КАНАЛ с рецептами здорового питания "САМСОН" - clck.ru/TLrGx
Мой Инстаграм - / vasileva_aleks7
Приобрести меню можно здесь - stroineem.online/old_goods
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - • Ешь и Худей! Великолеп... калорийность у них примерно одинаковая
Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)
178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16
Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4
Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;
104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2
Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35
баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5
Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9
200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина
Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6
кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;
117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2
ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5
Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo
********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
• Рацион Питания для Пох...