Ho 56 anni e mi alleno 6 volte a settimana percorrendo mediamente 80 km quindi ritengo di allenarmi abbastanza e fino a quando non utilizzavo gli aminoacidi subito dopo gli allenamenti intensi tendevo a mangiarmi muscolo, adesso va molto meglio. Ho scoperto di avere la tendenza a non assimilare bene il ferro e adesso periodicamente integro. Nel mio caso anche il magnesio+potassio lo ritengo molto utile perchè negli allenamenti intensi e nelle maratonine tendevo ad avere spesso i crampi. In ultima analisi penso che ognuno di noi si deve conoscere meglio possibile e trovare le giuste contromisure senza per questo esagerare con l'integrazione

Grazie mille per i consigli..è veramente un piacere ed istruttivo ascoltarti. Grazie

Grazie Rodolfo, ho 53 anni e corro 7/8 km a volte 10 ma in ogni caso ..prendo sempre dei sali minerali , .ti ringrazio dei consigli que ci dai l'ho scopetto adesso e molto utile per noi tutti a me in particolare que dopo una corseta mi viene l'indebolimento e quindi posso solo que ringraziarte dei video ciao, una ammiratrice

Le maltodestrine in realtà andrebbero prese prima di un allenamento lungo (sopra l’ora) perché sono dei carboidrati a rilascio lento con un basso indice glicemico che perciò aiutano a inserire glicogeno nel muscolo lentamente senza che vi sia un accumulo di zuccheri nel sangue. Detto questo consiglio come integratori anche la creatina pre workout sopratutto per chi fa distanze corte/allenamenti anaerobici.

Ti voglio bene Roby.., tj segui sempre, il video dello streshing lp trovato utilissimo..., anche questo ai dato ottime lucidqzioni grazie

I BCAA più che nel recupero servono se assunti prima di un allenamento a digiuno perché contribuiscono a preservare la massa magra, specialmente se si sta seguendo un regime ipocalorico, dal momento che, una volta esaurito il poco glicogeno disponibile, le nostre cellule cominciano a utilizzare proprio i BCAA dei nostri muscoli come substrato energetico.

Concordo col messaggio del video. Io al massimo nelle corse lunghe, durante e dopo, uso una bevanda isotonica fai da te realizzata con acqua, zucchero, succo di limone e una punta di sale (ovvero identica a quelle in commercio ma senza edulcoranti e conservanti) e nient'altro.

Bravissimo !! 😁🙃

Lascio un consiglio, ci sono degli ottimi hamburger vegani come il seitan ma anche altri che hanno molte più proteine x 100 grammi di carne. il problema del seitan è che non integra vitamine ferro, come in una bistecca, però vince in proteine x questo ci sono altri hamburgher che anno anche le vitamine e tutto quello che serve, da accompagnare con un po' di legumi come ceci etc e il piatto è completo.

Bravo

Completamente d'accordo con te.se si segue un regime alimentare equilibrato non serve nessun tipo di integratore👍

Grandeee!! L’integrazione non serve con una dieta varia e completa , 1 milione di punti guadagnati. Prendo bcaa mezz’ora prima dell’allenamento e proteine isolate del siero dopo l’allenamento. Mi aiutano (visto l’avanzare dell’età) a mantenere il livello muscolare e limitare il catabolismo.

Anche la D per chi fa sport di endurance

Se posso dare un consiglio prendete in considerazione anche,i termogenici,li ho provati sulla mia pelle,e aiutano sia nella resistenza sia nella velocità.

io sono sempre stato interessato all'utilizzo degli integratori spiegati benissimo dal ns coach sopra ;-) ma non li ho mai presi anche perché non li tollero..basti solo a pensare che ho provato la lisina in polvere e mi causava sotto gli occhi una pressione oculare che spariva col tempo...subito interrotta chiaramente...ora ho un estrattore da questo prendero' i sali minerali della frutta ...la frutta fa miracoli...spesso sono costretto ahimè ad avere ancora i doms ossia i dolori ritardatarii..io penso che magari con gli integratori spariscano ma non voglio prenderli e devo crecare di avere un regime alimentare piu' sano possibile..ci sto lavorando..anche di particolare aiuto e' lo stretching post workout e anche qui gli esercizi mirati aiutano ...correndo in five finger e mininimalista quindi mi trovo a combattere con qualche doloretto al tda ...che sta calando con lo stretching...basta mi fermo w la corsa ...aggiungo che pratico anche calisthenics….i supplementi poi di proteine e amminoacidi non vorrei che andassero a lavorare sui reni...ricordiamoci che parliamo di roba sintetica...ma e' anche vero che la frutta oggigiorno non ha piu' i nutrienti di una volta...la verita' sta nel mezzo ..non so.

Ciao Roberto mi puoi consigliare qualche gel da prendere quanto faccio i lunghi. Io al momento sto usando (enervit gel), però volevo qualche gel nuovo da provare Grazie...

Grazie, avevo il dubbio. No integratori

Sono, sostanzialmente d'accordo su tutto, tranne che sul tipo di carboidrati da integrare. Sarà perché ho la fissa di seguire il regime alimentare 40 30 30, quindi faccio attenzione ai carboidrati ed al loro indice glicemico. Con questo, non significa, che non ci siano persone che si trovano bene a correre, mangiando e integrando tanti carboidrati da zucchero, pasta, pane, pizza, riso ... invece che da verdura e frutta. Personalmente ho sperimentato negli anni di tutto, alla fine considero più importante l'equilibrio ormonale e l'importanza dei grassi rispetto alle calorie introdotte soprattutto dai carboidrati nel nostro corpo. Quest'ultimo impara, molto bene, ad utilizzare anche i grassi come carburante e ad avere energia prolungata e stabile per tantissimi chilometri.

