Quantos exercicios e series fazer por grupo muscular? *volume de treino*

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Quantos exercicios e series fazer por grupo muscular? volume de treino

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4 жыл бұрын

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

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@LeandroTwin 4 жыл бұрын

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@viniciussimoes4182 4 жыл бұрын

Cara vc e top manu so com as suas dicas eu treino em casa devido a pandemia escrevi seus treinos em um papel...em um video seu vc fala de treino so com alters top cara tmj e nois

@walterschettini 4 жыл бұрын

Conteúdo top...

@nandutop10 4 жыл бұрын

Leandrão, sou seu fã, muito bom, porém vamos a um novo fator (Covid 19). As academias estão permitindo em sua maioria treinar 3x na semana por um período de 1 hora no máximo cada aluno. Sendo assim, 16 a 20 series de um grupo muscular, com intervalo de 1 minuto, seria inviável. Não sei se você já tem um vídeo que aborda essa temática especificamente. A questão que eu queria que você abordasse seria como manter a intensidade do treino com restrição de tempo, seja em horas e dias na academia. Obrigado. Valew. Bons videos!

@maralisboa7164 4 жыл бұрын

Fala sobre dieta para lactantes!

@IGRCS2012 4 жыл бұрын

Cade as referências?

@danielbraga5548 6 ай бұрын

6:24 2x na semana: 12 séries para músculos grandes (peito,costas,coxas) 8 séries para os músculos pequenos(bíceps,tríceps,antebraç) 9:13 1x na semana 16-20 séries para os grandes 12-14 séries para os pequenos

@LuChaOsWr 6 ай бұрын

No total isso né? 2x na semana total 12 séries

@danielbraga5548 6 ай бұрын

12 séries por treino totalizando 24 séries na semana @@LuChaOsWr

@matheusblauth7332 6 ай бұрын

@@LuChaOsWr você assistiu o vídeo ? 2x12

@thiagoleite3255 6 ай бұрын

Humilde

@Yasaki501 5 ай бұрын

No caso seriam 12 séries para músculos grandes e 8 séries para músculos pequeno por dia ou ao todo de uma semana?

@anscendiio3837 4 жыл бұрын

Esse cara é SURREAL velho! Eu sou grato demais por termos acesso a esse tipo de informação de qualidade hoje em dia. Vamo valorizar o que é nosso galera, o leandro é brasileiro, é nosso!

@leonardonascimento7690 4 жыл бұрын

O cara nem tem sheip

@carolinemiranda23 4 жыл бұрын

@@leonardonascimento7690 Primeiramente, a forma correta de escrita é SHAPE. O que te faz pensar que ele nao tem?! Ele é um profissional que se destaca muito como educador físico pelo seu nível de estudo, o trabalho que faz na vida de muitas pessoas, e em disponibilizar conteúdo de alto nível gratuitamente. Ele nao é competidor, e tem o físico desenvolvido no nível que ele quer. Se vc nao admira ele ou os vídeos, não há motivo para estar aqui, vc tem sua opinião mas respeito é fundamental.

@inspiracaomotivacional6317 4 жыл бұрын

Brincadeira fala que o cara não tem shape, mais cada um com sua opinião, tem q ser respeitada, mais ele tem shape sim, n precisa ter 100, 110, 120 pra ter shape, você vê muita pessoa com 70, 80 kg com shape, é muito relativo.

@vitaoretrogame 4 жыл бұрын

@@leonardonascimento7690 Nasceu no Brasil ontem, né? O cara é natural e um dos maiores educadores físicos do país. Se o seu objetivo era aparecer e ganhar respostas, deu certo... Só que do jeito errado.

@ronymiranda83 3 жыл бұрын

@@leonardonascimento7690 sae dae seu banana o cara é referencia na musculação, tem cara que é tres vezes maior que ele e procurar orientação com ele e treinadores profissionais, entao essa sua observação é uma piada...

@carlosbahia2512 4 жыл бұрын

Uma pessoa que se preocupa em ensinar da maneira correta sem esconder as coisas, falando a verdade, sempre terá meu respeito

@isaqueneves410 3 жыл бұрын

Cara, não vi no youtube alguém que explique tão bem quanto você! Ótimo vídeo velho, muito obrigado pelo conteúdo!

@PedroVinicius-bc9zl 4 жыл бұрын

meu deus não acredito kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , Leandro postou um tema que eu sempre quis saber e nunca encontrei em lugar algum,meu deus , muito obrigado Leandro ❤❤❤

@Lluiz_z 3 жыл бұрын

a flexão treina grupo musculares pequenos? Se sim eu teria que fazer 8 series para ter resultado tà certo essa lógica?

