1- Sucos integrais (uva e laranja) 2- Pasta de amendoim 3- Mel 4- Arroz branco ou macarrão branco 5- Tapioca

1,82 mt , estava com 70 kg. Seguindo as muitas dicas do nosso treinador aí engordei 6kg em pouco mais de um mês. De forma SAUDÁVEL. Cortei Cardio, de 20 minutos para 10 min agora só faço 5 durante o treino, a meta é atingir 80 kg de massa MUSCULAR. Galera magrinha, não desistam, quanto mais o resultado vem, maior a satisfação, o shape do ectomorfo quando vem é coisa bacana, coisa legal! SIGAMOS.

Cara eu precisava assistir esse vídeo pois estou começando meu desafio de 2024 que é treinar em casa e montar a minha dieta, obrigado por compartilhar esse tipo de conhecimento Renato.

Comecei na academia + dieta praticamente com 50kg, em pouco mais de 1 ano ja estava beirando os 70kg seco. Porém, passei por uma fase dificil em minha vida, e, acabei parando. Estou tentando voltar, mas, realmente está bem complicado. Como resultado, ja perdi quase 50% do peso que havia ganho.... Pessoal, não parem por nada. Continuar, mesmo que em momentos adversos, traz recompensas e resiliência. Fé que um dia eu consigo voltar ao que era antes 🙌

Cara, eu lembro quando você fez um vídeo falando que nós que somos magros tínhamos que comer bastante, e logo em seguida você deu exemplos do que poderia comer! Na data daquele vídeo eu pesava 68 kilos, agora estou beirando os 79 kilos. Obrigado por dar essa aula, sou grato!

Sou muito magra e até hoje não ultrapassei 40kg, pesando agora 39.90kg com 1.58 de altura e 25 anos. Com treinos + sua aula conseguirei alcançar 50kg ainda esse ano. Muito obrigada!

Suco de Laranja/Uva - 300ml= 195cal Pasta de amendoim - 100gr (25g proteína) = +Gordura Mel - 100gr = (80gr carbo) = 320cal Arroz Branco ou Macarrão Branco (Nunca integral= -fibras)

Cara eu amo o jeito q o Cariani explica pq eu sou lerda demais e ele explica 1000% bem e eu entendo tudoo!!

Fui de 57kg a 66kg, seguindo seus vídeos.💪🏻💪🏻

*Namoral, essa foi a melhor lista de alimentação q ja vi para ganhar peso!*

É o meu caso, pesava 45 k, mas depois de 2 gestações, amamentando 2 anos cada filho, fui pra 40 k, auto estima zero, comecei treinar em casa e fui pra 45 , agora tô na academia e estou com 46, taz um mês de treino, e confiante em chegar nos 50.

Eu preciso muito ganhar peso , emagreci demais por causa da quimioterapia que estou fazendo e me parece que estas informações serão perfeitas para que eu possa me fortalecer.

shake açaí-200g pasta de amendoim-50g whey Protein-50g aveia-50g Banana-2und +água ganho:1230 KCAL 100g- Carboidratos 50-proteínas 70-gorduras ------------------ Refeição 1- Sucos integrais (uva e laranja) 2- Pasta de amendoim 3- Mel 4- Arroz branco ou macarrão branco 5- Tapioca

Entrei esse mês na academia. Hoje 13/08, entrei com 59,5 kg e 1,80 de altura. Curtam aqui pra mim voltar e contar o resultado

Ninguém fala do sofrimento dos magros: Se parar de comer regrado, perde tudo que ganhou em questão de dias. Haja dinheiro pra manter uma dieta hiper por longo período 😢

15 anos e peso 51 kg, curtam pra eu voltar aqui e falar meu resultado 👍🏼😁

Tenho 49 kg, 37 anos esse assunto muito me interessa 😂❤🎉

2 anos atrás, quando comecei a assistir aos vídeo do Renato, pesava 52kg. Hoje, estou com 67 kg, com o shape bem desenhado! E sigo na luta em busca da minha melhor versão, mesmo com a pior genética pro ganho de massa. 🦾⚡

a pergunta que não quer calar como comer tudo isso sendo pobre ?

