KZ
faq
Негізгі бет
Қазірдің өзінде танымал
Тікелей эфир
Ұнаған бейнелер
Қайтадан қараңыз
Жазылымдар
Кіру
Тіркелу
Ең жақсы KZfaq
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
No video
如何鍛鍊核心? 五個初學者必學動作! ▏北木健身
Рет қаралды 374,659
Facebook
Twitter
Жүктеу
1
Жазылу 261 М.
Beiimu fitness
Күн бұрын
Пікірлер: 129
@limeifang2029
4 ай бұрын
感恩老師開這麼有原氣的頻道,聽老師講解才有勇氣做復健並有了很好的進展,現在不用捌杖也都能做老師的課程了,感恩☺️!
@beiimu
4 ай бұрын
太好了!堅持運動下去,總有一天會好起來!
@ograffitti
11 ай бұрын
這些動作跟瑜珈動作幾乎一樣,但更明確指導初階到進階的完整步驟,實在很仔細,謝謝物理師您的教學!!^^
@beiimu
11 ай бұрын
是的,瑜珈也需要很強大的核心,感謝!
@jenniferchiang5514
11 ай бұрын
kopi 老师,非常喜欢你拍的这个影片,讲解清晰。感恩有你!❤ 为你点赞👍
@beiimu
11 ай бұрын
感恩!
@user-ev8do2kn7i
11 ай бұрын
每次看您視頻都覺得受益良多,講解清楚,示範動作也讓我們ㄧ目瞭然,感恩!
@beiimu
11 ай бұрын
感謝你的留言支持!
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
很有幫助 ! 💖💖感謝Kopi健身治療師 又精心策畫基礎核心鍛鍊分析與細心教學
@beiimu
11 ай бұрын
感謝您!
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
@@beiimu 再度感謝你的時間
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
類似死蟲式 我習慣偷懶舒適 會早晚都靠牆抬腿+活動腳趾等來護膝練腳踝 看完今天影片 再度提醒是真的要走出個人動作相同的舒適圈 好延緩其他病痛
@beiimu
11 ай бұрын
一步一步慢慢來,踏出舒適圈很不容易的
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
@@beiimu 努力中😁😁
@leechloe4803
10 ай бұрын
老师,可以出一集改善尿失禁的锻炼吗?谢谢你。
@Rnb598
11 ай бұрын
謝謝分享,教的內容都很受用,尤其是對於初學者跟長輩!
@beiimu
11 ай бұрын
感謝你!
@user-ly2wx5jy2d
21 күн бұрын
希望老師能出核心初階、中階可跟著練習的影片,謝謝
@joywu8291
9 ай бұрын
謝謝講述的很清楚❤
@beiimu
9 ай бұрын
感謝你!
@Popo541225
11 ай бұрын
看完老師的說明後,很希望老師能拍帶做訓練的影片,讓我這個初練者能有個完整的流程。很謝謝老師。
@beiimu
11 ай бұрын
好的好的,不過可以先參考之前拍的中高齡體育課喔
@randilin6542
11 ай бұрын
我覺得要跟著老師一起做動作比較有動力,不然都要一直暫停反覆之前動作,重複幾次才能繼續下個動作,這樣子好不方便一直暫停又繼續下個…做的好辛苦有點挫折感😂😂
@beiimu
11 ай бұрын
@@randilin6542 好的沒問題,會做一集大約十分鐘的跟著做影片
@shiichang
9 ай бұрын
@@beiimu期待!可以註明在影片名上嗎?
@user-ht6dr6dy4m
11 ай бұрын
謝謝老師這麼用心的講解!感恩❤
@beiimu
11 ай бұрын
感恩!
@717ACC
10 ай бұрын
原來死蟲式需要很穩定的核心運用,自身核心很薄弱連第一、二階段還是很容易使用到腰部力量,會好好加油的😂
@user-yn4qi6jn6z
11 ай бұрын
謝謝教練的分享。
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝!
@astrorgp
4 ай бұрын
很清楚,謝謝老師
@beiimu
4 ай бұрын
謝謝
@mkhk3631
9 ай бұрын
関於配合呼吸動作。謝!
@mita0903
11 ай бұрын
謝謝分享
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝!
@mpwmc77
11 ай бұрын
這一集很棒!感謝指導。
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝您!
@lsh0089
9 ай бұрын
您好 感覺這核心動作都有點難度,擔心會受傷,請問有脊椎側彎的問題適合做嗎?可以從那一部份先練習呢 很感謝您!
