Растяжка. Для улучшения гибкости.
Рет қаралды 79,879
6 жыл бұрынМой блог: atmo.by/
Инстаграм: / anastasiya_vidruk
Страница в ВК: atmo_by
Тест на растяжку: • Пройди тест. Растяжка ...
В одном из своих видео я проводила тест на растяжку (ссылка выше) задней поверхности бедра и спины. Эти мышцы у современного человека все чаще спазмируются и укорачиваются, что приводит к зажатости, болях в спине и отсутствию нормальной гибкости.
И вот в ответ на активность в комментариях, я записала видео о том, как правильно растягивать мышцы и какие упражнения для этого нужно делать.
Растяжка прежде всего нужна для того, чтобы восстанавливать мышцы после нагрузок, продлить молодость связкам и суставам и быть функциональными и готовыми к любой жизненной ситуации.
Растянутые и расслабленные мышцы нужны абсолютно всем, независимо от пола и возраста.
Лично я получаю удовольствие от самого процесса стретчинга.
@07Svitlana 6 жыл бұрын
Ваши видео с тренировками - это просто ЧУДО. Все они великолепны, заслуживают только похвалы и огромного "СПАСИБО"! А выполнение растяжки для улучшения гибкости после занятий - это своеобразная изюминка в каждой тренировке. А какое ощущение после растяжки мышц! Просто великолепно!!! Сколько я просмотрела видео с различными тренировками- ни к одному душа не лежала. А Ваши видео - это вершина великого мастерства, с которым Вы так доступно делитесь с каждым желающим заниматься для улучшения здоровья и приобретения красоты формам своего тела. Низкий Вам поклон, Анастасия! К счастью, его, благодаря Вашим занятиям, могу выполнить.
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+Светлана Бондаренко большое спасибо за такую оценку моей работы! Успехов вам в достижении своей цели!
@tatyanabadyn- 3 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk привет! Скажи можно после еды сразу заниматься йогой, растяжкой и пр?
@valentinavp3455 3 жыл бұрын
Анастасия, спасибо за чудесную растяжку, прогресс за месяц удивительный. Вы очень продуктивно работаете. Это самая эффективная подборка упражнений, которая не требует много времени, но даёт потрясающие результаты.
@kulik30 5 жыл бұрын
Спасибо! Отличная тренировка
@user-gj4mp2tm9w 4 жыл бұрын
Очень хорошие тренировки. Все так просто и доступно объясняете.
@user-gr2oi1ti1t 15 күн бұрын
❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ, ВЕЛИКОЛЕПНО!!!
@user-xe2wv5wq4q 5 жыл бұрын
Прекрасно!!! Делаю, все получается. Купила бруски, а наити видео с ними не могу!
@user-xe2wv5wq4q 5 жыл бұрын
Какая Вы умница!
@user-vy6ex9pd7w Жыл бұрын
Отличная растяжка! Анастасия,как всегда супер уровень профессионализма! После тренировок на бедра и ягодицы самое то!!!!
@user-pb7uz8vq6h 6 жыл бұрын
Спасибо, Вам за ваши видео и работу, очень много видео смотрела, чтоб начать заниматься... но как-то не складывалась... а возможности ходить в зал нет, но с Вашими видео я занимаюсь постоянно... интересно, профессионально...СПАСИБО!!!!
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+яна яна спасибо за ваши слова! Очень рада, что тренируетесь со мной!
@user-on6yb6pt3t 4 жыл бұрын
Спасибо. Этот же комплекс выполняли в фитнес клубе до самоизоляции 👍
@gulllgg2850 5 жыл бұрын
Спасибо вы очень хорошо объясняете
@user-xe2wv5wq4q 5 жыл бұрын
Мне очень нравится! Интенсивно !
@user-gi2gs1cy4c 6 жыл бұрын
Спасибо Настя! Вы большая умница,выполняю в своём домашнем зале всё вместе с вами,очень нравится ваша грамотная подача!
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
Спасибо! Очень рада, что тренируетесь со мной!
@maryiasulimenka4671 4 жыл бұрын
Класс, спасибо большое!!!
@ERROR-du2mm 6 жыл бұрын
Ваше обаяние зашкаливает! Спасибо за подробное объяснение и указание возможных ошибок! Тренируюсь только с Вами! Настя, может глупая просьба,но можно видио с разминкой перед тренировкам и? Если такое уже есть ,дайте ссыль ,пожалуйста!
