Quick 15-Minute Workout for Perfect Glutes

Рет қаралды 57,059

2 ай бұрын

🌟 Looking for More Effective Workouts? 🌟
If you're seeking a proven path to fitness success, our marathons, challenges, and gym courses are exactly what you need. We offer structured programs that include nutrition plans and extensive workouts designed to help you achieve maximum results.
🔥 Visit our website:
For Russia and Belarus: 22x22pro.ru
For Europe, USA, and other countries: 22x22.eu
Start your transformation today! 🔥
Don't just take our word for it-see for yourself! Check out the testimonials from people who have transformed their lives with 22x22 at 22x22 Testimonials.
Forget random workouts with no visible results. With our courses, you get a clear plan of action that not only helps you reach your desired shape but also improves your overall health and well-being. Your goals are our priority, and we are here to help you achieve them.
💪 Don’t wait for a miracle, create it with 22x22! 💪
Join thousands of satisfied customers who have already taken the step towards change. Your time to start is now!

Пікірлер: 76

@22X22 2 ай бұрын

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас! Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb instagram.com/masha_light_ifbb/ #Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка

@user-eu3hn3xt5z Ай бұрын

Злого хорион 😢🎉😮❤😂❤😮😅😊ррпнррпсуйыЯ❄️❄️❄️❄️😀😀🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🙏🤪\\?.

@oksanax1939 2 ай бұрын

Спасибо огромное за 15 мин тренировки. Очень выручают делать их, когда времени очень мало ....

@irinaab 2 ай бұрын

Отличная сбокра упражнений очень приятно на вас смотреть никаких лишних движений в пояснице ...❤

@solnse3549 2 ай бұрын

Спасибо за новый ролик 🎢 прокачку 👍❤❤❤❤❤

@user-dk4ns9nu1y 2 ай бұрын

Класс , добавляю сразу к списку своих тренировок 🎉

@viktoriakuznetsova9665 2 ай бұрын

Спасибо большое 🙏🏼все четко и по делу, как всегда! Можно пожалуйста тренировку на все тело на 30 мин с использованием гантелей?

@reginatuktarova9889 2 ай бұрын

Спасибо за ваш труд ! Занимаюсь по составленному плану из ваших видео третий месяц, это 💣 Горит попец и с инвен и без 👍🏻

@Aleksa_khalina 2 ай бұрын

Сопровождающая музыка крутая стала 🔥 И у Никиты крайнее видео на пресс- это вообще улет. Плюс 100 к мотивации ❤

@aril.7459 2 ай бұрын

Тренировка огонь, благодарю!!! ❤❤❤

@tatiankaa 27 күн бұрын

Маша, благодарю тебя сердечно! Твои тренировки супер эффективны, даже дома по ютубу с небольшим весом вижу хороший результат! Не находила еще такого крутого тренера, ты умничка

@user-st3du6ot5k 2 ай бұрын

Только что сделала тренеровку по твоим упражнениям. Это конечно тяжело даётся, но это круто правда. Мышцы очень хорошо напрягаюся, причём не только ягодицы но и спина руки. Спасибо тебе огромное за твой труд Маша. Ты умница, красавица. Буду заниматься по твоим тренеровкам. Всё супер правда 👍👍👍🌹🌹🌹

@user-loovee 2 ай бұрын

Ура 🥳 люблю трени на ягодицы

@user-zu4fs2di5x 2 ай бұрын

Обожаю ваш канал. Занимаюсь с вами уже четыре года !

@22X22 2 ай бұрын

Вот это поддержка!)

@Li-rb9ri 2 ай бұрын

Реально)) , сейчас подумала и поняла,что я тоже 4 года, с самоизоляции. С тех пор на домашних тренировках))

@user-wg9kp4ym7t 2 ай бұрын

@@Li-rb9ri 4 года самообмана. Дома никто не занимается полноценно, у вас нет штанги, тренажеров, да и эти упражнения из видео ничего не делают с вашим телом, не рассказывайте, не поверю, это законы физики.

