1- Sucos integrais (uva e laranja) 2- Pasta de amendoim 3- Mel 4- Arroz branco ou macarrão branco 5- Tapioca
@igorrauan9205 Жыл бұрын
Obrigado amigo 🤝
@Geracaops2 Жыл бұрын
Nem toda capa usa herói
@hugowillams_19y Жыл бұрын
11:53 tem o sheke
@quasenada4125 Жыл бұрын
@@hugowillams_19yCom um Shake desses nem precisa comprar hipercalorico.
@vemcomomonstro6158 Жыл бұрын
𝙑𝙖𝙡𝙚𝙪 😮
@thalys195 Жыл бұрын
1,82 mt , estava com 70 kg. Seguindo as muitas dicas do nosso treinador aí engordei 6kg em pouco mais de um mês. De forma SAUDÁVEL. Cortei Cardio, de 20 minutos para 10 min agora só faço 5 durante o treino, a meta é atingir 80 kg de massa MUSCULAR. Galera magrinha, não desistam, quanto mais o resultado vem, maior a satisfação, o shape do ectomorfo quando vem é coisa bacana, coisa legal! SIGAMOS.
@MATEUS-qz2op Жыл бұрын
Tenho 1 e 80 de altura e tenho 64 kilos acabei parando de fazer academia e quero voltar a fazer sou magro por causa d aninha altura mas tenho um sheipe mais ou menos
@williamdavid1020 Жыл бұрын
Nossa, tenho 1,86 e me sinto muito magro com 80kg kkkk. O povo diz, meu filho vc tá muito magro😢
@elainealmeida6520 Жыл бұрын
Tenho 1,43 metros e 28 kg
@kallebalves9456 Жыл бұрын
1,90m e atualmente pesando 68kg, voltando aos treinos 💪🏻 , bora criar um grupo dos magros kkkk
@williamdavid1020 Жыл бұрын
@@kallebalves9456 Nossa, deve ser um esqueleto mesmo kkkkkkkkkkk
@leonardoborges37327 ай бұрын
Cara eu precisava assistir esse vídeo pois estou começando meu desafio de 2024 que é treinar em casa e montar a minha dieta, obrigado por compartilhar esse tipo de conhecimento Renato.
@TonySilva-ue9xb7 ай бұрын
Eu tbm mn
@leonardoborges37327 ай бұрын
@@TonySilva-ue9xb pra cima mano estou acompanhando por aqui também o Canal do Leandro Twin e tem muito vídeo ensinando exercícios que da pra fazer em casa.
@user-bh8ux8rj5s6 ай бұрын
Tô na msm vibe irmão
@jefersonfabricionascimento2616 ай бұрын
Tmj mesa Mn, 2024 nós vamos evoluir
@weltondouglas705 ай бұрын
Vamos juntos! 2024 no shape!!
@pedroazevedo166611 ай бұрын
Comecei na academia + dieta praticamente com 50kg, em pouco mais de 1 ano ja estava beirando os 70kg seco. Porém, passei por uma fase dificil em minha vida, e, acabei parando. Estou tentando voltar, mas, realmente está bem complicado. Como resultado, ja perdi quase 50% do peso que havia ganho.... Pessoal, não parem por nada. Continuar, mesmo que em momentos adversos, traz recompensas e resiliência. Fé que um dia eu consigo voltar ao que era antes 🙌
@Rafaela_Miranda_10 ай бұрын
Vc toma whey ? Se sim qual ?
@antoniocarlosrodriguescamp14979 ай бұрын
Tenho 1,72 e pesava 71 kg , pouquíssima gordura: malhava há anos. Parei muito tempo e perdi uns 14 quilos ; e ganhar isso de volta está difícil. Consegui em 4 meses ganhar 5 quilos e cheguei aos 61,9kg, sempre tomando Whey com açaí e vitamina de abacate ou mista. Qualquer estresse ou noites que não durmo bem , emagreço. Perdi 1,5kg, e com mais um mês de esforço fui até 61,2kg. Parei novamente. Tenho uma dieta leve, só frango ou peixe e não janto_ este é o problema. Além de almoço , uma fruta ou suco antes , café.da manhã, uma vitamina à tarde e...ah, tenho que JANTAR tb. É importante voltar para academia logo . Não sei o que é mais difícil: perder peso ou ganhar. Fiquei tb mais velho e reconquistar o peso de muito jovem é di_fí_cil.
@João777-ppk13 күн бұрын
Qual era sua dieta?
@gdparceiros3182 Жыл бұрын
Cara, eu lembro quando você fez um vídeo falando que nós que somos magros tínhamos que comer bastante, e logo em seguida você deu exemplos do que poderia comer! Na data daquele vídeo eu pesava 68 kilos, agora estou beirando os 79 kilos. Obrigado por dar essa aula, sou grato!
@betoc.s.santana6311 Жыл бұрын
cara...eu pesava 56ki agora to com 62kl.Mesmo assim n estou satisfeito.Muito magro ainda.Quero muito chegar aos 70ki😢
@DemetriusNathar Жыл бұрын
kkk eu com 62, ectomorfo, ainda vou chegar no 78
@DemetriusNathar Жыл бұрын
de massa magra lol
@iszin_xl6042 Жыл бұрын
@@betoc.s.santana6311tô com 56 kg pretendo chegar aos 60 até o final do ano
@leomarcad Жыл бұрын
não peso no estômago mas pesa no bolso... pobre pra ter shape tem que primeiro ganhar grana
@mareanacampos7 ай бұрын
Sou muito magra e até hoje não ultrapassei 40kg, pesando agora 39.90kg com 1.58 de altura e 25 anos. Com treinos + sua aula conseguirei alcançar 50kg ainda esse ano. Muito obrigada!
@jennyferhellen83197 ай бұрын
Sei como é. Um tempo atrás eu pesava 45 kg, hj estou com 51 kg.... Ñ é muito, mas já noto uma pequena diferença no meu corpo 😊
@HadlesLoudelmarySilvaLessa7 ай бұрын
Eu sou assim também com 1,49 de altura. E pedo igual a vc. Como quero ganhar peso!!! Esse ano quero tentar utrapassa ! Vamos tentar 🙏
@gleicebarcelos37557 ай бұрын
Como vc fez?
@Dussartini6 ай бұрын
Tenho um suplemento que seria ideal pra te auxiliar nesse processo. Além de aumentar a fome, ajuda na melhoria do metabolismo, absorvendo ao máximo os alimentos.
@gleicebarcelos37556 ай бұрын
@@Dussartini e que suplemento é?