1,82 de altura, mes passado estava com 55kg esse mes cheguei a 62, estou muito feliz

em menos de um mes, férias do serviço e faculdade, foquei na alimentação, treino e suplementação, subi de 56kg para 61kg

Eu tenho 1,80 e peso atualmente 70kg, porém, minha barriga cresceu MUITO porque eu estava sedentário e comendo muita besteira (me considero ectomorfo pois sempre fui muito magro e braços finos). Antes, eu tinha o shape legal fazendo apenas calistenia, tomava hipercalórico com pasta de amendoim, aveia, farinha láctea, banana e ovos as vezes. Essas dicas do Renato são realmente muito efetivas, tu vai crescer sem engordar muito e economizando, porque a maioria desses itens são baratos. Comecei na academia semana passada, bora meter o shape até o fim do ano seguindo essas dicas do cariani.

Olá, gostei das dicas,cada vídeo seu é uma aula de nutrição 😊para quem come de tudo e não engorda😢 comecei a seguir apartir de Angola 🇦🇴

Já engordei quase 9 kilos em poucos tempo segue o passo a passo……. 1- banana ou 2 2- 1 colher de basta de amendoim 3- 2 colher de aveia dê preferência em flocos fino 4- 1 colher de mel 5- bata tudo no liquidificador todos os dias E por último Coma de 2 a 3 ovos café da e café da tarde E o segredo tbm e beber muita água de 3 a 4 litros por dia Esse de bater no liquidificador e bom tomar 30 minuto antes de ir na academia quase 9 kilos em 2 meses 🚀

Quando comecei acompanhar Renatão eu tinha 49kg, 164cm, secaaaa tadinha kkk Hoje, 57kg com dieta e treino 😍🫶 Infelizmente por conta da minha altura não faz muita diferença, masss pelo menos estou com uma aparência saudável, minha meta é ganhar mais 9kg pra ficar cavala notável kkl porém estou feliz com o que consegui em 3 meses ☺️

rapaz faz 8 meses que eu estou treinando e ganhei 20 kg !! Tenho 1,89 e 100kg, quando comecei estava com apenas 80, Renato me fortaleceu demais em questão de conhecimento !!

Você e sua equipe é fera Cariani, queria muito treinar com vocês, sou um ectomorfo indisciplinado, mas vou melhor seguindo suas dicas!

Top... Sai de 60 para 88kg, agora rumo aos 98kg.... Um dia eu chego 😅

Carianiflix para ajudar meus filhos a ganharem peso com saúde. O mais novo (12 anos) sofre buillyng por ser magrinho, sofro junto com ele😢. Muito obrigada pelos vídeos, Cariani.

BRABO!!! CARIANI SEMPRE AJUDANDO COM AS MELHORES DICAS

Vou começar hj academia sou muito magra, 😢 mas creio que vou ganhar massa corporal e melhora minha ansiedade com os treinos.

Esses conselhos foram direto pra mim ... Preciso urgente!!😮 Gratidão Cariani🙏

Eu tenho 1,81 de altura e 53kg e tenho muita dificuldade de ganhar peso esse vídeo ajudou muito!!!

Meu sonho em ter o apoio desse cara nunca fiz academia mas sigo ele e vejo vários vídeo nos tiktok

Irei começar hoje e daqui a alguns meses irei voltar com os resultados 💪🏽

Um vídeo enviado por Deus, até nos detalhes ele cuida!!! Obrigadaaaa pelas dicas carini

1,68 de altura, sai de 56kg pra 70kg sem personal e nutricionista, mas foi estudando todos os dias e acompanhando o canal Ninguém entende como cresci com baixo porcentual de gordura, mas é só estudar 🙏🏻quando se tem obsessão e disciplina vc pode tudo Obs: estou cursando direito kkkkkk nunca fiz faculdade nem curso da área da nutrição e ed física (Não estou desmerecendo galera do esporte e nutrição, até pq agr q quero melhorar ainda mais vou atrás de nutricionista, mas sair do 0 vc já tem na mão o que precisa, celular e internet.

