𐂴 初學者的飲食原則 1.喝足夠的水 →早上可以起床喝一杯溫開水 2.均衡飲食 →澱粉 蛋白質 蔬菜 好的油脂 3.保持體態 →中午吃得飽 晚餐吃的少 不好的食物 對身體影響有多大？ 會讓皮膚變差 讓臉垂 甚至有體味 是精緻糖和精緻澱粉 𐂴 吃一下有含鈣質或含鎂的東西可以撫慰心靈 例如優格 堅果 酪梨 香蕉 𐂴 外食族該怎麼選擇飲食？ 早餐店：里肌肉/鮪魚蛋餅、烤雞蛋堡 雞腿排蛋堡+起司 搭配無糖豆漿/鮮奶茶 7-11： 御飯糰/蛋/雞胸肉/無糖豆漿 速食店：沙拉/紙包雞/香料飯/烤雞堡/無糖茶/鮮奶 自助餐：紫米飯/糙米飯/五穀米/白切肉/滷雞腿 𐂴 飲食三大迷思 1.168斷食法？不是每個人都適合168 2.完全不吃澱粉也能瘦嗎？ 吃白飯可以稍稍讓胸型變漂亮 優質麵條：義大利麵/河粉/蕎麥麵 3.控制總熱量可以減肥？ 營養素比總熱量來的重要 Q:長期不吃早餐有什麼影響？ 用腦工作的優質早餐：蛋白質/好的油脂/好的碳水 勞動工作的優質早餐： 好的蛋白質（優格/堅果/雞蛋/豆漿/毛豆） Q:瘦身如何不影響胸部？ 好的油脂：鮭魚/鯖魚/秋刀魚/梅花豬肉/酪梨牛奶 要有好的油脂跟好的蛋白質補充才不會瘦到胸部 Q:有沒有比較優質的零食？ 堅果/杏仁小魚/燕麥餅乾/蘇打餅乾/日式海苔/黑巧克力/不加糖果乾/水果 Q:如果產後落髮該怎麼吃？ 豆漿/酪梨/芝麻粉加牛奶或豆漿/優格 Q:吃什麼可以抗老抗氧化？ 食物顏色要很多 扛氧化的植化素要很多！ 蔬菜：紅色→大蕃茄 綠色→菠菜 白色→苦瓜、高麗菜 紫黑色→木耳、菇類 Q:備孕一定要增肥嗎？ 備孕不等於增肥 可以吃好的葉酸/Omega3/維生素D 分享給大家筆記起來 (๑ ˃̵͈́∀˂̵͈̀ )

超棒的一集，沒錯營養素比熱量還重要！一開始增肌減脂時會看熱量，但後來發現均衡飲食以及圓形食物比什麼都重要，偶爾還可以放縱炸雞珍奶是沒關係的！

好夢幻的飲食習慣，現代的生活太多事情塞滿時間，飲食的準備會排序在很後面，然後再用錢去解決營養失衡的問題...要吃的適合身體的飲食真的就是時間＋麻煩工換來的呀，時間＆金錢配置的前後順序論。現在吃零食會再開放一點範圍，只是說選擇也很少，會買成分椰子油（無宗梠油的）

很棒的分享 謝謝葳提供給大家免費的講座❤

真的得到好多新知識欸！！！！！！！！謝謝葳～

超實用的❤ 酪梨牛奶好喝哈哈哈

必須收藏❤超級實用，謝謝葳不藏私分享😊

謝謝分享～～

學到很多❤

學到很多！！直接幫外食族選好食物 太受用！！！

想學這個妝容 好美

已分享給身邊好姊妹❤很受用

看過直播，還可以再複習~~ 謝謝葳

好受用的知識～！！謝謝

最近突然發覺葳的髮質變得好美！ 請問是有做什麼護髮療程嗎？😍

我要參加講座！

好受用！ 拿起筆記本筆記了好多❤❤❤

好棒的分享 不過要維持好難！

葳真的是最佳示範 上完課之後 現在飲食會多想一下 怎麼挑才是最適合的❤ 謝謝葳無私的分享 也謝謝Elly老師的專業知識分享

女生可以每天喝一杯杏仁奶嗎?還有懷孕可以喝杏仁奶嗎？😊