@Edyzking4 ай бұрын
Suco de Laranja/Uva - 300ml= 195cal Pasta de amendoim - 100gr (25g proteína) = +Gordura Mel - 100gr = (80gr carbo) = 320cal Arroz Branco ou Macarrão Branco (Nunca integral= -fibras)
@Sassa_Japa9 ай бұрын
Cara eu amo o jeito q o Cariani explica pq eu sou lerda demais e ele explica 1000% bem e eu entendo tudoo!!
@jonata_87 Жыл бұрын
Fui de 57kg a 66kg, seguindo seus vídeos.💪🏻💪🏻
@mrsantTv Жыл бұрын
em quanto tempo? so curiosidade
@apinojilazul6571 Жыл бұрын
idai qe aumentou peso, cade a saude das celulas ? do DNA? do cerebro e das glandulas , procura medicos naturais de cura doenças com verduras e jejum.
@apinojilazul6571 Жыл бұрын
seu DNA 97% luz e som photon phonon, 3% template reproduzir proteina. pare de foca so proteina e ativa a capacidade de ser humano.
@sr.gamestv9838 Жыл бұрын
Em quanto tempo irmão?
@Noone-uo2cf Жыл бұрын
@@mrsantTvjá que o irmão não respondeu, dá pra ganhar perto disso com uma dieta baseada nos alimentos do vídeo em 2 meses, até menos. Comendo e treinando certinho, tomando cuidado pra não fazer cardio demais também
@NIGHT-ws3pc Жыл бұрын
*Namoral, essa foi a melhor lista de alimentação q ja vi para ganhar peso!*
@Ton62510 ай бұрын
Verdade.
@anacarlamarquesdasilva25272 ай бұрын
É o meu caso, pesava 45 k, mas depois de 2 gestações, amamentando 2 anos cada filho, fui pra 40 k, auto estima zero, comecei treinar em casa e fui pra 45 , agora tô na academia e estou com 46, taz um mês de treino, e confiante em chegar nos 50.
@marlimuniz312 ай бұрын
Segredo é comer. Comer muito arroz, feijão, abacate, banana da terra e prata,batata doce,. Isso é o que como.
@patriciavictoria3825Ай бұрын
Tambem nessa luta me indentifiquei com seu comentrio
@Allan94LimaАй бұрын
Parabéns por ser mãe e ter amamentado por período longo. A saúde dos seus filhos no futuro agradecerá. Deus abençoe sua vida.
@dianesilva85Ай бұрын
Mas você engordou alguma coisa na gestação, tipo ganhou e perdeu tudo???🤔
@marylda1004 сағат бұрын
Eu preciso muito ganhar peso , emagreci demais por causa da quimioterapia que estou fazendo e me parece que estas informações serão perfeitas para que eu possa me fortalecer.
@jotaazz7332 Жыл бұрын
shake açaí-200g pasta de amendoim-50g whey Protein-50g aveia-50g Banana-2und +água ganho:1230 KCAL 100g- Carboidratos 50-proteínas 70-gorduras ------------------ Refeição 1- Sucos integrais (uva e laranja) 2- Pasta de amendoim 3- Mel 4- Arroz branco ou macarrão branco 5- Tapioca
@vivendodevocacoes9673 ай бұрын
Obrigado!
@cesar1972augusto3 ай бұрын
Pode substituir o açaí por outra fruta ?
@MoisesOliveira-jl5dq Жыл бұрын
Entrei esse mês na academia. Hoje 13/08, entrei com 59,5 kg e 1,80 de altura. Curtam aqui pra mim voltar e contar o resultado
@ricarduuu_g11 ай бұрын
Vai firme, poucas coisas são tão fáceis do que ganhar massa na academia, ATÉ CERTO PONTO, óbvio. Depois só com anabolizantes. É só fazer o básico do básico que o resultado vem. Igual a emagrecer, excluindo perder barriga, que de fato não é fácil.
@augustovieira307211 ай бұрын
E aí?
@SabrinaSato-ew2wg11 ай бұрын
E aí conta mais?!
@MoisesOliveira-jl5dq11 ай бұрын
Eu já tô com 61,2 galera. Mas ainda tenho muito pela frente, até adoeci e isso atrapalhou, mas sigo forte. Hoje 07/09/2023
@jessicalee642810 ай бұрын
Parabéns
@user-oq1xz7lv6t9 ай бұрын
Ninguém fala do sofrimento dos magros: Se parar de comer regrado, perde tudo que ganhou em questão de dias. Haja dinheiro pra manter uma dieta hiper por longo período 😢
@tatianacardosodacosta73314 ай бұрын
Nem fala ectomorfo não tem vez
@penseicrypto4 ай бұрын
Verdade somos esquecidos!
@Identidademilhonaria3 ай бұрын
Neh
@josecauancostadossantos25103 ай бұрын
Verdade tou sofrendo por causa disso
@kauancpx2Ай бұрын
Mas quando nós colocar o shape, vai valer todo esse sofrimento mano.
@AnaCarolinadasilvabezerrilАй бұрын
15 anos e peso 51 kg, curtam pra eu voltar aqui e falar meu resultado 👍🏼😁
@maquinasblindadas14 күн бұрын
Tenho 22 e peso 53 😅😅
@15yEixiliit5 күн бұрын
Kkkkk
@drielyhetofo5688 Жыл бұрын
Tenho 49 kg, 37 anos esse assunto muito me interessa 😂❤🎉
@edrsngameplay1933 Жыл бұрын
Comecei com esse peso agora tô com 61, treina forte e come prato de pedreiro que dá bom kkkkk
@drielyhetofo5688 Жыл бұрын
@@edrsngameplay1933 rs vou fazer isso bonito
@gabrielmacena4151 Жыл бұрын
Tu tem quantos anos e altura?
@drielyhetofo5688 Жыл бұрын
@@gabrielmacena4151 tenho 36 anos e 1,62
@Davi.vasconcelos. Жыл бұрын
Eu 50 kg
@lukasmorais9651 Жыл бұрын
2 anos atrás, quando comecei a assistir aos vídeo do Renato, pesava 52kg. Hoje, estou com 67 kg, com o shape bem desenhado! E sigo na luta em busca da minha melhor versão, mesmo com a pior genética pro ganho de massa. 🦾⚡
@cleberjuniosantanamatadord2984 Жыл бұрын
Quanto de altura?
@lukasmorais9651 Жыл бұрын
@@cleberjuniosantanamatadord2984 1,74m
@jhonatancarvalho1688 Жыл бұрын
Se você tinha a mesma altura a 2 anos atrás tu estava só o esqueleto kķkkk
@lukasmorais9651 Жыл бұрын
@@jhonatancarvalho1688 eu era mais magro que um esqueleto, mano, kkkk
@jhonatancarvalho1688 Жыл бұрын
@@lukasmorais9651 imagino. Eu tenho 1,75 e 59kg me sinto muito magro kkķk imagina 6kg a menos
@theuzingameprey7 ай бұрын
a pergunta que não quer calar como comer tudo isso sendo pobre ?
