In dieser Playlist von mir findest du weitere hilfreiche Videos zur tiefen Hocke: kzfaq.info/sun/PLgKYLwyzX6r2PxsKo1MZUV7Zu1JiZHRKv Strukturierte Übungspläne auf Basis von Tests findest du außerdem in meinem 🖥 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3vB9vuM

Bin selber Sportlehrer. Du kannst gut erklären....

Gut erklärt, detaillierte Info und Begründung, Prima. Deshalb abonniert! Angenehm ist, dass das Drmrum-Gequatsche, wie das bei den meisten anderen Kollegen der Fall ist, hier FEHLT. Sehr positiv! Auch die Stimme und das Tempo passt. Bitte weiter so. Sehr hilfreich und empfehlenswert.

Deine Videos sind wirklich Gold wert, vielen Dank! Und vor allem sehr kompetent und sympathisch vermittelnd; mit termini technici, aber ohne (Yo-Bro-Hipster-Cool-man-Lifestyle-)Schaumschlägerei. So sollte es sein.

Super erklärt. Dass das Proportionsthema angesprochen wurde und auch noch gleich als Punkt 1, freut mich persönlich am meisten. Hab ich noch nirgends sonst gehört. War bisher nur meine Privattheorie. Und gleichzeitig mein Problem.

Endlich mal kein aufgeblasener Anabolikatyp. danke für die super erklärten Übungen. Konnte einiges neues mitnehmen. Abo ist geklickt

der mann ist sowas von besser als der rest

hab heut deine Videos entdeckt und festgestellt das meine Hüfte/Bein/Sprunggelenk Komplett verkümmert ist das kommt einiges an Arbeit auf mich zu

Super und tief fundierte Erklärungen!!

Großartige und differenzierte Erklärungen für die wichtigste Hockeübungen VielenDank 😊

Das beste Video was diese Thema angeht das ich bisher gesehen habe.

Wow.. Jetzt bin ich begeistert. Danke für deine super Erklärung.

Sehr ausführlich erklärt. Jetzt weiss ich, wieso manche im Training nach hinten kippen:):) Danke Viktor:)

Habe gerade den Kanal entdeckt und bin begeistert, wie gut du die Zusammenhänge erklärst. Finde es zum Beispiel toll, dass du erwähnst, wie unterschiedlich Hüften konstruiert sein können. Ich hab das Problem nicht bei der tiefen Hocke, aber meine Hüftpfanne ist so seltsam, dass meine Beine kaum Außenrotation, aber extreme Innenrotation hinbekommen. Hab damit nie Probleme gehabt, nur fällt es halt schon auf, wenn man eine Yogalehrerausbildung anfängt und trotz allem üben einfach keinen Schneidersitz hinbekommt :) Ich hab das dann entdeckt mit der Hüftpfanne, weil ich den Stopp auch dort spüre, ohne dass ich irgendeine Dehnung merke. Und dachte, na gut, dann ist das halt so. Jetzt sagst du hier, mit bestimmtem Muskeltraining lässt sich da was verbessern, in einem anderen Video auch, dass sich Knochen noch umbauen - kann ich da wirklich mit Training noch was verbessern an meiner Bein-außenrotation, auch wenns im Moment an der Knochenstruktur scheitert?

7 von 7 - na, super! 🤦🏼‍♂️ da geht mir grad ein ganzer Kronleuchter auf... Trotzdem danke! 😉 Gut und anschaulich erklärt.

Wow! Eine gute Erklärung, alles sehr gut verständlich! Ich konnte nie in die Hocke gehen, habe mich immer geschämt deswegen. Aber vermutlich sind es meine Proportionen. Und bei dem einen Fuss hatte ich schon immer das Gefühl, als wenn beim Sprunggelenk eine "Bremse" drin wäre, dass ich den Fuss nicht so stark beugen kann. Obwohl ich lange Jahre hobbymässig Eistanz gemacht habe, konnte ich dort auch nicht so richtig in die Knie gehen. Hätte ich es früher gewusst, wäre vielleicht was daran zu machen gewesen! Trotzdem, danke fürs Video, jetzt verstehe ich auf jeden Fall viel mehr!