@Li-rb9ri 2 ай бұрын

@@user-wg9kp4ym7t естественно я понимаю,что домашние тренировки отличаются от зала ( были 4 года тренировок в зале). Но по здоровью был период, когда врач запретила заниматься с весом, потому пришлось перейти на домашние. Но кое-какой инвентарь дома имеется. Для меня сейчас не сильно в приоритете наращивать мышцы. Скорее для поддержания. Поэтому я бы не заявляла так громко,что это самообман😉

@vasilisasamokhvalova8140 2 ай бұрын

@@user-wg9kp4ym7tлечитесь😉

@dariyaagalkina Ай бұрын

Обожаю ваш канал❤️

@user-gv1mt2uv9r Ай бұрын

Классная тренировка! Спасибо большое! Я начала без утяжелителей, но ягодицы на следующий день болели! Обожаю когда так чувствую свои мышцы! А всего то 15 минут позанимались! ❤❤❤

@user-gz5rx7bi9k 2 ай бұрын

И снова пушка!

@user-nx2ym4hn7q 2 ай бұрын

Благодарю за тренировку🔥 Скажите пожалуйста, когда на животе делаю упражнения чувствую поясницу, а не попу, так должно быть?

@EvgeniyEvgeniy-tx7zj 2 ай бұрын

Красиво 😮 пейзаж вдахнавляет маладец 😊😊😊

@Chulpan_star_ Ай бұрын

Благодарю за тренировку! Правда у меня нет утяжелителей, но даже без них было мощно🔥🌞 красиво так! Тренировки на ягодицы тоже благодаря вам полюбила🌞🥰🔥 ходила вчера в аквапарк) и чувствовала себя комфортно! Потому что вроде уже 1 год с вами тренируюсь😎😎😎🥳

@ksenyatishkova6946 Ай бұрын

Супер, я так на железе не потела и не чувствовала мышцы

@user-fy8bu1rm3n 4 күн бұрын

Это было жестко, пойду на пробежку

@tatianasol9295 2 ай бұрын

Спасибо за тренировку.❤ Сделала 1 круг. Правда первые приседания сделала по 3 подхода. Завтра сделаю 15 мин тренировку для рук и плеч.💪 На 3 день сделаю тренировку на пресс. Я пока новичок 😊. Для начала этого достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузке. Жду такие же крутые тренировки ❤️‍🔥 для спины и груди. Нравится ваш канал из-за без лишней болтовни, все конкретно и по делу 💋. Намерена освоить все ваши видеотренировки 🤩.

@tatianasol9295 2 ай бұрын

Разминку тоже сделала по вашей программе.

@ianaarteni2993 2 ай бұрын

🎉ты и твои тренировки просто супер ❤

@22X22 2 ай бұрын

Спасибо большое!)

@user-dg3ij1rq1u 2 ай бұрын

Маш, спасибо за качественные видосы в шикарных локациях. Ты помогаешь мне двигаться к мечте. А когда снова в Грецию отправитесь?)) Я тренирусь и медитирую одновременно))) по видео из Греции (например, статика). Благодарю 🥰🫡

@22X22 2 ай бұрын

вы раскрыли наш следующий план на локацию)

@user-dg3ij1rq1u 2 ай бұрын

Обожаю))))♡

@user-xn2oi7ds7w 2 ай бұрын

Маша, а когда будут тренировки по 40 минут новые?

@22X22 2 ай бұрын

Длительные тренировки вы можете приобрести на нашем сайте 22х22. В форматах ютуба будут только 10-20 мин)

@user-st3du6ot5k 2 ай бұрын

@@22X22Маша сделай пожалуйста видео тринеровки на грудь.

@user-oz8es7xb4v 2 ай бұрын

@@user-st3du6ot5k. Это вам уже к пластическому хирургу )) Не благодарите …

@user-oz8es7xb4v 2 ай бұрын

@@user-st3du6ot5k. Это вам уже к пластическому хирургу ))

@KamiKul 5 күн бұрын

3:03 начало тренировки

@user-nr3yd9hu1m 2 ай бұрын

❤❤❤

@user-yx8gj5hm4i 2 ай бұрын

Уже три месяца занимаюсь ягодичными, но до сих пор при мостиках и приседаниях чувствую ноги, а не ягодицы . Ноги мне тоже, конечно, нужны. Но ягодицы при этом чувствую по минимуму