@EuMkz4 ай бұрын
Exatamente
@user-eq2no1my3q4 ай бұрын
realmente, isso acaba sendo um investimento com qualquer outro investimento, nao é apenas uma comprinha, se for botar na balança sai caro no mensal, e bota na casa dos 1000 reais pra mais na dieta do mês
@assuherogalvaomarques37034 ай бұрын
Cara, uma dieta de pouco valor monetário e que dá resultados iguais é acrescentar vários ovos e comer sim ao invés de apenas arroz acrescentar feijão e macarrão e também bastante aveia e bananas. De resto é aumentar as quantidades dos mesmos alimentos. Não precisa necessariamente utilizar alimentos mais caros. Sempre há um jeito de se atingir os objetivos.
@theuzingameprey4 ай бұрын
@@assuherogalvaomarques3703 muito obrigado pela dica
@jogadorcanal34094 ай бұрын
È só trabalhar meu amigo
@ermackkkjj10 ай бұрын
1,82 de altura, mes passado estava com 55kg esse mes cheguei a 62, estou muito feliz
@Rafaela_Miranda_10 ай бұрын
Vc toma whey? Se sim qual?
@ruansilva27959 ай бұрын
Taporra
@_theusxt Жыл бұрын
em menos de um mes, férias do serviço e faculdade, foquei na alimentação, treino e suplementação, subi de 56kg para 61kg
@assessoriapdmbrasil5395 Жыл бұрын
Como foi a tua alimentação? Exemplo... Café da manhã, almoço e jantar? Tô meio pedido como começar
@gowber10 ай бұрын
@@assessoriapdmbrasil5395ele provavelmente cortou doce/refrigerante e passou a comer mais proteína em todas as refeições
@BronxIn Жыл бұрын
Eu tenho 1,80 e peso atualmente 70kg, porém, minha barriga cresceu MUITO porque eu estava sedentário e comendo muita besteira (me considero ectomorfo pois sempre fui muito magro e braços finos). Antes, eu tinha o shape legal fazendo apenas calistenia, tomava hipercalórico com pasta de amendoim, aveia, farinha láctea, banana e ovos as vezes. Essas dicas do Renato são realmente muito efetivas, tu vai crescer sem engordar muito e economizando, porque a maioria desses itens são baratos. Comecei na academia semana passada, bora meter o shape até o fim do ano seguindo essas dicas do cariani.
@IgorSouza-sf2fl9 ай бұрын
Eu tbm tenho 1.80m, só que tô pesando 76kg. Só cresceu a minha barriga igual a você. Comecei na academia. Meu problema no momento é dividir as refeições e saber o que comer em cada uma delas. Tô usando o app da Growth pra me ajudar e lá me indicaram 4 refeições ao dia. Todo mundo fala que é bom e realmente é bem detalhado. Só preciso procurar agora o que comer nessas refeições kkkkkk' Mas estou pesquisando alimentos baratos e que servem pra ganho de massa muscular. Ah, e tenho um probleminha com saladas, porque não como. Mas é isso. Vamos pra cima!
@sorayanm11 ай бұрын
Olá, gostei das dicas,cada vídeo seu é uma aula de nutrição 😊para quem come de tudo e não engorda😢 comecei a seguir apartir de Angola 🇦🇴
@evertonpearson10 ай бұрын
Já engordei quase 9 kilos em poucos tempo segue o passo a passo……. 1- banana ou 2 2- 1 colher de basta de amendoim 3- 2 colher de aveia dê preferência em flocos fino 4- 1 colher de mel 5- bata tudo no liquidificador todos os dias E por último Coma de 2 a 3 ovos café da e café da tarde E o segredo tbm e beber muita água de 3 a 4 litros por dia Esse de bater no liquidificador e bom tomar 30 minuto antes de ir na academia quase 9 kilos em 2 meses 🚀
@henriqueH22229 ай бұрын
esse e o tal do papa ovo
@Carlos655774 ай бұрын
Ovo tá barato ne
@ingredbarbosacarvalho3 ай бұрын
não entendi sobre os ovos, come assim que beber o shake?
@Janinnemakeup Жыл бұрын
Quando comecei acompanhar Renatão eu tinha 49kg, 164cm, secaaaa tadinha kkk Hoje, 57kg com dieta e treino 😍🫶 Infelizmente por conta da minha altura não faz muita diferença, masss pelo menos estou com uma aparência saudável, minha meta é ganhar mais 9kg pra ficar cavala notável kkl porém estou feliz com o que consegui em 3 meses ☺️
@samuelivo2234 Жыл бұрын
to com mesmo peso que voce
@claudiaregina7753 Жыл бұрын
Mas vc é baixa com1,64 . Eu com 1,72 estou com 64kg lutando para ganhar 10kg😊😅
@katieleguedes658 Жыл бұрын
Tenho 1,64 também.. comecei fazer dieta pra perder gordura a 3 meses e acabei emagrecendo.. Perdi mais de 3 kilos.. atualmente com 53kg. Mas uma dificuldade tremenda pra construir massa e perder gordura ao mesmo tempo
@augusonictheracoon527910 ай бұрын
Bom se tivesse academia só pra ectomorfo, todo iam se ajudar e trocar idéias sobre dietas.
@kellenlima1364 ай бұрын
Eu tenho 1,82 d altura peso. 76 kg pareço beem magrinha ,preciso chegar nuns 90 kg p fica cavala
@J_M__Z9 ай бұрын
rapaz faz 8 meses que eu estou treinando e ganhei 20 kg !! Tenho 1,89 e 100kg, quando comecei estava com apenas 80, Renato me fortaleceu demais em questão de conhecimento !!
@denilsontavares57Ай бұрын
Tem insta?
@rafaelnotario54389 ай бұрын
Você e sua equipe é fera Cariani, queria muito treinar com vocês, sou um ectomorfo indisciplinado, mas vou melhor seguindo suas dicas!
@ericmontoro5357 Жыл бұрын
Top... Sai de 60 para 88kg, agora rumo aos 98kg.... Um dia eu chego 😅
@chuckyterror Жыл бұрын
Qual segredo 😢
@veghergame1239 Жыл бұрын
@@chuckyterror comer certo meu jovem
@brauliogomes2680 Жыл бұрын
Top hein amigo 👏🏼 👏🏼 Como é a alimentação? Tipo os alimentos e horários ?
