Danke für dein Feedback! Du hast absolut recht. Die Kniestreckung ist hier das entscheidende, weshalb ich im Video auch vorschlage die Übung mit dem Kopf an einen Sofa oder ähnlichem auszuführen 5:30

Das freut mich sehr! :)

so geht es mir gerade auch. Po brennt sobald ich drauf sitze oder liege. Jetzt macht alles Sinn..Kein Physio konnte mir bisher helfen, im Gegenteil. Hab bis jetzt immer nur gedehnt und es wurde immer schlimmer :( Ich werde ab morgen loslegen mit den Übungen :)

Danke für dein Feedback, Matthias! 😃

Es freut mich sehr, dass dir das Video gefallen und weitergeholfen hat. Danke auch für deinen Erfahrungsbericht!

Hi Bodo, danke für dein Feedback! Meinst du die Muschel oder das Beckenheben?

@@funcfit Das Video Gluteus Maximus trainieren mit der Beckenhebeübung von 09/2020 hat bewirkt, dass ich - nach einiger Übungszeit - den Arsch wieder gespürt habe. War Plattgesessen !

@@bodorahn7939 Du meinst das hier: Gluteus maximus trainieren 🍑 bei Rückenschmerzen! kzfaq.info/get/bejne/hpdmaquIu7vIk5s.html Perfekt! 😃👌🏻 Freut mich sehr.

@@funcfit Genau. Übrigens sehr wertvolle Informationen und sehr gut erläutert. Respekt dafür. Schön wäre ein Video zum Thema Auswirkungen einseitig verspannter QL - Beckenschiefstand und weitere Auswirkungen und natürlich Lösungsmöglichkeiten.

Steht auf der Liste ;-)

Das freut mich! 😃

JA! :)

Danke für dein Feedback! Das näher holen der Fersen zum Po ist eine gute Maßnahme, um die Gesäßaktivierung zu erleichtern 👌

Kniebeuge mit Gewicht,Beinpresse müsste doch auch die Pomuskulatur aktivieren?

Das stimmt, vielen fällt es schwer. In so einem Fall sollte man sehr langsam und kleinschnittig vorgehen! Viel Erfolg! :)

Danke für das Lob

Danke! 😃

Vielen Dank für deine Spende!

Richtig ausgeführt fallen diese Übungen erfahrungsgemäß vielen Menschen schwer 😃

Bei der beschriebenen Problematik braucht es oft etwas Zeit, um den Po wieder zu spüren.

Gerne! An einem Reverse Hyper würden sich eingeschlafene Pomuskeln erst recht verabschieden, da diese Übung u.a. auch die Hamstrings und den Erector spinae belastet. Zur (Re-)Aktivierung funktionieren die gezeigten Übungen mitunter am Besten.

Das lässt sich pauschal nicht beantworten. In meinem 360 Grad Mobility Programm gehe ich aber sehr ausführlich auf diese Frage ein.

Ich hätte da noch Frage? Das hört sich doof an, aber wie träniere ich die die 1 übung...wenn ich keine möglichkeit habe mit der Wand...Also träning ohne Wand??? 2 × ,bei der 2 Übung, wenn ich die Beine auf den Stepper lege.ist der Weg zwar länger....aber weniger effektiv??? verstehe ich das richtig? Den were es besser ohne Erhöhung zu träniren...? Lieben herzlichen Dank für ihre Zeit!! Und antworte...LG.Anke

Viel Erfolg beim Üben! 🫶🏼💪🏻

Hallo Sven, es würde mir mehr helfen zu wissen worauf du hinaus willst? :)

:) Ich versuche es 1. sind für dich EMG Messungen interessant? 2. wie stehst du zu oben genannter Übung in dem Kontext Aktivierung Glutealmuskulatur

@@TTFC777 1. Ja, aber man muss EMG Werte kritisch betrachten. Das jetzt hier zu diskutieren würde aber zu weit gehen. 2. die ist gut geeignet.