@alexalmeida2076 2 жыл бұрын

@@Lluiz_z No caso a flexão tem como músculo principal o peito, e como músculo secundário, o tríceps e deltóide, porém as variações podem mudar essa ordem.

@Lluiz_z 2 жыл бұрын

@@alexalmeida2076 sim por isso que quando eu fazia flexão o peito crescia mais e outras partes que eu queria como deltoides não vinha tanto, isso é ruim porque treino em casa, vou tentar variações do mesmo exercício.

@italobenelz6648 Жыл бұрын

Frequência: 1x / semana - 16 a 20 s (músculo grande) 12 a 14 (musc. pequeno) ou 2x sem (2 a 3 dias de descanso) - 12 séries (peitoral, dorsal e cochas) 8 séries (bíceps, tríceps, ombro) até a falha

@lucianopereira8414 Жыл бұрын

A falha tem que ser em cada série? Tipo, falhei na primeira serie, espero os 60 segundos de descanso, vou pra segunda série tenho que falhar novamente, e assim sucessivamente? Ou a falha seria apenas após, por exemplo, 12 series, com 10 repetições cada?

@pessoalegal6293 Жыл бұрын

@@lucianopereira8414irmão se tu falhar com uma carga boa 8-12 reps tu deveria descansar um pouco mais de tempo eu acho, para deixar seu musculo se recuperar e ir para proxima serie e conseguir fazer o maximo de reps, descansa entre 1m30-3m

@LucasOliveira-hx6js Жыл бұрын

Valeu cara, seu comentário é o tipo que smp procuro pra evitar de ver um vídeo enorme e não entender nada, vc é um herói.

@joaopintuu 11 ай бұрын

@italobenelz6648, quando ele refere 12 séries para músculos grandes, sabes se se refere a 12 séries na semana ou por treino?

@matheusmartinez8272 11 ай бұрын

@@joaopintuu também tenho essa dúvida.

@orafael.coelho Жыл бұрын

Leandro, você ajuda tanto a gente, cara. Muito obrigado por tudo.

@giovanevieira111 Жыл бұрын

O vídeo tem 2 anos , provavelmente não vai ver mais muito obrigado por todo conhecimento que vc tem me passado, me ajudou no meu emagrecimento 113 kg>69 kg e agora está me ajudando a mo tar meu treino ( hj em dia estou com 82 kg em bulking )

@Dybala89 Жыл бұрын

Irmão, sabe me explicar o que ele disse em relação a séries e repetições em grupos grandes e pequenos? Ele disse 3 séries em 4 exercícios. No caso tem que ter só 4 exercícios para cada membro grande do corpo?

@marianabastos5688 4 жыл бұрын

Comecei a treinar há menos de 1 ano e, entre tanto conteúdo perdido na internet, tenho sorte de ter encontrado o seu! Sempre muito claro e de qualidade ❤️

@BergPerfumes Жыл бұрын

Você é o melhor mano! Criar conteúdo não é fácil, ainda mais com o volume e qualidade de informação que você cria, parabéns e obrigado!

@thiagopassos563 3 ай бұрын

Vc é um Ser humano admirável pela sua competência e honestidade!

@mbclipes Жыл бұрын

Eu não canso de falar, esse cara é o maior que eu já vi, nunca ninguém me explicou tão bem como ele faz nos vídeos, LEANDRÃO , muito obrigado, você salva milhares de pessoas .

@davialves4307 Жыл бұрын

Opa mano, queria saber uma coisa, quando ele disse "12 séries pra musculo grande e 8 pra pequeno pra quem treina duas vezes cd musculo" ele disse volume semanal ou por treino?

@raphaelvideos12 4 жыл бұрын

volume de treino Leandão, a quantidade de informação que você consegue transmitir em um vídeo é sensacional. Grato pelo material que disponibiliza gratuitamente!

@fabiocrlouvor 3 жыл бұрын

O que eu entendi: 1- Focar nas séries e não na quantidade de exercícios, 12,16 ou 20 séries para os músculos grandes e 8,12 e 16 para os músculos pequenos. 2- Todos os exercícios até a falha. Eu tenho feito flexão de braço até a falha. Depois que o músculo tá fadigado até a flexão de joelhos é difícil

@PauloRicardo-fs5rx 3 жыл бұрын

Vlw

@anne9912 3 жыл бұрын

Valeu Mano!