@FlavioxD_ Жыл бұрын
@@chuckyterror Dinheiro
@cetabrabo6911 ай бұрын
@@FlavioxD_né, como vou fazer dieta se não posso escolher oq comer
@RachelVGC Жыл бұрын
Carianiflix para ajudar meus filhos a ganharem peso com saúde. O mais novo (12 anos) sofre buillyng por ser magrinho, sofro junto com ele😢. Muito obrigada pelos vídeos, Cariani.
@muquinoel7 ай бұрын
BRABO!!! CARIANI SEMPRE AJUDANDO COM AS MELHORES DICAS
@roseanebentodesouza22465 ай бұрын
Vou começar hj academia sou muito magra, 😢 mas creio que vou ganhar massa corporal e melhora minha ansiedade com os treinos.
@DanielSilva-dc6df3 ай бұрын
Vc é mais e gostosa
@DoramasCoreiadoSul3 ай бұрын
Oi como vai a evolução ? Diz pra nós.
@vanusaaraujo9997 Жыл бұрын
Esses conselhos foram direto pra mim ... Preciso urgente!!😮 Gratidão Cariani🙏
@RafaelSilva-kq3us Жыл бұрын
Eu tenho 1,81 de altura e 53kg e tenho muita dificuldade de ganhar peso esse vídeo ajudou muito!!!
@eduardoteixeira2836 Жыл бұрын
Tá Raquítico porra kkk Pode por mais arroz e feijão nesse prato pô
@Exercicios.airton2 Жыл бұрын
E eu achando que eu era magro com 1,73 e 58kg
@MrDuck... Жыл бұрын
Eu com 1,75m e 66kg sendo chamado de magrelo
@gabliteratura Жыл бұрын
Caraca, tenta melhorar a sua alimentação!!
@gabliteratura Жыл бұрын
Cara, vc tem quantos anos ?
@user-xy9cg4hs6l Жыл бұрын
Meu sonho em ter o apoio desse cara nunca fiz academia mas sigo ele e vejo vários vídeo nos tiktok
@user-in9dm4kb6w11 ай бұрын
Irei começar hoje e daqui a alguns meses irei voltar com os resultados 💪🏽
@Nailton19958 ай бұрын
Mudou?
@Linda-yq9no2 ай бұрын
Eae
@jeisesilva7638 Жыл бұрын
Um vídeo enviado por Deus, até nos detalhes ele cuida!!! Obrigadaaaa pelas dicas carini
@GabrielOliveira-ir2tl Жыл бұрын
1,68 de altura, sai de 56kg pra 70kg sem personal e nutricionista, mas foi estudando todos os dias e acompanhando o canal Ninguém entende como cresci com baixo porcentual de gordura, mas é só estudar 🙏🏻quando se tem obsessão e disciplina vc pode tudo Obs: estou cursando direito kkkkkk nunca fiz faculdade nem curso da área da nutrição e ed física (Não estou desmerecendo galera do esporte e nutrição, até pq agr q quero melhorar ainda mais vou atrás de nutricionista, mas sair do 0 vc já tem na mão o que precisa, celular e internet.
@anacarolinebm2995 Жыл бұрын
poxa me da uma dicas aí tenho a mesma altura mas parei no 61kg e não consigo engordar mais 😢
@diegossantanna11 ай бұрын
Passa as dicas aí mano, tem como? Tô na luta aqui, se puder vai ajudar dms
@junior.m.p9210 ай бұрын
PASSA DICA AI MAN. TENHO MESMA ALTURA Q VC MAN. Estou com 64kg
@isaiasfv10 ай бұрын
Tô com 80kg e a mesma altura
@felipepaixao71676 ай бұрын
Mano me ajuda aí na moral
@franalmeida11 ай бұрын
Os vídeos desse cara são os melhores! Só tenho a agradecer
@user-jp3kn5st4l2 ай бұрын
Obrigada pela dica…o Senhor realmente me fez entender o que é realmente comer bem . Se eu soubesse 😢
@jessicasilva-bo2of Жыл бұрын
Comecei a treinar há 2 dias . Entrei pesando 49kg . Hoje vou para o terceiro 3° Ray. Confesso que fiquei nervosa quando cheguei na academia, já vi relatos aqui que os instrutores não ligam muito pra gente, enfim , eu acho que por ter inaugurado no dia que comecei a academia, talvez eles tenham dado bastante auxílio. O rapaz foi bem paciente, estava auxiliando outro rapaz que tinha dado início também , enfim , gostei. Pretendo continuar🙏 curtam para que eu volte daqui a um mês relatando meu desenvolvimento.
@unknown_17x Жыл бұрын
Comecei hoje
@jessicasilva-bo2of Жыл бұрын
@@unknown_17x que legal . Como foi? Gostou ?
@unknown_17x Жыл бұрын
Gostei
@TulioCarminati Жыл бұрын
Instrutor q n liga pra mina na academia? Tem macho praticamente se quebrando fazendo movimento errado na musculação e os instrutores ajudando mina na bicicleta kkkkkk
@unknown_17x Жыл бұрын
@@TulioCarminati Na academia que estou isso quase não acontece.
@ciroformenton Жыл бұрын
Uma dica é sempre planejar a refeição primeiro pela proteína. Ao invés de cozinhar as guarnições primeiro como prato principal, é melhor pensar na proteína (quantidade ideal, tipo de carne, tempo de cozir, etc) e aí sim pegar alguns acompanhamentos para a sua proteína, preferencialmente com uma boa porção de legumes, sem frituras. Sucesso!
@octavio14665 ай бұрын
Cara, então vc não assistiu o vídeo!
@ilwbm9 ай бұрын
Vou aderir a ideia de consumir esses alimentos com mais frequência, tenho 54kg e 1,65. Comecei na acadêmia a pouco mais de uma semana e seguindo dicas de amigos comecei a comer muito mais e dormir menos durante o dia, mas não tinha pesquisado sobre dietas ainda e percebi o quanto isso pode mudar tudo. Nunca desistam de vocês mesmos, os resultados podem demorar mas uma hora você passa a ver diferença 😉
@raianerodrigues63856 ай бұрын
porque dormir menos? poderia me explicar
@ilwbm6 ай бұрын
@@raianerodrigues6385 sempre tive o costume de dormir varias vezes ao dia, então queimava muitas calorias sem estimular músculo nenhum e ainda acordava com mais fome. agora durmo só no horário correto, e são poucas as vezes que durmo mais de uma vez ao dia
@Guizin_wz55 ай бұрын
Eu tenho 40kg com 13 anos e como como como é não fico com gordura mais com esse vídeo me ajudou muito obrigado irmão tmj🎉
@YagamiLightYT Жыл бұрын
Sai do 55 pros 76 graças as dicas do Renatão... Hj em dia to parado pq machuquei o ombro q cai pra 71 mas logo logo volto ao foco
@assessoriapdmbrasil5395 Жыл бұрын
Como foi a tua alimentação? Exemplo... Café da manhã, almoço e jantar? Tô meio pedido como começar
@jeffersonsorreano2653 Жыл бұрын
Esse vídeo é pra mim que não consigo fazer exercícios porque não tenho a alimentação adequada, quando inicio treinos eu tenho muita força mas não consigo manter a saúde, não supre o gasto calórico nem a pal. Agradeço muito mesmo, já tomo suco que é barato de comprar a fruta mas pastas, mel não cabe no orçamento ainda, mas quando dá, eu compro amendoim torrado sem sal, como muita gordura principalmente de fruta como abacate, estou sempre com fome kkkk. Eu acho engraçado quando falam de comida suja, realmente me faz bem quando eu como eles tenho muito mais energia, deve ser porque eu não posso comer isso todo dia mas faz muita diferença quando eu vou em rodizio de pizza, carnes ou japonês.
