sem enrolação parabéns guerreiro 🤜🤛

Show demais

Perfeito mestre! Smples e objetivo!!!!! Oldskull é outra coisa... Rsrs. Parabéns!!

Valeu pelo vídeo Mará, excelente explicação! Um salve aqui da Pumping em Juiz de Fora 👊🏻

Por mais informações assim sou seu fã

Melhor explicação que já vi

Sabe muito !

Melhor vídeo sobre o assunto.

Pqp, que achado seu canal, parabéns, cara...seguindo já

Muito bom

Boas explicações

Foi o único que explicou bem sobre esse assunto 👏👏

Ótimo conteúdo, obrigado pela explicação, parabéns pela humildade na hora de explicar e sabedoria para repassar o conhecimento e informação! 👏👏👊💪💀F&H.

Muito obrigado pela atenção!! Conteúdo excepcional

Muito bom gostei das dicas venham mais temáticas..parabéns ao canal...aqui de portugal...

- Os conteúdos do seu Fernando são muuuuito bons . - Pelos pouquíssimo que assisti e o ( melhor) sem inrolação sem ficar protelando muuuuito bom

Cara, que vídeo fantástico!!

Mais um conteúdo sensacional!!! 💪🏼

Mestre p mim vc é uma referência de humildade e conhecimento. Foi uma inspiração para fazer meu 3º curso de graduação que foi E.Física. Jesus abençoe sua família!

Maradona tem uma calma para explicar muito Bom , é esse tipo de professor que precisamos boa faculdade direito paciência

O único que respondeu de forma clara o que eu queria!

Obrigado, depois dessas explicações mudei os meus treinos. Pois eu estava deixando a musculatura sem o devido descanso. Valeu

quando treino 1x sinto que em 2 ou 3 dias ja esto recuperado, mesmo treinando com volume e cargas. e fico sentindo que nao rendeu o treino, no final acabo voltando a 2x por semana. o problema é que gosto de treino volumoso e ai acabo demorando mais de 1;30h de treino por dia...

Ótima explicação. Muita sabedoria, conhecimento no assunto...

Top!

Quanto conhecimento!!

Salve salve. Dicas preciosas Parabens pelo trabalho Sucesso ✌😎

Maradona seu conteúdo é ótimo é sem mimimi e novelinha é papo certo 🇧🇷💪

Esse é fera.

Conteúdo muito bom, obrigado... Como sugestão, poderia por esses dados do caderno na tela, ou um quadro maior, fica ruim pra ver no celular. Abraços.

Grave com mais frequência mestre, conteúdo top!

Que aula top! 👏🏽👏🏽👏🏽

Legal amigo

Eu treino uma vez na semana , antes eram duas mas os ganhos eram fracos ,agora a diferença no meu sheipe é gritante ganhei muito volume nunca mais volto pra 2 vezes .

Muito sucesso guerreiro.

Monstro de conhecimento

Rapaz eu não entendo, um vídeo desse com tantas explicações perfeita esclarecedor, vídeo perfeito mesmo parabéns meu brother, como um vídeo desse não está no topo da lista? No topo tem um monte de vídeo besta.

Top tirou minha dívida ❤️

Resumindo se você usa carga moderada 70% 1RM + 3 exercícios/grupamento muscular 2x/semana, 80% 1RM + 4 exercícios/grupamento muscular 1x/semana.

Eu treino a,b,c ou seja peito e triceps ,depois costa e bicps,e por ultimo pernas e ombro está correto,?o que vc acha Fernando grande abraço e parabéns pelo vídeo esta show....

Não deu pra ver direito mas foi muito bem explicado mestre obg pela aula 💪

Melhor parte hahahah 5:32 "Se eu treinar antes da hora eu vou para o inferno" kkkkkk MUITO BOM CARA, muito esclarecedor!

"Se treinar antes da hora cê vai pro inferno" kkkkkkkk melhor parte

Como ir para o inferno: -Ser pecador- -Ser ateu- Treinar antes da hora

Mara e você tudo a ver 😂 Valeu mestre, privilégio ter ido treinar aí sexta passada! Vídeo top.