Os vídeos desse cara são os melhores! Só tenho a agradecer

Obrigada pela dica…o Senhor realmente me fez entender o que é realmente comer bem . Se eu soubesse 😢

Comecei a treinar há 2 dias . Entrei pesando 49kg . Hoje vou para o terceiro 3° Ray. Confesso que fiquei nervosa quando cheguei na academia, já vi relatos aqui que os instrutores não ligam muito pra gente, enfim , eu acho que por ter inaugurado no dia que comecei a academia, talvez eles tenham dado bastante auxílio. O rapaz foi bem paciente, estava auxiliando outro rapaz que tinha dado início também , enfim , gostei. Pretendo continuar🙏 curtam para que eu volte daqui a um mês relatando meu desenvolvimento.

Uma dica é sempre planejar a refeição primeiro pela proteína. Ao invés de cozinhar as guarnições primeiro como prato principal, é melhor pensar na proteína (quantidade ideal, tipo de carne, tempo de cozir, etc) e aí sim pegar alguns acompanhamentos para a sua proteína, preferencialmente com uma boa porção de legumes, sem frituras. Sucesso!

Vou aderir a ideia de consumir esses alimentos com mais frequência, tenho 54kg e 1,65. Comecei na acadêmia a pouco mais de uma semana e seguindo dicas de amigos comecei a comer muito mais e dormir menos durante o dia, mas não tinha pesquisado sobre dietas ainda e percebi o quanto isso pode mudar tudo. Nunca desistam de vocês mesmos, os resultados podem demorar mas uma hora você passa a ver diferença 😉

Eu tenho 40kg com 13 anos e como como como é não fico com gordura mais com esse vídeo me ajudou muito obrigado irmão tmj🎉

Sai do 55 pros 76 graças as dicas do Renatão... Hj em dia to parado pq machuquei o ombro q cai pra 71 mas logo logo volto ao foco

Esse vídeo é pra mim que não consigo fazer exercícios porque não tenho a alimentação adequada, quando inicio treinos eu tenho muita força mas não consigo manter a saúde, não supre o gasto calórico nem a pal. Agradeço muito mesmo, já tomo suco que é barato de comprar a fruta mas pastas, mel não cabe no orçamento ainda, mas quando dá, eu compro amendoim torrado sem sal, como muita gordura principalmente de fruta como abacate, estou sempre com fome kkkk. Eu acho engraçado quando falam de comida suja, realmente me faz bem quando eu como eles tenho muito mais energia, deve ser porque eu não posso comer isso todo dia mas faz muita diferença quando eu vou em rodizio de pizza, carnes ou japonês.

Ótimo Trabalho ❤️👏

Deus abençoe sua vida poderosamente em nome do senhor Jesus, fiquem todos com Deus, Jesus te ama muito e deu a vida pra nós Salvar 🙏❤️💪🏾

Tenho 183, comecei na academia com 62 kilos tem 3 meses, ja comecei a acompanhar os vídeos, em 3 meses coloquei hipercalórico e queratina, estou atualmente com 72 a meta é 85 para começar a ficar satisfeito,( sem sucos).

Muito bom, interessante esse vídeo do Carine explicando qual alimentos certo pra quem é magro que tem dificuldade de ganhar peso

Eu sou magro e quero ganhar peso, eu tenho 3 arvores pequenas de "ora-pro-nóbis", será que eu posso consumir as folhas a vontade sem me preocupar com nada?? Em 100 gramas de folhas de ora-pro-nóbis, encontramos: Calorias:26 kcal Proteína:2 g Carboidratos:5 g Lipídios:0,4 g Fibras: 0,9 g Cálcio: 79 mg Fósforo: 32 mg Vitamina C: 23 mg Ferro: 3,6 mg Retinol: 250 mcg Vitamina B1: 0,02 mg Vitamina B2: 0,1 mg Vitamina B3 (niacina): 0,5 mg