@Sl.layer.34 Жыл бұрын
o que comecou a melhorar pra mim foi eu mesmo fazer minha comida Cafe da manha (batata doce + 3 ovos mexido + uma banana + um pouco de aveia com Iorgute) almoço (arroz, feijao, macarrao, alface, tomate, betarraba, cenoura, batata, (frango, moela, etc) umas 14h vou treinar ai no pos treino (whey + banana, leite desnatado + aveia) janto a noite o mesmo
@josebarreto2882 Жыл бұрын
@@Sl.layer.34Sua alimentação é a cada 3hrs?
@Sl.layer.34 Жыл бұрын
@@josebarreto2882 sim
@pedromarques07973 күн бұрын
Ótimo Trabalho ❤️👏
@leozinff18876 ай бұрын
Deus abençoe sua vida poderosamente em nome do senhor Jesus, fiquem todos com Deus, Jesus te ama muito e deu a vida pra nós Salvar 🙏❤️💪🏾
@ramonalves7897 Жыл бұрын
Tenho 183, comecei na academia com 62 kilos tem 3 meses, ja comecei a acompanhar os vídeos, em 3 meses coloquei hipercalórico e queratina, estou atualmente com 72 a meta é 85 para começar a ficar satisfeito,( sem sucos).
@professorgirafalesgirafale111 Жыл бұрын
Comecei a um ano com 61 kg, 1,80 de altura. Estou com 75 kg e estagnou. Gastando mt com hipercalorico e alimento e nao passa mais de 75 kg
@alessandrofreitas583 Жыл бұрын
Muito bom, interessante esse vídeo do Carine explicando qual alimentos certo pra quem é magro que tem dificuldade de ganhar peso
@umcaraaleatorio192111 ай бұрын
Eu sou magro e quero ganhar peso, eu tenho 3 arvores pequenas de "ora-pro-nóbis", será que eu posso consumir as folhas a vontade sem me preocupar com nada?? Em 100 gramas de folhas de ora-pro-nóbis, encontramos: Calorias:26 kcal Proteína:2 g Carboidratos:5 g Lipídios:0,4 g Fibras: 0,9 g Cálcio: 79 mg Fósforo: 32 mg Vitamina C: 23 mg Ferro: 3,6 mg Retinol: 250 mcg Vitamina B1: 0,02 mg Vitamina B2: 0,1 mg Vitamina B3 (niacina): 0,5 mg
@fernandoalvesdeoliveira490511 ай бұрын
Boa tarde a todos!! Renatao vc é show mano parabens pelo canal viu muito top. Cara mim chamo fernando moro em salvador ba" tenho 1,88 e tenho 84 kgs e tenho 47 anos e um metabolismo mega acelerado sempre quis ter musculos e entrar em uma acedemia; mais tenho receio por achar que nessa idade ñ tenho mais chance de malhar e ficar sarado!! Mais vendo seus videos ganhei coragem e vou adotar arrisca seus ensinamentos aqui para ganhar massa mucular" desde já lhe sou grato querido' e espero que vc continue assim a sempre incentivar pessoas como que tem receio e vergonha de entrar em jma academia mais esse mes que vem com td certeza vou tomar coragem e jogar duro. Valeu Renatao e que Deus te abençoe e prosperidade para esse canal mais que show
@rafaelarcoverde5347 Жыл бұрын
Já estava almoçando e tomando suco de uva. Esse cabal é muito bom. Aprendo muito . E tenho me desenvolvido bastante. De 65k para 70. 174 altura. Sigo as dicas.❤
@JoseAntonio-wm6jw Жыл бұрын
Tô em busca de massa tbm, tô com 68, faz dois meses que comecei a academia, comecei com 64
@rafaelarcoverde5347 Жыл бұрын
@@JoseAntonio-wm6jw continua focado, caso saia dos trilhos é só recomeçar. Interessante também é suplementar. Outra, eu sempre intercalo, comida sólida e líquida. Por ser líquido o corpo absorve mais rápido. E é mais fácil de mandar pra dentro. Abç.
@JoseAntonio-wm6jw Жыл бұрын
@@rafaelarcoverde5347 vlw pelas dicas e força. Com quantos tempos você percebeu a mudança no corpo, sei lá eu sempre aumento carga a em alguns exercícios mas parece que o resultado não tá tão aparentemente.
@rafaelarcoverde5347 Жыл бұрын
@@JoseAntonio-wm6jw o tempo é relativo para cada atleta, no meu caso foi de 2 a 3 meses . Com consistência você verá resultado. Abç
@assessoriapdmbrasil5395 Жыл бұрын
Como foi a tua alimentação? Exemplo... Café da manhã, almoço e jantar? Tô meio pedido como começar
@maauurooo Жыл бұрын
Valeu Renato. Precisava muitos dessas dicas.
@LuizOtavio-gf3px2 ай бұрын
Tenho 1,82 e sempre tive 70kg. No ano passado fiz um mês de academia e minha dieta era basicamente batata doce, aimpim, 4 ou 6 ovos por dia, além do almoço. Aumentei 4kg e fiquei muito contente com isso.
@ReneAgataoGymDietАй бұрын
em quanto tempo você ganhou esses quilos?
@raphaelsouza63954 ай бұрын
Estou iniciando na academia e sou só o chassi de grilo, e pedi ajuda de um cara que trabalha lá, ele me cobrou 200 cruzeiros pra me passar uma dieta 😮 aqui consegui de graça e com uma riqueza de detalhes ❤ ANOTEI TUDO !!!!
