Quante volte correre a settimana: come strutturare una tabella di allenamento in base agli obiettivi

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Quante volte correre a settimana: come strutturare una tabella di allenamento in base agli obiettivi

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The Running Club

Күн бұрын

Пікірлер: 21

@therunningclubit Ай бұрын

Leggi l’articolo 👉 www.therunningclub.it/2024/07/09/quante-volte-correre-settimana-come-strutturare-tabella-allenamento-obiettivi/

@DaviBor Ай бұрын

Grazie, eccellenti suggerimenti e consigli, molto utile!! 💪👏🏻👏🏻

@fabiolicata704 Ай бұрын

Sempre ottimi consigli

@marckbenazzo7610 Ай бұрын

Ciao Dario ottimi consigli. Ho ripreso a correre a da maggio dopo 1 anno e mezzo di stop. Ho iniziato con 3 seduto, pochi chilometri a seduta. Ora sono passato a 4 cercando di alternare 24/36h di riposo dopo ogni allenamento. Corro una quarantina di km a settimana con obiettivo di arrivare a 50 per fine luglio. Per faccio una sola seduta di qualità, solitamente ripetute per riabituarmi al ritmo.Vediamo come va... 🤞🏼

@corroergosum.dariomarchini Ай бұрын

Con calma e sangue freddo… (cit.) l’estate comunque è un ottimo periodo per cambiare 😊

@giancarloricagno1050 Ай бұрын

Ciao Dario, ottimo video come sempre. Aggiungerei però l'importanza di integrare la corsa con sessioni di forza specifica. Purtroppo sono incorso nell'infiammazione del tendine del femorale per una mancanza di rinforzo e uscirne è davvero lunga

@corroergosum.dariomarchini Ай бұрын

Sì certo, ma non è l’argomento di questo video 😉

@teosalerno4489 Ай бұрын

Ciao Dario, io ho iniziato da 6 mesi e sto facendo 4 uscite di corsa ed una sessione a settimana di palestra, consigliato proprio dal mio coach che mi ha detto che anzichè inserire un quinto giorno di corsa era più produttivo inserire uno in palestra per lavorare sulla forza, cosa ne pensi a proposito?

@corroergosum.dariomarchini Ай бұрын

Ciao, direi che è corretto. Se non hai bisogno di volumi maggiori meglio inserire potenziamento. Io normalmente corro cinque giorni e i due restanti li dedico al potenziamento. In ogni caso, dovessi avere bisogno di più volume sei sempre in tempo ad aggiungere anche un altro allenamento di corsa, ma non in sostituzione del potenziamento. Io faccio normalmente 5+2

@teosalerno4489 Ай бұрын

@@corroergosum.dariomarchini Ti ringrazio per il feedback, il mio problema è che oltre i 5 giorni non riesco ad aggiungere altro, l'unica cosa che forse posso provare a fare è quella di aggiungere un allenamento di corsa nello stesso giorno in cui vado in palestra, ma oltre ai 5 gg a settimana non riesco a dedicare altro tempo per motivi di lavoro e organizzazione familiare

@mceck83 Ай бұрын

Quindi con 3 allenamenti settimanali avendo abbastanza tempo per il recupero non ha senso fare un lento z2 se non nel lungo del fine settimana? Considerando di avere già una buona base aerobica intendo, non per uno che ha appena inziato a correre..

@therunningclubit Ай бұрын

se hai in mezzo un giorno di riposo meglio fare un variato o un progressivo

@matteobattistella1974 Ай бұрын

Ciao Dario,io mi alleno 6 giorni a settimana. Mi tengo il riposo spesso il sabato se nn ho gare. Attualmente in estate,il volume complessivo va dai 70km con gara nel week end,80/90km senza gara.

@corroergosum.dariomarchini Ай бұрын

Siamo circa sullo stesso volume… e a 50 anni direi che è un ottimo compromesso. Solo corsa o anche cross training o potenziamento?

@matteobattistella1974 Ай бұрын

@@corroergosum.dariomarchini Dario io ne ho 42 e mi sento un ragazzino. Solo corsa,alternando in settimana rip in salita (come oggi) o in pista,gli altri giorni fondo lento e la domenica si allunga

@clinobevilacqua6155 Ай бұрын

Buongiorno ma in questo periodo con il caldo i lavori di qualità vanno fatti oppure posso bastare 4 uscite settimanali con solo salite

@therunningclubit Ай бұрын

a breve i suggerimenti di andrea per correre anche in estate... spoiler: accorcia le distanze ma continua con i lavori

@Lieburner Ай бұрын

5 uscite dai 70 ai 120 km a settimana comprese corse zavorrate questo io.

@carlorunning85 Ай бұрын

Nel mio caso corro 4 volte a settimana..di più nn riesco..per rispettare il famoso 80 % z2 e resto z3, z4 e z5 io faccio solo 1 allenamento d qualità a settimana..è poco?

@carlorunning85 Ай бұрын

Posso a tuo avviso aggiungere oltre al lavoro d qualità un medio in z3?

@therunningclubit Ай бұрын

@@carlorunning85 certamente... l'importante è recuperare, se con un lento rigenerante o con un giorno di riposo non conta.