@beiimu
9 ай бұрын
可以先做簡單的就好,脊椎側彎沒有太嚴重的話沒有關係
@karambuku7377
8 ай бұрын
由于不清楚什么时候该吸气或呼气 请问有什么秘诀吗?如果做反了 会影响运动的效果吗?
@beiimu
8 ай бұрын
您好,其實呼吸不是絕對的,做錯了也不會受傷,只是呼吸會影響到我們的動作,所以某些姿勢會有建議的呼吸方式
@ratabe56
11 ай бұрын
謝謝老師的细明解說。🌻🌻
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝!
@qriemarm417
11 ай бұрын
老師,請問做棒式以及側棒式時,手肘都會磨破皮,已經加墊毛巾了,要如何改善呢?謝謝您
@beiimu
11 ай бұрын
可以墊枕頭試試看
@wolfpingtasy3424
11 ай бұрын
老師:可以出一集針對產後小腹突出收縮的運動嗎,謝謝😊
@beiimu
11 ай бұрын
可以先試試看反向捲腹喔,臀部下面墊個毛巾
@annagu474
11 ай бұрын
北木老师,死蟲式level 1, 我看到的是你用前脚掌点地,听到的是用脚跟点地。不知应该是哪一个?谢谢🙏
@beiimu
11 ай бұрын
腳跟點地小腿比較不會抽筋
@stse9191
11 ай бұрын
@@beiimu 哎呀,是抽筋到無心睡眠
@exusiaidriver
5 ай бұрын
請問為了要讓漂亮的腹肌浮出來,要如何飲食控制?多吃什麼?少吃什麼?
@beiimu
5 ай бұрын
少吃糖、精緻澱粉,多吃蔬菜😄
@HuCoLi53
11 ай бұрын
老師,想請問我在做側棒式的時候,手小臂接近肘位會很痛,是否的用錯位國還是我用錯力?
@beiimu
11 ай бұрын
肩膀在手肘正上方若還是會痛,可以先撐牆壁看看
@user-jh1td5zv2p
14 күн бұрын
聽不太懂把氣吸到肚子好那這樣怎麼呼吸呢 求講解 聽別人說收緊核心可以利用咳嗽的方式找是正確的嗎?
@beiimu
11 күн бұрын
嚴格說起來氣體只能吸到肺部,但呼吸時若有正確用到橫膈膜,在吸氣時橫膈膜下降會使得腹部到背部一整圈都往外撐開。 咳嗽時腹部會用力,這時肚子會往內縮,和增加腹部壓力的往外撐開不太一樣。
@yhan9440
11 ай бұрын
請問做這些動作過程中 是吸氣到腹部後就憋氣嗎? 還是要全程保持吸吐氣不能憋氣?
@beiimu
11 ай бұрын
您好,吸氣到腹部後保持腹部撐開,然後保持自然呼吸喔
@yhan9440
11 ай бұрын
@@beiimu 非常感謝回覆
@fafadai
3 ай бұрын
谢谢!
@beiimu
3 ай бұрын
感謝支持!😄
@az8838
8 ай бұрын
These are excellent exercises
@beiimu
8 ай бұрын
Thank you!
@cassandralee1750
11 ай бұрын
請問肩膀痛,不能作側棒式,如何訓練腰方肌?謝謝您。
@beiimu
11 ай бұрын
那可能需要在羅馬椅上做側彎
@vacation1215
10 ай бұрын
請問第一級死蟲有更降階的動作嗎😂 因為第一級的情況下努力不讓腰部有空隙 很快下方腰部就很痠
@beiimu
10 ай бұрын
可以先把雙腳抬起來,膝蓋彎90度停留一分鐘
@stse9191
11 ай бұрын
請問如何飲食控制?
@beiimu
11 ай бұрын
看你的目標是什麼,如果體脂很高的話要先戒糖
@dingngikeng5738
11 ай бұрын
学做断食吧。断食开始就是断糖和淀粉,控制insulin resistance. 我姐单断糖就减去3公斤。别拼命吃就真的把命拼了.
@terifong9816
11 ай бұрын
棒!希望你做慢奌帶著老年人做訓練
@beiimu
11 ай бұрын
好的沒問題
@user-fo7kz7pq2f
11 ай бұрын
請問教練為何做皮拉、有氧運動都ㄧ直打哈欠😅
@beiimu
11 ай бұрын
可能吸氣不足,氧氣不夠
@user-no9qm7ys7h
3 ай бұрын
謝謝老師。可是側棒式第三完全做不到怎麼辦?是要勉強練下去還是略去不做?我今年已78歲了
@beiimu
3 ай бұрын
側棒式比較難,建議先把第一和第二級練好,感覺很輕鬆的話再挑戰第三級喔!
