Rückentraining für zu Hause ➡️ Übungen ohne Geräte zum Muskelaufbau

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Күн бұрын

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Dich erwarten 10 verschiedene Übungen, aufgeteilt in jeweils 3 Übungen pro 3 Runden. Jede Übung wird für 30 Sekunden durchgepowert und danach folgt eine 60-sekündige Pause. Die letzte Übung wird ganze 60 Sekunden gehalten und wir sind uns sicher, dass Du bis dahin durchhalten wirst.
Viel Spaß!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
1:17 Plank einarmig
1:55 Heben/senken
2:35 Beine anwinkeln
3:13 Pause
4:14 Fliegen
4:55 Vierfüßler diagonal
5:34 Vor/rück
6:16 Pause
7:18 Klappmesser
7:58 Ziehen wechselseitig
8:37 Press up
9:13 Pause
10:15 Paddeln
11:25 Outro
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Пікірлер: 213

@Ergotopia Жыл бұрын

Welche der Übungen ist Deine Lieblingsübung? 🙂

@sandrad.5262 10 ай бұрын

Kann ich gar nicht sagen ,jede Übung war toll

@lokales_Marketing 9 ай бұрын

Es sind vor allen Dingen ein paar für mich neue Übungen dabei, wie z.B. das Klappmesser.

@christelrothaug8946 Ай бұрын

Ich fand die Pausen zu lang. Verhältnis Pausen zu uebungszeiten hat nicht gepasst

@brigitteknapp-sulzer9086 Жыл бұрын

Schon jetzt einer meiner Favorites, weil kurz genug um keinerlei Ausreden zu finden (es NICHT TÄGLICH zu machen) und andererseits dennoch knackig und effizient 👍🏻💐💪🏻

@alexhnklmnn Жыл бұрын

Klasse Video und guter Aufbau. Man kann auch auf Grund der integrierten Pausen direkt mitmachen und muss nicht immer Pause drücken, um mal zu verschnaufen.

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke! Wir freuen uns, dass Du gut mitmachen konntest! 🙂

@g.h.8374 Жыл бұрын

Gefällt mir sehr gut. 30sec Pause wären nach meinem Gefühl ausreichend.

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind einer h

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind einer h

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind einer h

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

HDF Kind einer

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

HDF Kind einer h

@1starbrainfire 8 ай бұрын

Bestes Rücken Workout hier auf KZfaq! Danke!💪

@EJ_42 3 ай бұрын

Perfekt für Zuhause! Super vorgetragen!

@ap2511 5 ай бұрын

Jetzt erst ergotopia und dieses Training entdeckt. Toll, dass man was machen kann wenn man morgens nur noch 10-15 Minuten hat. Sympathische Anleitung

@mechthild3481 5 ай бұрын

Toll! Das Video gefällt mir sehr gut. Die Übungen sind einfach zu machen und doch effektiv. Zeitabstände genau richtig für mich. Herzlichen Dank ❤!

@ramonabrendel726 Жыл бұрын

Vielen lieben Dank für die Übungen, tut gut und sehr wichtig, um weiterhin frei von Schmerzen und beweglich zu bleiben. DANKESCHÖN ❤

@Ergotopia Жыл бұрын

Sehr gerne 😊

@brigitteknapp-sulzer9086 Жыл бұрын

👍🏻💐 Wie immer sehr gut und motivierend! Da ihr immer betont, wie wichtig auch das gleichzeitige Training der Bauchmuskulatur ist, würde ich mir gleich einen ähnlich kurzen, knackigen Bauchmuskel-Block wünschen, um beides in geringer Zeit zu kräftigen! Vielen lieben Dank 😊

@Ergotopia Жыл бұрын

Hallo Brigitte! Hier meine Top 3 Bauchmuskel-Workouts - kurz aber effektiv. Rumpfmuskulatur Training - 8 Übungen: kzfaq.info/get/bejne/htefmruhyd6lhWg.html 7 Minuten Bauchmuskeltraining: kzfaq.info/get/bejne/ZrRnZtiTqpjal6s.html etwas anspruchsvoller, 15 Minuten Bauch Training: kzfaq.info/get/bejne/Zsx3pNef37qYf6M.html LG

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf beigt

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind knappsulzee

@martinakalsow8720 2 ай бұрын

ich habe diese Übungen im Anschluss an das 7-minütige Bauchworkout gemacht. Meiner Meinung nach sind 30Sekunden Pause ausreichend. diese Workouts alle 2 Tage zwischendrin ein Walk at home und ich denke das passt. Tolle Videos Danke dafür!