@vito7424 3 жыл бұрын

Eu não entendi muito, tipo, são 12 séries por treino ou 12 séries na semana?

@gabrielbrunetti7361 3 жыл бұрын

@@vito7424 12 séries por treino para os músculos grandes se for treinar ele duas vezes na semana

@vito7424 3 жыл бұрын

@@gabrielbrunetti7361 obg, abdômen é seria 12 séries tb ne?

@dlgames6732 Жыл бұрын

Esse cara é um líder para nós que treinamos em casa!

@carlossgomess 4 жыл бұрын

Cara, sua didática é simplesmente excelente! Parabéns!

@babasergioosawumiifasoro 4 жыл бұрын

Leandro , fala sobre liberação miofacial

@Who-011 4 жыл бұрын

@alexiagermanotta529 4 жыл бұрын

@dantrippier1535 4 жыл бұрын

@marciorpa 2 жыл бұрын

Humildade, essa é a palavra, que na minha concepção, melhor define esse cara, sem excluir suas demais características. Parabéns, irmão. Muito sucesso a você.

@alndr677 2 жыл бұрын

Treino até a falha concêntrica e com 1 min de intervalo 12 séries p grandes | 8 séries p pequenos - 2x na semana 16 a 20 séries p grandes | 12 a 14 séries p pequenos - 1x na semana 3 dias de descanso para supercompensar

@henrique5873 2 жыл бұрын

boa men vlw

@desenhotoy4451 2 жыл бұрын

Só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.

@alndr677 2 жыл бұрын

@@desenhotoy4451 tá no vídeo

@desenhotoy4451 2 жыл бұрын

@@alndr677 ok vou vê de novo.

@tomasbrunner6078 2 жыл бұрын

@@desenhotoy4451 o que ele quis dizer é descansar o grupo muscular. Por exemplo: se treinou perna na segunda, só treina perna novamente na quinta-feira… na terça-feira e na quarta-feira treinaria outros grupos musculares.

@jailsonveronez6816 4 жыл бұрын

Leandrão vc poderia fazer um quadro "TWIN RESPONDE" ia ser top👌🏽👌🏽👌🏽

@leonardogeraldino797 4 жыл бұрын

@Emerson.santana01 4 жыл бұрын

@victorjsf77 4 жыл бұрын

Up!

@dahd.6081 3 жыл бұрын

Ele praticamente já faz isso. Ele sempre diz pra colocar as dúvidas nós comentários, caso a gente não ache a resposta em algum dos vídeos. Ele responde tudo de maneira muito completa, se ele for responder muitas perguntas em um vídeo só, o vídeo vai ficar muito grande.

@jailsonveronez6816 3 жыл бұрын

@@dahd.6081 ele me falou por direct no insta. Na época do meu comentário eu era no o no canal

@adrianozzz 4 жыл бұрын

Boa! Junto com o seu vídeo "Os melhores exercícios para cada grupo muscular", dá para qualquer um treinar sem dúvidas. É desse vídeo que tirei os exercícios que estou dando preferência em casa; eficiência é a palavra de ordem na quarentena. Mas meu nobre Twin, ainda estamos esperando o vídeo sobre *cadência*.

@Thaisamaury Ай бұрын

Por isso que eu te valorizo, leandrão!!!! Obrigada!!!❤

@vitorgtw 4 жыл бұрын

Parabéns, excelente como sempre. Poderia por favor fazer um vídeo sobre os diferentes tipos de puxadores e seus grupos musculares ativados na polia? Biceps, triceps, costas, puxador reto, em v, triângulo, etc... obrigado!

@leonardodecarvalho9122 3 жыл бұрын

Aprendi tanto em um video de 12 minutos. Muito grato por esse conteúdo de qualidade!

@matheusmendes2685 2 жыл бұрын

Cara, não entendi muito bem. Em coxa por exemplo(1 vez por semana) teria que fazer 16-20 em quadríceps, 16-20 isquios, 16-20 abdutores e 16-20 adutores? N ficaria muita séries? Tem algo errado aí

@gomeshg_ Жыл бұрын

Melhor vídeo do youtube inteiro sobre o tema, ninguém conseguiu ser tão assertivo, objetivo e didático!!!