@emilyliang4257
11 ай бұрын
感謝老師的分享🙏 側棒式完全撐不起來,一直發抖😅。 請教老師,我在做死蟲式,腳要放下點地時,會感覺到後頸大概是髮際線的地方好像是筋(或神經?)會動一下,這狀況正常嗎?
@beiimu
11 ай бұрын
可以試著微微收下巴,後腦勺往地板下壓
@user-ot2zk9rt1t
2 ай бұрын
請問,飲食控制戒糖時,能吃地瓜嗎?
@beiimu
2 ай бұрын
地瓜比較不影響,但也不要過量
@lihuagmailcomHuang
11 ай бұрын
謝謝教練
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝
@Sophia-1122
9 ай бұрын
我椎間盤突出加長骨刺,曾有痛到三天無法起床,醫生暫估不需開刀,但要穿腰夾,也要求練出天然腰夾(運動),請問,有什麼運動適合患者
@beiimu
9 ай бұрын
腰痛還是可以練核心,不過要從最簡單的開始喔,至少能做死蟲、鳥狗和棒式的簡單版本
@user-oh1hz4fg9o
11 ай бұрын
請問年過50歲,可以綁束腰做這些動作嗎?
@beiimu
11 ай бұрын
請問您是腰痛嗎?如果沒有疼痛的話,不需要綁束腰做運動喔
@user-oh1hz4fg9o
11 ай бұрын
@@beiimu 腰部有骨刺
@beiimu
11 ай бұрын
@@user-oh1hz4fg9o 剛開始可以帶著做,但可以稍微綁鬆一點,利用吸氣把肚子撐開,比較不會太依賴束腰
@user-oh1hz4fg9o
11 ай бұрын
@@beiimu 謝謝老師
@holy906
11 ай бұрын
請問死蟲,腳伸出去時,要吸氣還是吐氣,謝謝
@beiimu
11 ай бұрын
都可以,但吸氣比較簡單
@holy906
10 ай бұрын
😊
@changwinnie318
5 ай бұрын
老師請問有肩夾擠的問題,能做棒式嗎?我試過...手很痛的!有其它建議嗎?代替棒式?
@beiimu
5 ай бұрын
先試試看撐牆壁或桌子,如果還是不行的話建議先別做
@belubless
6 ай бұрын
老師,請問反向捲腹腿老是伸不直是什麼原因? 🥲
@beiimu
6 ай бұрын
有可能下腹部收得還不夠,先在臀部下墊枕頭試試看
@user-lf3cf7os4p
2 ай бұрын
請問我做完上述動作後大腿外側(前面)痠痛正常嗎
@beiimu
Ай бұрын
那要再調整姿勢,可能核心沒有穩定
@user-kd1cs2oj9o
7 ай бұрын
請問側棒式第一級肩膀明顯感覺出力比臀部抬起來的出力多,是使用力量錯誤嗎
@beiimu
7 ай бұрын
肩膀需要出很多力沒錯,臀部可以再抬高一點試試看
@sharansheto9694
9 ай бұрын
以前做這些運動時,都聽過不少教練是教人收緊腹部肌肉,第一次聽到要撐開腹部,請問撐開腹部原理是什麼?
@beiimu
9 ай бұрын
增加腹內壓,可以試試看喔!
@hsiang-jouchem6821
2 ай бұрын
請問我腰椎滑脫開刀後四個月,能做以上的練習嗎?
@beiimu
2 ай бұрын
要看什麼手術喔,如果融合的話,建議幅度先不要太大
@hsiang-jouchem6821
2 ай бұрын
@@beiimu 在第四第五腰椎打了四隻鋼釘與植入一個支架,手術至今腰椎很僵硬,雖然都能自由活動,但是穿襪子或是穿褲子的動作還是被限制住
@beiimu
2 ай бұрын
@@hsiang-jouchem6821 建議先以腰椎不動的運動為主,可以做一些臀橋式來增加髖關節的活動
@abalance3
4 ай бұрын
謝謝!
@beiimu
4 ай бұрын
感謝您的支持!