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+Полина Стрельцова спасибо за поздравление и за то, что цените то, что я делаю. Вот ссылки на разминки: kzfaq.info/get/bejne/fLiDgbdmvrzFepc.html kzfaq.info/get/bejne/iZyShpilxtKcgWg.html kzfaq.info/get/bejne/hNpiYMKBnZvLooU.html
@ERROR-du2mm 6 жыл бұрын
atmo by ещё раз спасибо!
@ArTsadManko 4 жыл бұрын
Как я вам благодарна, все подскажите! Мне с вами хочется заниматься!
@user-ue9fx3pr3u 4 жыл бұрын
У меня получается то, что в жизни не получалось, огромное спасибо вам
@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын
Вы молодцы !
@user-ue9fx3pr3u 4 жыл бұрын
Спасибо за уроки, сколько можно заниматься в день
@angelikap.6925 4 жыл бұрын
Грамотно так все, спасибо
@OlgaKlim-kp2rj 2 жыл бұрын
Спасибо, актуально!
@evgeniakolesnik6682 6 жыл бұрын
Настя, Ваш канал - сокровище на просторах ютуба) как я Вас нашла?) сама не знаю! Но радуюсь как ребенок)) спасибо за Ваш труд, утро теперь начинается с Вашей зарядки! Успехов Вам и вдохновения!!!
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
Спасибо за комментарий и отзыв о моей работе! Буду рада, если поделитесь каналом с другими! Это поможет его развитию!
@viktoriya3111 5 жыл бұрын
Спасибо вам большое:) Ваши растяжки супер:) Спасибо за тренировки и объяснения к ним, детали и нюансы. Вы умничка, продолжайте в том же духе!:) А видео для беременных вообще супер. Переживала что делать в это период чтобы сохранить тонус мышц, а тут вас увидела:) Спасибо
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Виктория, спасибо, что написали) И большие молодцы, что тренировались во время беременности)
@annavoch 5 жыл бұрын
О, спасибо огромное за ваши видео и тренировки! После них я впервые в жизни сложилась в складку! Радости нет предела!!! Очень рада, что попала на одно из ваших видео с лентой и все. Теперь каждый день занимаюсь с вашими видео! Спасибо за чарующую улыбку, хорошее качество звука, монтаж, подбор музыки и идеальное объяснение упражнений!
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Спасибо, что написали и цените нашу работу! Это мотивирует двигаться только вперёд. И очень рада за ваши успехи😀
@loramorskaya1928 Жыл бұрын
Благодарю вас!!!!🌹❤🥰
@jpe_ltinetm87 5 жыл бұрын
Настенька, теперь я только с Вами! Сколько всего пришлось перепробовать... В спортзал к тренеру ездить очень далеко. А Вы - лучший онлайн-тренер! Со своей спиной я, наконец, подружилась))). Всем знакомым порекомендовала подписаться на Вас. Спасибо!!! Сто тысяч раз спасибо!
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Наталья, спасибо) Я очень рада, что от занятий получаете то, что нужно! И спасибо, что всем рекомендуете. Это для меня и развития канала очень важно😊
@mrsElenaGuslistova 6 жыл бұрын
Спасибо!!!
@user-qj9cp3gt2t 4 ай бұрын
Дуже чудове тренування на розтяжку! 😊 Роблю після інтенсивних тренувань і тіло повістю розслабляється немає больових відчуттів😊 Але чомусь не вдається розтягнути праву ногу, хоча з лівою проблем немає😊
@anastasiya_vidruk 4 ай бұрын
Как правило часто одна нога чуть более растянутая, чем другая. Если разница сильно заметна, то надо разбираться в причине. Пока можете в статике на менее растянутую ногу задерживаться по 30 секунд, 2-3 подхода
@user-qj9cp3gt2t 4 ай бұрын
@@anastasiya_vidruk Дякую !🙂
@andriibytsiuk 3 жыл бұрын
Во время упражнений маленькие ремарки о том как было бы неправильно-просто супер,все озвученные ошибки имели место😁,уровень преподнесения- 101/100,успехов!
@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын
Спасибо😊 И вам успехов и регулярных тренировок!