@brusantos3232 3 жыл бұрын

É muito conteúdo pqp. Que bom que vc existe twin ♥️🤣

@waymyname8734 Жыл бұрын

Leandro Twin, obrigado por existir! 🤝❤️

@michaelsilva9755 4 жыл бұрын

O melhor do segmento , brabooo , sem mimimi , sem novela sem picuinha, o melhor conteúdo. Parabéns Leandro 👊🏻

@olly6761 Жыл бұрын

O preço da creatina 2 anos atrás, 41,40 reais, meu deus que saudade

@monicavinsk1300 11 күн бұрын

Ótimo vídeo. Obrigada 🙏👏👏👏

@dyonnatansousa9883 3 жыл бұрын

Mais uma vez, um vídeo incrível!!! Vi esse vídeo na hora certa. Retomei os treinos agora e na primeira semana a instrutora colocou 15 séries por músculo (ex: peito e costas) dia em um treino ABC 2x, ou seja 30 séries por semana. Além disso, algumas técnicas avançadas. Sem considerar meu condicionamento, dieta ou uso de drogas. De cara achei o treino volumoso demais, considerando que ele é o meu mesociclo. Pq até seria aceitável, se fosse um microciclo com carga de choque. Para na semana seguinte, um microciclo de carga regenerativa. Enfim, parabéns pelo vídeo e didática.

@Bravozzzz 2 жыл бұрын

Mais um dia aprendendo contigo Leandro!! Obrigado de verdade

@evertonjean 4 жыл бұрын

De longe a melhor explicação que vi nesse youtube sobre exercícios e séries

@LicenciadoiGreenEnergyPE-de3vq 11 ай бұрын

Parabéns Leandro da para sentir que você tem amor em ensinar. Um abraço que Jesus proteja e abençoe vc e sua família

@fersaito2010 4 жыл бұрын

Melhor coisa a consultoria!! No primeiro mês já estou muito empolgada com meus resultados. Muito obrigada 😊 Leandro!!’ Ja tinha me decepcionado muito com outras consultorias, mas agora eu realmente tenho um treino montado para mim. Abraços!!

@augustohuff1238 3 жыл бұрын

6:20 pra quem quer ir direto ao ponto

@loboguara6259 7 ай бұрын

Grato pela tua mentoria, é sempre aqui que venho buscar esse conhecimento pq é visível o teu nível de propriedade no assunto, mesmo pra mim que estou atento ao físico somente agora aos 33 anos.

@sandromoreiragula2391 3 жыл бұрын

Leandro és o melhor Professor do Mundo... Um Abraço de Portugal... 🤜🏼🤛🏼🙏🏼📿🧿

@alveselivelton 4 жыл бұрын

Tô há bastante tempo sem malhar porque a academia aqui tava fechada, aproveitei o tempo e comecei a correr e já perdi quase toda a gordura que ainda me restava, amanhã a academia irá reabrir e os vídeos do Leandro estão me ajudando muito. Vou voltar amanhã com uma visão bem melhor do que eu devo e não devo fazer. Valeu cara, me tornei um inscrito esses dias e já sou teu fã, maratonando aqui.

@wesleycardoso7205 4 жыл бұрын

Quantas séries eu faço ? "ver o canal do twin que é sucesso" Mais uma video aula de sucesso 👏👏👏

@diegofhysique1998 3 жыл бұрын

Parabéns Leandrão. Gratidão pelo conhecimento. Que papai do céu te abençoe 👏👏💪🔥

@estimulandohipertrofia 3 жыл бұрын

Ja assisti varias vezes e toda vez aprendo algo diferente .. um dos melhores videos sobre o assunto que ja vi no youtube. Voce eh brabu dimais leandrao.

@willianpersonal4037 2 жыл бұрын

Parabéns pelo conteúdo mestre 👏🏽 Aprendo muito com os seus vídeos 🙏🏾

@usuarioremovido 9 ай бұрын

2x na semana: 12 séries para os músculos grandes por dia de treino (peitoral, dorsal, coxas). 8 séries para os músculos pequenos por dia de treino (bíceps, tríceps, panturrilha, etc) 1x na semana: 16-20 séries para músculos grandes. 12-14 séries para músculos pequenos.

@viniciusnicola3822 7 ай бұрын

Não entendi, no caso se tu treinar dividido em 2x, fará um treino de 24 seri para peito,dorsal e coxas . Enquanto treinando 1 vez o total será 12? Pensando assim treinando 2x o volume semanal em 2x é bem melhor uai.