@rebazqadir7675 11 ай бұрын

Vielen lieben Dank ❤mein erstes Mal habe ich mitgemacht da ich mittlerweile starke Schmerzen habe

@breje398 Жыл бұрын

Mir gefällt das Video sehr gut und der Aufbau ist klasse! Endlich eines bei dem man das Video nicht anhalten muss, wenn man kurz entspannen muss. Und die Übungen finde ich super und einfach um sie zu Hause nach machen zu können und das jeden Tag für ein paar Minuten! Ich merke schon den Muskelkater im unteren Rücken 🙈🤣 es wirkt also 😜

@98oha3 Жыл бұрын

Wau für Einsteiger und Asthmatiker wie mich genial,kurz und effektiv gut in einen stressigen Alltag zu integrieren.Danke

@damarischilese3448 4 ай бұрын

Sehr tolle Übungen. Vielen Dank. Ich lebe im heissen Costa Rica und mache fast täglich früh morgens mit Ventilator eure Videos. Es motiviert mich einfach sehr mit diesen Videos zu trainieren. Ich weiss noch nicht so recht, was eine sinnvolle wöchentliche Routine wäre. Aber ich wechsle einfach immer wieder Mal ab.

@lokales_Marketing 9 ай бұрын

Sehr gutes Workout. Ich finde die Reihenfolge gut, da sind nach (für mich) härteren Übungen auch wieder einfache dabei. 10 Minuten sind ideal, um es wirklich jeden Tag durchzuziehen.

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind

@emmaschmelhaus8452 7 ай бұрын

Das war wirklich mal ein Video wo ich durchgezogen habe. Dadurch das es die 60 sekündigen (reichen denk auch 30) Pausen gab hatte ich mehr Motivation und kraft. Ich hab die Übungen definitiv im Rücken gemerkt und versuche diese nun regelmäßig zu machen. Sehr gut, vielen Dank.

@monikavan 2 ай бұрын

Prima durchzuhalten. Perfekte Einheit. Vielen Dank 🫶🏻

@fwellert1 9 күн бұрын

Danke, sehr gutes Video!

@svenbuttner4806 3 ай бұрын

Like gegeben! Angenehmes und dennoch effektives Rückentraining

@hans-wernerschmidt2520 Ай бұрын

Gutes Training, der Rücken freut sich. Tip: statt 30 vielleicht 40 Sek./Übung dafür Pause so lassen wie jetzt oder Pausenzeit auf 30 Sek. reduzieren und alles so lassen wie es ist..

@tinawilberg4070 4 ай бұрын

Die Übungen sind wirklich super.....anstrengend aber nicht überfordert

@birgitmarkner2989 29 күн бұрын

Sehr gute Übungen. Nicht zu lange, trotz allem sehr intensiv!!!

@lisakrenz2606 3 ай бұрын

Perfekt 👍 Herzlichen Dank 🥰

@Natha738 2 ай бұрын

Richtig toll! Hat mir sehr gut gefallen. Genau richtig. Lieben Dank ❤

@harryszwergstatt2879 Ай бұрын

Dieses Video muss ich mir unbedingt merken👍

@davidmumcu1514 Ай бұрын

Vielen herzlichen Dank ❤. Hat Spaß gemacht und tat gut.

@gabrielasimon387 Жыл бұрын

Vielen Dank! Die Übungen sind verhältnismäßig einfach und doch effektiv, 30 Sekunden Pause zwischen den Blöcken würden mir genügen.

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke für Dein Feedback! Wir freuen uns, dass Du gut bei unserem Rückentraining mitmachen konntest! 🙂

@LUISEvonFREUDENBERG Жыл бұрын

Einfach zweimal schnell auf die rechte Seite des Videos tippen und schon hast du 10 Sekunden vorgespult.

@tino5894 Жыл бұрын

Eure Videos lassen sich prima in den Alltag integrieren! Herzlichen Dank für die effektiven Übungen! Gerne auch mehr Videos, die sich gezielt an junge Erwachsene richten :)

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke für das Lob! Es hört sich so an, als könntest Du in dieser Playlist hier noch einige Videos finden, die zu Dir passen: kzfaq.info/sun/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg

@dirkbatz5919 Жыл бұрын

Tolle Übungen! Sehr ausgewogen und auch für Wiedereinsteiger bestens geeignet! Vielen Dank! 🙏

@etti9515 4 ай бұрын

❤sehr gut Lieben Dank

@andreaspoll Жыл бұрын

Super gutes Rückentraining, bis auf das Beinpaddeln, das verursacht bei mir Schmerzen im unteren Rückenbereich!