@ericacorreia31963 ай бұрын
A internet ajuda e muito! Boa sorte treinando, comendo bem vc tera bons resultados
@raphaelsouza63953 ай бұрын
@@ericacorreia3196 muito obrigado Erika
@IgorSant0ss3 ай бұрын
Você iria pagar 200 reais e ele ainda iria te passar uma dieta pífia que ele aprendeu em cursinho de nutrição EAD que fez em 3 meses. Procure conhecimento, não dependa dos outros
@danielisoncosta56443 ай бұрын
Meu irmqo, eu tenho 34 anos, 1,83 de altura, e 70 kg, e na mrl as vezes da vontade de tirar minha vida... Eu tenho vergonha do meu corpo, eu nao gosto de mim, eu nao tenho animo, nao saiu de casa, nao tiro a camisa nem pra dormir, eu tenho vergonha do corpo, eu nao sou feliz... E o pior de tudo eu não tenho condições nem de pagar uma academia. Pai de familia, desempregado, e tudo o que ganho vai pra dentro de casa.. To cansado ja de ser chacota, de nao ter respeito, e de ser a piada dos amigos. So queria ter condicoes de mudar essa situacao, porque as vezes as lagrimas caem, a tristeza vem e leva embora o sono da madrugada! Só queria que alguem me ajudasse, acreditasse em mim, e me ajudasse a sair desse inferno. Eu so queria ser alguem e ter respeito! Nao quero ser melhor que ngm, quero ter respeito! Se vc que ta lendo esse comentario quiser mandar uma msg de conforto acredite cara, eu recebo! E se vc estiver passando pela mesmo situacao e se sente feito eu eu te entendo porque compactuamos a msm dor 😢 So queria que alguem me ajudasee porque as vezes so da vontade de deixar de viver! 😢😢😢😢😢😢😢
@ericacorreia31963 ай бұрын
Na internet ,tem treino pra fazer em casa mesmo com o peso do corpo! Treine em casa coma em 3 em 3 horas e tera resultado. Eu treinei muito em casa e comi oq tinha e sai d 40 kg para 50 em poucos mês se eu consegui vc consegue tbm. Basta ter força d vontade boa sorte!
@danielisoncosta56443 ай бұрын
@@ericacorreia3196 obg pelas palavras
@Gabriel_Lima.3 ай бұрын
Espero que Deus te dê força de vontade para fazer o necessário para se tornar melhor versão de si mesmo. É um processo longo e, às vezes, dá vontade de desistir? Sim, mas desenvolvendo disciplina e sua inteligência emocional, você vai se ver capaz de manter uma boa rotina sem muito esforço. Boa sorte em sua jornada, campeão!
@deyvidfigueiredo3 ай бұрын
@daniellisoncostas5644 Reserve um tempo para sua espiritualidade, resgate a sua religiosidade, e não preocupe somente com o corpo como muitos fazem. Vivemos um momento do culto ao corpo, em busca de uma perfeição ideal que não existe, e sofremos pelo ato de comparar com pessoas e coisas. Mude o ambiente do seu convívio, as verdadeiras amizades somam na nossa vida e contribuem nos momentos mais difíceis. Temos que estarmos bem mentalmente, espiritualmente e fisicamente. “Que a Força esteja com você” Obi-Wan Kenobi.
@tiagodiasdias22473 ай бұрын
Oi amigo, pra vc se sentir melhor e bom vc colocar em sua cabeça que vc pode e vai conseguir, eu sou magro e baixo ja fui chacota de muita gente. e amigo de verdade nao tirar onde de vc veja isso procure amizade que sempre vai esta do seu lado em todos os momentos . Foco e fe em Deus meu amigo
@sergiogomesemidio9223 Жыл бұрын
Eu nunca passo dos 63 kg, tenho 1,74 de altura... minha maior vontade era pesar no mínimo 70 kg... olhando para esses cardápios, a minha dificuldade não é comer isso, minha dificuldade e conseguir comprar esses alimentos e manter essas calorias diárias...
@assulussentinela2983 Жыл бұрын
Cobavital com levedo de cerveja e maltodextrina. Tudo barato.
@thiagklime6521 Жыл бұрын
minha dificuldade é ter dinheiro pra comprar essas coisas kkkk
@jonathansilva7422 Жыл бұрын
Eu tenho 1,72 de altura com 70kg te garanto que não é um peso bao não meu parceiro pareco uma tripa pqp kkkk
@gustavoalves1795 Жыл бұрын
@@jonathansilva7422se vc parece uma tripa e eu que tenho 1,74 e 52kg kkk😢
@gustavoalves1795 Жыл бұрын
@@jonathansilva7422queria eu ter esse peso
@LucineideBatistaBento3 ай бұрын
Bom dia Até que enfim encontrei um nutrólogo ou um Doutor não sei qual o termo correto a ser usado Só sei que pra mim você é uma excelência e merece todo meu respeito e gratidao Em entender que nem todo mundo se encaixa nessa porcaria de padrão, criado pela mídia que tem que ser magro Eu penso que a pessoa tem que está se sentindo bem e ser feliz sendo gordo ou magro E eu só estou bem e me sentindo feliz quando estou um pouco gordinha Obrigado por fazer meu dia começar diferente Vou seguir suas orientações E tenho certeza que logo vou voltar aqui feliz e animada com minha auto estima elevada para te agradecer . Que Deus te abençoe Renato
@kellyfreitas5952 ай бұрын
Precisava desse vídeo! Cariani nunca decepciona!
@matheusdesouza9769 Жыл бұрын
Renova um video para quem nao tem muito tempo no dia para se alimentar e quer manter os macros diarios 🙏⚔️
@shakadevirgem424 Жыл бұрын
Ai acho que só com SUPLEMENTOS
@GabrielFS4 Жыл бұрын
Hipercalórico e outros suplementos
@deisianeaquino2993 Жыл бұрын
Esse cara é o melhor, amo seus vídeos,aprendo muito 👏🏻👏🏻👏🏻
@ludmilaamorim4624Ай бұрын
Esse vídeo me salvou. Wu estava comendo comidas saudáveis,porem ficava horas sem comer porque enxia o estômago. Com essa informação sobre suco de uva me ajudou muito
@FabioAndrade-fi4dp2 ай бұрын
Valeu Catiane, eu curte suas dicas ,e gostariasse que continuasse ajudando os ectomorfos com dicas tops como essas do vídeo demonstrando as quantidades recomendadas no vídeo ,muito top irmão valeu
@bede1007 ай бұрын
Tenho 1,95 e peso 61kg, franguito de mais Hoje começo academia e vou melhorar minha dieta com esse vídeo Volto pra contar como tá indo
@Mitisuki7815 ай бұрын
Tá pensando quanto?
@luizfernando81075 ай бұрын
Caramba, eu com 1,70 pesando 62 kg já sou um palito.