@usuarioremovido 7 ай бұрын

@@viniciusnicola3822 não, cara. Treinando 2x por semana os mesmos grupamentos musculares, você pode fazer até 12 séries por sessão de treino para músculos grandes, enquanto para os músculos pequenos você pode fazer até 8 séries por sessão de treino. Exemplificando ficaria assim: músculos grandes: 3 exercícios com 4 séries cada. músculos pequenos: 2 exercícios com 4 séries cada. Já se você treina 1x na semana um grupamento muscular, você pode fazer, para músculos grandes, entre 16-20 séries por sessão de treino. Já pra músculos pequenos, você pode fazer entre 12-14 séries por sessão de treino. Exemplo: Músculos grandes: 4-5 exercícios com 4 séries cada. Músculos pequenos: 3-4 exercícios com 4 séries cada.

@usuarioremovido 7 ай бұрын

@@viniciusnicola3822 e lembre-se, nem sempre fazer mais séries é melhor. Na musculação, às vezes, menos é mais.

@thiagovictor455 7 ай бұрын

Costas superiores e posterior de coxa são músculos grandes ou pequenos?

@Ricardo-co6vq 11 ай бұрын

Baita vídeo, não é pra qualquer um explicar isso tudo parabéns!!!👏🏼👏🏼👏🏼

@alvorocado 4 жыл бұрын

O Sr. E o “cara” sempre nos fazendo entender! Um dia terei tua Acessoria mestre Twin 🙏🏻👏🏼👌🏼👍🏼😉

@mauriciodossantos7519 4 жыл бұрын

Volume de treino. . Mestre Twin. Faça, por favor, um vídeo explicando sobre calorias vazias. Quais são os alimentos que as fornecem, se precisa evitar, se não precisa, etc. Vlw forte abraço

@Igor-ft3oq 4 жыл бұрын

Um ponto muito positivo que eu dou moral pro Leandro não é nem só a forma simples de resumir os assuntos, mas de sempre deixar claro a importância do conhecimento científico sobre os assuntos, nada de achismo ou evidências anedóticas, fundamental pra mim.

@karitacristina8825 4 жыл бұрын

Tinha muita dúvida em relação a isso. Hoje ficou claríssimo! Obrigada.

@marioqueiroz9717 4 жыл бұрын

Vídeo muito bem explicado parabéns não é qualquer profissional que detalha como você, detalhou o conteúdos e passar a informação tirando a dúvida da galera parabéns e obrigado pela informação de qualidade.

@marianacastro46 4 жыл бұрын

Muito bom leandro! Sou sua aluna a 1 mês e estou tendo ótimo resultado!

@cleberpereira2981 4 жыл бұрын

Primeira vez que consigo identificar a voz no Mickey que tanto falam ! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, vc me fez ser apaixonado por educação física ! Estava em dúvida da facul

@canalaleatorio1138 Жыл бұрын

Não há ninguém no KZfaq que responda de forma tão detalhada e clara, sobre as duvidas referentes a treinamento, quanto o Leandro Twin. O cara é monstro! Vários outros canais do ramo da musculação falam, falam e falam, mas no fim não respondem de forma clara. Excelente vídeo 👍🏻

@rodrigosantosdeoliveira6036 15 күн бұрын

O melhor treinador do Brasil!

@danilo4653 3 жыл бұрын

Lembro que comecei a treinar 3 meses atrás, muita coisa tive que fazer por conta própria pq to treinando na academia do condominio. E olha... Sou muito grato a você Leandrão, meu peso não abaixou muito mas seguindo suas dicas já percebi muitas mudanças significativas. Se eu perder mais peso já saio da obesidade I pra sobrepeso hahaahah

@meridianascharnowskipagani619 4 жыл бұрын

Parabéns pelo seu trabalho, é excepcional! 👏🏻 Mas ainda me restou uma dúvida. No caso de treino para inferiores. Treino uma x na semana quadríceps, uma x glúteo e uma x inferior de coxa, como fica isso se os músculos sinergistas trabalham junto? Obrigada pelo conteúdo, vc é top! 💪🏼😍

@Uenderson- 4 жыл бұрын

Fácil! Se for tipo um agachamento livre, você tem que considerar que pegou quadríceps, posteriores e glúteos.