Wenn die Übung so wie im Video beschrieben ausgeführt wird, werden die Bandscheiben im Vergleich zum Sitzen oder Stehen nicht wesentlich mehr belastet. Alternativ könnten bei deiner Problematik auch folgende Übungen helfen: kzfaq.info/get/bejne/b72mq7Gr1J2omXk.html

@@funcfit, vielen Dank! Das schaue ich mir gleich mal an!! :)

Das hängt immer vom Ausgangsniveau ab und wo man hin will. Nach 1-2 Wochen sollte man aber bei einer gut eingestellten Intensität und Häufigkeit erste Verbesserungen sehen und spüren.

Es ist richtig, dass schwerpunktmäßig der Gluteus medius trainiert wird. Allerdings ist auch der Gluteus maximus ein Außenrotator. Und bitte nicht missverstehen: Es geht hier um eine primäre (Re-)Aktivierung dieser Muskeln! Das hilft vor allem, wenn man den Po ansonsten bei Übungen, die eigentlich für den Po gedacht sind (wie z.B. Hipthrust), nicht spürt, sondern z.B. in den Hamstrings etc.. Siehe auch was @Bodo Rahn kurz vor dir in seinem Kommentar geschrieben hat.

Viele der auf meinen Kanal gezeigten Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes können auch bei einem Bandscheibenvorfall helfen. Jedoch sollte das Thema differenziert betrachtet werden: Was war die wahrscheinlichste Ursache des BSV und was war/ist die überlastete Bewegungsrichtung der Wirbelsäule -> hier sollte das Training ansetzen. Es kann ein Bewegungstraining sein (Koordination) oder ein Stabilisationstraining, vorrangig in dem Bewegungsbereich, wo die Überlastung stattgefunden hat. Ich kann dir bei Beschwerden nur zu einer individuellen Herangehensweise raten.

Hi Birgit, wenn du den Po gut spürst, dann bekommst du ihn offenbar auch gut aktiviert. Ich würde an deiner Stelle die Zusatzlast deutlich erhöhen, dass pro Satz nicht viel mehr als 15 Reps (Max. 20 Wdh.) drin sind.

@@funcfit Danke für deine Antwort! Du bist echt toll!!!!!! Schön,dass du wieder Videos produzierst!!!!!!! Mit dem Zusatzgewicht ist es so schwierig . 10 Kilo hab ich mir schon aus das Becken gelegt. Es rutscht dann so leicht weg.😬 weiss gar nicht,wie ich das,Gewicht noch erhöhen könnte.🤔 Danke dir aber sehr! Du bist Spitze! Danke! Bist echt ein Profi!!!! Liebe Grüße

@@birgith.1481 Versuche es ggf. mal einbeinig! :) Hier findest du dazu weitere Informationen: kzfaq.info/get/bejne/hpdmaquIu7vIk5s.html

Die Sache ist hier leider nicht so klar wie beim Po, weshalb es schwer ist ein allgemein gültiges Video zu machen

@@funcfit vielen Dank für die Antwort 😊 Gibt es denn anders herum gefragt Übungen, die gut geeignet sind um die Bauchmuskulatur vor dem Training zu aktivieren?

@@Lygionn Z.B. der Curl Up, der in diesem Video gezeigt wird: kzfaq.info/get/bejne/b72mq7Gr1J2omXk.html

Schmerzen können sehr vielfältige Ursachen haben daher kann ich dir das aus der Ferne und ohne das Gesamtbild zu kennen nicht beantworten.

Beide Übungen sind sehr ähnlich. Das Beckenheben kann jedoch nicht so gut beladen und der HT ermöglicht ein Training im größeren ROM.

@@funcfit Also ist der Hip Thrust zu bevorzugen?

@@pabloez4993 Wenn der Po feuern kann, ja! ;-)

@@funcfit ä

Das tut mir Leid! :( Dann kam das Video wohl leider etwas zu spät. Wünsche dir eine gute Besserung!

Hi Frank, danke für deine Frage. Ich würde sagen, das es in deinem Fall leider nicht möglich ist (habe aber kein differenziertes Wissen in diesem Bereich). Folgendes ist aber bei dir vielversprechender: Probiere auf dem Boden in Rückenlage mit flach liegenden Beinen das Hohlkreuz durch Bauchmuskelspannung zu reduzieren (halte die Position für 30-60s oder länger). Das trainiert die Bauchmuskeln in ihrer Funktion das Hohlkreuz zu reduzieren.