A academia da minha cidade é aberta de segunda a sexta. Devido a eu ser ectomorfo e ter dificuldades de ganho de massa descanso um dia no meio da semana. Seguindo essa lógica, só tenho 5 dias por semana pra treinar. Treino perna 2 vezes por semana e sobram 3 dias... nesses dias que me restam eu farei um grupo muscular 2 vezes é outro apenas 1 vez. Minha dúvida é: se eu treinar apenas 1 vez por semana um determinado músculo nao o desenvolverei?

Uma vez por semana + um estímulo em outro Exemplo: Quarta - Peitoral e Bíceps ( joga 1 exercício de ombro e 1 de Tríceps ) Sábado - Ombro e Tríceps ( joga 1 biset de peitoral ) Agora treinar 2x por semana pesado, só pernas mesmo

Tinha várias dúvidas que se esclareceram só com esse vídeo. Você é o cara mano.

Bom dia vídeo bom mais vc poderia falar de vc de como vc treina de quantos minutos ou horas por dia e quantos dias

Marada é um gênio hehe aprendendo muito com esse monstro. 💎💪

Faço ABCD, vou 5-6x por semana. Os treinos que repito na semana eu costumo fazer com um pouco menos de intensidade, especialmente o segundo treino, justamente com receio de “detonar” demais o músculo. Os treinos que não se repetem eu na semana eu faço com bem mais intensidade, mais carga, pra moer mesmo o músculo. Na semana seguinte os papéis se invertem, e os que na semana anterior eu fiz 2x, passo a fazer 1x, com mais carga e mais intensidade. Tem funcionado bem pra mim, especialmente pra costas, que é um ponto fraco meu e tenho cada vez mais visto as dorsais saindo e as linhas do trapezio se formando.

Treino pesado a semana toda 1:30 hr , só que me alimento muito bem pós o treino , porque treino a noite , e final de semana corrida e caminhada .

Pelo que entendi, se treinar com intensidade uma vez por semana tá bom, se treinar com pouca intensidade o ideal duas vezes por semana

Fernando que tipo de aeróbico devo fazer para diminuir a gordura lateral, e conciliar com a musculação, tipo 2 dias de aeróbico e 5 dias de musculação

Mestre✌✌✌✌✌

Sempre treinei todos os dias com grande volume e cargas altas, certo momento n sai mais do lugar. Comecei a treinar na cantagem de 3 dias por um de descanso mantando um bom volume e cargas boas e os resultados estão sendo expreciso, até parece que estou comecando a treinar pela primeira vez quando os ganhos eram mais rapidos. O descanso é o segredo. O tempo de recuperação vai depender do ambiente anabolico que vc proporciona, diéta, descanso, suplementos e talvez AES. tudo isso vai influênciar.

Que professor

Mestre, tem como medir o ponto desta supercompensação, de forma a colocar o segundo treino naquele pico da senóide?

eu ri na hora que ele falou eu vou pro inferno kkkkkkkkk muito bom kkkkkk

Mestre para achar o ponto dessa compensação , ex no peito . É preciso sentir que ele esta no gas para aquela pegada de novo , porém ja aconteceu de na metade do treino eu não aguentar finalizar com a mesma intensidade . Seria uma falsa compensação ? Nesse caso como identifico esse pico para render mais do que no treino anteriror a este pra evoluir ?

Sempre top irmão 👏👏 eu treino uma vez por semana cada grupo, com descanso na semana, treino 2 dias descanso 1, o corpo responde melhor no meu caso

Caralho o cara manda muito mano 👍👍👍👍👍👍 likeeeeeeeee

Sou seu fã, hoje sinto-me honrado por ter tirado uma foto com vc em Fortaleza

Ganhou o meu like na hora q disse q se treinar antes da hora vai pro inferno! 😂😂😂

Valeu

Sou estudante de educação física e digo que felicidade em ter Maradona como um "tutor" online de luxo! Haha esses ensinamentos são para a vida toda!! Vlw mestre!

Maradona a enciclopédia da musculação, eu tinha 114 k eu era sedentário, hoje tenho 93 k treino faiz 1 ano meio , mais trabalho 12/36 e consigo treinar 3 vezes na semana , queria qui você passasse um treino bom pra mim Maradona, o que você me aconselha?

Boa