@duhmazziero1419 2 жыл бұрын

Que qualidade de conhecimento e forma de explicar! Parabéns 👏🏻

@rianjesus2725 4 жыл бұрын

Hj 01/07/2020 17:00 depois de assistir esse vídeo decidir que vou fazer uma consultoria com esse cara, eu sei que existe vários profissionais bons também. Só que eu comecei acompanhar ele no começo do mês passado, já ouvi falar o nome dele só que não sabia que esse cara é tão foda assim o conhecimento que ele está me agregando quase todos os dias está mudando minha vida é a rotina de treino é dieta. Ainda mais que estamos nessa pandemia estou buscando conhecimento para quando a academia da minha cidade reabrir. Sucesso para vc sempre é obrigado por todo esse conhecimento é esforço e carinho que vc tem de fazer um vídeo bom para seu público. Um dia vou tirar foto com vc pode ter certeza, abraços 👊🏾🙏🏾

@jacksonlima1653 4 жыл бұрын

Muito bom Leandro! Me ajudou muito. Uma vez eu cheguei na academia faltando 30 minutos pra fechar e eu tinha q fazer um treino de quadríceps, q costuma demorar, mas como eu sabia q eu não tinha muito tempo, então eu resolvi fazer dois exercícios mas com intensidade enorme e denso, no final eu percebi q o treino tinha rendido demais

@desenhotoy4451 2 жыл бұрын

Leg pres? O mais completo nesse caso. E a cadeira extensora

@murilofernandodasformaio92 4 жыл бұрын

Dúvida: quando falamos de braços, as 12 séries no treino abcde para braços essas séries são 12 de bíceps e mais 12 tríceps ou 6 de um e 6 de outro?

@canalpeixedetanque2612 4 жыл бұрын

12 de cada

@murilofernandodasformaio92 4 жыл бұрын

CANAL PEIXE DE TANQUE valeu, meu querido!

@leosuperfoot6271 4 жыл бұрын

São 12 séries para grupamento muscular grande e 8 para os pequenos, no seu caso seria 8.

@SamuelMarcatto 4 жыл бұрын

@@canalpeixedetanque2612 são 12 séries na semana ou 12 séries por treino?

@peticp4358 4 жыл бұрын

@@SamuelMarcatto fiquei com a mesma dúvida

@wiliansotero2532 6 ай бұрын

Parabéns e obrigado pelo seu trabalho irmão! Sempre encontro excelentes vídeos seus.

@marinarocha8378 4 жыл бұрын

Provocou demais! Obrigada pela iniciativa em transmitir seu conhecimento.😉

@esteves9349 3 жыл бұрын

Obrigado Leandro!!!! Treino a 10 anos, sempre montei meus treinos de acordo com meus "estudos", e hoje aprendo conceitos contigo que nunca tive acesso com tanta clareza e qualidade!!! Obrigado de verdade por ser esse profissional, e por ser tão generoso ao compartilhar seus conhecimentos conosco!!!! Deus abençoe sua vida infinitamente! Compartilho sempre seus vídeos o máximo que consigo!!!!

@desenhotoy4451 2 жыл бұрын

Só tem 1 ano q estou treinando, só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.

@sabrinafelix7689 2 жыл бұрын

@@desenhotoy4451 o descanso de 2 a 3 dias é por grupo muscular, e não geral. Por exemplo, se você treina inferiores na segunda, o correto seria você treinar esse agrupamento novamente apenas na quinta (assim deu terça e quarta de descanso). E na terça e quarta treinaria outros agrupamentos.

@moisesyes3257 4 жыл бұрын

Pelo ex. do vídeo, se vc treina 12 séries,2 vezes por semana um mesmo grupamento muscular, na verdade vc estará fazendo 24 séries por semana desse grupamento.

@nilanderaraujo6118 4 жыл бұрын

Eu acho q é por treino. Totalizando 24 séries por treino por isso q já da um volume grande

@LeonardoLuzx 4 жыл бұрын

É, isso q ele deixou vago... É 12 series por treino ou por semana?

@LeonardoLuzx 3 жыл бұрын

por outras fontes descobri q o maximo sustentavel é 17,5 series por semana. 25 series se tornara problema caso persista por muitas semanas.

@YUR1402 3 жыл бұрын

Por isso que pra natural é interessante 2x o grupamento por semana.

@shadownight3106 3 жыл бұрын

Ae rapaziada, eu estava com a mesma duvida e vi o video dnv. O primeiro exemplo é treinando duas vezes por semana fazendo 12 series do grupo grande por treino. Ja o segundo exemplo é treinando uma vez, ele fala pra aumentar pra 16 a 20 serie por grupo muscular grande. Entao a resposta pra quem treina duas vezes por semana é 12 serie por grupo muscular grande no treino. Totalizando 24 na semana.