Hi Birgit, der Gluteus medius erfüllt eine sehr wichtige Funktion Körper. Er ist so klein, dass er optisch kaum auffällt... es sei denn du trainierst ihn mit Bodybuilding-Methoden. Bei der Muschel wird außerdem auch der Gluteus maximal aktiviert. Die beiden Übungen sind wie gesagt dafür gedacht die Po-Muskeln zu (re)aktivieren und sie wieder in normale Bewegungsabläufe einzubinden.

Mit Körpergewicht wirst du keinen Schmetterlingspo entwickeln. Keine Sorge.

Das kann ich aus der Ferne nicht beurteilen.

Verkürzter Psoas vielleicht.

Hi Silvi, wie du schon selbst schreibst brauchst du eine vollständige Bestandsaufnahme. Einen Tipp kann ich dir aus der Ferne leider bei deinen Beschwerden nicht geben. Warst du mit deinen Beschwerden schon beim Arzt? Das wäre die erste Anlaufstelle. Wenn der Arzt dich für Bewegung freigibt und du darüberhinaus Unterstützung suchst, kannst du dir auch unser Angebot anschauen: func-fit.de

Hallo, also ich habe mir deine Angebote angeschaut und hätte tatsächlich interesse. Ich würde gerne nach Köln kommen und bitte einen Termin bei dir haben! Ich bin bestimmt ein arg schwieriger Fall, hoffe aber das du die Herausforserung annimmst. Wie ist das momentan mit Corona? Ich wohne in Wiesbaden, daher möchte ich nicht wöchentlich zu euch hoch fahren. Können wir evtl telefonieren um erste Fragen zu klären? Herzlichen Dank Silvi

@@silvis8587 Hallo Silvi, könntest du mir bitte eine Email über das Kontaktformular auf www.func-fit.de schreiben? Dann habe ich deine Kontaktdaten und wir können alles weitere klären! 😃 Vielen Dank! 🙌🏻

Hi Canaz, Knieschmerzen sind bei dieser Übung normalerweise nicht üblich. Wenn die Knie aber generell nicht so belastbar oder bereits vorbelastet sind (ich kenne deine näheren Umstände nicht) kann das dennoch vorkommen. Falls das bei dir zutrifft, kann ich dir aus der Ferne leider nicht weiterhelfen. Hier wäre eine individuelle Analyse notwendig, um zu klären welches Problem bei dir vorliegt. Alles unter der Voraussetzung, dass du die Übung, wie im Video gezeigt, richtig ausführst. Ich hoffe ich konnte dir mit der Antwort weiterhelfen. Viele Grüße, Wiktor

@@funcfit Ich glaube es handelt sich um einen Dehnungsschmerz im Knie wegen eines verkürzten Rectus femoris. Ich spüre nämlich denselben Schmerz bei dessen Dehnung in Seitenlage. Selbsttest zeigt, dass dieser Muskel offenbar ziemlich verkürzt ist. Danke für das 360° Mobility Programm, ich denke das ist das Richtige für mich.

@@canaz7760 Das kann gut möglich sein und klingt plausibel. Der Dehnungsschmerz (und vermutlich auch Anpressdruck) sollte in den nächsten Wochen abnehmen. Wichtig ist es in den kommenden Einheiten nicht zu übertreiben, damit sich das Gewebe/die Schleimbeutel in diesem Bereich nicht überbeanspruchen. Bei weiteren Fragen, kannst du diese auch gerne innerhalb des Onlineprogramms stellen. Über eingehende Kommentare werde ich direkt informiert und kann schneller reagieren... Auf YT schaffe ich es nicht auf alle Fragen zu antworten und übersehe auch das ein oder andere.

Willst die Frage jetzt nach jedem neuen Video stellen?

@@pinkiebrain7597 nein nicht mehr. Zwei oder drei mal gestellt um sicher zu stellen das er es gesehen hat. Er will nicht antworten das respektiere ich und gut ist

@@Mario-ms4ec sorry Mario... aus zeitlichen Gründen schaffe ich es nicht auf alle Kommentare einzugehen. Die privater Natur (Schuhgröße etc.), ohne erkenntlichen Bezug zum Thema bleiben dann meistens auf der Strecke ;-) Das soll auch in Zukunft so bleiben.