@bede1005 ай бұрын
Depois de 2 meses que mudei minha dieta e comecei academia engordei 3 kg. Pode parecer pouco mas eu tava com 61kg fazia 3 a 4 anos, e não engordava por nada. Daí em 2 meses engordei já 3 kg então pra mim tá dando resultado sim. mês que vem vou começar a tomar hipercalórico pra dar uma rushada a mais aí.
@jose.vinicius Жыл бұрын
A academia já me proporcionou um aumento de aproximadamente 10kg, mas sou alto (1,82cm) e ainda me sindo bastante magro e com autoestima baixa pesando atualmente 68kg. Por isso, pretendo até o final do ano no mínimo ultrapassar os 72kg. Boa sorte e determinação para todos nós💪
@pabloveras2035 Жыл бұрын
Tá tomando algum suplemento? Se sim qual?
@revoz2763 Жыл бұрын
Se você acha que esta ruim pra você, imagine pra mim que tenho 193 e 78kg
@BronxIn Жыл бұрын
Amigo, 4kg em 5 meses você bate fácil. Hipercalórico e treino pesado com descanso, o shape vem
@andersonsouza8873 Жыл бұрын
@@revoz2763tá praticamente a mesma coisa. Vc é um pouco mais alto, e pesa um pouco mais.
@andersonsouza8873 Жыл бұрын
Boa sorte mano! Sei bem comi é! Tenho 1,83, pesava 60 kg. Comecei academia, mudei minha alimentação e tomei hipercalórico, em 9 meses cheguei aos 74 kg. Mas não é fácil. Comecei trabalhar e fiquei 3 semanas sem ir à academia, já voltei a pesar 70 kg. Ou seja: pra ganhar é uma luta, pra perder é de um dia pra outro. Nosso biotipo é ingrato!
@AmandinhaNarutoonline Жыл бұрын
Eu q tenho 40kg com 1.75 aos 21 anos, esse Shake certamente me ajudará
@solletrado74 ай бұрын
Vou seguir suas dicas. Estou no mesmo peso a 20 anos, mas desejo sair dos meus 64kg para 80kg tendo em vista que possuo 1,86mt de altura.
@diegokrilow3201 Жыл бұрын
Eu tinha 60kg com 1,69 de altura. Comecei a treinar 3x na semana, usar creatina e whey. Tbm ajustei um pouco a alimentação, ingerindo alimentos mais calóricos e proteicos. Hoje estou com 70kg e ainda evoluindo.
@fernandolima1734 Жыл бұрын
Em quanto tempo?
@diegokrilow320111 ай бұрын
@@fernandolima1734 em 6 meses pra ganhar os 10kg.
@MatheusSilva-mg6zm5 ай бұрын
Em quanto tempo?
@leandrocarvalho5866 Жыл бұрын
Desde os 25 anos de idade que o meu peso fica entre 58kg e 62kg no máximo, e hoje tenho 31 e creio q esteja nessa medida..rs. Com esse shake,certeza absoluta que agora vai💪✨
@mastercurioso798711 ай бұрын
Ff😊😊😊😊l F😊
@mastercurioso798711 ай бұрын
😊😊 F😊😊😊😊 😊😊😊😊😊r😊😊 F😊f😊😊😊😊😊f😊
@mastercurioso798711 ай бұрын
😊😊 F😊😊😊😊 😊😊😊😊😊r😊😊 F😊f😊😊😊😊😊f😊😊😊😊😊😊😊😊
@mastercurioso798711 ай бұрын
F
@mastercurioso798711 ай бұрын
😊 😊 F😊😊l😊 F
@patriciapaty7619 Жыл бұрын
Ahh meu Deus estou bem magrinha pois tenho muita dificuldade de ganhar peso adorei o seu vídeo 😊👏👏👏 obrigada e continue nos ajudando
@Henrique_artesofc Жыл бұрын
Também tô com 50 kg kkk intenção é ganhar massa esse ano
@Maka730 Жыл бұрын
Eu estava desse jeito com 50 kg. Tem que seguir uma dieta se quiser eu te vendo. Mais de que vai dar resultado vai dar.
@user-td7xw2fx5y10 ай бұрын
Ola Renato, aqui é a Alexandre, apartir de Angola Valeu pela dica, sou muito fã do teu trabalho a motivação que tens dado no desporto do fisioculturismo. gosto muita do fisioculturismo meu sonho é um dia contar com a tua ajuda quero me tornar um fisicolturista
@jorgetehaddad239110 ай бұрын
Ótima informação e explicação, apreciei muito 👍
@sylvesterpolicarpo6899 Жыл бұрын
Vamos que vamos! Estou precisando 💪🏽👊🏽
@allucard8586 ай бұрын
A melhor dica de alimentos para ectomorfos que eu vi até agora. Perfeito.
@danielvitor12625 ай бұрын
Estou com 1,81 de altura! E 76Kg Curte e comenta rpzd, pra mim voltar aqui
@danielvitor12625 ай бұрын
👍
@Hard-insonia9 ай бұрын
Já pesei 85kg treinando natural, tenho 1,90, hoje tô com 68kg e desmotivado devido a um desconforto e uns estalos que sinto e incomodam na escapula, tô fazendo fisioterapia e mês que vem vou voltar a treinar, daqui a um tempo eu volto aqui se Deus quiser com mais de 85kg 💪🏽👊🏽
@GabrielSantos-jt6tt Жыл бұрын
Foi um vídeo muito bom, obrigado pelas dicas. Vc é demais 😊👍
@icaromario Жыл бұрын
Cara vc me ajudou mt pq eu tô magro desde bastante tempo,tenho 13 anos 1,53 e estou com 29kg😅 estou precisando de uma ajudinha.
@Maka730 Жыл бұрын
Ainda tá jovem. O corpo falta se desenvolver. Mais se quer crescer come bastante ovo. Feijão.suco de banana com hipercalórico a cada 4 horas .vai ver que vai ganhar peso
@penhadelucas6578 ай бұрын
Demais! Adorei, vou pegar essas dicas com certeza ❤
@joycekelly935510 ай бұрын
Tenho 53kg com 1,65 de Altura. O foco aqui e ganhar massa muscular, ser saudável e melhor meu condicionamento físico... Comecei hj a treinar em casa e já estou mudando a minha alimentação 💪💪💪💪
@priscilafernandesevangelis467 Жыл бұрын
Ameiiiiii essa informação eu precisava ❤
@biancacastroguedesjansen9 ай бұрын
É bom avaliar como está a saúde primeiro antes de iniciar uma dieta , parasitas , problemas da tireoide gastrite, intolerância a lactose, refluxo são exemplos de empecilhos para ganhar peso
@SR.M14 Жыл бұрын
Obrigado pelas Dicas Renato 🤙😎
@marciarodrigues91710 ай бұрын
Tenho 26 anos 1,69 de altura e 49 quilos vou começar na academia pra ver se cresce pois ta difícil estou me sentindo péssimo com meu corpo tenho os pulsos tão fino igual de uma criança de 10 anos 😢
@roverbarros8590 Жыл бұрын
O loucoo esse Shake eu nao dou conta de tomar um, imagina dois... Um magro nao tem bucho pra isso não renatão esse shake é pra maromba brabo... O meu shake leva: uma banana, uma maçã, 30g leite em pó, whey, 30g aveia, duas colher de amendoin, mel e água! E nao consigo tomar dois me sinto estufado.. talvez eu esteja com dieta muito densa tenho que ver. Valew pelos vídeos sempre ajudam muito!