@guilhermeferreira7415 3 жыл бұрын

Brabo demais: malho a mais de 20 anos e to sempre aprendendo contigo Leandro tmj...

@AnaCarolina-gk8lg 3 жыл бұрын

Seus vídeos são excelentes, um dia serei sua aluna! Obrigada 😊

@danielpinheiro1561 Жыл бұрын

Excelente vídeo. Ficou uma dúvida: em treino de 2x/semana, 12 séries por sessão de treino ou 12 séries total na semana?

@russo8205 8 ай бұрын

Kkkkkk descobriu ? Vídeo mal feito , ele não especifica se é em cada treino independente da quantidade vezez que for fazer na semana kkkkk.

@TheTakashe 2 ай бұрын

Muito obrigado!! Anotando no caderninho aqui kkkk

@pietrarivas5866 Ай бұрын

Quanto conteúdo, sensacionaaaaal

@horvatraining 4 жыл бұрын

Leandro um tema: exercícios recomendados e (ou) “proibidos” não recomendados para quem tem alguma lesão de manguito rotador

@gregorioneto9610 4 жыл бұрын

Recomendo no aquecimento vc aplicar exercícios de mobilidade de ombro, estabilidade escapular

@LuXPlayGames 3 жыл бұрын

Desenvolvimento na máquina pra quem tem lesão é quase proibido kkk

@byelr 3 жыл бұрын

Mano eu tava fazendo 8 exercícios e 5 séries!🤦‍♂️

@joaopetito1 2 жыл бұрын

Einstein da musculação!!! Obg pela aula, ainda tenho muito a aprender. Por isso agradeço pela ajuda e peço que contínua a transformar a vida de pessoas com seu conhecimento e trabalho.

@andersonsiqueira9009 2 жыл бұрын

Mano na real, tu é muito foda mano, na boa, na elegância, mano, tu coloca as coisas que acontecem de verdade l, ensina de uma forma que o cara entende, ba na boa, super vlw mano👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@estherturcato7593 2 жыл бұрын

Definitivamente nasci pra isso! Eu mesma monto minhas série,manípulo minhas variáveis e monto minha dieta,e depois quando venho ver os vídeos acaba q confirma exatamente oq eu faço sem nunca ter visto antes!!!😍😍😍 Sou apaixonada pela Ed física... muito obgd pelo esclarecimento e pela confirmação q estou no caminho certo

@caiquepaixao499 Жыл бұрын

Que bom que vc entende, pode me explicar pfv?🤡 Eu sou totalmente iniciante e não sei se entendi muito bem kkkkkk.

@LEVIBENYAHUDAH Жыл бұрын

Kkkkk aprendeu por osmose? Kkkk não existe isso.

@mrcapetaria 4 жыл бұрын

E quem tem a divisão ABCD (4/1 de descanso), qual seria o número de séries recomendado, Leandrão????

@reinaldobelele6915 4 жыл бұрын

Tbm gostaria de saber abcd tbm é o meu treino ✌️

@rosubtil 3 жыл бұрын

12 a 16 grandes grupos // 8 a 10 pequenos (isso pra ABCD) ... 10 a 14 grandes // 6 a 8 pequenos (ABC ou AB) ... parte de 16 podendo chegar até 20-24 (dorsais ou inferiores, para outros grupos - peitoral ou ombro - salvo se vc treina para competição e usa recursos ergogênicos não aconselho, perde muita performance no treino) series grandes grupos musculares e 8 a 12 pequenos grupos musculares ... sou professor de musculação também irmãos, eu gosto de trabalhar dessa forma pra mim e meus alunos.

@gabriellmelo1251 Жыл бұрын

Leandro parabéns de verdade cara só com você mesmo que consigo entender de verdade vou rever e anotar as informações 👏🏼

@jeniferneves1211 3 жыл бұрын

Um dos vídeos mais explicativosss, fica gravado na mente e me esclareceu muitoooo a aplicabilidade... Só agradecer 🙌👏

@pvca 4 жыл бұрын

Pensando na semana. Se eu treino 2x cada grupo muscular eu tenho que treinar 12 séries por treino (24 total) ou são 12 por semana e no caso 6 séries por treino?

@brucewayne9544 4 жыл бұрын

Por treino

@mauriciosm1385 4 жыл бұрын

12 por treino

@vitors235 4 жыл бұрын

Uma dúvida Leandro, e aqueles caras que treinam Calistenia, tecnicamente eles trabalham o mesmo grupo muscular todos os dias e mesmo assim ainda conseguem evoluir, o que vc me diz sobre isso?

