Парнишка, спасибо!!!

Благодарю🙏🙏🙏

Делайте регулярно по 5 минут в день и это позволит раскрыть тазобедренные суставы и сидеть с прямой спиной со скрещенными ногами, а также может помочь убрать перенапряжение в тазобедренных суставах и коленях. 1. Проворачивание бёдер внутрь и наружу. Пальцы стоп сжимаем, проворачивая бёдра внутрь - сжимаем пальцы ног, вращая бёдра наружу - раскрываем пальцы. - Упрощение: отклониться корпусом назад. - Усложнение: сидеть корпусом перпендикулярно полу. 2. Провороты тазобедренных. Не давим силой колени вниз, легкие движения. - Упрощение: помогаем себе руками подтянуть ноги. - Усложнение: стремимся сидеть равномерно на двух ягодицах во втором движении. 3. Рисование носком круга. Упрощение: не стремимся излишне выпрямлять спину, достаточно держаться за ногу перемещая вес корпуса в руки. Усложнение: рисуем максимально широкий круг. 4. Мягкое опускание и поднятие бедра. Опускаем колено под весом руки и ноги, не давим с силой колено. - Упрощение: можно отклониться назад, уперевшись одной рукой в пол и стопу опустить на пол, если колено высоко 5. Джану ширшасана Сгибаем колено и взявшись за носок, выпрямляем ногу. Не отпускаем носок вытянутой ноги. 6. Ардха Агни Стамбхасана. Регулируем натяжение садясь к нижней пятке. Тянемся животом нижнему бедру. 7.Вакрасана - Упрощение: отклоняемся корпусом назад, если округляется спина, не перешагиваем через ногу, если ягодица согнутой ноги не прижимается к полу. 💡 Ещё больше обучающих видео на канале YogaStory. 🙏☀️ А также практичные и интересные посты о йоге в Инстаграм и ВК группе: - instagram.com/yogastory.ru/ - vk.com/yogastory