@user-yk2qu8jl3r 4 жыл бұрын
Спасибо👍👍👍👍👍👍👍
@user-gg3gh2jy2i 5 жыл бұрын
Видео очень классное🤗,все понятно, доходчиво ,четко,только сделайте сдегка музыку тише😓,перекрывает ваш голос и немного отвлекаешься на музыку(
@lenaivanov1977 6 жыл бұрын
spasibooo!!!
@user-wc8ts1fv7q 3 жыл бұрын
Настя! Вы супер! Всего несколько занятий растяжкой после силовых и результат не заставил себя ждать! Оказывается, я не дерево 🤣
@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын
Екатерина, очень рада вашим успехам😊❤️
@user-bo4kd5ld7b 4 жыл бұрын
Благодарю Вас за такие классные видео! Люблю очень растяжки, с фитболом и мини лентами. А еще хотела спросить, практикуете ли Вы занятия с массажным роллом(вроде бы так называется), интересно, есть ли от него польза?
@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын
Лена, да, я его использую для миофасциального релиза и раскрытия грудного отдела.
@user-tn5et9th4v 3 жыл бұрын
Спасибо
@valentinaivanova5585 6 жыл бұрын
Настя, спасибо за полезное видео. Слышала, что растяжку можно делать после горячего душа. Что думаете по этому поводу?
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+Valentina Ivanova на здоровье! Горячий душ или ванна хорошо розогреет мышцы, кровь и сердце, но не суставы. Как альтернатива, возможно. Но лучше прогулка в быстром темпе, или тренировка.
@karivost 6 жыл бұрын
Позанималась в парке на скамейке - кайф)
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+Irina K да, представляю как классно!
@user-xr7zg9sb1i 6 жыл бұрын
Настя, благодарю! Скажите, пожалуйста, выполняя первое упражнение, ноги должны быть полностью расслаблены?А у меня они оставались в напряжении, так как стопы скользили по полу. Так, видимо, толку от растяжки мало?
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+Анна Щукина да, расслабить насколько это возможно в вертикальном положении. Когда ноги скользят, мышцы напрягаются, чтобы удержать их, так их трудно растянуть. Поэтому лучше делать босиком либо в кроссовках. Чтобы был упор!
@eugeniemiles7279 6 жыл бұрын
Спасибо за Ваши видео! Стараюсь систематически заниматься. Но, кажется, с растяжкой не рассчитала своих сил: у меня от природы не очень эластичные мышцы, а тут после занятия появились болевые ощущения в одной ноге при попытке нового растягивания. Может быть, лучше подождать с дальнейшими занятиями?..
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
Да, скорее всего перерастянули мышцы. Теперь лучше дать покой. И потом постепенно на разогретые мышцы пробовать тянуться. Но заживать может долго, около 2-3 недель. Через неделю можете пробовать, может у вас не так все серьезно. И не тянитесь через очень сильную боль. Всегда старайтесь перед растяжкой разогреть мышцы, при растягивании их расслаблять и чувствовать легкие болевые ощущения.
@eugeniemiles7279 6 жыл бұрын
atmo by Огромное спасибо за ответ!
@Neksavi 6 жыл бұрын
Настя, спасибо за ваши уроки! уже почти год по ним занимаюсь и результаты налицо. Настя, а вы не планируете записать видео растяжки, чтобы сесть на шпагат? Я год тянусь, а всё никак не сяду.
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
+Neksavi добрый вечер! Спасибо за комментарий. Очень рада за ваши успехи! Я сама полностью не сажусь на шпагат. В шпагате большую роль играет не только эластичность мышц, но и их природная длина, раскрытие таза. Нужна специальная шпагатная техника. Я в своей практике уделяю внимание расслаблению и растягиванию спазмированных и зажатых мышц. В результате человек становится более гибким.
@shaden9284 5 жыл бұрын
Можно все таки сгибать ноги в коленях? Ато я испытываю болевые ощущения сзади колен, на второй день.... или может нужно перед растяжкой помассировать подколенные сухожилия?
@user-kd1sx8zo1b 5 жыл бұрын
Делаю Ваши упражнения .Многие приемлемы для возрастной группы.Хотелось уточнить- эту растяжку делать после любых упражнений? Спасибо.🙋
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Софья, здравствуйте! Здесь преимущественно растяжка ног, поэтому будет отлично после блока на ноги либо после всей тренировки.