Endlich jemand, der nicht sagt, dass JEDER die tiefe Hocke können kann. Ich habe relativ lange Beine (insbes. Oberschenkel) im Verhältnis zu einen sehr kurzen Oberkörper bei nur 156 cm Körpergröße. Obwohl ich ein Traumgewicht habe, habe ich trotzdem einen relativ dicken Unterbauch, denn wo sollen die Innereien denn hin, wenn der Oberkörper zu kurz ist. Deshalb schaffe ich die tiefe Hocke nicht, obwohl die Sprunggelenke sehr beweglich sind. Aber was mich eben immer genervt hat, dass mir erzählt wurde, dass eben jeder das kann und einfach noch mehr dehnen und üben muss. Danke für dieses Video!

Genial gut erklärt. Ich habe gleich einen ganzen Blumenstrauß an Problemen, weshalb ich nur schwer in die Hocke komme. Allerdings trainiere ich seit über einem Jahr daran meine Problemstellen zu beseitigen. Besser ist es schon geworden. Sprunggelenk ist aber mein Hauptproblem...das will nicht so ganz in den Stretch kommen. Und ohne Keil unter den Hacken ist es immer noch schwierig.

Ein Video darüber wäre cool, wie man die betroffenen Muskeln dehnt bzw. stärkt. Sehr cooles Video, danke :-)

Tolles Video, ist nicht einfach zu machen aber es bringt was .

Wirkl. gut erklärt - + klare deutliche Stimme nicht zu schnell gesprochen- was ich bei manchen KZfaqr vermisse Plumps auch gerne um - war früher nicht so - aber , brauch ja nicht meckern , so beweglich ich sonst als weibl. Grufti bin, dank Gartenarbeit- auch andere arbeitstechnische bodennahe Tätigkeiten - darf gern noch ein Weilchen so bleiben. Also , ab sofort noch zur Erhaltung eine Variante des tgl. Programms mehr einplane 👌

Toll erklärt, Dankeschön 🤗👍🏻👌

Hab heute deine Videos entdeckt, super Erklärungen, einfach spitzenmäßig!

Genial ab Minute 17.Wow. Super interessant. Ich komme nämlich auch noch nicht mit den Fersen nach unten.

Danke für diese Vorführung jetzt kann ich viel besser in die Hocke und hast ein gut gebauten Körper deshalb sieht man es gut mit Deinen schönen langen Beinen .

Jetzt kann ich meine "Hocke"-Probleme besser nachvollziehen und "Rettung" wird auch angeboten. Super 👍 und danke

17:00 ... magische Moves ! Lehrreiches Video -insbesondere die Diskussion der Rolle des Hüftbeugers beim Squat. Vielen Dank !

Absolut interessant .💪👍des stimmt wohl ich bin 1.92 m groß und meine Bei ne sind alleine 120 m lang jetzt weis ich warum ich so schlecht in tiefe hocke komm bzw es total bescheiden aussieht 😂🙈und wie du sagst breitere stand macht die Sache einfacher

Vielen Dank für die interressante Darstellung,mein Problem ist meist,dass ich in die Hocke komme,aber nicht wieder hoch,ohne mich festzuhalten.🤔

Super Erklärungsvideo!!!! TOP!!!

Sauber, ich bin vielleicht einer von den 10. Bisher konnte ich das nicht. Jetzt nur mit dem Video ansehen, geht es echt sowas wie easy. Danke sag ich da mal aus Bremen.

Super erklärt. Danke vielmals für den Einblick. Hätte nicht gedacht, dass das Sprunggelenk dabei so gut profitiert. Aber mir zerreißt es dabei die Kniekehle. Und wenn ich wieder hoch will ... oh jeh :-(

Ungeübte können diese Kniebeugen auch sehr schön mit einem Gymnastikband üben, welches sie einfach irgendwo fixieren. Super Video! Mehr davon!

super, vielen herzlichen Dank

Mach mehr solcher Videos . TOP Inhalt . Deine Kanal hat leider viel zu wenig Abonnenten

Bite mach weiter. Du kannst super gut Zusammenhänge erklären und anschaulich darstellen. Vielen Dank. Ich finde auch, du hast viel zu wenig Follower :)