Boa tarde a todos!! Renatao vc é show mano parabens pelo canal viu muito top. Cara mim chamo fernando moro em salvador ba" tenho 1,88 e tenho 84 kgs e tenho 47 anos e um metabolismo mega acelerado sempre quis ter musculos e entrar em uma acedemia; mais tenho receio por achar que nessa idade ñ tenho mais chance de malhar e ficar sarado!! Mais vendo seus videos ganhei coragem e vou adotar arrisca seus ensinamentos aqui para ganhar massa mucular" desde já lhe sou grato querido' e espero que vc continue assim a sempre incentivar pessoas como que tem receio e vergonha de entrar em jma academia mais esse mes que vem com td certeza vou tomar coragem e jogar duro. Valeu Renatao e que Deus te abençoe e prosperidade para esse canal mais que show

Já estava almoçando e tomando suco de uva. Esse cabal é muito bom. Aprendo muito . E tenho me desenvolvido bastante. De 65k para 70. 174 altura. Sigo as dicas.❤

Valeu Renato. Precisava muitos dessas dicas.

Tenho 1,82 e sempre tive 70kg. No ano passado fiz um mês de academia e minha dieta era basicamente batata doce, aimpim, 4 ou 6 ovos por dia, além do almoço. Aumentei 4kg e fiquei muito contente com isso.

Estou iniciando na academia e sou só o chassi de grilo, e pedi ajuda de um cara que trabalha lá, ele me cobrou 200 cruzeiros pra me passar uma dieta 😮 aqui consegui de graça e com uma riqueza de detalhes ❤ ANOTEI TUDO !!!!

Meu irmqo, eu tenho 34 anos, 1,83 de altura, e 70 kg, e na mrl as vezes da vontade de tirar minha vida... Eu tenho vergonha do meu corpo, eu nao gosto de mim, eu nao tenho animo, nao saiu de casa, nao tiro a camisa nem pra dormir, eu tenho vergonha do corpo, eu nao sou feliz... E o pior de tudo eu não tenho condições nem de pagar uma academia. Pai de familia, desempregado, e tudo o que ganho vai pra dentro de casa.. To cansado ja de ser chacota, de nao ter respeito, e de ser a piada dos amigos. So queria ter condicoes de mudar essa situacao, porque as vezes as lagrimas caem, a tristeza vem e leva embora o sono da madrugada! Só queria que alguem me ajudasse, acreditasse em mim, e me ajudasse a sair desse inferno. Eu so queria ser alguem e ter respeito! Nao quero ser melhor que ngm, quero ter respeito! Se vc que ta lendo esse comentario quiser mandar uma msg de conforto acredite cara, eu recebo! E se vc estiver passando pela mesmo situacao e se sente feito eu eu te entendo porque compactuamos a msm dor 😢 So queria que alguem me ajudasee porque as vezes so da vontade de deixar de viver! 😢😢😢😢😢😢😢

Eu nunca passo dos 63 kg, tenho 1,74 de altura... minha maior vontade era pesar no mínimo 70 kg... olhando para esses cardápios, a minha dificuldade não é comer isso, minha dificuldade e conseguir comprar esses alimentos e manter essas calorias diárias...

Bom dia Até que enfim encontrei um nutrólogo ou um Doutor não sei qual o termo correto a ser usado Só sei que pra mim você é uma excelência e merece todo meu respeito e gratidao Em entender que nem todo mundo se encaixa nessa porcaria de padrão, criado pela mídia que tem que ser magro Eu penso que a pessoa tem que está se sentindo bem e ser feliz sendo gordo ou magro E eu só estou bem e me sentindo feliz quando estou um pouco gordinha Obrigado por fazer meu dia começar diferente Vou seguir suas orientações E tenho certeza que logo vou voltar aqui feliz e animada com minha auto estima elevada para te agradecer . Que Deus te abençoe Renato

Precisava desse vídeo! Cariani nunca decepciona!