@ritaimhof8831 Жыл бұрын

Super Video👍, wenns mal nicht ins Krafttraining🏋️‍♀️ reicht, ist dieses Programm für zu Hause ganz toll herzlichen Dank🙏

@monikavan Жыл бұрын

Die Kompaktübungen waren klasse! Da ich versteifte Großzehen habe, musste ich meine Füße auf einem Bosuball ablegen. Vielen Dank! Sie machen das klasse! 😊

@user-pj4jn7ch8t 3 ай бұрын

Super effektiv, gerne mehr

@nikon_v3874 11 ай бұрын

Sehr geile Übungen habe mit fitness angefangen mache am Montag Bizeps Training am Dienstag Bauchtraining Mittwoch Rücken Donnerstag Beine und Freitag trizeps dazu immer 15-20 Sekunden planks jeden Tag alle Videos außer trizeps und Bizeps schaue ich bei dir

@TonyS85 Жыл бұрын

Paddeln macht Spaß 🤩 sehr der Aufbau gefällt mir gut da es von Runde zu runde anspruchsvoller wird 💪 ich schwitze läuft 👍🏽💪🍀☀️

@ELITESPORT87 Жыл бұрын

Schöne Übungen für den Wiedereinstieg🎉 danke 😊

@karlkriz508 Жыл бұрын

video sehr nice erklärt. hab immer gewartet bis du die übung fertig erklärt hast, ab dann auf stopp gedrückt und eine weile ca eben 30 sek die übung gemacht und dann wieder auf play gedrückt. du könntet noch erwähnen, dasss es wichtig ist, nicht bei jeder übung sich komplett in die matte fallen zu lassen, sondern das es eben wichtig ist, IMMER spannung zu halten. greets

@MichaelThieme-ni7kc Ай бұрын

Konnte mich gut einlassen.Guter Ablauf der Übungen

@drabi42 5 ай бұрын

Video hilft mir sehr. Danke!! Kleine Anmerkung zum Text. Am Schluß heißt es "kompaktes, ABER effektives Training. Es sollte heißen UND effektives Trainig.

@andyklein3361 Жыл бұрын

Gute Übungen, mache die täglich. Es bringt auch Muskeln unten im Rücken.

@dienini8588 6 ай бұрын

Vielen Dank für das Video. Bin darauf gestoßen, weil ich gezielt nach Rückentraining suche, da ich viel mit Hexenschuss zu kämpfen habe. Leider gibt es bei KZfaq nicht nur 1 Video und es ist wirklich schwer zu unterscheiden was jetzt wirklich gut ist und was nicht. 😔

@frieda2957 Жыл бұрын

Toll eure Übungen, wie immer und jede 😍👍👍auch die kurzen Pausen dazwischen , finde ich mega und sehr wichtig 😍

@arinamysko5712 Ай бұрын

Mega gut 👍.. vielen Dank

@kederlikervan5671 Жыл бұрын

Ich habe immer Rückenschmerzen. Diese Übungen hilft mega. Danke für diese super Video.

@alexfischer1978 2 ай бұрын

Einfach gut❤

@wasistich1223 Жыл бұрын

Vielen Dank, tolle Abfolge der Übungen, die Pausen kann man gut zum Dehnen / für Ausgleichsübungen nutzen, perfekte Länge morgens vor der Arbeit 😘 Am besten gefallen hat mir die letzte Übung, weil der Nacken mit gedehnt worden ist.

@Ergotopia Жыл бұрын

Das freut uns sehr! Vielen Dank für das positive Feedback! 🙂

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Wasisd HDF Kind einer h

@kadererim 6 ай бұрын

❤Sehr tolle u Übungen

@20pollin 11 ай бұрын

Sehr gute Übungskombinationen, unbedingt nachzuahmen bei anhaltenden Rückenschmerzen

@redone185 Жыл бұрын

Wenn Nina was vorzeugt, gibt's am Tag danach Spatzen....wie immer..🤩🤩😉

@ma887zzl Жыл бұрын

Echt ein super strukturiertes Video! Ohne Firlefanz, ohne bullshit. Gut erklärt und aufs Wesentliche konzentriert. Kurz, knapp, bündig! Wirklich super. Vielen Dank!

@gogelgebenec5270 Жыл бұрын

@ma887zzi Ich kann es nicht besser beschreiben!!!

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind einer h

@josev8256 Жыл бұрын

Danke für die Übungen!

@sandrad.5262 10 ай бұрын

Auch mein Favorit,super,super

@nadinebecker1910 Жыл бұрын

Einfach wieder super, kurz und knackig!! Super erklärte, bleibe dran , lässt sich super in den Tagesablauf einbauen. Macht weiter so!!!