Sehr gut erklärt 👍 danke schön

Super erklärt, vielen Dank!

richtig coole Videos! Ehrlich! ;)

Gleich mal abonniert! Super 👍🏼

Vielen Dank für dieses informative Video. Deine anderen werde ich mir natürlich auch ansehen. Habe Deinen Kanal sofort abonniert. Weiter so. 👏🏻👏🏻💪🏻😊

Top, einfach Top

Super erklärt !!! 👍

Mit Abstand die besten nachvollziehbaren Erklärungen auf YT. Riesenlob! Werde gerne mal nach Köln kommen um in eine Trainingsstunde zu investieren ( Coronasituation?) , sammle aber gerade noch meine Fragen. Gibt es auch ein Erklärvideo/Abhilfevideo, wieso manche Personen ( ich auch) , wenn sie ausgestreckt auf dem Rücken liegen, den Oberkörper nicht aufrichten können? Mir wird immer gesagt, es läge an der Bauchmuskulatur, was ich aber nicht nachvollziehen kann, da ich keine schwachen Bauchmuskeln habe. Ohne Schwung bewegt sich mein Oberkörper so gut wie nicht, wie am Boden festgezurrt!

Mein Gott.. Seit Jahren versteh ich nicht, wieso ich nicht soweit runter komme, ohne, dass meine Hüfte sich 'eindreht'.. Jetzt weiß ich endlich, wie ich dagegen angehen kann :D Dankeschön, gut erklärt!

Ich konnte schon als Kind nicht hocken und als Baby bestimmt auch nicht. Ich glaube ich hab alle eigenschaften die es erschweren in die Hocke zu kommen. Ich hoffe es trotzden irgendwann zu schaffen. Am besten bevor ich 43 bin. Im August werde ich 42

In der Hüfte bin ich sehr gelenkig 😊!!

absolut richtig

Mega erklärt, veranschaulicht und nachvollziehbar präsentiert. Vielen Dank Frage: Sind die Abbildungen des Beckens - ca. 10. Min. von Paul Grilley ;-)

Hallo, super Video bei mir trifft Punkt 2 auf jeden Fall zu. Mein Knie ist ca. über meinen Zehen. Gibt's auch ein Video für Übungen um die Beweglichkeit im Sprunggelenk zu erhöhen

Einige Rätsel gelöst!

Super erklärt 👍☺️

Endlich mal einer der richtig die Balance verschiedener Körperbehinderungen im Sportlichen Bereich anspricht. 🐎🎭🐗🦏💪🐂🦵⚠️☯️ (Körper Gewichts Formen bzw sich besser kennen zu lernen) Buttwing war schon immer das größte Problem in meinem Freundeskreis. Thema Bewegungsmuster ist echt faszinierend. ☮️ Und ja... Mein Problem ist : Ich bekomme meine Beine nicht mehr zum Salto springen was ich mit unsportlichen 70kg noch schaffte. Muskeln wiegen bekanntlich wieder mehr... Schwerere Beine oder zu wenig Schwung!?! Körper-Masse Kurz, ich war mal eine unsportliche Knödel, bis ich anfing meine Kraftübungen in Form zu bringen. Jetzt schau ich aus wie ein 1,70 großer BULLDOG Du sagst dein Studio ist in Köln... Wo genau? Anderst ausgedrückt hattest du auch was von einer Art Symbiose erwähnt... Kann es möglich sein das ich bei meiner transform etwas an Sprungkraft verloren habe???

btw, tolles Video...der Schienbeinmuskel ist bei mir die Schwäche., weshalb ich die hocke zwar gut kann, nur nicht sehr lange :)

Danke!

Super erklärt wie immer! Welche Proportionen taugen denn für die Hocke? Dann könnte man es bei sich nachmessen und feststellen, ob man es schaffen wird oder eben nicht.

Endlich mal ein gescheiter Beitrag über die Kniebeuge . Die meisten raten von der Tief Kniebeuge ab , was völliger Unsinn ist . Man muss ja keine schweren Gewichte beugen. Für Beweglichkeit & Entwicklung ist der komplette Bewegungsradius gefragt. In der heutigen Verfettung der Gesellschaft jedoch ist selbst eine Tief Kniebeuge ein akrobatisches Element ;-)

Merci!