@lorenzobiral8302 4 жыл бұрын

Nn, quem treina calistenia tbm divide o treino que nem quem faz musculação

@cinarasilva8514 2 жыл бұрын

Que legal!a muito tempo que eu buscava essa informação 😍

@cidogomes3258 2 жыл бұрын

Deus abençoe a internet, e a vc Leandro, por termos acesso a tantas informações valiosas e que nos são passadas com tamanha qualidade, sempre na preocupação de entregar o melhor!!

@davidosorio5412 4 жыл бұрын

Leandro ja vi em varios sitios e atletas falando que ir ate a falha pode prejudicar o seu treino, porém nos seus videos voce sempre diz para ir ate a falha entao fico um pouco confuso e prefiro acreditar em você

@alissonbraga2377 3 жыл бұрын

Prejudica ir até a falha completa sempre,Leandro sempre fala pra ir até a falha concêntrica,ir até a falha concêntrica sempre não tem problema.

@Berlimxs.7 2 жыл бұрын

@@alissonbraga2377 oq seria "falha concêntrica"?

@gabrielbaldez3178 4 жыл бұрын

No caso treinando duas vezes cada músculo na semana, é 12 e 8 séries em cada dia ou divido esse número nos dois dias?

@aquilestroy4373 4 жыл бұрын

a pergunta da vida

@creis2012 4 жыл бұрын

minha dúvida também

@damaceno32 4 жыл бұрын

Também tô com essa dúvida

@mqf1000 4 жыл бұрын

minha duvida também

@cabritodomorro 4 жыл бұрын

12x8 cada dia...

@andersondias1749 3 жыл бұрын

Leandro é um dos melhores que temos...sempre reto e direto, Sem planos mirabolantes

@gabrielmoreira6 4 жыл бұрын

Meu amigo, percebo que seu conhecimento é vasto. Parabéns, seu nível intelectual vai além de muitos personal que conheci, quase compartilhei seu vídeo com alguns desses profissionais.

@luizaugusto4836 4 жыл бұрын

Leandro foi o melhor vídeo que já vi sobre divisão de treino, porém me surgiu uma dúvida legal Supondo que o indivíduo treina 1x na semana , músculo grande 20 series Pequenos 12 Digamos que os grandes ele faca 5x4 Ele pode usar técnicas avançadas na última série de todos os exercícios, ou apenas em 1, no máximo 2 exercício?

@brunobertolo5131 4 жыл бұрын

excelente dúvida queria saber tbm

@renansilva6056 4 жыл бұрын

Desde que o total dessas técnicas avançadas não ultrapassem o volume total de 20 series como você bem disse, dependendo também de qual técnica avançada utilizada creio eu que não tem problemas. Por exemplo eu fazia isso também, no caso eu fazia errado usava 3 drop sets ou 3 rest pauses no final de cada serie e contabilizava somente como uma serie, cada rest pause ou drop feito já contabiliza como uma serie e assim por diante, Realmente é muito complexo...

@Lucas-ij7nu Жыл бұрын

Eu faço 4 séries de 8-12 com 2 mnts de descanso em tds os exercícios. Algumas vezes eu descanso 3 mnts pra começar a última série. Nas 3 primeiras eu paro 2 repetições antes da falha e na última eu vou até a falha. Peito, quadriceps, costa e ombro eu faço 4 exercícios cada. Posterior e Glúteo é meio q incluso em vários, ent eu faço um focado mais em posterior(elevacao pelvica) e mesa flexora e twins pra posterior. Bíceps, tríceps e antebraço eu faço 3 exercícios. Às vezes faço 4 pra bíceps. E o único focado em trapézio é aquele de ficar elevando os ombros. O meu treino é focado em perna, ent eu treino quadriceps num dia e posterior e Glúteo no outro. Abdômen 3 vezes na semana e todo o resto uma vez por semana.

@insane2020 Жыл бұрын

q fofo(brincadeira)

@matheussavio1378 4 жыл бұрын

A qualidade do vídeo e explicações São excelente parabéns ✌

@andrepereira85 Жыл бұрын

Leandro é um monstro de conhecimento e didática, parabéns pelo trabalho 👏

@CarlosHanma66 2 ай бұрын

Cara, mds, eu procurei sobre esse tema, e ninguém explica de forma tão explicativa e tão fácil de se entender esse tema q realmente é complexo como Leandro, sou seu fã a anos