Ciao, interessantissimi i tuoi consigli una cosa però non mi è chiara, pur essendo un amatore e uscendo 3 o 4 volte a settimana, sto preparando una gara lunga, durata tra le quattro e le 5 ore, mi chiedo allora se in questo caso sia bene utilizzare integratori (per esempio dei gel) durante una gara così lunga pur essendo un amatore Grazie

sto preparando il km per un concorso…quindi sforzo breve e intenso!! Meglio Sostenium o Polase Sport?

Ciao.mi chiamo Rossella.Voglio chiederti qual è la migliore alimentazione quando corro.?Di solito corro sul tapirulan in casa la mattina quindi dopo colazione…grazie

Volendo gli aminoacidi posso prenderli prima di correre così da non perdere massa muscolare e a fine allenamento le proteine?

Ciao, mi permetto però di indicare che l'integrazione è legata al pre o post gara. Pre gara ->Aminoacidi ; post-> proteine isolate del latte. Nel post, l'assunzione di proteine deve essere immediato, la cosi detta finestra aerobica, le prot isolate arrivano direttamente al muscolo.

Ma i sali minerali dove li trovo? Powerade?

Argomento molto complesso. A parte i chiaro scuri dove le differenze dipendono più dal come ci si esprime che dalla sostanza l'unica cosa che mi trova totalmente disaccordo è l'integrazione del ferro. Praticamente inutile perché nell'anemia l'assenza di ferro si pone più come conseguenza che come causa. Meglio agire sui volumi di allenamento lattacidi o su altri integratori senza sconfinare nel doping come l'EPO.

Io mangio una barretta proteica un' ora PRIMA della corsa.. può andare bene??

Ciao Simone assumi anche Omega3?

Prendi anche il ginseng? Come lo assumi?

Ciao io vado a correre e usavo solo i BCAA aminoacidi prendevo solo questi dice 4 capsule al giorno ,come alimento riso basmati ,vanno bene solo questi di integratori ,?

Roberto ma post allenamento cosa consigli di prendere anche saltuariamente !? 🤔🤗

Cosa ne pensi della caffeina? Secondo me è molto utile

Pre workout va bene prima della corsa ?

E poi c'era "La freccia del Sud" - Pietro Mennea, che più volte intervistato spiegava che la sua alimentazione, anche la sera prima del record a Città del Messico, consisteva generalmente di pasta al pomodoro, parmigiano, carne e acqua minerale. Tanto fu lo scalpore che, alla luce di queste dichiarazioni, in un convegno di nutrizionisti dello sport, dopo essere stato accolto con tutti gli onori, dopo tale intervento non venne più salutato da questi. Disse però anche che, probabilmente, con l'alimentazione curata e specifica dei giorni nostri "forse" avrebbe potuto fare meglio. 😂😂 LEGGENDA

Però sui BCAA penso che sia abbastanza assodato che non servono a niente.

I BCAA non servono a nulla post-workout, possono avere un senso solo pre-workout se si svolgono allenamenti/gare molto lunghi. Il post-workout è sopravvalutato diventa importante per professionisti, per tutti gli altri che si assumano carboidrati + proteine 30' dopo allenamento o 3h dopo non cambia nulla.

Bella barba!!!

Molto bello complimenti 👍 se ti va visita il mio canale

Questo video sarebbe dovuto durare 25" ! Gli integratori nello sport non servono assolutamente a niente, anzi mi correggo, servono soltanto a chi li produce ed a chi li vende come fonte di guadagno ! Tutto ciò che ci serve per correre bene, più o meno veloce ed a lungo si trova nell'alimentazione quotidiana, perfino i sali in bustina sono assolutamente inutili durante ed a fine allenamento, sarà sufficiente un po' di frutta fresca e della poca frutta oleosa o del cacao amaro per reintegrare le giuste dosi di potassio e magnesio perse col sudore ! Per quanto riguarda amminoacidi e proteine in polvere non mi dilungo neppure vista la loro completa inutilità nel podismo a qualsiasi livello. Studiate e approfondite la nutrizione umana...e correte il più "naturale" possibile anche per distanze lunghissime, la corsa è sfogo, la corsa è gioia, la corsa è volontà, la corsa è ribellione, la corsa è salute... gli integratori sono un'invenzione dell'ultimo quarto d'ora se rapportati all'evoluzione umana, quindi all'esistenza della corsa !

@PersonalRunningcoach invece che mettere il link ad Amazon, perchè non sponsorizzi/collabori con negozi italiani che creano lavoro per l'Italia ?

Ho fatto preparazione per corre un 1000, ma purtroppo l'ultimo mese mi sono dovuto fermare per tendinite. Ho rifatto 6 allenamenti e devo gareggiare per forza dato che è una staffetta,male riserve non sono il massimo. Purtroppo ho fatto una prova e ho fatto 3:25 e la cosa che mi manca è la resistenza alla velocità... Verso i 500 comincia il calo che solitamente lo sentivo verso i 700.. ho più 2 settimane cosa posso prendere "che si faccia sentire". Mia hanno detto creatina e beta alanina. Pensi che ci sia qualcosa di più forte. Se puoi rispondimi fallo il prima possibile ne ho bisogno 🙏 grazie

Metterei la creatina ma solo quando si deve affrontare ripetute...poi magari mi sbaglio

c'è chi sostiene che gli aminoacidi non servono a nulla.. ci sono mille versione per ogni cosa

Sei della stessa mia opinione... meglio un panino... 😅😅

Bei consigli del cazzo