Hi Wiktor, ich finde deine Videos wirklich sehr sehr gut. Du erklärst sehr genau und auch für den anatomischen Laien sehr gut verständlich, dazu noch die 3D Animationen. Daher habe ich deinen Kanal auch abonniert. Manchmal habe ich allerdings den Eindruck Du wirkst beim Sprechen so - na wie soll ich sagen - abgehetzt/außer Atem. Du bist sehr sportlich, so dass ich mir kaum vorstellen kann, dass Du dabei außer Atem kommst. Vielleicht liegt es ja an der Atem-/Sprachtechnik.?

Danke für die Videos

Ich bin 1,55 klein, aber habe dazu noch ziemlich breite und kurze Beine. Ich kann nicht mal im Sitzen auf dem Boden meine beine richtig anwinkeln. Komme aber ohne Anstrengung an meine Zehen. Ich muss mich kaum beugen. Kann auch meine komplette Handfläche auf den Boden machen, wenn ich die Knie durchdrücke. 😂 Das fällt mir kein bisschen schwer. Aber die tiefe Hocke ist für mich total schwierig. Auch mit weitem Abstand zwischen den Füßen.😂😂😂 Wenn ich einfach auf dem Boden sitze muss ich meine Beine wirklich mit Druck durch die Arme festhalten, damit sie genau an meinem Körper bleiben. Eben ist mir aufgefallen, dass mein Sohn locker im Sitzen sein Kinn auf sein Knie legen kann. Mein Kinn kommt einfach nicht ans Knie 😂👸🏻😂😂 ich habe wirklich kurze Beine.

super 👍

Gut erklärt

Hilfreiches Video! Noch eine Frage: Wie kann man die Aktivität der Sprunggelenkbeugung und des Psoas trainieren?

Wie kann man Proportionsverhältnisse bestimmen? Die Begründung mit dem zu langen Oberschenkel und zu kurzen Rumpf ist schlüssig, aber wie kann man das für sich feststellen? Es macht ja keinen Sinn ohne diese Feststellung an einer Baustelle, bspw. Sprunggelenksmobi zu arbeiten, wenn der Grund woanders liegt...

Wirklich sehr interessant! Danke erstmal dafür, echt aufklärend! Mein großes Problem sind das Sprunggelenk und die mangelnde Hüftmobilität, sprich -flexion. Also mit geradem Rücken schaffe ich kaum weniger als 90°. Hättest Du dafür geeignete Übungen und ein (ja, individuell, ich weiß) grobe Richtlinie im Traingsvolumen? ZB eine Mindestanzahl an Einheiten pro Woche für Erfolg? Danke vielmals!!!

Interessante Videos! Hast du Erfahrung mit Klumpfüssen?

Vielen Dank für dieses tolle Video! Ich weiß jetzt, dass mein Psoas zu schwach ist und werde recherchieren, wie ich diesen gezielt trainieren kann. Ist denn der Gesäßmuskel in der tiefen Hocke angespannt? Laut deinem Video eigentlich nicht, allerdings kann ich mich dadurch in der tiefen Hocke besser stabilisieren. 🤔

Jut jut - bei den ersten acht Kriterien gibt's bei mir Luft nach oben... Es gab nur sieben sagst du? Das Video wurde ja vor Corona aufgenommen. Daher hast du den potenziell etwas gewachsenen Bauch vergessen, der gegen die Oberschenkel drückt 🙈 Freue mich schon auf das Training demnächst bei euch.

Hallo. Habe heute Deinen Kanal entdeckt. Prima. Aber dieses Video überfordert mich etwas. Ich glaube, dass bei mir alle 7 Gründe vorliegen 😯 hast du vielleicht ein Mitmachvideo, um diese Defizite zu reduzieren? Wäre toll.

Eine Frage habe ich: wie wirkt sich die tiefe Hocke auf den Beckenboden aus? Ist die Tiefe Hocke gut oder eher schlecht für den Beckenbiden oder eine Gebärmuttersenkung? Danke für die Anweisung zum Training. Gottes Segen 💖

Ich komme auch nicht tief und wenn dann nicht gerade. Ich suche nach Übungen , die wichtig sind für Beweglichkeit und um Muskelverkürzungen vorzubeugen..

