これまで１万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの高橋良さんに「マイペースの把握方法」を教えていただきます。
運動強度を確認するためには、スピードではなくて心拍数が大切。
計算式は、「心拍数＝（220-年齢）× 運動強度」
約80％＝ジョギングペース
約85％＝フルマラソンペース
約85％以上＝ハーフマラソンや10km以上
を目安として計算をします。
練習では、ビルドアップ走を通して
①自分の感覚
②実際の心拍数
③走った時のペース
が揃っていることを確認します。
現在の自分の状態を的確に把握するために、本動画を参考にして実践にしてみてはいかがでしょうか。
【タイムライン】
0:35 ペースの把握方法
3:01 ①ジョギングペース
4:05 ②フルマラソンペース
5:13 ③ハーフマラソンペース
5:47 ペースの振り返り
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【出演者紹介】
■ヤッホーカレンさん
スポーツMC
Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。
Instagram▶︎ / karen_maruyama
Twitter▶︎ / karen_maruyama_
■髙橋 良（たかはし りょう）さん
(株)ルネサンス マーケティング推進本部所属
(株)BEACHTOWN ランニングディレクター
健康運動指導士
リスタートランニングクラブコーチ
ZENニュートリションサポートアスリート
スキンストレッチトレーナー
低酸素シニアトレーナー
ランニングセミナー講師や、ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々なランニングシーンで30年以上前から活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。40年を超える走歴の中での経験と、フィットネストレーナーとしての専門知識に裏付けされたアドバイスで子供から大人、初心者からシリアスランナーまでをサポート。アドバイスしてきたランナーは延べ1万人以上。
フルマラソン完走はペースアドバイザーを含めると130 回を超える。
ランニングプログラム開発、ランニングインストラクター養成カリキュラム監修、ランニングイベントのディレクターなどを多数担当。
「速さ」ではなく、「効率良く」「楽に」「怪我なく」そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。
ハーフマラソン1時間7分33秒、フルマラソン 2時間32分09秒、100km7時間40分
94年ヨロンマラソン 総合優勝 ほか
1989~2010 ミズノランニングクラブ・コーチ
2012~2020 adidas GYM&RUN 教育トレーナー
【Runtripについて】
ラントリップは「もっと自由に、楽しく走れる世界へ。」をビジョンに掲げ、テクノロジーとコンテンツを通じて走りたくなる仲間（Community）と道（Location）を探せるサービスを提供しています。︎
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