@@funcfit alles klar danke mein komentar vleibt fuer den algoritmuss...

Ich dachte auch lange Zeit, dass es so einfach ist ...

@@funcfit und warum ist es das nicht? Verkauft es sich schlechter, wenn es nicht kompliziert scheint? Ist es nicht vereinfacht, wenn ich behaupte das eine "Gesäß Amnesie" zu schmerzen führt? Ist es nicht irgendwie falsch einfach ein Hohlkreuz als Ursache für Schmerzen darzustellen, wenn keine Causalität nachgewiesen werden kann? Kann es nicht einfach sein, weil kognitive Dissonanz und Sunken Cost zu groß sind? Für den Muskelaufbau kann ein Anspannungsgefühl helfen. Dem EMG ist es egal. Den tiefen Squat muss ich nicht im Gesäß merken, dennoch ist er neben den Adduktoren der Hauptmuskel der mich aus dem Loch unten holt. Ich denke gluteale Amnesie, so wie Joint by Joint und ähnliches sind Konzepte die versuchen Sachen reduziert zu erklären und scheinen dabei unglaublich kompliziert. Übungen können ja funktionieren, es wäre nur wichtig, denke ich, die Wirkweise und das Erklärungsmodell dahinter zu hinterfragen. Edit: e3rehab.com/blog/glutealamnesia die haben das besser aufgearbeitet, als das ich das jetzt in einem KZfaq Kommentar darstellen kann und will.

Du hast einen tollen Artikel geteilt, der die Thematik wirklich sehr differenziert aufarbeitet. Dein Eingangskommentar war jedoch alles andere als differenziert. Nur weil ein zu schwacher Po oder einer der sich nicht gut aktivieren/rekrutieren lässt (schlechtes Timing, Sequenz oder mangelhafte motorische Kontrolle) nicht immer an ggf. vorliegenden Knie /Rückenschmerzen kausal beteiligt ist und die Studienlage hierzu messy ist, heißt es nicht, dass dieser Mechanismus nicht existiert. Im Video habe ich gesagt, dass ein eingeschlafener Po schuld an Knie- und Rückenschmerzen sein kann. Das Konzept der glutealen Amnesie ist durchaus kritisch zu sehen. Es ist ein Erklärungsmodell. Ein schwacher Po kann für Knie/Rückenschmerzen verantwortlich sein, er ist es aber nicht immer. Es ist hoch komplex Wirkmechanismen wissenschaftlich zu belegen da Menschen sehr individuell sind und Schmerzursachen häufig multifaktoriell. In meiner täglichen Arbeit teste ich immer diverse Hypothesen, die teils konträr zueinander stehen. Letztendlich ist es immer eine Mischung aus Erfahrung (und darauf beruhenden Bauchgefühl bei einer getroffenen Übungsstrategie) und Wissen, die ans Ziel führt. Wer im Sportbereich nur auf Wegen geht, die wissenschaftlich validiert sind, wird nach gegenwärtigen Maßstäben immer von gestern sein.

Ich lasse mich immer von der Intuition leiten. Da brauche ich dann auch keine Studien. Jeder sollte lernen, sich auf seine Eingebung und sein Gefühl zu verlassen. Man spürt eigentlich ganz gut, welche Körperteile Aufmerksamkeit brauchen und welche das sein sollte. Kräftigung, Entspannung etc... muss man erspüren. Das kann einem keiner sagen, der nicht im eigenen Körper steckt. :)) Mein Po war früher wohltrainiert. Da hatte ich trotz LWS Verschleiß keine Schmerzen. Jetzt habe ich den Verschleiß (natürlich) immer noch, aber meine Muskulatur ist stark abgebaut und ich habe dauernd Probleme mit Schmerzen, auch im Bauch, Leiste, Hüfte, ISG etc... Das heißt für mich: Langsam wieder Po trainieren und die Wirkung beobachten. LG

... ist ein gutes Rezept um die Aktivierungsreihenfolge von der glutealen Muskulatur hinzu der Beinrückseite zu verlagern.

@@funcfit, doch hab ich sinnlich verstanden. Gruß Magnus

??? Wir wollen den Po trainieren :)