@jaquematos8852 Жыл бұрын
Realmente o estômago não aguenta. Mas vou tentar!
@evelyncosta471511 ай бұрын
Acho que não aguento nem um desses que você descreveu kkkk enche pro dia todo
@soniavirginia38253 ай бұрын
Vc ganhou peso?
@DanielRios54911 ай бұрын
Tem aqui no KZfaq várias receitas usando amendoim, farinha de aveita, leite em pó e achocolatado (algumas com farinha de arroz também), comecei a tomar ela e to crutindo demais, que negócio gostoso, rs, vou ver se consigo adicionar mel e tapioca também
@shirleymaria71254 ай бұрын
Muito bom esse assunto.. Eu tem flora intestinal péssima Principalmente quando como carne Fico péssima.muita gases e dores ,tou perdendo muito peso.
@admilsondacosta799 Жыл бұрын
Muito obrigado tiozão 😭🙏🏾🙌🏾
@lucasrocha599010 ай бұрын
1,93M tinha 51,7kg tô com 73kg hj, cada dia é uma evolução mesmo que pequena, é a sua própria evolução, tudo leva seu tempo
@sergiolc_10 ай бұрын
caraca, estou em uma situação semelhante, 49kg e 1,82
@thebarrir09 ай бұрын
@@sergiolc_Que isso cara
@sergiolc_9 ай бұрын
@@thebarrir0 pow, tô com 53kg agora, na luta ai
@deborasilva29462 ай бұрын
Comecei a 3 meses na academia estou me sentindo super feliz e tenho muita disposição perdi muito peso durante as crises de depressão chegui a pesar 45 kilos faz 3 meses na academia estou com 50 kilos era para está com mais peso mas tive uma crise nesse periodo mas estou super feliz e focada 💪🏾
@heller58611 ай бұрын
Tenho 15 anos e tenho 1,78 de altura e peso 51 Kg, e como mais muito, muito que vocês não tem ideia, e esse vídeo mostra bem explicado como devo dividir essa minha alimentação. Então dale come uma pratada de pedreiro com carboidratos e gorduras
@silazoliver99911 ай бұрын
Renato eu tenho 1,96 pesava 74kg comecei o processo tem pouco tempo seguindo tuas dicas ganhei 12kg a+ fazendo a dieta e treino e somente calistenia “3x por semana e quando dava” perco sono pq trabalho a noite e sou fumante ativo, tô na busca pra parar e focar nessa vida + salvável, eu vi uma diferença imensa em pouco tempo, porém fazendo tudo certo! Tenho foco nas coisas porém tô muito vagabundo 😅 por não entrar na academia e fazer acontecer. forte abraço irmão!!
@jandersonwesley9589 Жыл бұрын
8 meses de academia sai de 79 kg pra 86 kg ganhando bastante massa muscular sem creatina e whey por falta de condição,mais muita alimentação saudável e treino pesado,claro pra meu físico,e seguimos 🔥💪
@paulohenriquerodrigues43068 ай бұрын
Uma aula de alimentação parabéns. E parabéns pela a loja no shopping Ibirapuera está linda e acessível au bolso de todos , fica no piso jurupis lado 5/6 perto da escada rolante recomendo .
@felipelipe11938 ай бұрын
Obg Renato,hj em dia comecei a treinar e n sabia balancear uma dieta saudável e com seus vídeos,estou pegando a ideia de comer começar e manter a calorias e carboidratos necessário dos 3 períodos diários.
@wags1314 Жыл бұрын
*Sou ectomorfo Parei de gastar 120$ em hipercalorico e faço shake pós treino de 250ml leite int + 1 colherao de pasta amend. + 4 colheres de aveia em flocos + 1 colher açúcar (opcional) + 1 banana inteira (ou duas se vc tiver $). E sai de 53kg pra 56kg em uns 4 meses*
@andersonsouza8873 Жыл бұрын
Poucos quilos man. Vc ganhou 3 kg em 4 meses. É pouco.
@kaiquesampaio73182 ай бұрын
Irmão tenho 1.75 de altura Comecei academia com 54 kilos bem magrinho, no primeiro mês foi meu maior ganho até hoje com quase 1 ano de academia, pq mudei alimentação fraquíssima q eu tinha para uma melhor e tomei hipercalórico 3 vezes ao dia, ganhei 10 kilos no primeiro mês, apenas comendo bem no almoço e janta, e como sou mecânico nao da tempo q parar para comer toda hora então almoçava e quando era umas 3 horas tomava um Sheik dps quando era umas 5 comia bananas e leite ou pão, ai chegava em casa jantava e an te s de dormir tomava outro sheik
@SL_73610 ай бұрын
Droga eu fui da um like no vídeo perdi 1k 300g😮😮😮
@gvictorofpassion689410 ай бұрын
Boa noite Cariani, louvado seja o Senhor Jesus por sua vida, muito obrigado pelas informações. Renato, tenho 46 anos 1,70 mt de altura, 58 kg, preciso ganhar massa magra, qual caminho que eu começo fazer? Preciso ganhar massa magra, estou muito magro, por favor me oriente, desde já agradeço. 20/10/20223
@Doutorresolve-uc3qt11 ай бұрын
Obrigado pelas dicas Renatão .... Te seguindo a alguns dias, esse foi o melhor pra mim. Comprei quase TD vc falou aqui no vídeo. Começando minha dieta hoje. 18/09/2023..... vamos ver...... Celso de Goiânia Goiás 1,76 altura. 62 kg.....
@f3ta80610 ай бұрын
Que vídeo incrível! Eu vou aplicar! Estou com 52 kg atualmente, só osso kkk
@TavvenoBrawlStars10 ай бұрын
Estou pior 💀 Bora engrossar esses braaaaaaços 👊🏼💪🏼
@_mackerman9 ай бұрын
e eu que estava pesando 44kg !! Mas agora com treino pesado e dieta consegui chegar nos 48kg e ralando pra ganhar mais