@Ergotopia Жыл бұрын

Genau so soll es sein! Vielen Dank für Dein positives Feedback! 🙂

@hannegrenzdorfer7412 Жыл бұрын

Prima!!!! Danke!!!!

@user-ct1ji4vi1n 11 ай бұрын

Super gutes Video , aktueller Bandscheibenvorfall , mache die Übungen auf dem Trampolin. Mit Übungen den ganzen Tag schmerzfrei 👍👍👍

@danosmaria3207 7 ай бұрын

Was genau heißt „mache die Übungen auf den Teampolin“? Liegst du auf einem Trampolin oder wie kann ich das verstehen? :)

@veronikastohs1806 5 ай бұрын

GutenMorgen, das richtege nach dem aufstehen 😊

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf

@redberryxx6569 Жыл бұрын

Hab durchgezogen, super Training 💪👌

@evagerber6136 10 ай бұрын

Super gut gemacht. Kurz und knackig. Hilft gut. Man fühlt sich gleich wohler.

@peterschilling3821 2 ай бұрын

Vielen Dank für das tolle Workout, du machst das super,sehr gute Übungen,du bist sehr schön. 😊😊

@annaka9299 Жыл бұрын

sehr coole Einheit! Ist innerhalb zwei Trainings zu meinem Favoriten geworden. Und eure Videos werden immer besser. Dieses hier, mit der gesprochenen Erklärung ist auch deshalb mein Favorit! Danke

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Lesboe

@heidijonen8448 Жыл бұрын

So gut. Ich komme jeden Tag zum Unterricht. ❤

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

HDF Kind einer h

@nischleranton5665 Жыл бұрын

Klasse Video, speziell für Rennradfahrer wie mich! Gerne mehr davon.

@hphugle4638 9 ай бұрын

Klasse übungen. Bin z.Zt. in Reha wg. des Rückens und deine übungen sind denen aus der Reha super hilfreich für zu Hause😉

@k.d.862 Жыл бұрын

Einfach nur SUPER. Danke und weiter so 👍👍👍

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke! 🙂

@tilman8862 Жыл бұрын

Finde diesen Kanal sehr informativ alle Übungen verständlich dargestellt ruhige Stimme tolle Frau

@tilman8862 Жыл бұрын

Und natürlich wunderschönes Lächeln

@mariaengel1052 10 ай бұрын

Ich finde die Übungen gut, auch dass es kurz und knackig ist. So kann man auch bei wenig Zeit etwas für sich tun. Allerdings fallen mir die ganzen Stütz-Übungen schwer, weil ich die Kraft im Körper noch gar nicht habe, mich nur auf den Füßen und Armen abzustützen und gerade zu halten wie ein Bügelbrett :-) Durch die Kürze der Übungen ist das aber auch machbar, zumindest halte ich solange durch, wie ich kann und sehe das als Herausforderung für das nächste mal :-) Irgendwann gelingt mir auch das besser.

@mindfultennis944 Жыл бұрын

Super Aufbau - Kompakt! Super für den Alltag

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke! 😊

@hildegardschmitz1689 Жыл бұрын

Sehr gutes Rücken Training.

@andreduhre7255 Жыл бұрын

Hallo ich ,danke für diese Übung, tut meinen Rücken 👍

@racer0602 5 ай бұрын

Immer wieder sehr gut!

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

Hdf Kind einer h

@silu4782 6 ай бұрын

Tolle Übungen. Guter Videoaufbau...aber ich fände es gut, vor Beginn der kommenden Übung die Position zu erfahren

@johnabruzzi6335 3 ай бұрын

HDF Kind einer

@berndgottler4731 Жыл бұрын

Super Video, man kann sofort mitmachen und wird nicht gleich überfordert

@ramonawagenaar Жыл бұрын

Mega Video... prima zum mitkommen durch die Pausen und kurzen Einheiten und trotzdem kommt man gut ins schwitzen. Weiter so ! =))

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke! So soll es sein!🙂

@juergenmeinke2247 8 ай бұрын

Bin begeistert habe eine Art Muskelkater aber denke es ist ein gutes Zeichen ❤

@user-qn5mn1ne5q 7 ай бұрын

War sehr gut. 30 Sekunden Pause wären ausreichend. 😊

@racer0602 Жыл бұрын

Klasse Rückentraining!!!

@aileenbettac4292 3 ай бұрын

Das sind schöne Übungen, aber statt der Pause wären kleine Schulterentspannungsübungen, Rückendehnungen etc. schöner. 60 Sekunden braucht man nicht, um kurz einen Schluck Wasser zu trinken. Die motivierenden Worte waren passend. Viel Spaß bei weiteren Videos.