Renova um video para quem nao tem muito tempo no dia para se alimentar e quer manter os macros diarios 🙏⚔️

Esse cara é o melhor, amo seus vídeos,aprendo muito 👏🏻👏🏻👏🏻

Esse vídeo me salvou. Wu estava comendo comidas saudáveis,porem ficava horas sem comer porque enxia o estômago. Com essa informação sobre suco de uva me ajudou muito

Valeu Catiane, eu curte suas dicas ,e gostariasse que continuasse ajudando os ectomorfos com dicas tops como essas do vídeo demonstrando as quantidades recomendadas no vídeo ,muito top irmão valeu

Tenho 1,95 e peso 61kg, franguito de mais Hoje começo academia e vou melhorar minha dieta com esse vídeo Volto pra contar como tá indo

A academia já me proporcionou um aumento de aproximadamente 10kg, mas sou alto (1,82cm) e ainda me sindo bastante magro e com autoestima baixa pesando atualmente 68kg. Por isso, pretendo até o final do ano no mínimo ultrapassar os 72kg. Boa sorte e determinação para todos nós💪

Eu q tenho 40kg com 1.75 aos 21 anos, esse Shake certamente me ajudará

Vou seguir suas dicas. Estou no mesmo peso a 20 anos, mas desejo sair dos meus 64kg para 80kg tendo em vista que possuo 1,86mt de altura.

Eu tinha 60kg com 1,69 de altura. Comecei a treinar 3x na semana, usar creatina e whey. Tbm ajustei um pouco a alimentação, ingerindo alimentos mais calóricos e proteicos. Hoje estou com 70kg e ainda evoluindo.

Desde os 25 anos de idade que o meu peso fica entre 58kg e 62kg no máximo, e hoje tenho 31 e creio q esteja nessa medida..rs. Com esse shake,certeza absoluta que agora vai💪✨

Ahh meu Deus estou bem magrinha pois tenho muita dificuldade de ganhar peso adorei o seu vídeo 😊👏👏👏 obrigada e continue nos ajudando

Ola Renato, aqui é a Alexandre, apartir de Angola Valeu pela dica, sou muito fã do teu trabalho a motivação que tens dado no desporto do fisioculturismo. gosto muita do fisioculturismo meu sonho é um dia contar com a tua ajuda quero me tornar um fisicolturista

Ótima informação e explicação, apreciei muito 👍

Vamos que vamos! Estou precisando 💪🏽👊🏽

A melhor dica de alimentos para ectomorfos que eu vi até agora. Perfeito.

Estou com 1,81 de altura! E 76Kg Curte e comenta rpzd, pra mim voltar aqui

Já pesei 85kg treinando natural, tenho 1,90, hoje tô com 68kg e desmotivado devido a um desconforto e uns estalos que sinto e incomodam na escapula, tô fazendo fisioterapia e mês que vem vou voltar a treinar, daqui a um tempo eu volto aqui se Deus quiser com mais de 85kg 💪🏽👊🏽

Foi um vídeo muito bom, obrigado pelas dicas. Vc é demais 😊👍

Cara vc me ajudou mt pq eu tô magro desde bastante tempo,tenho 13 anos 1,53 e estou com 29kg😅 estou precisando de uma ajudinha.

Demais! Adorei, vou pegar essas dicas com certeza ❤

Tenho 53kg com 1,65 de Altura. O foco aqui e ganhar massa muscular, ser saudável e melhor meu condicionamento físico... Comecei hj a treinar em casa e já estou mudando a minha alimentação 💪💪💪💪

Ameiiiiii essa informação eu precisava ❤

É bom avaliar como está a saúde primeiro antes de iniciar uma dieta , parasitas , problemas da tireoide gastrite, intolerância a lactose, refluxo são exemplos de empecilhos para ganhar peso

Obrigado pelas Dicas Renato 🤙😎

Tenho 26 anos 1,69 de altura e 49 quilos vou começar na academia pra ver se cresce pois ta difícil estou me sentindo péssimo com meu corpo tenho os pulsos tão fino igual de uma criança de 10 anos 😢

O loucoo esse Shake eu nao dou conta de tomar um, imagina dois... Um magro nao tem bucho pra isso não renatão esse shake é pra maromba brabo... O meu shake leva: uma banana, uma maçã, 30g leite em pó, whey, 30g aveia, duas colher de amendoin, mel e água! E nao consigo tomar dois me sinto estufado.. talvez eu esteja com dieta muito densa tenho que ver. Valew pelos vídeos sempre ajudam muito!