@shaden9284 5 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk , покажите пожалуйста растяжку преимущественно спины, после осевых нагрузок
@shaden9284 5 жыл бұрын
Настя , у меня такая проблема, после этого комплекса растяжек , у меня болят связки сзади колена несколько дней, особенно на левой ноге... что посоветуете? Может перед этой растяжкой промасировать связки или пожет после что то сделать? Я приседаю 2 -3 подхода по 30-40 рас типа для разогрева связок, но это не помогает?
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Здравсивуйте! Сильно перетягиваете подколенное сухожилие. Отведите таз назад при растяжке и чувствуйте вытяжение от задней поверхности бедра.
@shaden9284 5 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk спасибо, на след тренировке попробую. посоветуйте ещё пожалуйста какое то из ваших видео, на растяжку спины, а именно грудного отдела после физических нагрузок
@user-ci4uz2nn6b 5 жыл бұрын
Ждем растяжку на руки
@Tatiana_flora 5 жыл бұрын
Здравствуйте. Из за чего при выпрямлении и понимании ноги рукой, как вы показываете, мышцы ноги начинают дрожать? Я долгое время не занималась , возобновила занятия по вашим видео.
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Татьяна, здравствуйте! Скорее всего перенапрягаете мышцы. Нога должна выпрямляться легко. Пока используйте ремень и хватайтесь руками ниже.
@Tatiana_flora 5 жыл бұрын
atmo by , спасибо за совет!
@user-xp9ng8tk8y 8 ай бұрын
Анастасия, а можно эту растяжку делать после 1,5 часовой ходьбы, или только после интенсивных тренировок.?
@anastasiya_vidruk 8 ай бұрын
Добрый день! Да, можно
@user-xp9ng8tk8y 8 ай бұрын
@@anastasiya_vidruk Благодарю.
@Khamiljanov 6 ай бұрын
@@anastasiya_vidrukСестра Анастасия это когда сделать после тренка или перед тренировкой, на каком ситуациям будет полезно
@Khamiljanov 6 ай бұрын
Я занимаюсь с вольной борьбой, лет 18
@eugeniemiles7279 3 жыл бұрын
Огромное спасибо за тренировки, это моя любимая растяжка. Но не совсем понятно, что такое "выдыхать в мышцу"...
@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын
Евгения, на выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы, которые тяните
@eugeniemiles7279 3 жыл бұрын
Большое спасибо!
@user-sx2cn7pq7y 6 жыл бұрын
Добрый день! Данный комплекс упражнений можно ли выполнять беременным? Во втором и третьем триместре можно ли?
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
Валерия, добрый вечер! Я бы не рекомендовала. Во-первых, мне кажется с животиком его совсем неудобно выполнять, много складок. А также первые движения вниз головой тоже не полезны для беременных. Пока можете чередовать все занятия из этого плейлиста kzfaq.info/sun/PL8OyLwg7auVQbtWGkJovI-oQclnOZY1Jo
@user-xe2wv5wq4q 5 жыл бұрын
Сколько кирпичиков надо иметь для всех видов?!
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
2 кирпичика
@hellenrude4674 6 жыл бұрын
Что 3начит "активно выдыхать мышцу"??
@anastasiya_vidruk 6 жыл бұрын
Это значит, на выдохе расслабить мышцы, которые растягиваем.
@user-es1rp3px8o 4 жыл бұрын
Если нога не выпрямляется, тогда как?
@anastasiya_vidruk 4 жыл бұрын
Татьяна, главное чтобы корпус сгибался от таза. Тогда хорошо растяните заднюю поверхность бедра. А чтобы лучше растянулось под коленом, делайте это после энергичной тренировки на ноги
@user-lt9ws5yc5b 3 жыл бұрын
Я - дерево!
@anastasiya_vidruk 3 жыл бұрын
Юлия, это временно)
@user-qi6tc3mc6z 5 жыл бұрын
Ты что право и лево не знаешь где находится?!
@anastasiya_vidruk 5 жыл бұрын
Нет не путаю. Просто предлагаю работать со мной в зеркальном отражении. Комфортнее делать движения в одну сторону.
emi wong
Рет қаралды 3,3 МЛН
Bon Bon Media
Рет қаралды 23 МЛН
Mady Morrison
Рет қаралды 1,7 МЛН
BLUELOCK_HIROTUBE【ブルーロックヒロチューブ】
Рет қаралды 8 МЛН