@cher8799
16 күн бұрын
為什麼吸氣時肚子會往外擴可是我沒有感覺
@beiimu
16 күн бұрын
可以試著把手放在肚子和胸口去確認呼吸時是否有良好的擴張看看
@rayanatomy4457
11 ай бұрын
老是,關於死蟲式,看過有些人建議要追保持自然曲度,不要完全貼平,請問這兩者有何差別嗎?
@beiimu
11 ай бұрын
您好,對於骨盆已經後傾的人的確用自然曲線比較好,但大部分的人尤其是骨盆前傾的人,還是讓腰貼著地板比較好喔
@rayanatomy4457
11 ай бұрын
@@beiimu 原來如此,謝謝您的解說。
@hamtim3818
5 ай бұрын
請問在床上做可以嗎?
@beiimu
5 ай бұрын
不要太軟的話是可以
@user-gd6ci2vr1n
9 ай бұрын
都沒講到如何啟動核心
@Ranno_o
3 ай бұрын
2:50
@llllll2987
9 ай бұрын
再那裡啊
@lih-janekao3151
11 ай бұрын
🥰🙏
@user-no9qm7ys7h
3 ай бұрын
棒式的實在太難了!身體抬不起來怎辦?
@beiimu
3 ай бұрын
可以先用手肘撐在牆壁或桌子上,難度比較剛好
@Rbdread
3 ай бұрын
Круто😅
@Lvy_0616_Wei
3 ай бұрын
可是不知道自然腰椎的位置😢😢😢
@beiimu
3 ай бұрын
做一個骨盆前傾,再做一個骨盆後傾,中間的位置就是自然的腰椎位置喔
@user-jm5cf2jf3e
11 ай бұрын
越後面越難做😞😊
@beiimu
11 ай бұрын
沒錯,所以還是得一步一步來
@user-hi2yu8zv8f
11 ай бұрын
👍👍👍👍👍💯
@windhalbert
27 күн бұрын
核心到底是哪裡,笑死了...。
@beiimu
27 күн бұрын
本來就沒有明確定義,連頸部也有核心
15:43
中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 1,5 МЛН
17:13
【健康】不吃藥、不開刀!1分鐘放鬆筋膜:拯救痠.痛.麻!告別肩頸、腰痛!ft.物理治療師 陳冠閔|下班經濟學443
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 1,3 МЛН
00:38
Survival Skills: Steam Distiller for Dirty Water in Extreme Conditions. #survival #camping
Sergio Outdoors
Рет қаралды 44 МЛН
00:14
Magic? 😨
Andrey Grechka
Рет қаралды 13 МЛН
00:52
Типичный день рождения... @Lorenzo.bagnati @Margofood @maxmakesvideo @samsebesushist
Кушать Хочу
Рет қаралды 6 МЛН
00:33
ISSEI & yellow girl 💛
ISSEI / いっせい
Рет қаралды 22 МЛН
10:11
核心訓練必知!超傷腰的3種運動千萬別做. 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式運動的詳細解說!
酸痛保健室--最專業的復健、運動傷害、酸痛治療的知識頻道
Рет қаралды 1,5 МЛН
13:39
「內臟脂肪」最怕你做這3件事,口訣534,不上健身房也能瘦肚子|初日診所 李唐越醫師
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
Рет қаралды 2 МЛН
12:02
Repeated back pain troubles? Try simple exercises to improve the sacroiliac joint| #SacroiliacJoint
啾c物理治療師
Рет қаралды 1,3 МЛН
17:39
【中高齡運動 - 心肺耐力運動】15分鐘有氧運動促進心肺健康 ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 277 М.
4:25
"4-Minute Shoulder Fascia Relaxation | Healthy Method #ShoulderNeckSoreness #ExerciseFitness"
健康好方法
Рет қаралды 1,9 МЛН
24:51
【健康】少吃多動才不會瘦?名醫曝更年期這樣吃最好:8個月狂瘦42kg!ft. 鄧雯心醫師|下班經濟學477|謝哲青 @TheStormMedia
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 765 М.
11:23
中年後必練的七個瑜珈動作! 促進身心平衡!
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 331 М.
8:03
核心肌群無力,到底會出現什麼問題?
三個字SunGuts
Рет қаралды 274 М.
3:51
駝背怎麼矯正?這招幫你放鬆闊背肌!|詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
Рет қаралды 1 МЛН
21:14
運動專家:超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是? |初日會客室 EP2. 徐棟英
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
Рет қаралды 2,2 МЛН
00:38
Survival Skills: Steam Distiller for Dirty Water in Extreme Conditions. #survival #camping
Sergio Outdoors
Рет қаралды 44 МЛН