Vielen Dank für deine coolen Videos. Eine Frage: Wenn ich auf dem Boden sitze und die Beine strecke (und zum Beispiel die Beine dehnen möchte), mache ich automatisch einen runden Rücken. Ich frage mich schon immer, wieso ich meinen Rücken in dieser Haltung nicht strecken kann (Andere Menschen machen das automatisch). Hat das auch etwas mit dem Psoas (Buttwing) zu tun?

Man, das sind super Videos! Bin geflasht vom fachlichen Inhalt! Eine Frage: wieso komme ich denn im Stand mit meinem Knid locker(!) über Drittelfußlänge nach vorn aber so bald ich knie, hocke, wie auch immer weiter unten bin, nur mit Mühe und Not über die Zehen komme? Danke schonmal!!!

Oder nach Weber C Fraktur und Patellafraktur.

Ich komme nicht mehr in die tiefe Hocke, was aber früher ging, genauso nicht auf die Fersen sitzen und von da aus auf die Seiten abzusetzen rechts und links. Würde ich gerne wieder können.

Tolles Video, auch das davor. Aber: Warum sitzt du selber öfter in der Knie- und Sprungbelastenden Hocke wo du mit angehobenen Fersen sitzt. So können es die meisten....

Bei mir kann ich in die position aber nur auf die zehen nicht mit dem ganzen fuß

Hallo Wiktor, super erklärt. Falls die eigenen Proportionen ungünstig sind: Würdest du Schuhe mit Absatz empfehlen, damit man nicht auf Kniebeuge als Übung verzichten muss?

Mein Fuß ist 26 cm lang... Und ich kann das Knie 8 cm vor über den Fuß schieben. Also knapp. Ich dachte das wäre richtig schlecht... Bin etwas beruhigt jetzt. Werde dran arbeiten. Aber meine Oberschenkel sind sehr lang und ich bräuchte viel mehr Range.

Hallo, das ist ein tolles Video und super erklärt 👍! Bei mir gelingt die Hocke leider nicht mehr, da ich eine zum Glück eher milde Polymyalgie habe mit Schmerzen im hinteren Bereich des rechten Gesäss, Oberschenkels und Kniekehle, scheinbar vor allem beim Beinbizepsansatz. Ist es sinnvoll, die Hocke noch zu probieren bzw. dahinzu trainieren? Danke für Deine Antwort 😊!

Ich komme mit den Fersen nicht auf den Boden. Was ist da verkürzt?

Und wann sind Oberkörper/Oberschenkel zu lang/kurz?

wäre nicht grund nummer 8 übergewicht, vielleicht nicht nett für viele (mich eingeschlossen) aber mit einem dicken bauch der auf die oberschenkel drückt wird das sicher auch nichts.

Bei Minute 15/16 redest über einen schwachen bzw. insuffizienten Psoas bei einem Winkel < 90°. Was ist deine Empfehlung, um dies zu verbessern? Gibt es Übungen?

Ich surfe (Wellenreiten) seit einem halben Jahr intensiverer als sonst und habe immer wieder Probleme im Bereich von meinem Schulterblatt. Ich arbeite zudem viel am Computer. Ich hab irgendwie lange gedacht, dass einfach nur meine Muskeln im Nacken und oberen Rücken total verspannt sind. Nun bin ich mir aber nicht sicher, ob es nicht vielleicht doch auch an einem Ungleichgewicht der Muskulatur liegt. Surfen besteht mind. zu 90% aus paddeln. In Bauchlage auf dem Brett mit angehobenem Oberkörper. Fast wie kraueln nur mit fixiertem Körper. Ich dachte irgendwie die ganze Zeit, dass deswegen meine Rückenmuskulatur bestimmt stärker ist als meine Brustmuskulatur und ich meine Brustmuskeln viel dehnen und stärken sollte. Nun bin ich da nicht mehr ganz so sicher. Wird durchs paddeln eher meine Brustmuskulatur gestärkt oder mein oberer Rücken? Ich hab meist beim Dehnen meine Brustmuskulatur eher vernachlässigt, weil ich den Schmerz ja im Nacken und oberen Rücken gespürt habe, wenn ich jetzt aber meine Brustmuskulatur dehne bilde ich mir ein, dass auch der Schmerz im Rücken besser wird. Vielleicht hast du ja Tipps für mich oder kurz Zeit dich mal mit mir auszutauschen :)