@yourmasterpiece001 2 ай бұрын

Следите чтобы при мостиках был прямой угол между стопой и тазом(колени не выходили вперёд), также попробуйте стоять не на полной стопе, а на пятках - тогда фокус точно перейдет на ягодицы. Что касается приседаний, то следите за тем,чтобы движение заключалось в том, что Вы таз отводите назад как будто тянитесь ягодицами назад или как будто садитесь на стул, следите,чтобы колени не выходили вперёд за носки

@user-yx8gj5hm4i 2 ай бұрын

@@yourmasterpiece001 Большое Спасибо! Буду стараться

@yourmasterpiece001 2 ай бұрын

@@user-yx8gj5hm4i Рада помочь) если не трудно, напишите результат, буду очень рада))

@user-jc4gx9yi3h 2 ай бұрын

❤

@user-fy8bu1rm3n 4 күн бұрын

Что за музыка на фоне, интересует все

@user-js8lp1hy7u 2 ай бұрын

А можно эту тренировку делать с резинкой?

@22X22 2 ай бұрын

Конечно! 🙌🏻

@user-wy8tq2wd6v Ай бұрын

Мне последние упражнения на животе практически не даются. Очень тяжело. Аж пресс пульсировал.

@mons6534 2 ай бұрын

Ягодицы будут расти с утяжелителями, с резинкой? Или только железо

@22X22 2 ай бұрын

зависит от твоего понятия РАСТИ. Они будут расти в любом случае при регулярности и работе с инвентарем, но если ты хочешь вкаченные плотные и большие обьемы, тогда конечно только железо. Если ты хочешь подтянутость, упругость и естественные обьемы то и домашних тренировок будет достаточно.

@user-dg3ij1rq1u 2 ай бұрын

Очень честный и профессиональный ответ 🤝🏻👍🏻

@mons6534 2 ай бұрын

@@22X22спасибо, у вас есть видео тренировка в зале с инвентарем?

@Ms_merilin 2 ай бұрын

Будешь ли ты ещё готовиться к фитнес бикини?

@22X22 2 ай бұрын

не планирую, иначе придется забросить ютуб)

@dasbinich2887 2 ай бұрын

Начинается с 3:03 минуты

@user-lo7ct6rq5m 2 ай бұрын

вау это где? не в РФ?

@22X22 2 ай бұрын

Тенерифе)

@M0nsterf 5 күн бұрын

Почувствуй...

@DashaG182 2 ай бұрын

Косточкам больно, когда лежа на животе(

@user-wy8tq2wd6v 2 ай бұрын

По моему она уже была эта треня. Я ее делала

@22X22 2 ай бұрын

вы её еще не делали) посмотрите упражнения

@user-wy8tq2wd6v 2 ай бұрын

@@22X22 поняла, просто некоторые упражнения повторяются

@22X22 2 ай бұрын

ну так можно сказать что все тренировки с канала повторяются:) новых упражнений с 2 руками и 2 ногами еще никто не придумал)@@user-wy8tq2wd6v

@user-wg9kp4ym7t 2 ай бұрын

Ну с такими гантелями можно 10 лет заниматься и толку 0 🤣 зато марафоны продаем 😑

@22X22 Ай бұрын

К сожалению на вилле не было больших гантелей:) но каждый выбирает вес под свой уровень подготовки, поэтому без проблем можете хоть 40ки брать ❤

@user-oz8es7xb4v 2 ай бұрын

ВОТ СМОТРЮ Я НА НЕЕ - ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРУЕТ, АЖ ЦЕЛЫХ 5 ЛЕТ, А ОТ ПЕРВОГО ВИДЕО ПО ДАННОЕ, ВИЗУАЛЬНО ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ))) Это печально, тренер …

@22X22 2 ай бұрын

У Маши нету цели увеличивать ягодицы) она просто поддерживает свою форму и работает над качеством, + она сделала ягодицы любых форм и обьемов тысячам девушек во всех точках мира и это вот самый кайф для тренера

@safiriddik2315 2 ай бұрын

А ты кентавра ожидаешь 😂

@aril.7459 2 ай бұрын

Тренировка огонь, благодарю!!! ❤❤❤