Ahaaah!! :D

Over the top

La monofrequenza è vincente!

L ideale sarebbero almeno 3 allenamenti settimanali

ma che cacchio hai scritto

Sono d accordo con te , specialmente quando si sono superati i 50 anni come me

E riempirsi di steroidi

@@emanuelecupini2046 hahahahhahah dai che si migliora anche senza farmaci. Che poi, per come la vedo io, se una persona utilizza steroidi con l'intento di gareggiare io non ci vedo nulla di male. Poi ognuno ha una propria visione delle cose.

@@Mattia36635 Ma come le spalle una sola volta a settimana 🥲 io per non aggiungere più sessioni di allenamento faccio Petto/Spalle/Tricipiti sempre due giorni a settimana

@@Cr_-xx3rd dipende come uno si trova, io noto che le spalle le recupero benissimo e molto rapidamente. Le alleno 3/4 volte a settimana(ovviamente non a volumi eccessivi) e riesco sempre a recuperare di volta in volta e, cosa più importante, a crescere muscolarmente. Bisogna seguire queste linee guida e poi adattarle in base alle proprie esigenze ascoltando il corpo

Ottimo

Il classssico animale omone di 1000000 di anni fa😂

Non si sa quanto influisce, si sa che influisce in modo negativo, ma detto questo fai finta di niente e continua per la tua strada :)

secondo me una routuine di stacco di due giorni di fila, con 3 allenamenti a settimana per i natural è l'unica cosa corretta.

@@antoninolongo9930 perdonami intendi 3 giorno di training attaccati e 2 di riposo?

Nell'ultima frase c'è il punto di partenza.

ci sta :)

Ciao Davide, quindi tu fai due allenamenti full body? Pratichi una sorta di Heavy duty? Perdona la domanda,Ma ho cominciato da poco ad andare in palestra e ho sentito parlare di questo tipo di metodica, che predilige l'alta intensità a scapito dell'alto volume. Grazie

@@stefanotedesco5600 Ciao Stefano. Cercherò di essere esauriente ma breve. Ho fatto per 20 anni allenamenti di volume: alla fine ho capito che distruggono più di quanto costruiscono. Devi mantenere i tre allenamenti a settimana, devi aumentare i pesi o aggiungere nuovi esercizi: stai in palestra ORE, ti ri-alleni quando non hai ancora completamente recuperato, tendini e articolazioni soffrono, i muscoli non crescono perchè non riposano abbastanza (e i muscoli crescono a riposo, non scordiamolo). E' un loop negativo: è il motivo per cui la gente smette di andare in palestra. Così a 35 anni ho AZZERATO tutto, e ho ricominciato con l'Heavy Duty. Nel tempo ho dovuto mitigarlo un poco, non puoi pretendere da te stesso il 100% ad ogni sessione, specie se lavori e hai famiglia. Ora mi alleno due volte a settimana, splittando così: giorno 1: petto-schiena; giorno 2: spalle braccia; giorno 3: gambe. Quindi, tutto il corpo in 1 settimana e mezzo. Non farti ingannare, non è poco: non conta la QUANTITA' di allenamenti, ma l'intensità: tecnica corretta, lenta, carico elevato, respirazione. Poi riposo: sonno e nutrizione. I muscoli crescono. Li rialleni, senza fretta, quando sei totalmente riposato. Uso il Gironda per il petto e schiena (5x5), ma 5x8 per lo squat. Braccia e spalle vanno con classiche serie da 10-12 ripetizioni. Hai cominciato da poco a praticare body building? Non so se consigliarti l'HD ed i metodi simili: dovresti prima assicurarti di essere in grado di reclutare bene le fibre quando muovi i carichi. Il peso fine a sè stesso non ha senso, anzi, produce solo infortuni (sono certo che lo sai). Ma posso consigliarti di andare in quella direzione fin da ora: quindi tecnica corretta, LENTA, anche in fase eccentrica, respirazione sempre corretta, in sincrono col movimento; poche serie (massimo 2, di lavoro) con carico al limite per le 5-8 ripetizioni (no buffer). STOP. ripeto: STOP. Non serve fare serie su serie di esercizi simili per lo stesso muscolo: rischi solo di affaticare un muscolo già affaticato. Non devi affaticare, devi STIMOLARE: stimolare alla crescita. Prova. Io credo che ricaverai molta sodisfazione e ottimi risultati. E, soprattutto, ti differenzierai dalla gran massa di gente che va in palestra senza ottenere risultati (qui a Parma la palestre sono PIENE, poi d'estate vai in piscina e a malapena vedi un fisico decente!). Ah! E tante proteine buone, dai cibi: 2,4 gr x chilo di peso corporeo. Buon lavoro!!

@@Davidemusashi1975 grazie mille, chiaro ed esaustivo!!

@@Davidemusashi1975 ciao Davide ho una domanda da farti: riguardo le proteine, tu assumi quelle in polvere anche? Se si, quali Consigli? Grazie

@@stefanotedesco5600 ciao Stefano. No, personalmente non le uso. Ho notato, o almeno è la mia impressione, che non ti rimangono addosso. Mi sembra che solo il cibo vero diventi massa corporea vera, resistente nel tempo. E poi, vuoi mettere un controfiletto di cavallo con uno shake alla vaniglia?!?! 😅