Tem aqui no KZfaq várias receitas usando amendoim, farinha de aveita, leite em pó e achocolatado (algumas com farinha de arroz também), comecei a tomar ela e to crutindo demais, que negócio gostoso, rs, vou ver se consigo adicionar mel e tapioca também

Muito bom esse assunto.. Eu tem flora intestinal péssima Principalmente quando como carne Fico péssima.muita gases e dores ,tou perdendo muito peso.

Muito obrigado tiozão 😭🙏🏾🙌🏾

1,93M tinha 51,7kg tô com 73kg hj, cada dia é uma evolução mesmo que pequena, é a sua própria evolução, tudo leva seu tempo

Comecei a 3 meses na academia estou me sentindo super feliz e tenho muita disposição perdi muito peso durante as crises de depressão chegui a pesar 45 kilos faz 3 meses na academia estou com 50 kilos era para está com mais peso mas tive uma crise nesse periodo mas estou super feliz e focada 💪🏾

Tenho 15 anos e tenho 1,78 de altura e peso 51 Kg, e como mais muito, muito que vocês não tem ideia, e esse vídeo mostra bem explicado como devo dividir essa minha alimentação. Então dale come uma pratada de pedreiro com carboidratos e gorduras

Renato eu tenho 1,96 pesava 74kg comecei o processo tem pouco tempo seguindo tuas dicas ganhei 12kg a+ fazendo a dieta e treino e somente calistenia “3x por semana e quando dava” perco sono pq trabalho a noite e sou fumante ativo, tô na busca pra parar e focar nessa vida + salvável, eu vi uma diferença imensa em pouco tempo, porém fazendo tudo certo! Tenho foco nas coisas porém tô muito vagabundo 😅 por não entrar na academia e fazer acontecer. forte abraço irmão!!

8 meses de academia sai de 79 kg pra 86 kg ganhando bastante massa muscular sem creatina e whey por falta de condição,mais muita alimentação saudável e treino pesado,claro pra meu físico,e seguimos 🔥💪

Uma aula de alimentação parabéns. E parabéns pela a loja no shopping Ibirapuera está linda e acessível au bolso de todos , fica no piso jurupis lado 5/6 perto da escada rolante recomendo .

Obg Renato,hj em dia comecei a treinar e n sabia balancear uma dieta saudável e com seus vídeos,estou pegando a ideia de comer começar e manter a calorias e carboidratos necessário dos 3 períodos diários.

*Sou ectomorfo Parei de gastar 120$ em hipercalorico e faço shake pós treino de 250ml leite int + 1 colherao de pasta amend. + 4 colheres de aveia em flocos + 1 colher açúcar (opcional) + 1 banana inteira (ou duas se vc tiver $). E sai de 53kg pra 56kg em uns 4 meses*

Droga eu fui da um like no vídeo perdi 1k 300g😮😮😮

Boa noite Cariani, louvado seja o Senhor Jesus por sua vida, muito obrigado pelas informações. Renato, tenho 46 anos 1,70 mt de altura, 58 kg, preciso ganhar massa magra, qual caminho que eu começo fazer? Preciso ganhar massa magra, estou muito magro, por favor me oriente, desde já agradeço. 20/10/20223

Obrigado pelas dicas Renatão .... Te seguindo a alguns dias, esse foi o melhor pra mim. Comprei quase TD vc falou aqui no vídeo. Começando minha dieta hoje. 18/09/2023..... vamos ver...... Celso de Goiânia Goiás 1,76 altura. 62 kg.....

Que vídeo incrível! Eu vou aplicar! Estou com 52 kg atualmente, só osso kkk