Hallo, ich bin 1,49m groß und 60 Jahre alt..ich versuche aber meine Beweglichkeit zu erhalten...nur das mit der Hocker klappt nicht 100 prozentig...wie schaffe ich es ? Liebe Grüße aus der Nähe von Bonn

Super! Danke! Einer der kompetentesten Beiträge, die ich bisher zu diesem Thema gefunden habe. Schon allein die Basis, nämlich die unterschiedlichen Proportionen, hat fast niemand auf dem Schirm. Ich würde die Kniebeugen gern ohne mich nach vorne zu beugen, im Prinzip mit ganz geradem Oberkörper ausführen. Da komme ich aber nur ca. 10 cm maximal nach unten, dann ist schon Schluss. Mein Rücken ist vergleichsweise sehr lang. Ich habe eine Sitzhöhe von etwa 106 cm bei 200 cm Größe. Welche Hardcoremethoden gibt es, die mir möglichst effektiv helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, die aber auch keinen Schaden anrichten und wo man auch langfristig nicht die Lust verliert? Ich merke es oft, dass ich aufgrund stark eingeschränkter Beweglichkeit Null Bock habe die Übung zu machen, weil einfach kein Erfolg/ saubere und weite Bewegung sichtbar ist.

Super Video aber was kann ich machen bin vor vielen Jahren am sprunkgelenk operiert worden ,war mehrfach gebrochen. Geht da überhaupt noch die tiefe hocke🤔

Ja super Video und wie kräftige in vorderen schienbeinmuskel und den tiefen hüftbeuger damit ich in der tiefen hocke keinen Rindrücken mehr habe?

16:10 wie kann ich den Teil trainieren ? Nehme an der Teil gehört zum Rücken ? Ich kann die Hocke Recht gut, aber, dabei ist der Rücken rund. Lange nicht so gerade wie deiner.

Mein Oberschenkel ist 50 cm lang mein Rumpf nur 40. Mir fällt es sehr schwer Bodenkontakt mit der Ferse in der tiefen Hocke zu halten. Einseitig klappt das, aber nicht mit beiden Füßen gleichzeitig. Mit angehobenen Fersen kann ich die tiefe Hocke mehrere Minuten halten, dann fängt es an weh zu tun.

Wo finde ich einen guten Coach ? Hatte schulterop komme aber nicht in die volle Bewegung, Muskelkraft fehlt mir generell. Hat jemand Erfahrung mit der Aminosäure prolin? Danke für eure Hilfe

ich stelle mich immer mit dem Rücken an die Wand,oder eine Tür und lass mich dann sinken, leider werde ich immer wieder rückfällig und bin verkürzt nach dem Sport oder morgends

Ich puzzle so :D puzzle liegt auf dem Boden und ich laufe in der tiefen Hocke drauf oder herum😂

Meine Ahlen langen Model Beine sind Segen und Fluch zu gleich ;)

🥇🌷

Hi! Wo genau bist Du? Wo kann man Dich buchen? Ich brauche dringend wegen LWS Problemen functional Training.

Super bitte weiter so. Habe endlich einige Antworten gefunden. Einfach und kurz erklärt mit zum Anschauen damit man es auch sieht. Bitte kannst du für Probleme Knie Innenband was bringen. Die Beschwerden kommen und gehen und ich habe es noch nicht verstanden das ich nach Übungen, Dehnen es verschwindet und bei Übungen oder Dehnen, wieder da ist. Habe bis jetzt nicht passendes gefunden und die Antwort vom Arzt "Überbelastung" Aber warum und wieso.... Danke

Ist die Hocke nicht schlecht für den Meniskus und können einen Riss begünstigen? Ich bin Läufer und will mein Meniskus nicht angreifbar für einen Riss machen.